一週就能減掉腹部贅肉的土方法 一、仰臥起坐 要收緊肚子，腿部繃緊不要動，儘量雙手抱頭，勾起身體儘量保持3秒，重複動作20遍。 二、剪刀腳 躺在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動。大約重複動作20-30次左右。 三、上下抬腿 1、平躺，雙手放在身體兩側，雙腿併攏抬起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，停留10秒到20秒左右。 2、吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地。 重複動作1至2共20次，可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。 【拓展資料】 一、日常注意 1、食用健康綠色的食品 酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。 2、多走路、多喝水、多按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩，堅持按照方法三進行一週。 3、吃飯時慢慢吃，先喝湯，在吃菜，最後再吃肉類，咀嚼要夠充分。 4、任何的方法堅持都有效果，減肥之所以難是因為要重塑人的飲食生活習慣，否則即使減下去也會出現反彈的情況，只是或多或少。正確的認識減肥，才能做到正確的減肥。 二、管住嘴 1、少吃高澱粉食物 不要吃例如麵包和薯條等這些含澱粉量高且油膩的食物，它們可是腹部脂肪堆累的“建築基礎”。 澱粉是高熱量的載體，其本身並不會使人發胖，但如果攝入澱粉過量，熱量就多的消耗不完，多餘熱量就會轉化為脂肪儲存起來。 2、注重蛋白質攝入 較好的蛋白質來源有：魚蝦肉、雞鴨肉，它們的脂肪含量較低且富含營養，高蛋白質，有助於體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。平常吃肉可以儘量選擇這些品類。 3、多吃豆類 豆類含豐含蛋白質和纖維，能夠吸收人體裡多餘的脂肪。 三、從生活習慣抓起 1、上課或上班路上多走路騎車 走路時，可以練習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。此呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢氣物的排出體外，使氣流順暢，以提高肺活量。平常走路和站立的時候，用力地縮小腹，結合腹式呼吸，使小腹肌肉變得緊實更實。 2、上課或上班時刻收腹 上課坐著或上班坐著時，把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子。隨時做做收腹運動，在走路的時候，也要吸氣收腹，坐在辦公室工作也要經常提醒自己，昂首挺胸，在這個吸氣收腹過程中，肌肉的緊繃會有利於消耗更多熱量。 3、飯後站立 吃完飯後不要馬上坐沙發，要站立半小時。看電視的時候，多扭扭腰，還可以多喝酸奶，很多減肥專家和營養師都認為，腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關係，酸奶中含有最富價值的乳酸菌，可以增加腸道的酸性，抑制腐敗菌生長，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的營養片，都是對減肚子上的贅肉有益處的。 4、做家務時不用吸塵器 做家務時收腹，對於懶人來說，做家務是很好的減肥運動，多幹重活累活就對了。比如，不要使用吸塵器掃地，要用拖把和掃把，有意識地自己給增加自己的運動量;天氣熱的時候更要多幹活多動起來，才會流很多汗，排掉身體裡的毒素。 5、做完家務後快走 做完家務，我們可以去樓下散散步，聽說過一個暴走計劃，其實就是每天利用30分鐘多走走就可以了。傍晚找一處不擁擠的運動場所，按照標準競走的姿勢走起來，來回快走幾圈，可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪。 6、洗澡時利用粗鹽減肥 洗澡時，用粗鹽減肥法瘦腹部。粗鹽減肥促進面板的新陳代謝。去超市買幾袋粗鹽備用。每次洗澡的時候就倒上一杯粗鹽再加上適量熱 水拌成糊狀，然後將其塗在腹部。過十分鐘後，用熱水把鹽衝乾淨，也可以多加幾次按摩後再衝洗，最後才開始洗澡。如果面板比較敏感，可以網購沐浴鹽，質地比較細的按摩時也不會損傷面板。 【】 腹部減肥-
一週就能減掉腹部贅肉的土方法 一、仰臥起坐 要收緊肚子，腿部繃緊不要動，儘量雙手抱頭，勾起身體儘量保持3秒，重複動作20遍。 二、剪刀腳 躺在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動。大約重複動作20-30次左右。 三、上下抬腿 1、平躺，雙手放在身體兩側，雙腿併攏抬起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，停留10秒到20秒左右。 2、吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地。 重複動作1至2共20次，可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。 【拓展資料】 一、日常注意 1、食用健康綠色的食品 酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。 2、多走路、多喝水、多按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩，堅持按照方法三進行一週。 3、吃飯時慢慢吃，先喝湯，在吃菜，最後再吃肉類，咀嚼要夠充分。 4、任何的方法堅持都有效果，減肥之所以難是因為要重塑人的飲食生活習慣，否則即使減下去也會出現反彈的情況，只是或多或少。正確的認識減肥，才能做到正確的減肥。 二、管住嘴 1、少吃高澱粉食物 不要吃例如麵包和薯條等這些含澱粉量高且油膩的食物，它們可是腹部脂肪堆累的“建築基礎”。 澱粉是高熱量的載體，其本身並不會使人發胖，但如果攝入澱粉過量，熱量就多的消耗不完，多餘熱量就會轉化為脂肪儲存起來。 2、注重蛋白質攝入 較好的蛋白質來源有：魚蝦肉、雞鴨肉，它們的脂肪含量較低且富含營養，高蛋白質，有助於體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。平常吃肉可以儘量選擇這些品類。 3、多吃豆類 豆類含豐含蛋白質和纖維，能夠吸收人體裡多餘的脂肪。 三、從生活習慣抓起 1、上課或上班路上多走路騎車 走路時，可以練習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。此呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢氣物的排出體外，使氣流順暢，以提高肺活量。平常走路和站立的時候，用力地縮小腹，結合腹式呼吸，使小腹肌肉變得緊實更實。 2、上課或上班時刻收腹 上課坐著或上班坐著時，把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子。隨時做做收腹運動，在走路的時候，也要吸氣收腹，坐在辦公室工作也要經常提醒自己，昂首挺胸，在這個吸氣收腹過程中，肌肉的緊繃會有利於消耗更多熱量。 3、飯後站立 吃完飯後不要馬上坐沙發，要站立半小時。看電視的時候，多扭扭腰，還可以多喝酸奶，很多減肥專家和營養師都認為，腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關係，酸奶中含有最富價值的乳酸菌，可以增加腸道的酸性，抑制腐敗菌生長，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的營養片，都是對減肚子上的贅肉有益處的。 4、做家務時不用吸塵器 做家務時收腹，對於懶人來說，做家務是很好的減肥運動，多幹重活累活就對了。比如，不要使用吸塵器掃地，要用拖把和掃把，有意識地自己給增加自己的運動量;天氣熱的時候更要多幹活多動起來，才會流很多汗，排掉身體裡的毒素。 5、做完家務後快走 做完家務，我們可以去樓下散散步，聽說過一個暴走計劃，其實就是每天利用30分鐘多走走就可以了。傍晚找一處不擁擠的運動場所，按照標準競走的姿勢走起來，來回快走幾圈，可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪。 6、洗澡時利用粗鹽減肥 洗澡時，用粗鹽減肥法瘦腹部。粗鹽減肥促進面板的新陳代謝。去超市買幾袋粗鹽備用。每次洗澡的時候就倒上一杯粗鹽再加上適量熱 水拌成糊狀，然後將其塗在腹部。過十分鐘後，用熱水把鹽衝乾淨，也可以多加幾次按摩後再衝洗，最後才開始洗澡。如果面板比較敏感，可以網購沐浴鹽，質地比較細的按摩時也不會損傷面板。 【】 腹部減肥-