夏天是高血壓患者發病的高峰期，調查發現，60%的死亡病例發生在夏天

因此，高血壓患者應警惕夏天的高溫炎熱，引起更嚴重的問題，影響健康。

夏季高血壓，少吃“3白”，但是你知道都是哪些嗎？

1、肥肉。

很多人會大量的吃肥肉，容易造成體內脂肪含量高，尤其是動物脂肪，容易形成高膽固醇。夏季三高患者，一定要少吃這類食物，並不是絕對的禁止，一定要注意少吃，很多人感覺動物油非常的香，但是過度的攝入會加劇血管出現硬化。因此應注意控制而且每天要少攝入，更不能多吃肥肉。

2、鹽

鹽跟高血壓有關，關鍵是鹽裡面含有的鈉。而控制鈉不僅僅意味著菜裡少加鹽。我們還要留心檢視食品標籤，因為我們攝入的鈉有高達75%隱藏在加工食品中，如番茄醬、湯料、調味品、罐頭食品和各種熟食。購買預先包裝好的食物時，請閱讀包裝上的營養成分表，如果裡面出現“鈉”，或者符號“Na”，就說明含有鈉。清膽是非常重要的，如果過多的吃得鹹會造成肝嬸出現負擔，導致身體不適。因此要注意控制，而且要少吃鹹菜，每天的量不超過六克。

3、糖

過量的果糖攝入，會使心跳加快，血管收縮，再加上體內的水和鈉排洩減少，增加了血管裡的容量，血壓自然就會升高。糖進入身體後，還可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血癥、高血脂等疾病。這些疾病常常誘發或加重高血壓，以及其它心血管疾病的發生發展。

儘量少吃或者不吃精加工食物，且在購買精加工食物前也需要查詢配料表和營養成分列表，此外就是做菜時候也少加點糖，味道就儘量靠食材本身的甜度了。

想長壽，夏季警惕高血壓，穩定血壓，記得6句話：

一、堅持監測血壓

牢記夏季血壓降中多變的規律，不要放鬆對血壓的監測觀察。應每3～5天去診所測一次血壓，最長間隔不要超過l周。如果發現晝夜峰谷差值較大或波動不規律，應去醫院進行24小時動態血壓監測，以瞭解血壓的波動規律，並按醫生意見採取措施。

二 、多飲水，巧降壓

在夏天高溫環境里人體的水分排出量可達到約3300毫升，大運動量鍛鍊時體內排出水分則高達約6600毫升。因此，要達到體內的水平衡，就要根據排洩量調整飲水量。飲用白開水或含鹽不超過1％的低鹽水能有效補充水分。

當然也可以泡點降血壓的“天然藥”，經常喝一點，血壓越喝越平穩！

古古丁荷葉茶，泡水喝。

取古古丁35g，荷葉15g、小葉苦丁15g，將三者混合均勻製成古古丁苦丁茶。

小葉苦丁可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，對因為心腦血管疾病而造成的頭暈、頭痛、胸悶、乏力、失眠等症狀也有較好的防治作用。小葉苦丁還可以清熱散風，可以降低血壓。對治療高血壓患者有很大的好處。

荷葉富含蓮鹼、原荷葉鹼和荷葉鹼等多種生物鹼及維生素C、多糖。能降血壓，降血脂、降膽固醇。

將兩者與古古丁搭配，充分利用古古丁的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

平時應該養成口渴前就飲水的習慣；

經常少量多次飲水，而不是一次大量飲水；

運動前後稱體重，每丟失體重0.5千克，就要補充2～3杯水；

尿色深時多飲水；睡眠時也會丟失水分，睡前醒後飲用一杯水。

三、注意降溫避暑

夏季血壓波高血壓患者波動主要是因為炎熱造成的，所以高血壓患者的主要對策就是避暑降溫。

可以採取製冷造涼、避暑納涼、散熱降溫等措施。

高血壓患者應會科學使用空調，室溫不要調得過低。其中，最值得提倡的是浴水散熱一一遊泳。

游泳不僅可帶走體內過多的熱量，有降溫除暑之效，還可消耗過剩的營養，降低血脂、血糖，減少脂肪儲存，有強身健體之功。

四、控制體重

對於高血壓患者來說這也是很重要的一點，

如果這種偏胖的話不利於控制自己的體重，一直在生活中，

應該適當的採取一些鍛鍊方式，避免過於肥胖。

五、注意合理飲食，補充α-亞麻酸

α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，在人體內可轉變成EPA。

EPA是體內三烯前列腺素的前體，被稱為血管清道夫。可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解，並透過新陳代謝，代謝到體外。

每天食用5-10ml紫蘇仁油、棕亞麻子油，補充好α-亞麻酸，可以降低血脂、調節血壓（尤其是臨界性高血壓，效果顯著），對預防腦卒中等心腦血管疾病有益。

紫蘇仁油，是目前世界上所知食物中α-亞麻酸含量最高的；可取1-2勺紫蘇仁油，加入無糖酸奶中，可加入喜歡的水果製成油拌酸奶，一方面緩解了直接飲用的油膩，另外一方面酸奶與紫蘇仁油的結合，形成更容易被人體吸收的水溶性脂蛋白，更利於營養吸收。

