8月20日，是三伏最後一天，明天就出伏了。

熬過了40天的三伏天，出伏後，是養生的一個關鍵時刻。

出伏後，處於夏秋季節交替之際，此時，一定要做好身體的養生工作。

出伏後，多食“二果”，常飲“三茶”，做好四件事，助力秋冬健康

出伏後，多食“二果”

“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。

出伏後，進入秋季，是“吃果”的好時節。

此時，最適合“吃二果”，即鮮果和堅果。

“鮮果”首選葡萄

出伏”之後，向秋季過度，氣侯逐漸乾燥。

此時人體肺氣旺盛，中醫認為“肺氣太盛可乘克肝木，故多酸以強肝木”。

秋燥耗人津液，常出現口咽乾苦、大便乾結、面板乾裂的現象。

多攝取酸性食物，可刺激人體內分泌津液，達到減燥潤肺的目的。酸甜的葡萄，是最佳選擇，酸味，可收斂、固澀，出伏後食用最佳。

“堅果”首選花生

花生，有“長壽果”之稱，出伏後，吃點花生，可養胃，緩解泛酸和噯氣。

此外，花生還可醒脾和胃、潤肺化痰、清咽止咳，促進排洩，養生延年。出伏後，多吃點花生，對於秋冬進補，調理脾胃，也是非常不錯的選擇。

出伏後，常飲“三茶”

1、去火茶

出伏後，天氣乾燥，容易引起上火，此時，喝點去火茶，十分有好處。

用一些清熱解毒，下火消炎小植物，泡水代茶飲，是不錯的選擇。

谷谷丁菊花茶，泡水代茶飲，可去火消炎，清熱解毒，改善咽喉不適。

用谷谷丁、菊花、金銀花，桂花，搭配做成茶包，熱水沖泡代茶飲即可。

谷谷丁，有“天然抗生素”之稱，可很好的去火消炎，對各種慢性炎症均有效。

菊花，能清肝火，散風熱，常與谷谷丁配合使。金銀花，疏熱散邪、清解血毒，經常和菊花搭配使用。

桂花，性質溫和，味道清香，不僅起到中和寒性之效，還可以改善口氣，排除毒素。

四者搭配在一起，去火消炎，效果顯著。

2、養胃茶

出伏後，是胃腸病高發的季節，此時，喝點暖胃茶，調養脾胃，十分有益。

刺玫菊茶，泡水喝，可暖胃止痛，驅寒養胃，對胃部健康，十分有益。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰，藥用價值高，性質溫和，《綱目拾遺》記載“治肝胃氣痛。陰乾，衝湯代茶服。”

經常用其泡水代茶飲，可改善腹中冷痛，胃浣積寒，順行血氣。

3、養心茶

出伏後，天氣漸冷，是心血管病高發期。此時，要做好保護心臟的工作，喝一杯養心茶，對身體健康大有益處。

可以用人參、百合、苦蕎，搭配泡水代茶飲，可養心安神。

人參，能強心氣、補肺氣。百合，養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。苦蕎，可增加心肌供血量，有利心臟舒張，搭配在一起泡水，可養心安神。

出伏後，做好四件事，助力秋冬健康

第一件：防“秋乏”，早睡早起

出伏後，人容易感到疲乏，這就是所謂的“秋乏”。

此時，起居作息，要相應調整，保證充分睡眠，早睡早起，睡一份午覺。

早睡，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。

早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

適時午睡，也利於化解秋乏，同時，也可以減少“秋困”的出現。第二件：防“秋燥”，重飲食

出伏後，天氣乾燥，燥邪易傷肺，易出現口鼻乾燥、乾咳、面板乾裂等。

天氣也越來越涼爽，寒氣也易侵襲肺部，導致冬季來臨時，出現肺系疾病。

對抗秋燥，要重視飲飲食，多吃滋陰潤燥的食物。

可多吃些銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。適宜的食譜有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等，有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養心的功效。第三件：養“脾胃”，多食粥

