隨著生活水平的提高，人們吃的越來越好了，但是也帶來了一系列的疾病問題，腦溢血就是其中一個主要的疾病，那麼在日常的生活中需要怎麼做才能有效的預防腦出血的發生那？有人提出了謹記四慢，不碰三物，做好兩件事，下面就讓我來說說要怎樣預防腦溢血的發生。

夏季預防腦溢血要謹記的四慢

1、慢起床

早上是一天中血壓的高峰期，所以起床的速度千萬不要過快，清醒一下，緩一緩，慢點起床。

如果起床的速度太快，體位突然的變化，更會讓血壓難以控制，從而引起腦溢血的出現

2、慢排便

都說早上排便好，很多人也的確有晨起排便的習慣，但晨起排便切不可過急、過度用力。

如果早上排便過於用力，著急，可能造成腦溢血。尤其是便秘的人，要慢慢排便，平時注意補充膳食纖維，這樣更有利於預防腦溢血。

3、慢運動

雖說生命在於運動，但高溫的夏季可不建議你劇烈快速運動，否則身體很難承受，也會造成血壓猛增，可能誘發腦溢血。

夏季運動，首選慢運動，比如太極拳、散步等，這些節奏慢的運動也能鍛鍊身體，也更安全。

4、慢生氣

劇烈的情緒起伏，往往是腦溢血的直接誘因，尤其在夏季，人在燥熱的環境裡，為一點小事都可能動怒生氣，此時一定要剋制一下。

給自己三分鐘，冷靜一下，讓自己慢生氣，快消氣，能更好地規避腦溢血風險。

夏季預防腦溢血不碰三物

1. 不碰油炸食物

油炸食物，含有較多的油脂，一旦攝入過多，會導致血脂升高，血液粘稠，增加腦溢血的風險。

因此，油炸類食物一定要少吃。

2. 不碰甜飲料

夏天，很多人喜歡喝冰鎮飲料，覺得“解渴”。

然而，飲料中，大多含有大量的糖分，一旦攝入過多，容易導致肥胖、高血糖、高血脂、糖尿病等，增加腦溢血風險。

所以，甜飲料也要少喝，溫熱的白開水，才是最好的飲品選擇。或者適當的喝一些藕葉富丁茶，裡面的青荷，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