另外還可以用於拌菜，拌餡，或者熱菜出鍋後直接淋一些。

六、少煙少酒身體好！

少吸菸。菸草中的尼古丁是臭名昭著的危害元素，也是促發缺血性腦血管疾病的頑兇。尼古丁在刺激血管收縮的同時，還會導致血管內皮細胞的間隙擴大。反覆吸菸，會導致全身血管老化、內膜增厚、斑塊形成，更容易出現心腦血管疾病。

少喝酒。喝酒以後能夠擴張血管，暫時引起血壓下降，第二天血壓會反跳性升高。

所以，對於高血壓的病人來說，一定不要喝酒，以免發生危險。

夏季高溫炎熱，易引發高血壓的崩盤，

如果不加以控制，後果可能危及生命！

那麼，對於高血壓者來說，

要如何安穩地跨過夏天這道“坎”呢？

想要長壽，想要養生，想要健康的身體，

高血壓者，夏天做好“少吃3白”，血壓平穩，安康過夏。

養生常識：想要長壽，最好少吃三白

“三白”指的是鹽、糖、脂肪，這三樣食物要少吃。

吃鹽過多易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜。

糖是人體必需的基礎物質，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時，可採用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、鹹的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會糖、鹽攝取過量。

動物脂肪會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。

養生常識：想長壽，降血壓，多吃5大健康食物

1.α-亞麻酸

α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，在人體內可轉變成EPA。

EPA是體內三烯前列腺素的前體，被稱為血管清道夫。可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解，並透過新陳代謝，代謝到體外。

每天食用5-10ml紫蘇仁油、棕亞麻子油，補充好α-亞麻酸，可以降低血脂、調節血壓（尤其是臨界性高血壓，效果顯著），對預防腦卒中等心腦血管疾病有益。

紫蘇仁油，是目前世界上所知食物中α-亞麻酸含量最高的；可取1-2勺紫蘇仁油，加入無糖酸奶中，可加入喜歡的水果製成油拌酸奶，一方面緩解了直接飲用的油膩，另外一方面酸奶與紫蘇仁油的結合，形成更容易被人體吸收的水溶性脂蛋白，更利於營養吸收。

另外還可以用於拌菜，拌餡，或者熱菜出鍋後直接淋一些。

2. 古古丁桑葉茶

古古丁桑葉茶，古古丁、桑葉製成茶包泡水喝

古古丁泡水，具有一定的降壓效果，還猶豫清脂排毒，對於心血管健康，十分有益。

《神農本草經》中稱桑葉為“神仙葉”，具有補滋陰補血，疏散風熱，益肝通氣，降壓利尿之功效。

現代藥理研究表明，桑葉中的芸香苷、槲皮素，能增加離體及在體蛙心的收縮力與輸出量，並減少心率。芸香苷使血管收縮，槲皮素可擴張冠狀血管，有降血壓之效。

此外，還能促進腦組織的新陳代謝和恢復腦細胞功能，同時，能改善腦部血液流動，增強血管緊張素轉換酶Ⅰ的活性，促使血壓下降。

經常用這二者搭配泡水喝，對於降壓，保護心血管健康，大有益處。

3. 白鼓丁番麥須茶

取白鼓丁、玉竹、番麥須、玫瑰，製成茶包，泡水喝。

白鼓丁具有一定的降壓效果，還猶豫清脂排毒，對於心血管健康，十分有益，同時可以促進肝臟排毒，避免服藥對肝臟的損害。

番麥須，也就是日常常見的玉米鬚，玉米鬚最早藥用記錄載於《滇南本草》，民間常用於藥茶藥膳中，作為治療糖尿病、高血壓的常用藥物。科學證實：玉米鬚多糖、玉米鬚皂苷、玉米鬚總黃酮均有降糖、降壓的作用。

