月子裡怎麼吃才不胖？

坐了兩月子，感覺不論月子裡怎麼吃，寶媽多少都會胖點！這是為什麼呢？

月子裡營養豐富，但是寶媽月子裡運動量少，消耗少！寶媽自己的身體正處於恢復期，又要哺乳，根本不能少吃！身體的特殊情況。之前寶寶在子宮內，擠壓寶媽的胃，現在寶寶出生了，胃的活動空間很大，寶媽很容易感覺餓，或者一不小心就吃多！

雖然多少會胖點，但是我們也還是要控制，不讓身體一下子胖太多！要不月子裡有人照顧，家裡人都會謙讓產婦，又做很多好吃的！月子裡產婦胖10斤都是少的！

月子裡的飲食原則：

可以先喝湯，增加胃的飽腹感。注意不要吃撐！要不胃會被越撐越大。也可以吃七八分飽，少食多餐！只是這樣遇到好吃的的寶媽，很容易控制不住。每天飲食控制總攝入量！要講究科學。

根據中國哺乳期婦女膳食指南:

可以請家裡人根據哺乳期的膳食指南，看每天肉類、奶類、蛋類、蔬菜、水果、穀類等的需要量，合理分配月子飲食的一日三餐！這個除了月子裡，只要寶媽在哺乳期就可以一直參考！

另外，適當運動，適當做鍛鍊，也可以消耗多餘的能量或者脂肪，減慢身體快速增胖的速度。

產後月子裡的飲食禁忌

產後頭兩週，切忌大魚大肉，以及下奶湯！

產後的寶媽本身就容易漲奶。產後過早大補，除了加快分泌乳汁分泌，還很容易堵塞乳腺，得乳腺炎。母乳的寶寶，也容易因為吃了油脂多的母乳，寶寶自己腸胃消化不了，造成寶寶拉肚子等情況。

產後月子裡禁忌吃生冷的食物！

一個是因為寶媽自己身體沒有完全恢復，不適宜吃生冷的食物另外是因為寶寶太小，寶媽吃生冷的食物，也會透過消化等到母乳裡被小寶貝喝到。寶寶可受不了涼的食物，也容易完成寶寶拉肚子。或者肚子疼。

哺乳期禁忌食物：

酒類，有的寶媽說少喝點沒事！其實咱還是冒風險吧！畢竟酒精是刺激人的腦部神經的咖啡類，雖然不知道為什麼，憑直覺，令人興奮不睡覺的東西，肯定也是刺激大腦的。

你們月子是怎麼過的？

孕期為寶寶不斷增加營養，導致身體臃腫，那月子餐怎麼吃才不胖？

月子裡由於躺著比較多，而且不怎麼運動，的確容易發胖，如果在飲食上不加以注意，那麼更容易長胖。因此，作為產婦，對於月子餐還需要多加註意。

在月子，我還是比較注意，因此體重沒有什麼變化，下面我進行分享下：

1.按照醫囑吃飯。

當初，我順產寶寶的，因此按照醫囑我很早就正常吃飯。對於剖腹產的寶媽，建議還是按照醫囑，先流質食物或者半流質食物，然後再過度到正常飲食。

2.飲食清淡。

所謂飲食清淡，就是拋開傳統月子裡“吃得油膩”、“大魚大肉”、“吃很多雞蛋“等吃法。在飲食上，儘量清淡，葷素搭配，少油少鹽少糖，注意優質蛋白質的攝入。

3.少吃多餐。

生完孩子後，不少寶媽感覺腹部空空的，特別想吃來填飽肚子。但是，如果一次性吃太多，而且還躺著居多，那麼很容易長胖，因此建議少吃多餐。不要讓自己感覺太餓，也不要讓自己感覺太飽。

其實在飲食注意外，還需要在其它的作息上加以注意：

1.母乳餵養。

如果寶媽可以進行母乳餵養，儘量選擇母乳餵養，因為母乳可以帶走一部分的熱量，維持寶媽的健康狀態，還對寶寶的抵抗力和營養比較好。

2.儘早下床走動。

寶媽由於身體需要恢復，因此以躺著居多。但是如果可以下床走動，儘量下床走動，下床走動可以促進血液迴圈，有利於惡露的排出，對身體的恢復有利。同時，適當走動，也不利於贅肉的生長

3.保證睡眠，不嗜睡。

對於月子而言，需要保證充足睡眠，睡眠好了，才有利於身體的恢復。但是，如果嗜睡就相當不好，嗜睡消耗的能力較少，很容易長胖。因此，千萬不要嗜睡。

4.少玩手機，保持良好的心態。

我們沒事的時候，一般比較喜歡玩手機，但玩手機人幾乎不動，不動就會導致發胖，而且相關研究表明：越是玩手機時間長的人，長胖的機率更大；越是熬夜玩手機，也越容易發胖。在產後，如果情緒不好，也更容易發胖，因此儘量注意調節情緒，讓自己保證好的心態。