心臟病讓人防不勝防，每年死於心臟病的人數佔比不低。心臟病的誘因有多種，例如身體疾病或是情緒波動大等其他因素，都有可能引起。

特別是炎熱的三伏天，心臟是很容易出問題的。

三伏天，“養心”是關鍵，遠離“4個字”

1、勞

資料顯示，過度的疲勞，壓力會增加心臟的負擔，使心臟處於超負荷的作用狀態下。

人在過度疲勞下，會分泌大量的腎上腺激素，造成血管痙攣，血壓升高，從而發生心臟衰竭，出現"過勞死"。

2、煙

人在大量的吸菸時，心臟的跳動加快，血壓持續的升高，心機耗氧的能力加大，促進心肌缺血，動脈硬化的發生。

如已經患有心臟病，高血壓的人，大量的心臟會增加心絞痛，心肌梗死的發生。

研究發現，每天堅持吸菸的人，患冠心病的風險提升50%以上。

3、怒

憤怒的情緒，會增加心臟的負擔，使心率，血壓失常，影響人的睡眠，導致免疫系統的紊亂，身體代謝機能損傷。

並且促進血管垃圾毒素的堆積，加速血栓形成，從而誘發冠心病，心梗，腦梗的發生。

4、鈉

鈉鹽攝入量是影響高血壓病的發病率的重要因素。根據世界衛生組織（WHO）報告，高鹽飲食是導致華人死亡第三大原因（前兩位是高血壓和吸菸）。

也有臨床觀察表明，不少輕度高血壓病人，只需中度限制鈉鹽攝入，即可使其血壓降至正常範圍，部分對鹽敏感的個體，對低鹽飲食反應尤佳。

飲食建議：遠離高鹽/高鈉食物，比如火腿腸、烤魚片、牛肉乾、果脯、鹹乾花生等零食，以及幾乎所有的醃製食物。另外，日常烹調中也需堅持低鈉低鹽飲食，控制醬油、醬、味精、雞精、蘇打等含鈉調味品使用量。

三伏天，“養心”是關鍵，做好4件事

1、“補”一組營養素，滋養心臟

補充Omega-3脂肪酸

很多實驗得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

美國心臟協會，推薦心臟病患者，每日攝入1克Omega-3脂肪酸。

如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3脂肪酸，有助於保護心臟。

所以，日常生活中，多注意補充Omega-3脂肪酸，對於保護心臟健康十分有益！

目前發現的食物中紫蘇仁食用油omega-3脂肪酸含量較為豐富，均在60% 以上。

補充大蒜素

大蒜中含有豐富的大蒜素，有助放鬆血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。

需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎後它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。

補充鉀

鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩衝鈉鹽升高血壓的副作用。

並且，研究也發現，適當多吃含鉀的食物對心腦血管有保護作用。

補充膳食纖維

流行病學研究顯示，增加膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維可減少膽固醇的吸收，促進膽固醇從人體內排出，降低冠心病發生風險。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

飲食建議：中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。

2、“按”一個養心穴

內關穴最早見於《黃帝內經·靈樞·經脈篇》，為手厥陰心包經之絡穴，是一個養心穴，有益心安神、和胃降逆、寬胸理氣、鎮定止痛之功。

取穴：位於手臂的內側中間，在腕關節橫紋上約3橫指寬處。左右各一。

按摩：用右手拇指，按壓左手內關穴，食指托住外關穴(在腕關節背側、內關穴相對)，兩指同時按壓，一捏一鬆50下。換左手捏拿右手內關穴50下。

3、“睡”一份養心覺

午休小睡一份養心覺，可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

有研究表明，若是午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%。

不過，午睡時間不宜過長，一般半小時到一個小時足夠。

4、“做”一組小動作

1、踮腳尖走路

踮腳尖是一種很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

2、上下蹲

經常上下蹲起，對心臟十分有益。

下蹲時，透過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液迴流。

站起來時，雙腿肌肉放鬆，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管裡，這樣一蹲一起、肌肉一緊一鬆，相當於為血液迴圈增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。