4.萵筍葉

很多人愛吃萵筍，卻將萵筍葉給扔掉了，其實萵筍中萵筍葉營養價值更高一些，經常吃萵筍葉有利於血管的擴張，對高血壓人群有好處。

5.山藥

山藥是一種營養價值很高的食物，適於男女老幼，男人吃了能夠身強體壯，女人吃了能美容養顏，老人吃了可以增強抵抗力，降低血壓

提醒：穩住血壓，按壓一穴位，少做4件事！

曲池穴

曲池穴，位於肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤與肱骨外上髁連線中點。

按揉此穴，有疏風通絡、清熱去火的作用，還可增進血液迴圈、降血壓。

取穴方法：

將手肘屈成90°角，在手肘的內側，會發現一條橫紋，橫紋外側的終點就是曲池穴。

做法：

將右手手掌攤開，左臂微微彎曲，用右手的掌側敲打 左手的曲池穴所在處，重複多次，左右兩側做法相同，有助於保持血壓平穩。

少做4件事：

1，吸菸

吸菸，是高血壓發病獨立危險因素之一。

菸草中的尼古丁會使中樞神經和交感神經興奮，促使心率加快，同時，會促使腎上腺釋放發涼激素，誘發血壓升高。

加拿大的一項資料分析結果顯示，吸菸暴露的增加，可明顯導致青少年收縮壓升高。

2，喝酒

喝酒會使血液流速加快，促使血壓升高，增加高血壓的發生危險。

患有高血壓的人，最好不要喝酒，不利於控制血壓，還會導致血壓波動過大，引發高血壓急症或腦出血等併發症發生。

3，熬夜

熬夜會使人的生物鐘紊亂，大腦該休息的時候，沒得到休息，在該活躍的時候，有被迫抑制，時間長了，會引起皮質興奮和抑制過程失調，交感神經性增高，引發血壓升高。

所以，保證規律睡眠，利於控制血壓，還可減少其他疾病的發生。

4，生氣

情緒的波動，也會影響血壓的高低。

像生氣、緊張壓力等不良情緒會直接導致血壓升高。

保持穩定的情緒是關鍵，患有高血壓的人一定要保持愉悅的心情，儘量不要讓情緒大起大落。

高血壓是一種中老年人普遍存在的慢性疾病。

相關資料顯示，中國每年有600萬人死於高血壓引起的疾病。

預測在中國，已經有近2億人患有不同程度的高血壓，與1991年相比，患病率上升40%

那麼，為什麼高血壓患者越來越多？

第一方面，社會的發展，人們的生活水平越來越高，但是每個人的壓力也不斷的增加，長期的處於緊張，壓力的生活中，人的血壓容易升高。

第二方面，就是“懶”出來的病，長期的不運動，身體的代謝減慢，血管垃圾毒素增多，增加高血壓的風險。

第三方面，也是最主要的原因，就是“吃”出來的高血壓，長期的攝入油脂，膽固醇等食物，是血壓升高的主要的因素之一。

醫生告誡：高血壓的人，夏季少吃“3白”，吃多了會短命！

1，糖

糖，是一種調味品，常用於調配飲料、做糕點等，味甜。

甜食，含高糖，如果攝取過多，會使過多的糖類轉化為脂肪，囤積在體內，而這些脂肪會使人體變胖，從而促使膽固醇、甘油三酯升高。

對血液粘稠的人來說，會增加血栓、斑塊的形成。

2，鹽

鹽，是生活飲食中不可缺少的調料。但現代人們每天鹽的攝入量嚴重超標，誘發各種血管疾病，如高血壓、動脈粥樣硬化等。

過量的鹽分進入體內，會有口乾、口腔黏液增多等表現，這種情況，人們會大量的喝水，來調節體內電解質平衡。

當水分進入體內，血液的量就會增加，容易導致血壓升高。

若血管變硬、變脆，失去了彈性，很容易發生突發血管疾病。

3、脂肪

臨床上，很多心腦血管疾病，都與高脂肪攝入有關。

過多的脂肪攝入體內，甘油三酯容易堆積在血管壁上，導致脂質斑塊形成，最終使血管變硬變脆。

一旦血管中脂肪堆積過多，還會導致血液粘稠，加重血管堵塞，進而形成血栓！

建議：動、植物油，要均衡搭配，控制在25克左右。

不想高血壓找上門，一定趁早改掉這三個習慣！

習慣一：大量飲酒

三伏天，天氣高溫炎熱，不少人都喜歡拿啤酒來消暑解渴，一不小心就會喝過頭，但是，高血壓者如果這樣做，就異常危險。

適量飲酒有助於健康，預防心腦血管疾病，但是長期大量飲酒會使血脂顯著增高，加速動脈硬化的生成。

動脈粥樣硬化會使基礎血壓上升。在高壓血流的沖刷下，脂質斑塊就可能隨時脫落、堵塞重要部位血管，引發腦中風！

因此，高血壓者要改掉大量飲酒的習慣。

習慣二、煙不離手

專家指出，香菸是導致高血壓者出現發生腦中風的危險因素之一。

因為香菸中有許多有害物質，如一氧化碳，丙烯醛、氫氰酸等等，這些物質會被吸收進入血液，長期如此，會加劇血管內皮損傷。

這時候血液中的血脂、血小板就會沉積於此，久而久之形成斑塊，導致動脈粥樣硬化的發生。

習慣三、喜歡熬夜

有研究表明，長期睡眠不足是導致高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加，嚴重的還會導致猝死。

這是因為熬夜會增加腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，增大血管應激狀態，使心臟長期處於緊繃，一旦過勞，就會產生意外。

