1早上起床之後先喝一大杯水,然後再吃早餐。 吃澱粉，蛋白質（推薦什麼都不加弄熟的雞蛋白和紫薯或南瓜）。熱量缺口和長期不吃澱粉容易引起暴食，尤其是在沒有達到目標但又瘦了一些的時候。惡性迴圈。澱粉也推薦吃純燕麥（一粒一粒的）營養價值高，飽肚子。
2早點吃晚飯，然後早點睡覺，我一般是四點半或五點半，一般超過六點就不吃了，或者吃兩個蘋果，也不會感覺特別餓，睡前保持空腹就會瘦了，然後十點半睡覺，有時候也會熬夜的，但熬夜特別容易意志不堅定。
3吃完飯站站走走都行，千萬別坐也別躺。
4每天稱體重，精確到小數點後一位，每天記錄。
5女生還是少喝涼的東西，茶葉啊，菊花茶啊，一些涼性的，有時候我一直以為自己身體是上火，後面去看了中醫，才知道我是體虛，也是虛胖，會特別難減的，涼的東西一概都不能喝的，醫生說把身體調理好正常體質會很快瘦下來的，不過每個人體質不一樣，不好說。
6泡腳，因為我是梨型身材，腿是特別粗的，泡腳真的對身體挺好的，也瘦腿，我還買了艾草包煮水泡，睡眠質量都變好了呢。
7運動，講真運動之後不會那麼想吃東西。
8不喜歡運動的就不運動了，晚上吃完飯就去散步好了，散步也沒有很累，比較容易堅持，我現在就是下了課吃了晚飯就去走，走到晚上八點回宿舍。
8回宿舍幹嘛呢，先洗澡再泡腳，然後就給腿刮痧，敲膽經，按摩，拉伸，因為我的腿超級難瘦，只能在腿上下點功夫了。
9水腫體質八點以後就不要喝水了，或者不要多喝，口渴就抿一小口，我就是水腫體質，第二天早上眼皮腫，臉腫，嘴唇也腫，更不要說腿了，同時我也是溼熱體質，醫生讓我多喝紅豆薏米水，去水腫效果可以的。
10多喝檸檬水，助消化還通便，有時候我會節制自己的飲食，吃的少就容易便秘，我只要一天沒上廁所就會緊張了，檸檬水，開塞露通通安排上，我便秘就會長痘的。
11沒事就拉伸腿，聯一下柔韌性，腿型會好看的。
12去廁所上大號不要帶手機去，不然會蹲的特別久，蹲久了腿就會粗的，
13睡覺前半個鍾躺著把腿豎直貼在牆壁上，我現在就在豎腿，十點半就睡覺。
14細嚼慢嚥超級重要，把吃東西時間拉長，慢慢吃，小口小口吃，每口嚼30下再吞下去，吃不了多少就飽了的！瘦子基本都有這個特點！就算吃熱量高的也胖不起來，因為根本沒有進食多少嘛！
15不要囤零食，反正我的零食是留不到明天的，要囤就囤一些不喜歡吃的東西，我囤的是蘋果，燕麥這些。
16三餐固定吃，定好時間吃飯，一葷一素，不要吃豬肉，可以吃雞鴨魚牛肉，但是不要吃皮，因為脂肪很多，把飯吃飽了，零食飲料對我都沒什麼吸引力了，就靠這招從120瘦到104，不過花了一年的時間。
17戒糖戒奶，這是長胖又長痘的元兇，戒不了就控制量，這個知乎上好多人都提啊。不過這個跟控制食慾無關，忽略就好了。
18所有菜都用開水過一遍再吃，堅持兩個星期，口味就變清淡了，看到油膩的，重口味的都不想吃，真的真的，不僅瘦了面板還變好了。
19吃東西前先吃個蘋果，蘋果吃了不會發胖的，而且增強飽腹感，吃了以後就沒那麼大的胃口了，我現在看到蘋果都害怕。
20喝一杯無糖純燕麥，道理同上，巨巨巨難喝還飽腹。
21吃自己不喜歡的而且熱量低的水果或蔬菜，其實上面三樣就是我不喜歡的東西，每次吃了以後，就沒多大的慾望了。
22喝一大杯溫水把肚子填滿，啥都吃不下了。
23找一個不愛吃東西的又很愛健身的沙雕男友，認認真真和他談戀愛，每次一吵架，我就吃不下飯，哈哈哈哈哈哈，而且男票零食飲料火鍋燒烤油炸通通不吃，也會管住我，不讓我吃，還帶我運動，瘦下來輕輕鬆鬆的事兒好吧。
24真的不建議吃的少，正常吃飯就好了呀，吃的少容易暴食，然後又責怪自己，正常吃飯，吃飽飯真的不會想去吃什麼東西了，食慾這個東西越剋制越容易爆發啊，這些都是我經歷過的。
25. 別把自己置身於各種誘惑之中。想吃東西的時候問自己是要現在爽一下還是瘦下來 。
26偶爾吃多了不要自暴自棄！真正讓你發胖的是自暴自棄之後吃的東西。偶爾吃多一點只是不會瘦！
27.減肥慢慢來，要堅持
寫在最後：
減肥真的是很一門學問，如果你想長期保持好的身材，不能只靠長期的節食。你需要懂得三大營養配比，代謝率，情緒管理，低碳，斷食，食慾控制，以及減肥可能引起的某些疾病。
