吃一顆維生素，輕鬆補充人體一天所需，聽起來不錯？不過，你的身體真的需要補充維生素嗎？看看你是不是下面七種人，否則你可能在浪費你的錢或者健康？維生素補充過量對人體有害無益。

貧血是一種身體症狀，在這種情況下，你的身體沒有足夠的紅細胞來運輸氧氣，往往讓你感到虛弱或疲憊。通常，患有貧血症的人缺乏鐵和維生素B12。

鐵缺乏通常與飲食無關，而是與失血，月經，分娩甚至身體活動有關，例如長跑，因為它可能對你的身體造成傷害。

服用補鐵劑可以幫助你的身體更快地回覆，而不是試圖透過食補來補充鐵。如果你能夠首先從食物中獲得足夠的鐵，你也不會得貧血症。

雖然服用補鐵劑可以增加你的鐵儲備，補鐵膳食也是有幫助的。有兩種型別的鐵源：血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵來自動物肉類，最好是紅肉。非血紅素鐵存在於植物中，如豆類和扁豆，當然還有菠菜。

如果您被診斷患有骨質疏鬆症，您的骨骼就會變得脆弱並且容易骨折。您需要補充鈣和維生素D， 以確保骨骼強壯。

葉酸是你需要補充最重要的營養素，因為它有助於預防胎兒腦和脊柱出生缺陷。事實上，當你想要懷孕時，醫生和營養師會建議服用葉酸。

孕婦服用補鐵劑也是一個好主意，因為懷孕期間你的鐵需要幾乎翻倍。

孕婦也可以從服用魚油。身體不能自己製造omega-3脂肪酸，而omega-3脂肪酸是身體所必需，所以你必須從食物或補品中獲取它們。所以懷孕期間，可以多吃深海魚類，增加你攝入omega-3脂肪酸，更不用說健康的脂肪和瘦肉蛋白。

如果你選擇母乳餵養，用鈣補充你的飲食可能是一個很好的舉動，因為你還在負擔你的寶貝的身體需要。

推薦你繼續服用您在懷孕期間使用的補充劑，比如分娩後服用補鐵劑有助於解決產後失血問題。

對於患有乳糜瀉的人來說，不能吃麵食，因為一種在小麥中發現的蛋白質會損害小腸。建議患有乳糜瀉的人服用B族維生素補充劑。

推薦吃別的食物，如無麩質燕麥和藜麥，以維持健康的B族維生素水平。

炎症性腸病（包括克羅恩病和潰瘍性結腸炎）和腸易激綜合徵都可能影響腸道吸收某些維生素和礦物質。

患有任何這些胃腸道疾病的人服用B族維生素，鋅和銅的補充劑。

素食者和素食主義者會面臨鐵和維生素B12過低的風險。 雖然非血紅素鐵存在於植物中，但肉類中的血紅素鐵最能被人體吸收。如果你堅持素食，那麼每年進行驗血，可以確定你是否需要補鐵。另一方面，維生素B12僅存在於動物產品，如果按照素食者不吃豆類和豆製品，他們非常可能缺鈣。

推薦素食者補充鐵和維生素B12，如果你不吃豆類的話，還需要補鈣。