所以，高血壓者平時最好不要熬夜，保持規律作息。

生活中，做好“4個字”，血壓一點點降下來！

一：吃

健康的飲食，是控血壓的關鍵，高血壓患者吃的原則是：低鈉高鉀，低脂肪高纖維，低鹽低油。

意思就是多吃蔬菜，水果，少吃肉類，食用油搭配著吃，高血壓患者建議，每天食用5ml的紫蘇仁食用油，有降血壓，防心腦血管疾病發生。

紫蘇仁食用油含有60%以上的α-亞麻酸，α-亞麻酸是人體必需的營養物質，有保護心腦血管，預防動脈硬化發生。

α-亞麻酸，可以將體內多餘的脂類，斑塊等溶解，減少血管壁上的脂質垃圾，達到清血脂，降血壓。

研究顯示，紫蘇仁食用油含有的維生素E，而α-亞麻酸進入體內能分解為EPA和DHA。

維生素E：有超強的抗氧化物質，減少血管內膜損傷，可增加血管的彈性和通透性。

EPA：可清理血管中的膽固醇，甘油三酯等物質，從而達到降血壓，降血脂的功效。

DHA：有“腦黃金”之稱，可軟化血管，還可啟用腦細胞，預防腦梗，老年痴呆的發生。

二：慢

慢說話：研究發現，說話的語速太快的人，神經緊張，心跳加快，血壓可上升50%。

慢排便：高血壓的人避免便秘，並且排便時不宜用用力，導致血壓急速升高。

慢動作：對於已經血壓升高的人，不要過猛的回頭，下蹲等危險動作的，避免腦梗，心梗的發生。

三：減

減體重：肥胖是導致高血壓，高血脂，糖尿病等疾病的危險因素。

在高血壓的患者中，有60%以上的人，都是體重超標的人。

脂肪的堆積，使血管中的垃圾增多，增加心腦血管的患病風險。

研究發現，肥胖的人每減掉10斤，血壓也會下降4mmHg左右。

想要控制血壓的指標，必須“管住嘴，邁開腿”。

四：控

控菸酒，吸菸，喝酒是人們的精神的“糧食”，但是也是健康的“殺手”。

吸菸，煙中的有害物質，使血液變得粘稠，導致血管痙攣，神經異常，增加高血壓，冠心病的危險。

喝酒，酒精使心臟跳動加快，刺激血管，損傷血管內膜。並且使血壓急速的升高，導致心梗，腦梗的發生。

三伏天，高溫酷暑，對於高血壓者而言，是一項非常嚴峻的考驗。

專家表示，溫度超過32℃以上，中風機率將會高出66%，尤其是高血壓者，最為危險。

因此，三伏天，高血壓的人，一定要格外注意，控制穩定好自己的血壓，避免併發症的發生。

告誡高血壓者，三伏天，少吃“3白”

1、白鹽

白鹽，也就是食鹽，高血壓者一定要少吃。

吃鹽過多，會導致攝入更多的鈉，導致血壓升高，不利於控制血壓。

每日的白鹽用量，要控制在6g以內。

此外，過鹹食物，如醬菜、鹹菜、鹹鴨蛋等，也要少吃，注意清淡飲食。

2、糖

食品中的新增糖，也叫“遊離糖”，會導致血壓升高。

果糖攝入過多，會讓心率增快，血管收縮，體內的水和鈉排洩減少，血壓也就會升高。

每日攝入的新增糖，最好控制在25克以下，不喝含糖飲料、少用精製糖。

3、肥肉

白花花的肥肉，含有較多的脂肪，不利於高血壓者健康。

一旦，高血壓者，吃過度的肥肉，十分容易誘發高血壓併發症，腦梗、心梗等心腦血管疾病。

所以，高血壓者，要注意，少吃肥肉。

高血壓者，三伏天，堅持早起“3慢”

1、慢起床

清晨，人體的血壓易升高，一旦起床過猛，則容易引起頭暈等血壓升高。

此時，十分容易誘發中風、腦梗、心梗，甚至猝死的發生。

起床時，慢一點，先活動一下手腳，然後在慢慢起身，坐在床邊1分鐘，然後慢慢起身下床。

2、慢排便

清晨排便，要慢一點，切莫“過於用力”。

本身血壓就高，如果再用力，會導致血壓驟升的，就容易出現意外，引起中風。

因此，排便時不要過於用力，排便後起身時，要慢一點，切莫起身過猛。

3、慢晨練

高血壓的人，晨練不宜過早，也不宜做劇烈運動，要做一些慢動作鍛鍊。

血壓存在晨峰現象，每天早上7-9時最易血壓上升，心腦血管事件最易發生。

對於高血壓者來說，運動鍛鍊，最好選擇下午5點以後，時間以半小時到1小時為宜。

三伏天，高血壓者，要注意喝好“三杯水”

第一杯：早起後，一杯溫開水

清晨，人體血液比較粘稠，容易形成血栓，容易誘發高血壓併發症。

因此，高血壓的人，在早起後，最好喝一杯溫開水，有助於稀釋血栓，有益血管、血壓健康。

第二杯：兩餐間，一杯淡茶水

喝茶水，可稀釋血液，促進排毒，還可幫助高血壓者，穩定血壓。

茶水，最好放在兩餐之間飲用，對於身體健康，大有益處。

古古丁荷葉茶，泡水喝，可消脂降壓，減少血管堵塞，保護血管健康。

用古古丁、荷葉，小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

古古丁泡水喝，有一定的降壓效果，還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

第三杯：睡覺前，一杯溫水

睡前喝點水，不僅能夠補充些水分，同時，還有助於睡眠。

而這對於夜晚的血管健康，十分有益，可減少高血壓併發症。

需要注意的是，睡前喝水，一小杯即可，切不可喝太多。

三伏天，高血壓者，要做好四件事

第一件：勤監測，堅持服藥

時間：每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。

每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。

準備：測血壓前半小時，避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動、吸菸、憋尿、飲濃茶或咖啡等，以免影響測量結果。

