有一定健身經驗的小夥伴都非常清楚，減脂的原理就是在熱量差的作用下，使得攝入的熱量小於消耗的熱量，在熱量燃燒的過程中進行減脂。促進熱量燃燒的重要途徑就是加強運動，有規律的有氧運動是首選。適當的飲食控制也是必不可少的，但是節食卻並不可取。
一、關於減肥，我們普遍會忽略的問題
其實大家都忽視了一個重要過程，那就是力量訓練。有人認為力量訓練的作用主要是為了促進肌肉生長，並不能夠直接促進脂肪燃燒，這樣的說法有一定的道理。但如果你想要塑造更加流暢的身材曲線，並不一味追求瘦身身材的話，力量訓練是必不可少的。
我們首先要了解一個概念，那就是減脂並不等於減肥，減脂並不僅僅意味著體重的下降，而是要在燃燒脂肪的過程中，儘量保證肌肉的不流失，讓你看起來極具健康美。在力量訓練的作用下，會對我們的肌肉產生一定的刺激，肌肉恢復的過程，也是肌肉生長的過程，這也就在無形中增加了我們體內的肌肉含量。
而這些肌肉含量的增加會給我們帶來很多好處，比如增加我們的新陳代謝，這樣可以加速我們的燃脂速度，更有利於我們的減肥。
總而言之，在減脂過程中加入一些力量訓練動作，不僅可以幫助我們極大地提高減脂效率，瘦身塑形，而且還可以提高我們的身體素質，提高身體免疫力，促進血液迴圈和新陳代謝。在完成有氧訓練之後加入幾個力量訓練動作，這樣的搭配方式是比較科學的。
力量訓練的動作選擇也是比較重要的，因為一旦選擇了不適合自己的運動方式，不僅容易造成肌肉拉傷，影響你的日常生活，對肌肉產生的傷害也是不可逆轉的，所以大家必須謹慎。下面小編就向大家分享一組比較適合新手的力量訓練動作，所涉及的目標肌群非常廣泛，大家可以嘗試一下。
二、一些適合減肥的力量訓練
訓練動作一：啞鈴深蹲
這個動作是深蹲的一個變式，可以對臀腿部和腰腹部肌肉產生更大的刺激，訓練強度適中。挺胸抬頭，沉肩，雙腿分開，距離與髖同寬，垂直站立在地面上。雙手各拿一個啞鈴，自然放在身體兩側。將身體的重心後移，臀部向後坐，直至大腿與地面平行，在動作的過程中將雙臂向前伸展，直至與地面保持平行。在動作的最低點停留幾秒鐘，將動作連貫起來。每組做十次，堅持四組。
訓練動作二：俯身槓鈴划船
以站姿的方式開始訓練，雙腿分開，距離與肩同寬。選擇一個重量適宜的槓鈴，放在身體前側。將上半身向前伸展，直至與地面平行，雙手握住啞鈴，握距要比肩寬略寬一些。保證背部呈一條直線，收縮腰腹部肌肉，儘量將槓鈴向上提至腰部。每組做六次，堅持四組。一定要將動作節奏放得慢一些，這樣可以對肌肉產生更加強烈的刺激。
訓練動作三：俯身啞鈴飛鳥
雙腿分開，距離與肩同寬，垂直站立在地面上。收縮腹部肌肉，身體重心前傾，直至上半身與地面平行。雙手各拿一個啞鈴，自然伸展雙臂，直至雙臂成一條直線，在動作的過程中注意手肘要微微彎曲。在動作頂點停留幾秒，重複同樣的動作。每組做四次，堅持三組。
結語：今天的關於力量訓練的分享就到這裡了，力量訓練在我們健身過程中的重要性想必大家已經知道了。力量訓練雖然會讓我們長肌肉，但是肌肉對我們的好處是很多的，我們要打破對肌肉的偏見，慢慢接受那種曲線美。
