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  • 1 # 執行長天師

    燕麥片怎麼吃能減肥

    粗細結合減輕腸胃負擔

    在吃燕麥片的時候,應該注意搭配其他食物,保持粗細均衡,才更有利於攝入膳食纖維,也能保證全面吸收營養,同時也能減輕攝入粗糧過多對腸胃造成負擔。

    吃燕麥減肥注意循序漸進

    雖然說吃燕麥片能達到減肥目的,但是切忌為了急於求成就將燕麥當主食來食用,如果一天三餐都吃燕麥片,攝入其他主食過少,就會對腸胃造成刺激,反而產生副作用,因此,吃燕麥片應該注意循序漸進,慢慢增加食用量,讓腸胃有一個適應過程。

    合理安排三餐

    早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。

    飯後站立半個小時

    其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。

    睡前5小時禁食

    減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

    燕麥片減肥食譜

    牛奶麥片熬粥

    材料:90克麥片,150克牛奶,白糖適量

    做法:將燕麥片浸泡30分鐘以上後加水用小火煮20分鐘左右,倒入牛奶拌勻,再煮十五分鐘,加入白糖後攪拌均勻即可食用。

    燕麥牛奶布丁

    材料:燕麥片,牛奶,雞蛋,葡萄乾,糖

    做法:將部分牛奶煮沸後加入燕麥片攪拌,然後再加熱剩下的牛奶,加入雞蛋,白糖和煮沸的牛奶燕麥拌勻,最後加入葡萄乾,放入電飯鍋蒸十分鐘,放涼後即可食用。

    水果豆奶燕麥片

    材料:燕麥片半杯,豆漿一杯,適量蜂蜜,葡萄乾,杏仁或者核桃等果仁,香蕉半根

    做法:將蜂蜜,豆漿和燕麥片一起拌勻加熱,將香蕉切片,和果仁,葡萄乾一起倒入燕麥豆奶中即可食用。

    肉末燕麥粥

    材料:燕麥片,瘦肉末,雞蛋,豬油,料酒,胡椒粉,澱粉,食鹽,味精,蔥花

    做法:將瘦肉末和雞蛋,料酒,澱粉放在一起拌勻,和燕麥一同熬粥,加入味精和豬油拌勻,撒上蔥花即可食用。

    吃燕麥片減肥注意事項

    燕麥片中雖然有大量膳食纖維,能夠有效減肥,但不宜過量食用,更不能一日三餐當主食食用,因為燕麥中同樣含有脂肪,碳水化合物,吃太多也會導致肥胖;另外吃燕麥片最好選擇需要煮過之後才能食用的,不要買速溶燕麥片,吃的時候與其他食材合理搭配,才能達到減肥目的。

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