缺少維生素你的身體是如何反應的，食物中含有豐富的維生素哪些食物是補充維生素的。

缺少維生素的症狀？

1、眼乾澀： 缺維生素A、胡蘿蔔素-

2、口臭： 缺維生素B6、鋅-

3、牙齒不堅固： 缺維生素A、鈣、鐵-

4、唇乾燥、脫皮： 缺維生素A、B2-

5、貧血、手腳發涼： 缺維生素B6、鐵葉酸-

6、易疲勞、精力差： 缺維生素B1、B2、B6-

7、脫髮過多、頭皮屑過多： 缺維生素A、B6、鋅、鈣-

8、頭髮枯黃、分叉： 缺維生素E、鐵-

9、黑眼圈： 缺維生素A、C、E-

10、出現色斑、黃褐斑： 缺維生素C、E、葉酸-

11、皺紋出現早、多： 缺維生素A、C、E、硒-

12、面板無彈性、無光澤： 缺維生素B1、B2-

13、面板乾燥、粗糙毛孔粗大： 缺維生素A、B6、鋅-

14、發育遲緩：缺維生素A、B1、B2-

15、視力差、眼睛怕光、乾澀： 缺維生素A、B1、B2、硒-

16、虛汗、盜汗：缺維生素D、鈣、鐵-

17、舌頭紫紅、嘴角爛： 缺維生素B3、B6 -

維生素的作用

一、脂溶性維生素

1、維生素A

維持正常視力，預防夜盲症;維持上皮細胞組織健康;促進生長髮育;增加對傳染病的抵抗力;預防和治療乾眼病。

2、維生素D

調節人體內鈣和磷的代謝，促進吸收利用，促進骨骼成長。

3、維生素E

維持正常的生殖能力和肌肉正常代謝;維持中樞神經和血管系統的完整。

4、維生素K：止血。

它不但是凝血酶原的主要成分，而且還能促使肝臟製造凝血酶原。小兒維生素K缺乏症

二、水溶性維生素

1、維生素B1

保持迴圈、消化、神經和肌內正常功能;調整胃腸道的功能;構成脫羧酶的輔酶，參加糖的代謝;能預防腳氣病。

2、維生素B2

又叫核黃素。核典素是體內許多重要輔酶類的組成成分，這些酶能在體內物質代謝過程中傳遞氫，它還是蛋白質、糖、脂肪酸代謝和能量利用與組成所必需的物質。能促進生長髮育，保護眼睛、面板的健康。

3、泛酸(維生素B5)

抗應激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除術後腹脹。

4、維生素B6

在蛋白質代謝中起重要作用。治療神經衰弱、眩暈、動脈粥樣硬化等。

5、維生素B12

抗脂肪肝，促進維生素A在肝中的貯存;促進細胞發育成熟和機體代謝;治療惡性貧血。

三、吃什麼補充維生素

1、缺乏維生素A：夜盲、角膜炎

富含維生素A的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、蔬菜葉、魚油等。

2、缺乏維生素E：不育、肌肉營養不良

富含維生素E的食品：植物油、牛奶、雞蛋和肉類。

3、缺乏維生素K：血友病

富含維生素K的食品：鮮蔬菜。

4、缺乏維生素D：佝僂病、軟骨病

富含維生素D的食品：魚油等。

5、缺乏維生素B1：腳氣、神失調

富含維生素B1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實、穀類。

6、缺乏維生素B2：面板病、經失調

富含維生素B2的食品：肉類、牛奶。

7、缺乏維生素B5：易怒、痙攣

富含維生素B5的食品：動物肝臟、酵母、穀類。

8、缺乏維生素B12：惡性貧血

富含維生素B12的食品：動物肝臟、肉類、雞蛋、牛奶。