出伏後，有些人還會吃些冷飲、冰涼的食物。

然而，過度貪涼，很容易導致胃腸痙攣、收縮，引發胃病。再加上，秋季病菌繁殖快，食物易腐敗，是胃腸疾病多發與復發季節。

所以，出伏後，要注意保護好胃腸，減少胃腸疾病的發生。粥與腸胃相得，粥能補益陰液，生髮胃津，健脾胃，補虛損，最宜養人。

小米南瓜粥，健脾和胃，補中益氣、止痛之功效。

山藥粥，溫和、滋補，有健脾養胃的功效，對治療胃痛有一定的作用。

山楂粥，消食、健脾、和胃，適當吃點山楂，有助於健脾和胃，幫助秋補打好基礎。

第四件：防“感冒”，巧用大椎穴

出伏後，天氣多變，早晚溫差巨大，此時，要注意防感冒。

人體的呼吸道黏膜，易受到乍寒乍暖的刺激，身體的防禦能力下降，病毒容易透過呼吸道，侵入身體，引發感冒、扁桃體發炎、氣管炎等疾病。

所以，出伏後，一定要注意防感冒。

常見的感冒，在中醫看來，是身體陽氣不足，鬥不過邪氣的表現。

而大椎穴，是人體陽氣最集中的地方，是相當於感冒藥，可有效緩解身體不適。

所以，出伏後，巧用大椎穴，可預防對抗感冒。

【位置】

位於第7頸椎棘突下凹陷中。

姜泥，外敷，改善風寒感冒

取鮮生薑，搗爛成泥，攤在布上，放於微波爐中加熱，溫度以面板能夠承受為宜。

敷於大椎穴上，再臥床、發汗，可用於風寒感冒的輕症。

刮痧，改善風熱感冒

採用刮痧的“瀉””法，來瀉熱解表，有助於改善風熱感冒。

明天，就出伏了，涼爽的天氣即來臨。

但是，要注意出伏後，會出現“早上涼颼颼，中午熱死牛”的天氣。

此時是養生重要階段，做好身體健康養護工作，可為秋冬健康打好基礎。

那麼，出伏後，具體該怎樣養生呢？

出伏後，多食“二果”

1、秋梨

出伏後，氣候逐漸乾燥，易出現面板瘙癢、口鼻乾燥、乾咳少痰等秋燥症。

《本草綱目》中記載：梨可“潤肺涼心、消痰降火”。

梨，肉脆多汁，酸甜可口，可清熱解毒，潤肺生津、緩解秋燥。

秋梨，可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。

2、秋桃

吃桃，能滋陰潤燥，補氣養血、養陰生津。

老百姓常說“桃養人”，出伏後食桃，體現了補虛防燥的食療理念。

桃子富含維生素、礦物質及果酸等營養，有助於緩解便秘。

桃子中含鐵量很高，是蘋果和梨的4-6倍，是缺鐵性貧血者較理想的水果。

出伏後，常飲“三茶”

1、潤燥茶

出伏後，空氣溼度有所減少，面板、鼻、咽容易感覺乾燥。

多喝點潤燥茶水，十分有必要。

尾參茶，泡水喝，可滋陰潤燥，對抗秋燥之症。

尾參，是生津潤燥的佳品，用其泡水喝，可養陰潤肺、益胃生津，補益五臟，滋養氣血，增強免疫力之效。

尾參，含有的維生素A，對改善乾裂、粗糙的面板狀況有不錯的作用，可以很好的對抗秋燥不適。

2、養胃茶

出伏後，是胃腸病高發的季節，此時，喝點暖胃茶，調養脾胃，十分有益。

山刺玫花，泡水代茶飲，可暖胃止痛，驅寒養胃，對胃部健康，十分有益。

山刺玫花，是一種野生的小玫瑰，藥用價值高，性質溫和，《綱目拾遺》記載“治肝胃氣痛，陰乾，衝湯代茶服。”

