剖宮產媽媽產後如何快速有效瘦肚子？

剖宮產的新媽媽，因為傷口恢復較慢，做很多運動都受影響，所以想瘦肚子並不容易。這個時候想減掉肚子上的贅肉，比順產媽媽要更困難的多。但也不是沒有辦法，只要方法得當，剖宮產新媽媽也有好辦法瘦肚子。剖宮產媽媽瘦肚子方法總結起來就是運動+按摩。

和順產的媽媽瘦肚子不同，剖宮產媽媽瘦肚子方法分為兩大階段：

飯後堅持散步

晚飯過後新媽媽不要坐著不動，應該堅持散步。飯後散步，不但能夠幫助新媽媽更快地恢復身體，而且有利於瘦身。正確的散步方法是挺胸抬頭，邁著大步快速走，胳膊隨著腳步的節奏輕輕擺動，每天以70米每/分鐘的速度步行半小時為好，走的線路要直，堅持散步三週，新媽媽就會看到自己肚子已經明顯變小了。

腹部按摩

另外，每次洗完澡後，新媽媽還可以做腹部按摩。由於肚子上的傷口還在恢復期，所以按摩的力度一定要把握好，不能太用力，在肚臍的周邊順時針進行按摩，或者上下輕輕地撫摸肚皮，都有利於產後瘦肚子。

傷口癒合以後的新媽媽，可以適當的進行強度稍大一些的運動。

1、實心球上拋運動

新媽媽可以坐在一個能夠調節角度的椅子上，將椅子調整到與地面呈45度角，然後往下躺，讓頭部向著地面的方向，用兩腳勾住椅子的支撐杆，雙手拿著一個實心球，將其舉到胸部上方，隨著上半身的抬升將實心球向上拋起，用手把球抓住，然後再回到最初的動作，如此重複十次。

2、收腹運動

新媽媽坐在床或者椅子的邊緣，雙手放在臀部兩邊，腿部逐漸抬向胸部，同時身體的上半部分向前傾，讓胸部逐漸接近腿，然後把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟距離地面大約12釐米，如此重複12次。

3、伸展運動

新媽媽將兩手在胸前握住，然後慢慢的向水平伸展，在手向前伸展的時候，背部一定要記得用力地向後拽，兩個手掌慢慢地握緊，持續這樣的動作大約5秒，再進行放鬆。

4、腹部健美操

新媽媽盤腿而坐，手上握一重物置於腦後，緩緩舉起重物至頭頂高度，同時呼氣收腹，上臂放鬆。將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反覆做18~12次。

接下來新媽媽要靠近兩隻腳的腳踝，平躺在墊子上，固定住雙腳，手伸直至頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後將上半身反慢後倒，這個動作要反覆做10次。

最後自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內輕壓腹部，憋一會兒氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

新媽媽為了瘦肚子而採用無節制節食或者裹腹的方法，不僅達不到減脂的作用，反而會影響自己的健康，應該多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等等，這些都可以使腹部脂肪減少。