關於抑鬱症

很多人理解抑鬱症只是覺得高興不起來就是抑鬱症了，按照心理診斷的標準來說，它並不是一個簡單的觀察判斷就能夠確診的，還需要我們進行一個結合諮詢師觀察、心理量表測驗等多方面的一個判斷，這樣才能讓我們更好地尋找到心理上真正的問題。

從一些方面我們可以進行一些簡單的判斷，大多數的抑鬱症患者都有著比較持續的低落情緒，並且，這個情緒的發生來源甚至連他們自己都不清楚，對於心理正常的人只是一點不順心的小事情，對於他們來說，也會變得異常的苦惱。對於抑鬱症的情緒來說，它並沒有一件和現實意義符合的事情，並且，這種情緒容易產生滑坡效應，變得越來越激烈，對於這個世界，對於自我似乎都已經開始缺失合理的判斷。

但是，抑鬱症並不是單純的心理問題，它有可能是遺傳、器質性、病理性、心因性等多方面的一個原因，想要查明並不容易，所以它屬於精神病型別。

從你的描述來看，我想這個問題的發生並不是短期內出現的，並且，這一類心理問題的發生都和家庭因素有很大的關係，所以，在無法清晰這些資料的情況下，很難去判斷，從心理根源去提升我們的人格發展。

所以，在這篇回答中我想很難給你一個比較精準和合理的解釋。我個人的一些建議是，如果你的心理狀態已經持續了較久，那麼，我想自身去想辦法接觸這個是很難的，我們需要做的是尋找一個能夠幫助你的專業人士，例如當地的心理諮詢師等；透過他們的專業判斷，我想他們能夠幫你更科學的解決這些心理問題。

首先，診斷抑鬱症必須有部分以下症狀，差不多每天都出現，持續兩週以上:

1.持續情緒低落，抑鬱、焦慮、空虛感；

2.感到無助或悲觀；

3.負罪感、無價值感；

4.對以往的興趣和愛好失去興趣或覺不到樂趣；

5.感覺容易疲乏或無力；

6.易激惹，很難靜坐；

7.不能集中精神，記憶力下降，做決定困難；

8.失眠、早醒或多睡；

9.食慾下降或貪食，體重改變；

10.自殺觀念或行為；

11.軀體不適，如各種疼痛、消化道症狀等。

您有自殘的想法，建議您還是需求專科醫生的幫助，透過心理和藥物治療，大部分人都是可以改善的，也是可以從抑鬱心境中走出來的。

另外，生活中有些方面您也可以注意，有可能透過改變一些生活方式和負面情緒就可以使你的心情改善很多。您可以:

1.多和家人、朋友聊聊天，找到能傾訴的物件；

2.做一些能使自己放鬆的活動或試著撿起從前的愛好；

3.為自己設定一個小目標，為了這個目標專心做事情；

4.跑跑步、打打球，出去活動活動，多曬曬太陽，

5.改善睡眠質量；

6.回憶一下是否有什麼生活事件造成你的情緒低落，如果有，積極改變或面對；

7.認識到抑鬱症也是一種病，必要時候尋求醫生幫助。

願您早日從低落情緒走出來，Sunny面對生活!

如果題主描述的情況屬實，建議立即去專業醫院進行確診。

一般來講，抑鬱症的心境障礙較為明顯：如悲觀、絕望，對所有的事物都沒有興趣，自我否定等，且在兩個星期內都無法緩解，並且伴隨失眠以及軀體症狀的發生，甚至會產生自殘的行為或者是自殺的想法。看了題主的描述，可以肯定的是，抑鬱情緒已經影響到你的生活和身體健康了。所以與其在這裡猜疑討教，不如抓緊時間去醫院檢查一下。

大概很多人看到這個建議，不免失望：我都試過了，根本不管用……但請等等，我今天介紹的不是讓大家隨便去網上搜一堆冥想曲子，把自己摁在坐墊上靜坐。我覺得如果內心非常焦慮的人是坐立不安的，聽那些空靈的音樂或許會讓你更加不耐煩。那如果在音樂裡新增一些疏通情緒的指引呢，你有試過嗎？反正我覺得效果很不錯。

我自己一直在做的是有聲音指引的冥想，背景是舒緩的音樂，導師會用語言引導你如何放鬆，如何迴歸自己，如何專注當下。如果能夠堅持下來，你會體驗到與之前不太一樣的自我狀態，最起碼會放鬆，舒服一些。我覺得這個效果比你大哭一場要更有治癒效果。

我常做的冥想練習有：奧南朵的《對自己說是》、《與內在小孩的連線》、《對生命說是》。這幾個冥想練習，每次做完都會有輕鬆舒服的感覺，而且長期堅持，睡眠也有了一些改善，個人覺得很有效果。

注意！劃重點！必須是“能包容你的”，而且是能在一定程度上包容你的朋友。這樣的朋友，會讓我們覺得放鬆舒服，會慢慢放下戒備，把心底的鬱悶和不解，全都說出來。而不用擔心，“我說了他會不會笑話我？”或者“她肯定不想聽我訴苦”。

對於一個內心敏感又極度缺乏安全感的人來說，向一個人傾訴自己的不體面，似乎有些困難。因為這樣的人往往很要面子，防禦心理很強，但是如果總是把一些不愉快的經歷憋在心底，又不免會影響心理健康，所以我們可以靠近那些待人溫柔、寬容而且有耐心的朋友，和他們坦白自己內心的脆弱，傾訴自己的鬱悶。在這個過程中，被壓抑的情緒就得了一次梳理和解放，不至於埋在角落不見天日而發黴。

