奶水不夠可以吃通乳的食品，甚至請中醫開一些通乳的飲品，咱們家庭一般常用的是花生燉豬蹄、奶湯鯽魚等等或者在中醫的指導下加入一些通乳的藥材，例如通草等等。　　介紹幾個催乳食譜　　哺乳期的媽媽每天飲食一般應包括：糧食500-700克，蛋類200克（4個），肉類200-250克，豆製品50-100克，牛奶250克，湯水1000-1500毫升，蔬菜500克（其中綠葉菜不少於250克　　絲瓜鯽魚湯　　活鯽魚500克，洗淨、背上剖十字花刀。兩面略煎後，烹黃酒，加清水、姜、蔥 等，小火燜燉20分鐘。絲瓜200克，洗淨切片，投入魚湯，旺火煮至湯呈乳白色後加鹽，3分鐘後即可起鍋。具益氣健脾、清熱解毒、通調乳汁之功。如根據口味和習慣 ，將絲瓜換成豆芽或通草，效果亦相仿。　　清燉烏骨雞　　烏骨雞肉1000克，洗淨切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨參15克、黃芪25 克。枸杞子15克，隔水蒸20分鐘即可。主治產後虛弱，乳汁不足。　　芪肝湯　　豬肝500克，切片洗淨，加黃芪60克，放水適量同煮。燒沸後加黃酒、鹽等調料， 用小火煮30分鐘。適宜氣血不足之少乳者。　　花生燉豬爪　　豬爪2個，洗淨，用刀劃口。花生200克，鹽、蔥、姜、黃酒適量，加清水用武火燒沸後，再用文火熬至爛熟。對陰虛少乳者有效。　　母雞燉山藥　　母雞1只，洗淨，將黃芪30克、黨參15克、山藥15克、紅棗15克，置入雞肚，在藥上澆黃酒50克，隔水蒸熟。1-2天內吃完。可用於脾胃虛弱少乳者。　　熘炒黃花豬腰　　豬腰子500克，剖開，去筋膜臊腺，洗淨，切塊。起油鍋，待油至九成熱時放姜、蔥、蒜及腰花爆炒片刻。豬腰熟透變色時，加黃花菜50克及鹽、糖適量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。有補腎通乳作用。　　1、產婦應多喝水，如紅糖 湯、雞湯、魚湯等。　　2、多吃新鮮蔬菜水果， 許多人認為新鮮食品具有發奶作用。另外，吃的米麵不要過於精白， 也可以吃些小米，這樣維生素B1可以豐富些，而維生素B1具不促進乳汁分泌 的功效。　　3、飲食發奶　　a、清燉鮮鯽魚，有較強的發奶作用。　　b、鮮鯉魚腸或用鯉魚同大米煮粥吃，可治療乳少。　　c、黃花有燉雞湯，有較明顯的催乳作用。　　d、花生米同大米煮粥吃，有發奶作用。　　e、黑芝麻250克， 炒熟研末，用豬蹄湯送服，有較好的發奶和治療母乳不足作用。　　f、冬瓜皮煮鰱魚，吃魚喝湯，可治乳少。　　g、絲瓜仁或絲瓜煮淡水魚，有催奶和發奶功效。　　和、豬腳爪一對，茭白15克，通草10在，煨湯或煮熟吃，有發奶作用。　　最後值得一提的是， 母乳分泌是有一定規律的。分娩後1～2天中乳汁