1早上起床之後先喝一大杯水,然後再吃早餐。 吃澱粉，蛋白質（推薦什麼都不加弄熟的雞蛋白和紫薯或南瓜）。熱量缺口和長期不吃澱粉容易引起暴食，尤其是在沒有達到目標但又瘦了一些的時候。惡性迴圈。澱粉也推薦吃純燕麥（一粒一粒的）營養價值高，飽肚子。
2早點吃晚飯，然後早點睡覺，我一般是四點半或五點半，一般超過六點就不吃了，或者吃兩個蘋果，也不會感覺特別餓，睡前保持空腹就會瘦了，然後十點半睡覺，有時候也會熬夜的，但熬夜特別容易意志不堅定。
3吃完飯站站走走都行，千萬別坐也別躺。
4每天稱體重，精確到小數點後一位，每天記錄。
5女生還是少喝涼的東西，茶葉啊，菊花茶啊，一些涼性的，有時候我一直以為自己身體是上火，後面去看了中醫，才知道我是體虛，也是虛胖，會特別難減的，涼的東西一概都不能喝的，醫生說把身體調理好正常體質會很快瘦下來的，不過每個人體質不一樣，不好說。
6泡腳，因為我是梨型身材，腿是特別粗的，泡腳真的對身體挺好的，也瘦腿，我還買了艾草包煮水泡，睡眠質量都變好了呢。
7運動，講真運動之後不會那麼想吃東西。
8不喜歡運動的就不運動了，晚上吃完飯就去散步好了，散步也沒有很累，比較容易堅持，我現在就是下了課吃了晚飯就去走，走到晚上八點回宿舍。
8回宿舍幹嘛呢，先洗澡再泡腳，然後就給腿刮痧，敲膽經，按摩，拉伸，因為我的腿超級難瘦，只能在腿上下點功夫了。
9水腫體質八點以後就不要喝水了，或者不要多喝，口渴就抿一小口，我就是水腫體質，第二天早上眼皮腫，臉腫，嘴唇也腫，更不要說腿了，同時我也是溼熱體質，醫生讓我多喝紅豆薏米水，去水腫效果可以的。
10多喝檸檬水，助消化還通便，有時候我會節制自己的飲食，吃的少就容易便秘，我只要一天沒上廁所就會緊張了，檸檬水，開塞露通通安排上，我便秘就會長痘的。
11沒事就拉伸腿，聯一下柔韌性，腿型會好看的。
12去廁所上大號不要帶手機去，不然會蹲的特別久，蹲久了腿就會粗的，
13睡覺前半個鍾躺著把腿豎直貼在牆壁上，我現在就在豎腿，十點半就睡覺。
14細嚼慢嚥超級重要，把吃東西時間拉長，慢慢吃，小口小口吃，每口嚼30下再吞下去，吃不了多少就飽了的！瘦子基本都有這個特點！就算吃熱量高的也胖不起來，因為根本沒有進食多少嘛！
15不要囤零食，反正我的零食是留不到明天的，要囤就囤一些不喜歡吃的東西，我囤的是蘋果，燕麥這些。
16三餐固定吃，定好時間吃飯，一葷一素，不要吃豬肉，可以吃雞鴨魚牛肉，但是不要吃皮，因為脂肪很多，把飯吃飽了，零食飲料對我都沒什麼吸引力了，就靠這招從120瘦到104，不過花了一年的時間。
17戒糖戒奶，這是長胖又長痘的元兇，戒不了就控制量，這個知乎上好多人都提啊。不過這個跟控制食慾無關，忽略就好了。
18所有菜都用開水過一遍再吃，堅持兩個星期，口味就變清淡了，看到油膩的，重口味的都不想吃，真的真的，不僅瘦了面板還變好了。
19吃東西前先吃個蘋果，蘋果吃了不會發胖的，而且增強飽腹感，吃了以後就沒那麼大的胃口了，我現在看到蘋果都害怕。
20喝一杯無糖純燕麥，道理同上，巨巨巨難喝還飽腹。
21吃自己不喜歡的而且熱量低的水果或蔬菜，其實上面三樣就是我不喜歡的東西，每次吃了以後，就沒多大的慾望了。
22喝一大杯溫水把肚子填滿，啥都吃不下了。
23找一個不愛吃東西的又很愛健身的沙雕男友，認認真真和他談戀愛，每次一吵架，我就吃不下飯，哈哈哈哈哈哈，而且男票零食飲料火鍋燒烤油炸通通不吃，也會管住我，不讓我吃，還帶我運動，瘦下來輕輕鬆鬆的事兒好吧。
24真的不建議吃的少，正常吃飯就好了呀，吃的少容易暴食，然後又責怪自己，正常吃飯，吃飽飯真的不會想去吃什麼東西了，食慾這個東西越剋制越容易爆發啊，這些都是我經歷過的。
25. 別把自己置身於各種誘惑之中。想吃東西的時候問自己是要現在爽一下還是瘦下來 。
26偶爾吃多了不要自暴自棄！真正讓你發胖的是自暴自棄之後吃的東西。偶爾吃多一點只是不會瘦！
27.減肥慢慢來，要堅持
寫在最後：
減肥真的是很一門學問，如果你想長期保持好的身材，不能只靠長期的節食。你需要懂得三大營養配比，代謝率，情緒管理，低碳，斷食，食慾控制，以及減肥可能引起的某些疾病。