3、伸懶腰

常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。

懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、繃腿等動作於一身，可通暢血脈、活絡筋骨，有意地伸上幾個懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕。

即使身體本身並未感覺疲勞，伸上幾個懶腰也會讓人神清氣爽。

夏季，是心臟病“高發期”

夏天天氣溫度高，而高溫的天氣，會讓心臟跳得更快，增加心臟負荷！

同時，高溫會讓肌體大量出汗。人在高溫環境下大量出汗，可引起電解質紊亂，從而使心跳強弱快慢發生劇烈變化。

此外，悶熱的天氣，病人容易急躁，容易引發心律失常。

三伏天，養心遠離“4個字”

1、熬

熬夜，會大大增加心臟的負擔，導致身體分泌大量的腎上腺素，促使全身小血管、微血管痙攣收縮，使區域性血液量減少，易形成血管栓塞，嚴重會導致心梗發生。

所以，夏季保護心臟，一定要儘量少熬夜，保證充足的睡眠時間。

2、鹹

夏季，很多人食慾不佳，此時，會選擇吃點“重口味”的失去，來刺激味覺！

但是，這類食物中，含鹽量高，對於心臟健康，十分不利！

有臨床觀察表明，不少輕度高血壓病人，只需中度限制鈉鹽攝入，即可使其血壓降至正常範圍，部分對鹽敏感的個體，對低鹽飲食反應尤佳。

所以，吃太多的鹽，影響血壓的同時，會加重心臟負擔，危害心臟健康！

3、壓

俗語說，壓力能產生動力，但對於心臟病友來說，壓力的累積給自己埋下了一顆“炸彈”。

相關研究稱，精神壓力大的冠心病患者，比精神壓力小的患者，死亡的可能性要大3倍。

所以，在工作之餘，千萬要讓自己儘量放鬆，緩解壓力，做到一張一弛。

4、糖

過量的糖，會加大身體調節血壓的難度，而且糖會促進生成抗胰島素，造成人體內胰島素抵抗，增加患糖尿病的風險，糖尿病會增加心臟病的發病風險。

另外過量的糖攝入也會導致人體肥胖，升高血液膽固醇含量，引發心血管疾病。

三伏天，養心堅持“五個一”，心臟會越來越好第一個：吃一組，養心食物，滋養心臟

豆類+果蔬+植物油+大蒜，補充心臟所需營養，滋養心臟健康。

豆類含鈉低，含鉀、鎂、鈣、葉酸豐富，有助於心臟健康。尤其是，紅豆，有“心之谷”之稱，可清心火，也能補心血，是保護心臟健康不錯的豆類。

鮮果蔬，含鎂和鈣、葉綠素、葉黃素和胡蘿蔔素，還含有類黃酮、葉酸和相當豐富的維生素B2，以及膳食纖維，這些豐富的營養素，可保護心血管，有降壓強心的功能。

植物油，是生活中不可或缺的，而富含Omega-3類脂肪酸的食用油，可以幫助維持正常心臟血管功能，如：核桃油、紫蘇仁油，有機亞麻籽油等。

其中，紫蘇仁油，是含有Omega-3類脂肪酸，α-亞麻酸，最高的植物油，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

很多實驗得出，Omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而預防心血管疾病。

生活中，用5ml紫蘇仁油，不論是涼拌，還是油淋菜，或者是做調和油，都可以滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求。

大蒜，是生活中常用的佐料之一，其含有豐富的大蒜素，有助放鬆血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。

值得注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎後它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。

