生活中，當我們走在不穩定平面上或者注意力不是很集中的時候，常常會突然崴下腳。
甚至有人崴多了，造成習慣性崴腳。身邊有小夥伴，甚至能崴到快90°還沒太大事兒，歇會就好的。那到底什麼可能會造成我們崴腳呢？
踝關節周圍肌肉力量差
肌肉力量抵消力的作用，比如說，你快崴腳了，地面使你的腳內翻，這時小腿外側的腓骨長短肌、第三腓骨肌等就會緊張收縮，來抵抗使腳內翻的力矩，如果肌肉收縮的外翻力矩能抵消內翻力矩，那麼崴腳就不會發生。
But！如果你的肌肉力量比較弱，辣麼就。。。嗯。。。所以，為了增加踝關節穩定性，增加肌肉踝周整個肌肉力量和肌肉間協調配合的能力就至關重要啦！
踝關節周圍關節韌帶鬆弛
通常來說，可能是以前受過傷才會造成僅僅是踝關節的韌帶鬆弛。還有一種人天生全身韌帶都比較鬆弛。鬆弛的韌帶沒有辦法很好地穩固踝關節，就會造成崴腳。
但是韌帶鬆弛對這類人也有一個好處，相同的崴腳角度，別人可能已經到解剖極限，傷到了韌帶，對於他們來說，休息一下就好了。就像開頭講的那個小夥伴一樣。
蹠屈的動作模式
由於距骨前寬後窄，所以踝關節在不同的屈曲角度，距骨的不同位置會卡在脛骨腓骨下端組成的關節窩裡。背屈的時候，前面的寬的部分卡在關節窩，相對穩定。蹠屈的時候，後面的窄的部分卡在關節窩，容易產生內外翻。
大家可以試下，當你勾腳（也就是背屈）的時候，產生內外翻的幅度很小。但是繃腳（也就是蹠屈）的時候，內外翻的幅度就相對變大。這也是為什麼穿高跟鞋容易崴腳的原因之一。
精力集中與否
大多數崴腳都發生在我們注意力不集中的時候。當你對危險有預知的時候，你的神經肌肉都會調動起來，隨時準備面對突如其來的危險。因此，在不良的道路行走的時候，我們要非常注意，不要只顧低頭玩手機。
不過小夥伴們有沒有發現，你崴腳的時候往往是向內翻的。這是為蝦米內？其實都是由於我們身體結構所導致的。比如說：
外踝比內踝高
大家可以摸摸自己的內外踝，比比它們的高度，很容易就發現，外踝比內踝稍高一些。除非手術等特殊因素，大部分人都是如此。這也就是說，當我們的腳踝向外翻的時候，外踝會阻擋外翻的趨勢。
內側韌帶比外側緊張
三角韌帶長在內側，限制腳踝外翻，距腓前、距腓後、跟腓韌帶在腳掌外側，限制腳踝內翻。三角韌帶呈扇形，十分堅固，並且和關節囊緊緊相連，比外側三條韌帶具有更強的力量，因此導致內翻比外翻更容易。
說了辣麼多，那如何訓練踝關節穩定性呢？我們有些訓練供大家參考~
彈力帶加強踝周力量
我們把彈力帶一端固定住，可以做四個方向的抗阻運動。（以左腿為例：）
把彈力帶固定在左邊，可以做左腳的向右內翻。
把彈力帶固定在自己手中，可以做腳遠離手的背屈。（繃腳）
每次可以做3組，一組15個。
單足支撐
這個動作的原始動作非常簡單，就是單腿站立。但是一般正常人都可以比較好完成。
所以在這個動作上，我們可以增加難度，比如在腳下增加平衡墊，增加不穩定性。又比如閉眼訓練，又或者另一條腿寫“A到Z”的字母。訓練的難度遞增循序漸進，根據自己的能力。當然你能力強，又是閉眼，又是站在不穩定平面，另一隻腳還在空中寫自己名字當然是非常的freestyle。陳老師給你鼓掌