經常用其泡水代茶飲，可改善腹中冷痛，胃浣積寒，順行血氣，對於胃部健康，十分有益。

3、祛溼茶

出伏後，一定要注意給身體去去溼，以免溼氣滯留體內，秋冬易生病。

用薏仁、赤小豆、芡實，搭配泡水代茶飲，是不錯的選擇。

薏仁，利溼健脾、祛風勝溼，利腸胃，消水腫。與赤小豆搭配後，健脾利溼、消腫解毒，祛溼效果更突出。芡實，既能健脾，又能除溼，能去除體內溼氣，讓機體獲得輕鬆感，消除睏倦。

出伏後，做好四件事，秋冬少生病

第一件：防中風

出伏後，晝夜溫差大，一冷一熱，交替折騰，血壓波動大，易誘發中風。

中風，具有高發病率、高死亡率、高致殘率、高複發率的特點。

統計顯示，每12秒有一個華人發生卒中，每21秒有一個華人死於卒中。

所以，在出伏後，一定要注意防中風。

可以自己做2個動作，來自我判斷患中風的機率。

動作一：手指夾白紙

取一張白紙，用左手食指和中指，用力夾緊白紙一端，右手拽住另一端，並往外拉，如無需用多大力，就能輕易拉出白紙，說明手部力量有問題。

動作二：手背託白紙

有問題的人，要再做一個測試：

雙臂前伸、平舉，與肩同寬，與地面平行，五指合攏，掌心向下。

另一個人，將白紙，放在一隻手上，如10秒內，白紙掉落，或小拇指外伸，說明手臂力量有問題，存在中風風險。

用上述兩個方法測試另一隻手。

第二件：養護胃腸健康

出伏後，正是夏秋交替之際，晝夜溫差大、氣溫冷暖多變，脾胃功能較弱，很容易導致舊病復發。

胃病者，受冷空氣刺激後，胃酸分泌增加，胃腸會發生痙攣性收縮，抵抗力和適應性都較弱，此時，胃病極易復發！

因此，出伏後，要注意養護胃腸健康。

出伏後，保護胃部健康，常揉養胃穴。

在腹部，肚臍上方5寸、4寸、2寸的地方有上、中、下脘三個穴。

“脘”，指胃，古人說“胃為太倉，三皇五帝之廚府也”。

中醫根據脾胃的作用，也將其命為倉廩之官，也就是人體的後廚房。

上、中、下脘，表示這幾個穴分別處於胃的上、中、下部。

中脘穴，是任脈上的要穴，中醫認為其能健脾和胃，補中益氣。

中脘穴，是四條經脈的會聚穴位，同時號稱胃的“靈魂腧穴”，具有健脾和胃、補中益氣之功。

經常按揉，能使胃部感到舒適，對於緩解胃痛，效果更佳。

位置：位於正中線上，臍上4寸處。

按摩中脘穴，可以選擇點揉法，或者摩揉法。

點揉：用手指，用力下壓，6秒鐘後將手離開，重複10次

摩揉：雙掌重疊，或單掌，按壓在中脘穴上，順時針或逆時針方向緩慢行圓周推動，使腹腔內產生熱感為佳。

第三件：運動調養，應適度

出伏後，進入初秋，此時，是鍛鍊身體的黃金季節。

可根據自己的情況，選擇不同的鍛鍊專案。

但秋天養“收”，此時，人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。

爬山、慢跑、散步、太極拳等都是不錯的選擇。

適當的運動鍛鍊，能增強機體適應寒冷氣候的能力，可以增強肺活量，提高抗病能力。

值得注意的是，此時運動，要特別注意防秋燥，每次鍛鍊後，應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，還要注意及時補充水分，以少量、多次、緩飲為準則。

第四件：防“秋乏”，早睡早起

出伏後，人容易感到疲乏，這就是所謂的“秋乏”。

此時，起居作息，要相應調整，保證充分睡眠，早睡早起，可比夏天增加1小時睡眠。

早睡，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。

早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。

適時午睡，也利於化解秋乏，同時，也可以減少“秋困”的出現。

今天是三伏的最後一天，熬過酷熱的夏天，明天正是的入秋。

出伏就是由夏到秋，有熱到涼的轉變，同時也是保養的最佳階段。

三伏最後一天，出伏後，多食“二果”，常飲“三茶”，做好四件事，為秋冬打好基礎！

多食“二果”

