利用運動去減小肚子上的贅肉是非常不錯的方法，對於許多上班族來說，長時間地坐在辦公室，缺乏運動，小肚子越變越大，那麼有什麼有效的運動可以甩去減肚子上的贅肉呢?現在就推薦7個行之有效的減肚子的運動方法，讓你輕輕鬆鬆擁有纖細腰肢，小肚肚贅肉消失不見吧！ 　　

1、身體向前彎屈並立起： 　　將兩條腿分開並保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，並向下體前屈，接著立起。

在這裡注意膝蓋要保持挺直，兩隻手要儘可能地去觸控地面一下，重複做50次。(當然你也可以根據自己的身體狀況，漸序進展地進行這一動作)。　　

2、依次高抬腿： 　　將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字檯、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)儘量保持上體不動，而且膝蓋也要儘可能滴上抬並貼胸，兩隻手可以抱一下腿，連續各做50次就大功告成。　　

3、仰臥起坐： 　　運動減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精緻有力。在進行這一動作時，先以仰臥的姿勢躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩隻手交織在一塊並放在後腦勺的位置，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時額頭碰觸到膝蓋，重複多次即可。　　

4、實心球上拋： 　　坐到一個可以自由調節角度的板凳上，接著將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩隻腳要勾住板凳的支撐杆。兩隻手牢牢拿住一個實心球，並將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然後將球抓住，接著回到最初的動作，重複該動作12至15次就可以了。　　

5、坐姿收腹： 　　首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩隻手放到臀部的兩側，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然後慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往後仰，腳後跟要離地面約12釐米左右的位置。將該動作重複12次就可以了。　　

6、側向彎曲： 　　左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然後把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直，然後身體要慢慢地儘可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然後回到最初的動作，接著身體要儘量地往左側彎曲。左右兩邊各自重複6至10次就可以了。　　

7、揉擦腹部： 　　練習的時候首先仰臥在床上，兩隻手交疊地放到腹部上面，以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈；接著，將兩隻手分開並放在腹部的上面，再上下往復地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果才會明顯。