有一定健身經驗的小夥伴都非常清楚，減脂的原理就是在熱量差的作用下，使得攝入的熱量小於消耗的熱量，在熱量燃燒的過程中進行減脂。促進熱量燃燒的重要途徑就是加強運動，有規律的有氧運動是首選。適當的飲食控制也是必不可少的，但是節食卻並不可取。
一、關於減肥，我們普遍會忽略的問題
其實大家都忽視了一個重要過程，那就是力量訓練。有人認為力量訓練的作用主要是為了促進肌肉生長，並不能夠直接促進脂肪燃燒，這樣的說法有一定的道理。但如果你想要塑造更加流暢的身材曲線，並不一味追求瘦身身材的話，力量訓練是必不可少的。
我們首先要了解一個概念，那就是減脂並不等於減肥，減脂並不僅僅意味著體重的下降，而是要在燃燒脂肪的過程中，儘量保證肌肉的不流失，讓你看起來極具健康美。在力量訓練的作用下，會對我們的肌肉產生一定的刺激，肌肉恢復的過程，也是肌肉生長的過程，這也就在無形中增加了我們體內的肌肉含量。
而這些肌肉含量的增加會給我們帶來很多好處，比如增加我們的新陳代謝，這樣可以加速我們的燃脂速度，更有利於我們的減肥。
總而言之，在減脂過程中加入一些力量訓練動作，不僅可以幫助我們極大地提高減脂效率，瘦身塑形，而且還可以提高我們的身體素質，提高身體免疫力，促進血液迴圈和新陳代謝。在完成有氧訓練之後加入幾個力量訓練動作，這樣的搭配方式是比較科學的。
力量訓練的動作選擇也是比較重要的，因為一旦選擇了不適合自己的運動方式，不僅容易造成肌肉拉傷，影響你的日常生活，對肌肉產生的傷害也是不可逆轉的，所以大家必須謹慎。下面小編就向大家分享一組比較適合新手的力量訓練動作，所涉及的目標肌群非常廣泛，大家可以嘗試一下。
二、一些適合減肥的力量訓練
訓練動作一：啞鈴深蹲
這個動作是深蹲的一個變式，可以對臀腿部和腰腹部肌肉產生更大的刺激，訓練強度適中。挺胸抬頭，沉肩，雙腿分開，距離與髖同寬，垂直站立在地面上。雙手各拿一個啞鈴，自然放在身體兩側。將身體的重心後移，臀部向後坐，直至大腿與地面平行，在動作的過程中將雙臂向前伸展，直至與地面保持平行。在動作的最低點停留幾秒鐘，將動作連貫起來。每組做十次，堅持四組。
訓練動作二：俯身槓鈴划船
以站姿的方式開始訓練，雙腿分開，距離與肩同寬。選擇一個重量適宜的槓鈴，放在身體前側。將上半身向前伸展，直至與地面平行，雙手握住啞鈴，握距要比肩寬略寬一些。保證背部呈一條直線，收縮腰腹部肌肉，儘量將槓鈴向上提至腰部。每組做六次，堅持四組。一定要將動作節奏放得慢一些，這樣可以對肌肉產生更加強烈的刺激。
訓練動作三：俯身啞鈴飛鳥
雙腿分開，距離與肩同寬，垂直站立在地面上。收縮腹部肌肉，身體重心前傾，直至上半身與地面平行。雙手各拿一個啞鈴，自然伸展雙臂，直至雙臂成一條直線，在動作的過程中注意手肘要微微彎曲。在動作頂點停留幾秒，重複同樣的動作。每組做四次，堅持三組。
結語：今天的關於力量訓練的分享就到這裡了，力量訓練在我們健身過程中的重要性想必大家已經知道了。力量訓練雖然會讓我們長肌肉，但是肌肉對我們的好處是很多的，我們要打破對肌肉的偏見，慢慢接受那種曲線美。