一旦發現血壓出現異常，一定要及時就醫檢查，切莫忽視。

三伏天，血壓會有一定的降低，但是，高血壓者，是否需要減少藥物，需要準醫囑。

切莫擅自停藥，一旦誘發嚴重的併發症，如：發生前壁腦卒中、心肌梗死等。

第二件：控好情緒，莫激動

過於激動、憤怒等情緒，會刺激交感神經興奮，促使末梢動脈收縮，血壓驟然升高，很容易腦血管破裂，形成中風。

尤其是炎熱的夏季，悶熱的天氣，容易使人脾氣暴躁，此時，一定要多注意控制情緒，避免不良情緒，損害健康。

避免大喜大悲，儘量平心靜氣。

第三件：少喝酒，戒香菸

高血壓的人，一定要控制好自己，不要喝酒。

美國一項研究發現，飲酒量與血壓水平呈正相關，也就是說喝酒越多者，血壓水平就越高。

此外，還要少抽菸。抽菸，會加速動脈粥硬化的程序，讓心跳加快，讓收縮壓和舒張壓增高。

如果，邊喝酒，邊抽菸，菸酒齊下，危害加倍。高血壓者，一定要注意著一定，千萬不要“放任自我”。

第四件：邁開腿，控制體重

肥胖，是高血壓者導致中風的一個誘因。

不運動的人相比，常運動的人，中風風險能降低 25%～30%。

要控制體重，邁開腿，多做有氧運動，可消脂，亦可降低中風風險。

高血壓者，可腳掌著地，挺起胸，步速以中速為宜。

心腦血管疾病是人類健康的“一大殺手”。

三伏天，出汗多，血液變得很粘稠，誘發心腦血管血栓形成。

炎熱使人代謝旺盛，交感神經興奮性高，導致血壓驟升驟降，血壓波動大。

炎熱、沉悶的天氣使睡眠質量下降，從而影響神經內分泌功能。

所以夏季是高血壓的高發、頻發、極度危險期！

有資料表明，夏季高血壓的發病率比冬季高出50%以上，所以夏季一定要注意控制血壓！

夏季高血壓，控制這3白，血壓平穩，安康過夏。

1、白酒

流行病學的多項研究表明，喝酒者的血壓高於不喝酒者。血壓升高的主要原因在於酒精：

① 酒精易使兒茶酚胺、皮質激素的水平升高；

② 酒精易使血管外周壓力升高；

④ 酒精易使鎂的排洩量增加，引起血管痙攣；

2、白糖

鹽分攝入過多，是血壓升高的重要危險因素。

鹽分攝入過多，易引起鈉水瀦留，導致血管平滑肌腫脹、血管腔狹窄，同時血容量增加會使心腎壓力增加，導致排鈉阻礙進一步加劇，引起高血壓。

據調查，中國人均攝入鈉鹽量高達7~20g，而世界衛生組織建議每人每天攝入量不超過5g。

3、鹽

鹽已逐步被世界公認為健康的“秘密殺手”。飲食重鹽是導致高血壓的禍首，而且與腦中風、心臟病和腎臟功能衰竭都有關係。每人每天鹽的攝入量應少於6克 相當於一個半啤酒瓶蓋的量。特別是對有心血管疾病的老人家來說，更是要注意鹽的控制。

夏季面對高血壓的頻發，除了少吃3白，飲食謹記4個多點，防止血管崩盤！

第一點：α-亞麻酸多一點

α-亞麻酸具有降低血脂和降低血壓的作用。α-亞麻酸對於臨界性高血壓來說是非常有效的，對於更高的血壓或易產生出血性腦中風的狀況，α-亞麻酸仍有降血壓作用。

其降壓機理是因為α-亞麻酸能夠使血漿中的中性脂肪（膽固醇、甘油三酯）減少，所以能夠促使血壓降低，進而抑制血栓性疾病，預防心肌梗塞和腦梗塞。

第二點：飲水多一點

夏季出汗多，身體對水的需求量大，多飲水，可以稀釋血液，減輕血管壓力。

飲水時記得加點茶。

茶本身悠久抗氧化，消炎症，調節心腦血管疾病的作用。

建議平時穩血壓，預防心腦血管疾病，可飲用：藕葉富丁茶泡水。

藕葉，十分常見，藥用價值高，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

富丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者有很大的好處，可減少心血管病風險。

蒲公英，隨處可見，用其泡水喝，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，保護心血管健康。

第三點：鉀元素多一點

鉀對於人體細胞、組織和器官的正常運轉至關重要，尤其是心臟和肌肉收縮。研究發現低血鉀與高血壓相關。一些研究顯示，補充鉀可以小幅降低血壓。

說起補鉀，大家首先想到的恐怕就是香蕉。沒錯，偏黃色、橙色的蔬果中的鉀含量很高，香蕉、橙子、芒果、黃彩椒等，都是補鉀好手。

第四點：維生素E多一點

維生素E是抗氧化劑，其降壓原理是透過保障體內能舒張血管的一氧化氮的供應，使血壓穩定。

宜將富含維生素E的食物和富含硒的食物搭配在一起食用，因為硒能促進維生素E的吸收，蛋類、紫薯等都是富含硒的。

日常4不吃

1、不吃高鹽食物

有資料顯示，鹽攝入量高的地區，高血壓發病率明顯要高於鹽攝入量低的地區，可見，高血壓與食鹽的關係非常密切。在平時的飲食中，高血壓病患者也應該嚴格控制鹽量的攝入，少吃或者不吃高鹽食物。