1、蓮藕

現在正值夏末秋初，正是蓮藕最好吃的時候。蓮藕，可以清熱涼血，裡面含有大量的單寧酸，可以讓血管更加的富有彈性，化瘀血。

蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。

蓮藕富含銅、鐵、鉀、鋅、鎂和錳等微量元素，蛋白質、維生素及澱粉含量也很豐富，有明顯的補益氣 血，增強人體免疫力作用。

藕粉為養陰補血之佳品，又好吸收，針對貧血、易疲倦、食慾不 振的人可服藕粉，有抗貧血、生血的作用。故中醫稱其：“主補中養神，益氣力”。

2、鴨肉

鴨肉含有大量的無機物和較高的鉀、鐵、銅、鋅等微量元素。常食可滋陰養胃，利水消腫，補血行水，養胃生津。可用於緩解和改善身體虛弱、病後體虛等症。 益氣補虛鴨子吃的食物多為水生物，故其肉性味甘、寒，入肺胃腎經，有大補虛勞、滋五臟之陰、清虛勞之熱、補血行水、養胃生津、止咳自驚、消螺螄積、清熱健脾、虛弱浮腫等功效;治身體虛弱、病後體虛、營養不良性水腫。

常飲“三茶”

1、菊花茶

菊花具有降血壓、消除癌細胞、擴張冠狀動脈和抑菌的作用，長期飲用能增加人體鈣質、調節心肌功能、降低膽固醇，適合中老年人和預防流行性結膜炎時飲用。

菊花具有平肝明目、散風清熱、消咳止痛的功效，用於治療頭痛眩暈、目赤腫痛、風熱感冒、咳嗽等病症效果顯著。

2、白鼓丁薏仁茶

可以將白鼓丁、薏仁、玉米鬚、赤小豆、芡實、山楂、淡竹葉、五方草混合，一起泡水代茶飲。

薏仁，是祛溼中常用到的材料，具有利溼健脾、祛風勝溼的功效。與赤小豆搭配後，祛溼效果更突出。

白鼓丁，是清熱解毒、利尿利溼的佳品，可改善溼熱所致噁心、舌苔發黃等症。

玉米鬚，具有利水、消腫、洩熱的功效。

芡實，歸脾、腎經，能健脾祛溼、固腎止瀉。

馬齒莧，據有清熱解毒、利水祛溼的功效，還具有抗衰老的作用。淡竹葉其性味甘淡，能清心、利尿、祛煩躁，解渴消暑。

3、荷葉茶

荷葉，有清熱、解暑、利溼、開胃之效。

搭配白谷丁，富丁製成白谷丁荷葉茶泡水，效果更佳。

富丁，消暑熱，解毒、消炎殺菌、健胃消積。

白谷丁，還有“尿床草”之稱，有很好的利尿排毒之效。

做好四件事

1、保證夜間睡眠。

秋季陽氣漸收，應該早睡早起，就像雞的活動規律一樣，天亮就起床活動，天黑就早點回家休息。

保證充足的休息，能保護心臟，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵禦能力。

最好有午睡的時間，對身體健康有幾集作用，可提升免疫力。

2、增添衣物

天氣越來越涼爽，同時晝夜溫差變大，朋友們要及時調整，增添衣物。預防感冒，過敏性鼻炎等過敏病症。

由於晚間天氣變涼，習慣開空調的朋友們注意了，要適當調整空調溫度，注意保暖，不要貪涼，否則極易感冒。

3、注意清肺

中醫認為，秋天對應人體的是肺臟，但是因為天氣從夏季向秋季過渡，氣候逐漸乾燥，秋燥容易傷肺，人們容易口乾、咽乾、鼻子幹，喉嚨不舒服，還總想咳嗽犯咳嗽，這個階段也是慢性支氣管炎復發或加重的時期。

4、少做二事

1、無病亂補。

無病亂補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖，血中膽固醇增多，易誘發心血管疾病。

2、虛實不分

中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥，虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。