簡單瑜伽12式，瑜伽給的三重驚喜，是對身體的完全改造
小蜜語錄：運動能帶給你對身體的一切幻想，瑜伽也可以
大家都說健身塑形很難，往往是因為沒有找到好的方法，或者是說沒有一直堅持下去。今天小密給大家帶來了瑜伽的12體式，簡單的體式容易堅持，而且能夠給你帶來三重驚喜，讓你的身體完全大改造，還等什麼，一起來練習吧。
Look1：又直又細的長腿，瑜伽給你的一重驚喜
不要在羨慕別人擁有的美腿，邁開你的步伐，鼓起你的勇氣，練習瑜伽，簡單的幾個體式幫你實現。
這個體式是側角扭轉的衍伸，首先保持直立站姿，然後右腳先前彎曲，左腳腳尖著地呈弓步，然後向右彎曲上半身，同時左側手臂向右側伸直，觸控地面，右側手臂向上抬起，眼睛直視抬起的手臂。
這個體式是下犬式的衍伸，首先保持身體直立狀態，然後上半身向下彎曲，直至手臂觸控地面，同時抬起左腿，向上伸直，直到能承受的最大程度，頸部保持自然狀態。
這個體式能夠有效拉伸雙腿的肌肉，首先雙腿岔開，平坐在地面上，雙腿開啟的程度為能夠承受的最大程度為宜，然後雙手放在身前，伸直，頭部抬起，眼睛直視上方。
這個體式是站立鎖腿的衍伸，首先雙腿直立，保持身體平衡，然後緩慢抬起右腿，直到能承受的最大程度，然後用雙臂在身前成環，固定抬起的雙腿，身體右傾，頭部靠在右腿上。
這個體式能夠有效拉伸左側大腿肌肉，首先趴在瑜伽墊上，雙手在身體前方伸直，手掌向上，然後緩慢抬起左腿，彎曲右腿，同時抬起左手臂，握住彎曲的左腿，頭部向上抬起，保持身體平衡。
Look2：又細又妖嬈的小蠻腰，瑜伽給你的二重驚喜
A4小蠻腰是每個女神的標配，不僅穿衣顯瘦，脫衣有型，整個身材都被襯托的非常好看，瑜伽也可以帶給你這樣的效果。
練習雙角的體式能夠有效拉伸腰部的肌肉，首先雙腿岔開，保持身體平衡，然後緩慢彎下上半身，用腰部力量支撐上半身的平衡，手臂向前伸展，手掌向上抬起，頸部向前伸展。
這個體式能夠有效鍛鍊到右側腹部的肌肉，首先右腿彎曲，左腿伸直，呈弓步姿勢，然後將身體平放在地面上，上半身向左側彎曲，同時將右手臂向後彎曲，觸控到後側左腳，左手臂先前伸直，觸控右腳，保持身體平衡。
練習單腿脊柱前屈伸展式也能有效提升腰部的柔軟性。首先保持身體直立姿勢，然後緩慢將重力轉移到左腿上，然後抬高右腿，同時上半身向下彎曲，儘量保持雙腿的緊繃，上手臂握住左腿腳踝。
這個體式是弓式的衍伸，首先趴在瑜伽墊上，然後同時抬起上半身和雙腳，腰部用力保持身體平衡，然後向後伸展雙手臂，雙手握住抬起的雙腳，眼睛直視雙手，保持身體平衡。
Look3：打造緊緻小麒麟臂，瑜伽給你的三重驚喜
緊緻的手臂能夠幫助你穿上好看的衣服，還能護你完全，讓你的生活更加踏實。
這個體式能夠有效鍛鍊雙手臂的力量，首先趴在瑜伽墊上，然後雙手臂彎曲撐起身體，緩慢抬起雙腿，同時雙腿保持彎曲狀態，雙腿膝蓋放在雙手臂手肘處，頸部保持自然狀態。
練習上犬式也能有效緊緻雙手臂，首先趴在瑜伽墊上，然後雙手臂在身前彎曲，用四肢撐起身體，踮起雙腳腳尖，頸部保護自然狀態。
這個體式也能提升手臂力量，首先找一個支撐物，用雙手臂支撐，將雙腿放在支援物上，同時彎曲右腿，踮起右腳尖，頸部保持自然狀態，眼睛直視前方。
簡單的瑜伽鍛鍊，就能帶給你意想不到的身體變化，還等什麼，趕快行動起來吧！