另外，醃製食品、罐頭食品等含鹽量較高的食物也要儘量少吃，避免無意中攝入過多鹽量。

2、不吃辛辣食物

辛辣和刺激性的食物往往會使人出現大便秘結的症狀，在排便的時候容易讓人的腹壓升高，血壓也會隨之升高，甚至引發腦出血。因此高血壓患者應該要儘量遠離辛辣刺激的食品。

3、不吃高熱能食物

高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發肥胖，肥胖者高血壓發病率比正常體重者高。高血壓患者多合併有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應限制高熱能食物。

4、不喝酒

飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等堆積於血管壁，加速動脈硬化。大量、長期飲酒，更易誘發起脈硬化，加重高血壓。因而高血壓患者應戒酒。

除了日常的一些飲食習慣需要注意，高血壓人群夏季也要注意血液的檢測。測量血壓的正常姿勢，你做對了嗎？

在測量血壓前，應避免在吃飯、運動、如廁、入浴等情況後馬上測量，應選擇身體較為平靜的時間段。確保在測量血壓之前30min內沒有做劇烈的運動，放鬆精神，至少安靜休息5~10min。正確的測量步驟：

1、被測量者保持坐姿，手臂置於桌上，使測量血壓時袖帶的位置與心臟右心房水平同高。

2、袖帶的位置。你看咱們將袖帶系在上臂上時，一般都放在那個肘關節，肘橫紋這個位置，實際上不對，應該在肘橫紋上方兩到三公分這個位置上。（袖帶的位置，應放在肘橫紋上方2~3公分）

3、袖帶的鬆緊度。有的人綁完了以後呢，袖帶有點松，他還來回旋轉一下，這個旋轉本身就說明袖帶是很鬆的，那麼正常情況下袖帶應該是怎麼樣一個標準呢？

綁好了袖帶之後，能放進去一個自己的食指。如果能放進去兩個指頭，那就鬆了。如果這個指尖剛剛放進去那緊了。（袖帶綁得太緊，測出的血壓偏低；綁的太鬆測得的血壓偏高）

4、袖帶的朝向。導氣管的末端是壓力感受器的位置，它是在中線的偏右側一點，這個位置就算是正常的。（袖帶的朝向導氣管的末端應朝向手臂中心線的內側）

如果你能按照剛才說的測量標準去測量血壓，那麼不管是電子血壓儀還是傳統血壓儀，都是可以正確的測量出你的血壓的。

什麼時間段測量血壓較為準確？

一般來說，清晨醒後起床前，由於經過整夜的睡眠，機體代謝活動處於最低的狀態，此時測量的血壓比較準確。患者在覺醒後先不要下床，讓身邊的人幫忙測量。另外，晚飯後到睡前的血壓對於調整降低夜間血壓、減少中風的發生有指導性作用。

不要誤以為高血壓是中老年群體才關心的事情，臨床資料也顯示，青壯年高血壓患者當中，約有50%是無症狀的，或出現偶爾頭暈、頭痛等不典型症狀，很多人不知道自己已經得病。不知曉、不重視，再加上一天到晚忙工作、照顧家庭，常會拖到病情惡化時才就醫。但這時往往已出現心功能損害甚至中風、心梗，導致殘疾、死亡的後果。建議青壯年也養成定期測量血壓的好習慣，這樣才能及早發現健康隱患！

高血壓在中老年人群中發病率高，伴隨生活水平提高，青少年人群中也有很多人面臨高血壓的困擾。高血壓的存在，嚴重威脅著患者的身體健康，因此，患者一定要高度重視高血壓疾病。尤其是在夏季，天氣炎熱，對於高血壓患者來說，應該積極的做好高血壓的保健，以維護血壓的穩定。

高血壓的人，夏季少吃“3白”

1、白酒

相信在生活中，大多數人都有小酌一杯的情況，也有很多人因為工作需要，而不得不每天大量的喝酒來應酬，殊不知，長此以往我們肝臟的功能也會受到損害，腎臟健康也會受到一定的影響，嚴重的還可引發腎炎，這對於我們身體的傷害無疑也是特別大的，特別是對於高血壓人群來說，長期如此，不僅會使血壓上升，還會出現一系列併發症的發生，損肝傷腎。

2、脂肪

三高患者之所以被要求不能吃肉，便是脂肪在作怪。脂肪攝入過多會帶來肥胖的風險，這對於控制血壓以及血糖等自然是沒有好處的。上面的三種肉類食物之所以能吃，也是由於脂肪含量低的原因。因此，對於高血壓患者來說，要遠離的便是這種白白的脂肪。