蒲公英泡水，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

3. 不碰太鹹的食物

可能很多人口味比較重，生活中常吃一些鹹菜、泡菜或者是臘腸、臘魚、臘肉之類的，這些食物經過長期醃製，可能口味比較不錯，但是鹽分過多。

如果長期吃太鹹的食物，容易引起血壓升高，不利於心腦血管健康，更容易出現腦溢血。

夏季預防腦溢血做好兩件事

一、控制好血脂

血脂異常，是導致腦溢血的誘因之一。

再加上夏季出汗多，容易導致血液粘稠，形成血栓，增加腦卒中的風險。

所以，夏季預防腦溢血，首先要控制好血脂。

1、食用油、搭配吃

想要調節好血脂，食用油的選擇是關鍵。

食用油，搭配吃，攝足3種脂肪酸，可調節血脂平衡，保護心腦血管。

將橄欖油、大豆油、紫蘇仁油，按照2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

紫蘇仁油是目前發現的含有α-亞麻酸最高的食物，可達66%以上，是最佳的營養補充劑。

α-亞麻酸是ω-3脂肪酸的母體，是一種人體的必需脂肪酸，α-亞麻酸在人體中可轉化成一種叫做EPA的物質。

EPA是體內三烯前列腺素的前體，被稱為"血管清道夫"。

α-亞麻酸在體內參與活動很多，它既是人體細胞的組成部分，又參與身體的糖代謝和脂肪代謝等等。

經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。

2、多走路，快速行走

走路，尤其是快速行走，有益於改善血脂健康。

研究證實：飽餐之前，短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪。

每天，連續行走3千步，然後零星累積7千步，是最佳運動方式。

堅持3個月以上的持續運動，會有比較顯著的降血脂效果。

二、控制好血壓

1、管理好情緒

情緒緊張、過度興奮，都會引起血壓升高，不利於血壓的預防和控制。

生活中，要放輕鬆，減少緊張的情緒，對於調控血壓，十分有益。

遇事，要保持樂觀的心態，對待生活採取積極向上的態度。

2、控制好降壓藥的使用

高血壓的人，到夏天一量，發現血壓偏低，正常了，挺高興的，就不吃降壓藥了。

然而，這樣做危害較大，不穩定的血壓，容易導致腦溢血、腦梗的發生。

雖然，夏季，會導致血壓偏低，但是否停用降壓藥，需準醫囑！

3、常揉降壓穴

降壓溝，又稱為耳背溝，是人體的降壓反應點。

位於耳廓背面，將耳朵翻過去，由內上方斜向下方觸控時，有一明顯的點狀凹陷處。

戴眼鏡的人就更好找了，放眼鏡腿尾部的位置就是降壓溝。

按摩降壓溝具有保健作用，不僅能夠降壓，還能對人體產生良心刺激。

確實，對於腦溢血，預防大於治療，因為一旦腦溢血後就會給我們身體造成巨大的傷害，比如半身不遂、甚至昏迷死亡等。

但是引起腦溢血原因有很多種，不是每一種腦溢血都要謹記四慢，不碰三物，做好兩件事的。比如前段時間我們醫院神經外科收治的一個因腦腫瘤引起的腦出血的病人，這種情況是因病人本身腦子裡就長了一個瘤子，然後瘤子又出現了出血導致的，現在得腦瘤的年齡是越來越小，很多十七八歲小夥子都被意外查出腦腫瘤；

像還有的病人看起來是意外的出血，比如突然受到某一種刺激，突然就出現腦出血症狀了，其實到了我們醫院一查，才發現病人腦子裡之前就有一個動脈瘤了，這不之前不知道，突然又受到外界的刺激，導致了動脈瘤破裂引起的腦出血；

對於這些內在原因引起的腦出血，你說你謹記多少條，哪怕不碰任何物體，做好成千上萬件事情，其實都是沒用的，因為防不勝防！

但是對於大家平時遇到的最多的腦出血，即腦外傷，尤其是高血壓等引起的腦出血，這預防還是特別有效的！

先跟大家說說腦外傷導致腦溢血的預防

最主要的就是要防摔倒，還有就是防止意外交通事故等，大家可能覺得都說意外，這意外交通事故怎麼可能能防。當然有一部分的意外真是命，防不勝防，像之前有一個車禍引起腦出血的病人，他只是早上常規起來去路邊慢跑，沒想到旁邊的車是越開越歪，就撞過來了，原因很簡單，司機開了一夜夜車，打瞌睡了，這種看起來沒辦法防，但實際大家想想，大部分的交通事故其實都是人為的，僥倖心理，不按遵規駕車引起的！所以，腦溢血要防意外！

謹記四慢：開車要慢、走路也要慢、做事要慢、活著就要求快，慢一些！

不碰三物：開車不碰酒、不碰手機、不觸碰交通規則！

做好兩件事：一是要做好起居生活有規律，不熬夜開車，少走夜路；二是要做好自身防護，多長點心，自己不碰別人，別人也可能碰你！

接著我們來說說最常見的因高血壓引起的腦溢血的預防

這個是目前導致腦溢血最主要的原因之一，因為我們腦部血管本身就比較細小，長期高壓更容易導致腦部血管破裂出血，一旦出血量超過30ml，就非常危險了，是手術的界限。同樣，是預防大於治療！

但臨床上，對於高血壓引起的腦溢血並沒有所謂的謹記四慢，不碰三物，做好兩件事這種說法，最主要的是要把握以下原則：

第一，降血壓一定要慢。對於高血壓病人來說，血壓不是降的越快越好的，太大的血壓波動，只會加快血管破裂；

第二，遵醫囑定期服藥，複查。有很大一部分高血壓引起腦溢血病人，是醫從性差引起的，我們醫生讓他每天要按時按量服藥，但是他總是想起來就吃，沒想起來不吃，覺得血壓不高就不吃等等，這很容易導致血壓長期波動太大，更容易誘發腦溢血，甚至還有的病人擅自調整藥物或者改變劑量，這都是非常危險的；

第三，每天要定期監測血壓，尤其是早晚血壓的監測是非常重要。因為對於高血壓患者來說，基本上確診為高血壓，就是長期，甚至終身服藥的，那麼服藥的目的就是要看血壓是否穩定，而怎麼看血壓？那就是家庭自測血壓，因為沒有人那麼有空天天去醫院測血壓的！一旦有一天，你突感頭痛，發病特別急，一定要立馬量個血壓，太高就要服藥，讓人送你去醫院了！