所以，去靠近那些讓你覺得溫暖的人吧，他們本身就是一種療愈。

很多人之所以被抑鬱情緒困擾，往往是因為工作壓力較大造成的。長期熬夜加班，複雜的人際關係，飲食沒有規律……這些都是可能導致抑鬱的因素。當然，現在沒有哪一家企業絕對合意，但是如果現在的工作已經影響到你的身心健康，那沒有必要執著拼搏了，因為工作成就和你自己的幸福根本比起來，根本不值一提！

你才是最重要的。

沒錯，你才是最重要的。可是請回想一下，你對自己是不是有點太苛刻了？你希望周圍的人都喜歡你，誇讚你，羨慕你；你希望同事都能夠和你和睦相處；你希望在工作中表現最出色；你希望你每一個正臉側臉都無法挑剔；你希望你的孩子永遠被人稱為“別人家的孩子”；你希望你老公能掙更多的錢……

你還希望什麼？……

你這樣無休止的要求自己，不累嗎？

你給過自己一個擁抱，告訴自己：“即使我不夠好也沒關係，我也值得被愛”嗎？

你不需要那麼優秀了。

別人喜歡你，真的不是你有多優秀，而是因為你夠真實。

抑鬱症的判斷是多方面的，主要從情緒，認知，行為三個方面，心理醫生還要進行觀察，談話，然後專業量表測量，最後才會給出診斷結果。

不知你是否是在近期發生了什麼事情，才會有這樣的情緒變化，可能是應激性情緒反應，等事情處理好了，就會好了，不用過分擔心，遇事多想好的方面，換個角度看一下，會發現不一樣心情。

有消極情緒，要及時宣洩出去，可以跑步，找朋友傾訴等。如果自己無法處理，可以找心理諮詢師幫忙，他們會給予專業的幫助。

如還有疑問，可以到醫院專業的心理科室，去做診斷！

知道的資訊不多，只能給予這些建議，希望對大家有幫助！

對於前幾項，除了自殘傾向，普通人大都會遇到，應該不算是抑鬱症。你平時多和朋友聊聊天，傾訴一下讓你煩惱和失落的事情，或者相約一起出去旅遊，散散心，平時注意生活飲食，睡前聽聽音樂，喝杯牛奶，也有助於睡眠。你自己調整下，應該就OK了。

如果你覺得自己有自殘的傾向，甚至控制不住你自己，建議還是去找一下心理醫生聊聊，畢竟生命是一件很嚴肅的事情，別諱疾忌醫，讓醫生給你一些專業的意見，配合醫生，可以迴歸正常的生活的。

加油！

針對於題主所給的題目，我們不難看出，題主的症狀，基本符合抑鬱症，而且從自殘的傾向基本上可以判定題主有向重度抑鬱症的方向發展，這是十分危險的。下面就給大家簡單的介紹下我是為啥這樣說的。

既然大家來關注這個問題，想必大家也對抑鬱症有所瞭解，抑鬱症是以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的低落可以從悶悶不樂，死氣沉沉到悲痛欲絕以及自卑自暴自棄，甚至悲觀厭世對生活沒有期待，以至於自殺自殘，還有個別出現幻聽，幻視，妄想，以及其他的精神方面疾病，而且每次發病持續時間較長，一般多餘半個月甚至更長（個別嚴重的都可以按年來算髮病週期）但是大多數可以緩解。

而在現在快去發展的社會，過多的壓力，也會使我們心境低落趨向於抑鬱症，近年來很多的明星自殺，自殘，或多或少的和抑鬱症有關！

那麼我們在有抑鬱症的情況下如何辦呢？

1.首先我們要，學會調節心情，儘量要積極向上，不要思考過於極端的問題，以免以及鑽牛角尖，給自己帶來負面情緒，使自己情緒不穩定。

2.多出去走走，散散心，抑鬱症的早期患者都有自我封閉的感覺，嚐嚐一個人在家裡不出去，過於封閉的環境會使我們心境壓抑，情緒浮躁，以至於心境低落，慢慢的趨向於抑鬱症。

3.不定期的接受心理醫生開導，學會敞開心靈接受事情，不要給自己過大的壓力，多於？父母，朋友，親人談心，給自己一個舒適的環境，積極Sunny的去面對每一個問題！

以上就是我對這個問題的看法！不知道各位有何看法？

是遇到什麼事了嗎？進食情況如何呢。是因近期遇到事情而失眠，恨自己，失望。比如失戀了？如果近期沒有明顯的事情發生，而是在通常生活現狀出現這些症狀，頭痛難忍並食慾下降。應該可以判斷是憂鬱症傾向，否則可排除。憂鬱症患者一般是不自覺的，不知自己狀態改變的只是覺得自己被困住了，靈魂於世隔絕般痛苦，一切都無意義般絕望，輕者有自救意識，嚴重者感覺自己沒必要存活與世上，想尋找解脫。這時身邊親人的關愛陪伴照顧特別重要。記著要愛自己，親人不在身邊也要努力的愛自己，好好吃飯讓自己身體健康才是最重要的。勇敢點，沒有戰勝不了得困難，沒有過不去的坎，相信自己可以的，如果是一定可以從陰霾裡走出來。希望不是，祝將康快樂！

您所描述的情況是有抑鬱症傾向的。

還需要的確認的是時間是否超過一個月，

是抑鬱症引發的失眠還是失眠導致的抑鬱情緒，這個不一樣，

是否有影響工作、學習的狀態；

是否有影響到其他的社會功能。

如果均有，那麼考慮抑鬱症。

如果抑鬱症，就需要重視和心理諮詢介入。

自己不是說不可以，但機會少，耗費時間也很長，所以最好交由專業人士處理。