生活中，當我們走在不穩定平面上或者注意力不是很集中的時候，常常會突然崴下腳。
甚至有人崴多了，造成習慣性崴腳。身邊有小夥伴，甚至能崴到快90°還沒太大事兒，歇會就好的。那到底什麼可能會造成我們崴腳呢？
踝關節周圍肌肉力量差
肌肉力量抵消力的作用，比如說，你快崴腳了，地面使你的腳內翻，這時小腿外側的腓骨長短肌、第三腓骨肌等就會緊張收縮，來抵抗使腳內翻的力矩，如果肌肉收縮的外翻力矩能抵消內翻力矩，那麼崴腳就不會發生。
But！如果你的肌肉力量比較弱，辣麼就。。。嗯。。。所以，為了增加踝關節穩定性，增加肌肉踝周整個肌肉力量和肌肉間協調配合的能力就至關重要啦！
踝關節周圍關節韌帶鬆弛
通常來說，可能是以前受過傷才會造成僅僅是踝關節的韌帶鬆弛。還有一種人天生全身韌帶都比較鬆弛。鬆弛的韌帶沒有辦法很好地穩固踝關節，就會造成崴腳。
但是韌帶鬆弛對這類人也有一個好處，相同的崴腳角度，別人可能已經到解剖極限，傷到了韌帶，對於他們來說，休息一下就好了。就像開頭講的那個小夥伴一樣。
蹠屈的動作模式
由於距骨前寬後窄，所以踝關節在不同的屈曲角度，距骨的不同位置會卡在脛骨腓骨下端組成的關節窩裡。背屈的時候，前面的寬的部分卡在關節窩，相對穩定。蹠屈的時候，後面的窄的部分卡在關節窩，容易產生內外翻。
大家可以試下，當你勾腳（也就是背屈）的時候，產生內外翻的幅度很小。但是繃腳（也就是蹠屈）的時候，內外翻的幅度就相對變大。這也是為什麼穿高跟鞋容易崴腳的原因之一。
精力集中與否
大多數崴腳都發生在我們注意力不集中的時候。當你對危險有預知的時候，你的神經肌肉都會調動起來，隨時準備面對突如其來的危險。因此，在不良的道路行走的時候，我們要非常注意，不要只顧低頭玩手機。
不過小夥伴們有沒有發現，你崴腳的時候往往是向內翻的。這是為蝦米內？其實都是由於我們身體結構所導致的。比如說：
外踝比內踝高
大家可以摸摸自己的內外踝，比比它們的高度，很容易就發現，外踝比內踝稍高一些。除非手術等特殊因素，大部分人都是如此。這也就是說，當我們的腳踝向外翻的時候，外踝會阻擋外翻的趨勢。
內側韌帶比外側緊張
三角韌帶長在內側，限制腳踝外翻，距腓前、距腓後、跟腓韌帶在腳掌外側，限制腳踝內翻。三角韌帶呈扇形，十分堅固，並且和關節囊緊緊相連，比外側三條韌帶具有更強的力量，因此導致內翻比外翻更容易。
說了辣麼多，那如何訓練踝關節穩定性呢？我們有些訓練供大家參考~
彈力帶加強踝周力量
我們把彈力帶一端固定住，可以做四個方向的抗阻運動。（以左腿為例：）
把彈力帶固定在左邊，可以做左腳的向右內翻。
把彈力帶固定在自己手中，可以做腳遠離手的背屈。（繃腳）
每次可以做3組，一組15個。
單足支撐
這個動作的原始動作非常簡單，就是單腿站立。但是一般正常人都可以比較好完成。
所以在這個動作上，我們可以增加難度，比如在腳下增加平衡墊，增加不穩定性。又比如閉眼訓練，又或者另一條腿寫“A到Z”的字母。訓練的難度遞增循序漸進，根據自己的能力。當然你能力強，又是閉眼，又是站在不穩定平面，另一隻腳還在空中寫自己名字當然是非常的freestyle。陳老師給你鼓掌