3、鹽

鹽，是生活中必備的調味品，沒有鹽，食物就沒有味道。

倡議，成人每天鹽分攝入量不超越6克。一旦超越這個範疇，會增添患高血壓、冠心病等慢性疾病的風險。

食鹽攝入過多時，在滲出壓的作用下，會引發細胞外液增多，血容量也會增添，同時，增添了回血汗量、心室充盈量和輸出量，導致血壓升高。

多做4件事，穩定血壓不生病

一、補α-亞麻酸

α-亞麻酸具有降低血脂和降低血壓的作用。

已經證明，α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白以及升高血清高密度脂蛋白的作用。

α-亞麻酸對於臨界性高血壓來說是非常有效的，對於更高的血壓或易產生出血性腦中風的狀況，α-亞麻酸仍有降血壓作用。

二、補充水分

夏季炎熱，人們出汗多，體內流失水分和鈉鹽，對降壓有好處，但容易引起脫水，使血液變得更粘稠，也不利於血管健康。

平時多喝水，及時補充水分，最好每天至少飲水2000毫升，喝水時，小口、勤喝、慢喝，更利於身體吸收。

谷谷丁荷葉茶泡水喝，利於改善血液粘稠狀態。

將荷葉、苦丁葉、谷谷丁葉搭配在一起，泡水喝就行。

荷葉含有黃酮類和生物鹼類成分，泡水喝，可降低全血比粘度、甘油三酯和總膽固醇的量，從而改善血液粘稠狀態。

苦丁葉對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇有降低作用，還可促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。

三、調節好情緒

心裡緊張,會促使腎上腺素分泌過多，

從而引起心率加快,血壓會隨之上升，所以情緒狀態對身體健康很重要。

調節好情緒，不僅可以有好心情，還可以擁有好身體。

用平和的心態對待所有的事情，平時做一些自己喜歡的事情，跑跑步，做些運動，

放鬆自己的心情，避免血壓增高，維持血壓平穩。

四、邁開腿

運動可促進身體血液迴圈，提高身體新陳代謝，還可加強心肺功能。

堅持運動，還利於控制體重，減少肥胖及其它慢性疾病的風險。

臨床上，肥胖者患高血壓的發病率較高。肥胖會使脂肪含量增加，會增加心臟負擔，使血容量增加、血管阻力增加，促使血壓升高。

建議，每週運動3-5次，每次運動至少30分鐘，最有選擇中等強度的有氧運動。

由於高血壓屬於綜合性質的疾病，同時患有高血壓的患者還可能因為高血壓疾病引起其他併發症的發生，對人體的心，大腦，腎臟等器官也造成了傷害。醫生告誡：高血壓的人，夏季少吃“3白”，吃多了會短命！具體指哪些？

高血壓的人，夏季少吃以下“3白”

1、少吃白肉

白肉，其實說的就是肥肉，它富含脂肪，若高血壓患者食用過量，身體無法消耗完全，便會直接堆積在體內。時間一長了，會極易使人肥胖，導致病情惡化，促使血液粘稠度提高，血液流速減慢，從而對血管傷害更大。

2、少吃白鹽

這裡其實說的就是食鹽，若是攝入鹽過多，會造成體內攝入更多的鈉，從而引起血壓升高，影響血壓平衡。

所以，高血壓患者，每天鹽的食用量，建議要控制在6g以內，不能大量的是。而且醬菜、鹹菜、鹹鴨蛋等過鹹食物也要少吃，總之重口味的食物最好少吃。

3、白酒

酒精對人體有一定的影響，高血壓患者不是不能喝酒，但也不能大量喝，只能少量的喝，不過醫生一般建議戒酒。

因為酒精對高血壓患者而言，少量喝酒利於降壓，可將收縮壓降低2-4mmHg，舒張壓降低1-2mmHg。

但如果要預防出現高血壓併發症，建議還是別喝酒，主要是由於酒精有很高的熱量，會增加體重，而肥胖是高血壓的危險因素。另外，酒精會影響部分降壓藥物的療效，甚至會損傷肝腎。

季氣溫高溼度大，是高血壓出現“意外”較多之時，最好注意以下幾點問題

1、空調別開太低

夏天室外很熱，很多家庭都會開空調，但若是把空調溫度調的過低，從室外進到室內的時候，血管會從舒張狀態一下子變成收縮狀態，容易是血壓上升。

而若是從過涼的室內出去室外，血管又會擴張，導致血壓就不停地在波動，從而造成血壓難以控制在正常範圍。

2、堅持午睡

夏天夜間時間比較短，可能會影響睡眠質量，造成夜間血壓增高，血壓波動較大，加重了心腦血管的損害。所以，在夏天的時候可以適當的進行午睡休息，提高睡眠質量。

3、保持運動

運動能增強血管壁的彈性，改善血管的收縮和舒張功能，運動最好在晚上，運動以太極拳、慢跑等有氧運動為主。

4、少吃冷飲冷食

高血壓患者最好別貪吃涼食、冰冷的食物或飲料，不然極易使身體血管收縮，誘發血壓升高、冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血。

5、注意補充水分

夏季流汗多，會排出部分鈉和大量水分，這樣會極易使血液粘稠，導致體內血壓缺水性降低，從而更易導致老年人器官供血不足。

所以，高血壓患者在夏季的時候，要更注意補充足夠的水分，採取少量多次的攝入方法。

對於高血壓患者來說，為了穩定控制血壓，減少併發症發生，我們建議高血壓患者一經診斷應積極正規就醫，聽從專業醫生指導，進行規範化治療，以穩定控制血壓，減少併發症發生，提高生活質量。對於高血壓患者來說，我們在日常生活中應注意保持良好的飲食習慣，說到應少吃3白，這個說法不太全面。一般情況下，高血壓患者在飲食方面應注意儘量少吃以下食物：