簡單瑜伽12式，瑜伽給的三重驚喜，是對身體的完全改造
小蜜語錄：運動能帶給你對身體的一切幻想，瑜伽也可以
大家都說健身塑形很難，往往是因為沒有找到好的方法，或者是說沒有一直堅持下去。今天小密給大家帶來了瑜伽的12體式，簡單的體式容易堅持，而且能夠給你帶來三重驚喜，讓你的身體完全大改造，還等什麼，一起來練習吧。
Look1：又直又細的長腿，瑜伽給你的一重驚喜
不要在羨慕別人擁有的美腿，邁開你的步伐，鼓起你的勇氣，練習瑜伽，簡單的幾個體式幫你實現。
這個體式是側角扭轉的衍伸，首先保持直立站姿，然後右腳先前彎曲，左腳腳尖著地呈弓步，然後向右彎曲上半身，同時左側手臂向右側伸直，觸控地面，右側手臂向上抬起，眼睛直視抬起的手臂。
這個體式是下犬式的衍伸，首先保持身體直立狀態，然後上半身向下彎曲，直至手臂觸控地面，同時抬起左腿，向上伸直，直到能承受的最大程度，頸部保持自然狀態。
這個體式能夠有效拉伸雙腿的肌肉，首先雙腿岔開，平坐在地面上，雙腿開啟的程度為能夠承受的最大程度為宜，然後雙手放在身前，伸直，頭部抬起，眼睛直視上方。
這個體式是站立鎖腿的衍伸，首先雙腿直立，保持身體平衡，然後緩慢抬起右腿，直到能承受的最大程度，然後用雙臂在身前成環，固定抬起的雙腿，身體右傾，頭部靠在右腿上。
這個體式能夠有效拉伸左側大腿肌肉，首先趴在瑜伽墊上，雙手在身體前方伸直，手掌向上，然後緩慢抬起左腿，彎曲右腿，同時抬起左手臂，握住彎曲的左腿，頭部向上抬起，保持身體平衡。
Look2：又細又妖嬈的小蠻腰，瑜伽給你的二重驚喜
A4小蠻腰是每個女神的標配，不僅穿衣顯瘦，脫衣有型，整個身材都被襯托的非常好看，瑜伽也可以帶給你這樣的效果。
練習雙角的體式能夠有效拉伸腰部的肌肉，首先雙腿岔開，保持身體平衡，然後緩慢彎下上半身，用腰部力量支撐上半身的平衡，手臂向前伸展，手掌向上抬起，頸部向前伸展。
這個體式能夠有效鍛鍊到右側腹部的肌肉，首先右腿彎曲，左腿伸直，呈弓步姿勢，然後將身體平放在地面上，上半身向左側彎曲，同時將右手臂向後彎曲，觸控到後側左腳，左手臂先前伸直，觸控右腳，保持身體平衡。
練習單腿脊柱前屈伸展式也能有效提升腰部的柔軟性。首先保持身體直立姿勢，然後緩慢將重力轉移到左腿上，然後抬高右腿，同時上半身向下彎曲，儘量保持雙腿的緊繃，上手臂握住左腿腳踝。
這個體式是弓式的衍伸，首先趴在瑜伽墊上，然後同時抬起上半身和雙腳，腰部用力保持身體平衡，然後向後伸展雙手臂，雙手握住抬起的雙腳，眼睛直視雙手，保持身體平衡。
Look3：打造緊緻小麒麟臂，瑜伽給你的三重驚喜
緊緻的手臂能夠幫助你穿上好看的衣服，還能護你完全，讓你的生活更加踏實。
這個體式能夠有效鍛鍊雙手臂的力量，首先趴在瑜伽墊上，然後雙手臂彎曲撐起身體，緩慢抬起雙腿，同時雙腿保持彎曲狀態，雙腿膝蓋放在雙手臂手肘處，頸部保持自然狀態。
練習上犬式也能有效緊緻雙手臂，首先趴在瑜伽墊上，然後雙手臂在身前彎曲，用四肢撐起身體，踮起雙腳腳尖，頸部保護自然狀態。
這個體式也能提升手臂力量，首先找一個支撐物，用雙手臂支撐，將雙腿放在支援物上，同時彎曲右腿，踮起右腳尖，頸部保持自然狀態，眼睛直視前方。
簡單的瑜伽鍛鍊，就能帶給你意想不到的身體變化，還等什麼，趕快行動起來吧！