最好的器械就是你喜歡並會定期使用的器械。推薦攀爬機、划船機和踏步機。因為這類器械能調動起上身和下身的大肌肉群，消耗最多的能量。

減脂期間有兩種方式1是無器械2是有器械

首先我們先講一下無器械怎麼減脂：

1.我們要充分了解運動心率，指我運動時最大的心率，一般計算方式為，MHR（最大心率）計算公式為：「220 - 年齡」，這個數字基本能告訴你，這個心率下的運動對你是安全的(運動時可以佩戴心率手錶)。

2.無器械減脂我建議使用中等強度的HIIT(指高低間歇性有氧訓練)。比傳統的跑步效果好，但是強度相對也較大。所以一般新手不建議使用HIIT減脂。

有器械怎麼減脂：

1.器械減脂的話我建議使用橢圓儀(橢圓儀相對跑步機對膝關節的保護會更多一些)

2.橢圓儀強度的設定一般設到6-10的區間即可，每次有氧時間30-40分鐘即可。

3最後一點就是需要保持良好的飲食習慣。

祝成功！！！！

我有減脂經驗，但是對於這個心肺鍛鍊器沒有什麼經驗誒，因為我堅持不了運動減脂，所以是採用膳食減脂的。

因為膳食減脂不用節食也不用運動，代餐配合著平日的飲食就可以達到減脂的效果，最適合我這種嘴饞的懶人了。

每天吃的不少，但是體重和圍度蹭蹭的下降

減脂不一定非要用器械。個人最喜歡自重訓練或者負重訓練，限制少，也能隨時隨地，受影響小，也能培養堅持的習慣。

比如開合跳，後踢，俯臥登山，衝拳提膝，深蹲，波比跳，卷腹，兩頭起等等等等，配合飲食，完全夠減脂目的。

何必去糾結哪種器械呢。

減脂和許多因素有關，在運動健身方面，其實無論你是跑步，騎行，還是橢圓機，划船機，本質上都是一場消耗卡路里的“戰爭”，都能起到減脂的效果，透過運動減脂，關鍵在於心率區間，不同強度的運動，對應的心率區間也不同。

最高心率的40-50%屬於低強度心率區間，適合剛開始運動的新手和熱身，這個區間內主要鍛鍊的是持久力和耐力。

最高心率的50-70%屬於中強度心率區間，這個區間是最消耗熱量脂肪的區間，同時身體開始需要攝入大量的氧氣，對肺部和心臟功能有很大的幫助，如果想要最簡單的減脂方法，找準運動時這個心率區間就行了。

最高心率的70-85%屬於高強度心率區間，這個區間基本上大部分人都開始出現吃力的現象，初學者甚至可能出現呼吸不暢，心臟都要跳出來的感覺，不過也正是如此，在這個區間可以很好的鍛鍊我們最大的攝氧量和乳酸閾值，是鍛鍊肌肉產生力量的起點，也就是說，在這個區間，增肌的效果要大於減脂。

85-100%屬於最大心率區間，這個區間即便是專業運動員，也堅持不了多久，這個區間一般在間歇訓練法中比較常見，間歇訓練需要你高強度運動一會，然後休息一會，再高強度一會，這樣的訓練方法無疑是非常高效，但是缺點也很明顯，首先不是每個人都合適，其次運動後你的身體會超過厭氧閾值，開始產生乳酸，這些東西會導致你運動後肌肉有明顯的灼燒感和延遲性肌肉痠痛。

這是心率在減脂上的作用，然後是挑選適合自己的有氧運動，有氧運動有很多種，去馬路路跑，騎行，都算有氧，在健身房或者家裡，有跑步機，划船機，健身車，橢圓機等等。

選擇適合自己的有氧運動，一看體重，如果體重過大，不適合騎行跑步，建議以划船機，橢圓機為主，二是效率，基本上就是全身參與的肌肉關節越多，動作幅度越大的，效率肯定是越高的，划船機屬於全身性的運動，一次划船基本都能鍛鍊到腿，手，臀，腰全身大部分肌群。可以考慮。

減脂是一生的奮鬥，堅持才能勝利，加油！