每天傍晚飯後散步一小時以上,走到全身微微發熱就可. 早餐只吃兩到三勺燕麥(是需要用開水煮的那種哦)加牛奶,不加糖,外加一個蘋果;中餐隨意吃八成飽;晚餐少量清淡的蔬菜瓜果,以不餓為止,最好是紅豆粥加少油疏菜。

腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。

腹部減肥是指腹部肥胖採用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部減肥方法。

運動瘦身法

產後鍛鍊是產後女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。

具體方法：

1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。

2、雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反覆做。

3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反覆做。

4、雙腳向上舉，如同蹬腳踏車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。

【參考資料】

https://www.baike.com/wiki/%E8%85%B9%E9%83%A8%E5%87%8F%E8%82%A5/2203819?prd=result_list&view_id=1ei5n9ove3i800

方法

1、適當的合理的飲食，我們建議低鹽、低脂飲食，並且不吃辛辣刺激性食物，不吃油膩、肥厚食物，不吃過多的主食，不吃甜食，不吃零食，不吃宵夜，這樣控制飲食有利於減肥，減輕肚子上的贅肉。

2、加強鍛鍊，加強運動，我們建議進行每週五次以上，每次持續40分鐘以上的有氧運動，比如快走、慢跑、健身、瑜伽、廣場舞、打球、跳繩都是不錯的有氧運動，透過有氧運動，可以減低全身的脂肪含量，從而減輕肚子上的贅肉。

3、我們可以進行腹部區域性鍛鍊，比如做仰臥起坐，比如睡在床上，雙腿伸直與床面垂直，然後進行蹬腳踏車式的運動，這樣不僅可以減掉腿部的脂肪，也可以減掉腹部的脂肪，從而減掉肚子上的贅肉。