1、高鈉鹽食物：每日鈉鹽攝入量應低於6g為宜，少吃煙燻食品、醃製食品、火腿、鹹菜、鹹魚等高鈉鹽食物，少用醬油、味精等高鈉鹽調味品。

2、高脂肪、高膽固醇和高反式脂肪酸食物：高血壓患者應儘量少吃肥肉、動物內臟、魚子、蛋黃、肉湯、禽皮等高脂肪和高膽固醇食物。也要少吃奶油、巧克力、西式糕點等高反式脂肪酸食物。3、酒類：高血壓患者應儘量不飲酒，以免引起血壓水平波動，如果大家難以戒酒，則必須嚴格限制量和頻率，其中男性每日酒精量應小於25g為宜，相當於白酒50ml，紅酒150ml，啤酒300ml，女性酒精量應減半，且以紅酒等低度酒為宜。

希望大家正確認識，聽從專業醫生指導，進行規範化治療，以穩定控制病情，減少併發症發生，提高生活質量。

高血壓，已經是極為常見的一種慢性疾病。有資料顯示，中國每5個人中，就有1個高血壓患者。

而高血壓是一種長期危害生命、影響生活質量的疾病。以血壓115/75mmHg為起點，血壓每升高20mmHg，死亡的風險會翻一番，因此要積極防治高血壓。

血壓高的人，少吃"3白"，減輕血管負擔

1、肥肉

肥肉中含有大量的不飽和脂肪酸。

肥肉進入體內會轉化為脂肪，升高血脂水平，久而久之，脂類物質會在血管壁沉積，加速動脈粥樣硬化。

一旦血管彈性降低，血管外周的壓力會隨之升高，血壓也會隨之升高升，極易誘發心腦血管意外。

2、白酒

長期喝酒的人，血壓要明顯高於不喝酒的人。

酒精不僅會升高體內兒茶酚胺、皮質激素的水平，還會升高血管外周壓力、降低胰島素敏感性。

同時，增加鈉離子的排洩困難，導致血管痙攣，最終導致血壓水平升高。

3、糖

美國心臟協的一項研究結果表示：經常吃糖分高的食物、喝水果混合飲料、碳酸飲料、冰茶等含糖量高的飲料，會使高血壓的發生率明顯升高。

而血壓高的人，攝入大量的糖分，會增加體內熱量，並轉化為脂肪在體內堆積，誘發肥胖。

此時，心臟會為了保持血液的供應，使血壓更高，易誘發併發症。

生活中，這2個習慣是高血壓的幫兇，趁早遠離

習慣1：情緒波動大

情緒的波動與血壓的穩定有密切的關係。

在生氣、發怒、大悲大喜等情緒波動大時，身體會在外部環境的刺激下，增加腎上腺素的分泌，使血壓升高。

若是高血壓病情較嚴重，生氣時還會出現呼吸急促、心跳加速、肌肉緊張等現象，容易發生心腦血管意外。

習慣2：熬夜

因為工作等因素，很多的人需要長期熬夜。

久而久之，就會擾亂人體的生物鐘，身體會經常處於交感神經興奮的狀態，刺激血管收縮，升高血壓。

長期熬夜還會導致睡眠不足，使大腦的興奮抑制過程失衡，易引起小動脈收縮，升高血管外周壓力，使血壓升高。

身體出現這5種表現，要警惕血壓已超標

表現1：頭暈、頭痛、疲勞、心悸等症狀，多數會自行緩解，但在過度勞累或緊張時會加重。

表現2：較嚴重的症狀有視力模糊、鼻出血。

表現3：最典型的症狀就是頭痛，頭痛會隨著血壓的降低而消失。

表現4：短暫性腦缺血或者過度降壓時，會出現嚴重的頭暈、眩暈，一般在高血壓合併動脈粥樣硬化或心功能減退的患者身上發生。

表現5：其他器官受累時，會有胸悶、氣短、多尿、心絞痛等症狀。

預防高血壓，堅持做好2件事，血壓穩定不上升

1、適當的運動

適當的運動可以使末梢血管擴張，加速血液迴圈，提升肌肉從血液中獲得氧氣的能力，減輕心臟壓力。

堅持運動，還可以有效的消耗脂肪，起到控制體重，預防肥胖的作用。

建議：每週進行3-5次的有氧運動，如慢跑、快走、打太極拳等，每次30分鐘左右即可。

長期堅持，能降低交感神經縮血管神經的興奮度，使肌肉中的毛細血管擴張，達到降低血壓的作用。

2、謹遵醫囑

高血壓對人體的危害非常大，更加嚴重的是對心、腦、腎等器官的損傷。

很多高血壓患者，擔心抗高血壓藥物使用久了，會出現血壓不穩的情況。當血壓穩定後，就擅自停止服用藥物。

醫生提醒：即使血壓暫時正常，也不能擅自停藥，避免血壓出現反彈，應在醫生的指導下，減少服藥劑量或停藥。

小知識——勤測血壓

· 初始服用藥物時，一般早、中、晚各測1次；

· 血壓很高、靜脈使用降壓藥時，每1個小時測1次；

· 血壓控制穩定時，每天測1~2次；

· 血壓控制不理想時，可每4~6個小時測1次；