想讓自己的雙腿看起來更修長，除了要有合適的運動之外，還有時間

小密語錄：每天做一遍，練出自己的大長腿

如何修煉出自己的大長腿呢？小密認為，我們要練出大長腿除了有一個合適的運動方法外，還要注重鍛鍊的時間，要每天都有練習，注重堅持，這樣對於大長腿的修煉才會有更好的效果，而那個合適的運動方法當然就是我們的瑜伽了，接下來就跟隨小密一起來了解一下吧！

要修煉出自己的大長腿，選對合適的動作是很重要的，現在小密先來為大家介紹駱駝式的一個簡化式，它需要我們雙膝跪地或者跪在瑜伽墊上，然後身體要繃直，接著上半身向後彎曲然後雙手在胸前合十就可以了。因為沒有任何的支撐點，所以可以快速有效的消耗我們腿部和腹部的脂肪。

然後我們也可以練習弓式瑜伽，它對於我們消除腿部脂肪，美化臀部曲線都是有很好的效果的，還能夠增強我們的肺活量。首先，我們要趴在地上然後用手臂撐在地面上，注意要讓兩腿稍微分開一點距離，接著腿部向上抬起並且彎曲，同時讓手臂伸向後方抓住雙腳腳腕。

除了弓式瑜伽，頭肘倒立式瑜伽也是一個不錯的選擇，那麼今天小密就先來講解一個它的衍化式吧！同樣的需要倒立的姿勢，用雙臂和頭部來支撐身體，然後腿部向兩側伸出去並且向下壓，這個動作也是可以拉伸我們腿部韌帶的，能讓我們的腿更加靈活勻稱，不負大長腿的美稱。

瑜伽是一項神奇的運動，它可以讓我們還變成更有氣質更自信的人，不過既然我們是奔著大長腿來的，那麼駱駝式再來了解一下。它能夠幫助我們消除腿部浮腫並且拉伸腿部，還可以幫我們舒展脊椎，放鬆身體。

駱駝式詳解：

1.我們要先雙膝跪地，用小腿與地面貼合併且將上半身挺直。

2.然後上半身向後仰，頭部也要隨著身體向後仰。

3.最後再將手臂從身側伸過去讓手抓在腳踝處。

瞭解了駱駝式，我們再來了解一下這個能讓腿部曲線更優美，還可以拉伸韌帶的動作吧！我們要先單膝跪地，並且是左腿在後右腿在前，接著再將右腿向前伸出去並且伸直，然後上半身向後仰，用雙手抓住左腳腳踝就完成了。而且在這個過程中，我們一定要注意身體保持挺直哦！

小密覺得舞蹈式也是一個不錯的能夠鍛鍊大長腿的動作，而且它的動作還非常的優美，還能鍛鍊我們的平衡性。我們首先要讓身體放鬆的站著，然後將左腿向上抬起來並且彎曲，讓左手抓住左腳的腳踝，然後右臂向上方伸直伸出去就完成了。

擁有了大長腿以後，如何保持也是很重要的，小密覺得輪式就可以做到這一點，同時它也可以鍛鍊我們的腰腹部。首先，我們要讓雙腿分開一定的距離站著，然後將上半身向下彎曲，用手臂撐在地面上就完成了。不過做的時候要注意腿部不能太過於彎曲。而且，如果大家覺得這樣對腹部壓力太大的話，我們也可以將一條腿向上抬起來保持繃直狀態。

相信此刻的大家一定更加信心滿滿了，的卻，掌握了這麼有效果又方便的運動方法，再加上自己的堅持努力，還有什麼不可能呢？小密相信，用不了多久，我們一定都可以讓自己的腿變成自己所鐘意的模樣，所以，為了名副其實的大長腿，請大家一定要堅持下去哦！

對於題主的這種情況，我推薦你去練習瘦腿操，

下面分享7個瘦腿操動作，一組20次，每個動作五分鐘!可以找個穩當點的椅子!堅持每天做，10天告別大象腿。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：