大蒜切好後，要先放置10分鐘左右再用，放置後的大蒜，能夠完全釋放這種含硫化合物，保健效果更佳。

第二個：喝一杯，養心茶，靜心凝神

三伏天，高溫酷暑，喝一杯養心茶，不僅可以及時補充水分，還可以保護心臟健康，對身體健康大有益處！

可以自己動手做，紅甜菜根茶，每天一杯，凝心、安神，更健康。

紅甜菜根茶——降脂降壓，護心臟

將紅甜菜根茶泡水喝，能夠補貼補血、調節血壓血脂、保護血管，對養護心臟，預防心血管病有益。

紅甜菜根中含有維生素B12，鐵、錳等微量元素，可以養護心血，防治貧血。

紅甜菜根中的鎂能夠阻止血栓的形成，淨化血管壁的膽固醇斑塊，改善脂質代謝，軟化血管的硬化強度。

同時，它可使總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的含量顯著降低，誘導血管舒張和增加血液流量，起到調節血壓的作用。

飲用紅甜菜根茶，可以降脂降壓，從而降低心血管疾病的危險。

第三個：按一個，養心穴，護心強心

按摩養心穴，可以保護心臟，強健心臟，促進心臟健康。

其中，內關穴，是養心的重要穴位之一。

內關穴，最早見於《黃帝內經·靈樞·經脈篇》，為手厥陰心包經之絡穴，是一個養心穴，有益心安神、和胃降逆、寬胸理氣、鎮定止痛之功。

取穴：位於手臂的內側中間，在腕關節橫紋上約3橫指寬處，左右各一。

按摩：用右手拇指，按壓左手內關穴，食指托住外關穴(在腕關節背側、內關穴相對)，兩指同時按壓，一捏一鬆50下。換左手捏拿右手內關穴50下。

第四個：睡一份，養心覺，促心健康

睡眠，對於人體健康來說，十分重要。

人體的五臟六腑，需要在睡眠中，自我修復。

所以，生活中，要保證睡眠時間，與睡眠質量，子時前，也就是晚上11點前，進入睡眠狀態。

並且，午時，也就是中午午休之時，要睡一份午覺。

午休小睡一份午覺，15-30分鐘，不僅可以補足睡眠，改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

有研究表明，若是午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

不過，午睡時間不宜過長，一般半小時即可。

所以，入秋後，記得睡好子午覺，對於養心安神，促進心臟健康，十分重要。

第五個：戒一個，壞習慣，給心減壓

吸菸，是生活中，最常見的一個壞習慣，吸菸不僅僅傷肺，對於心臟健康，同樣危害巨大。

吸菸後，腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血壓升高。

吸菸，容易造成動脈粥樣硬化，一旦出現堵塞，心梗、腦梗、腎栓塞、腸道栓塞都會接踵而來。

吸菸還會誘發猝死，尤其是冠心病者吸菸，可能促使心室顫動而引起猝死。

菸草中的尼古丁，會抑制人體正常的痛感，影響人們對心臟病的“報警器”心絞痛的感知，以致突發心梗，甚至猝死。

所以，保護心臟健康，一定要戒掉吸菸的習慣，並且，要知道，任何時候戒菸都不晚。

最後，三伏天，養護心臟，還要喝好“三杯水”

第一杯：睡前，喝200ml溫水；

第二杯：起夜時，喝100ml溫水；

第三杯：早上起床刷牙後，喝200ml溫水；

生活中一定要注意，千萬不要因為“麻煩”而忽視了這三杯水！

尤其是，睡前的一杯水，更為重要，人熟睡會出汗，導致血液粘稠度提高，睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發危險。

一個人，一顆心臟，不停的跳動。

一旦心臟停止跳動，那麼，生命也將走到盡頭。

心臟，像一個君主之官，在維繫身體健康中，肩負重任。

而夏氣通於心，炎熱的三伏天，是養心的一個關鍵時節，莫忽視。

三伏天，“養心”是關鍵

入伏後，天氣炎熱，出汗多，而“汗為心之液”。

大量出汗會傷心氣，還會導致心陰虛，易受到暑熱邪氣的侵犯。

三伏暑邪多夾溼，易傷精耗氣，損耗心臟健康，易誘發心臟疾病。

所以，在炎熱的三伏天，一定要做好“養心”工作，重中之重來保護心臟。

三伏天，“養心”是關鍵，少碰二物，謹記三句話，心臟會越來越好

少碰二物

1：冷飲

炎熱的伏天裡，很多人喜歡喝冷飲。

一杯冷飲下肚，或許你感覺很爽，但心中卻受不了。

天氣炎熱，人的血管多處於擴張狀態，突然受到冷刺激，可引起血管迅速收縮，使得血管痙攣，導致血管供血不足，易引發心絞痛、心衰等的突然發作。

此外，猛喝水，一次性喝太多的水，也會加重心臟負擔，危害心臟。

所以，炎熱的夏季，要注意少喝冷飲，並且，要主動喝水，小口慢慢喝。

2：酒水

炎熱的天氣，很多熱喜歡喝點冰鎮的啤酒。

然而，不過啤酒過涼，不利於心血管健康，就單是酒精，也會加速心跳，增加心臟負擔，易誘發心臟疾病。

因此，在三伏天，保護心臟，要儘量少飲酒，尤其是冰鎮的啤酒。

三伏天，謹記“三句話”，心臟會越來越好

第一句：少出汗，喝點茶

三伏天，切莫大量出汗。

汗為心之液，血與汗同源，在營為血，在衛為汗。

正常出汗，是身體陰陽協調的表現，大量出汗，則心氣易受損。

所以，在三伏天，運動要適當，切莫大量出汗，並且要注意多喝茶水。

喝茶水，不僅可以補充水分，保護心臟，還可消脂排毒，對健康大有益處。

用一些排毒降脂小植物，搭配泡水，保護心血管健康，是不錯的選擇。

蒲谷丁苦丁茶，泡水喝，有助於降脂，促排毒，保護心血管健康。

用蒲谷丁、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水代茶飲即可。

荷葉，入心經，含有黃酮和生物鹼，可以增加冠脈流量，改善心肌缺血、心律失常，還可消脂降壓，對於心臟健康，十分有益。

小葉苦的有效成分，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生；同時，對高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。

蒲谷丁是一種藥食兩用的植物，具有清熱解毒、消炎抗菌作用，現代研究發現，蒲谷丁具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配在一起，可降脂、降壓、利尿、排毒，對於心臟健康，十分有益。

第二句：深呼吸，強心肺，排濁氣

三伏天，在涼爽的清晨，適當的運動，有益健康。

清晨，起床後，先搓搓手，經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。

然後，找一處空氣清新之地，練習深呼吸，吐故納新、調養心肺功能。

經常練習深呼吸，可增強心肺功能，吐故納新，有助於排濁氣，助健康。

第三句：午睡不可少，15-30分鐘

中午，是養護心臟的黃金時間。

三伏天，高溫的天氣，會影響人的睡眠。

此時，在午休的時候，睡一份午覺，15-30分鐘，十分有益。

現代研究也表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

三伏天，養護心臟，還可按揉二穴，多動三處

按揉二穴

1、按揉神門

神門穴，為心經之原穴，即安定心神的門戶。

臨睡前，點按此穴有助產生睏意，調節睡眠障礙。

神門穴位置很深，需用大拇指的指節內側，用力掐按才能達到一定刺激量，產生治療效果。

2、按揉內關

內關穴，位於手腕的橫紋之上2寸。

經常按揉，可強心，調節心率改善睡眠，舒緩壓力。

用左手拇指指尖，按右內關穴，其食指或中指，外關穴，向內對按20-30次，然後換手做。

多動三處

1、踮腳尖

踮腳尖，能使人的心率保持在每分鐘150次左右。

這樣可以讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

首先，把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後，放鬆落下，重複20-30次。

2、上下蹲

經常上下蹲起，對心臟十分有益。

兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身儘量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。

同時，配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲10～15次，休息片刻。

3、伸懶腰

伸懶腰，卻可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

所以，閒來無事，多伸伸懶腰，也有益心臟健康哦。