不光要控制飲食，還要運動，調理身體內在的健康，這樣才能健康的瘦身，那些絕食的朋友很多天不吃飯 他們減的的是水分，不是脂肪，這樣身體會越來越差的，要專業點的老師協助你，合理膳食，這樣你才能健康的瘦身

不要太過心急了，你要想想，肥胖也不是一天兩天就胖起來了，一口吃不成一個胖子，那也是經過積年累月才形成的。要想突然之間就減下去，哪有這麼容易啊。

才堅持幾天，有效果才是件怪事。剛開始鍛鍊，體重不減反而增加了，是正常的現象。當我們鍛鍊過幾次之後，肌糖原就會增加，肌肉中的水分也會提高。身體得知你鍛鍊後，就會使肌糖原儲存更多的能量來為鍛鍊保駕護航，這就是體重之所以不降反增的原因之一。

減肥的過程中，不要太在乎體重。時間長了，體重不降反增，是因為長了肌肉。脂肪有皮下脂肪和內臟脂肪之分，表面上看去雖然變化不大，倒有可能減的是內臟脂肪。皮下脂肪過多影響外觀，內臟脂肪過剩影響健康。除了練和吃，良好的睡眠休息也是必不可少的。

希望你繼續堅持下去，不要因為看不到希望，就就此放棄。我們做其他的事情時，付出不一定會有回報，但這件事情只要你堅持，就必定能看到回報。創業不易守業更難，減肥也是如此。

我剛剛看了一下您的飲食情況，還是和飲食有一些關係，另外減肥不要糾結是不是一直在掉秤，主要還是要降低體脂率，增加肌肉，同樣一斤肌肉和一斤脂肪的體積，脂肪的體積至少大肌肉三倍。這也是為什麼同等重量的人，體脂率低，肌肉多的人看起來會更瘦的原因。剛開始減肥，可能沒有那麼快減到效果，需要耐心一些，不要急於求成。

我們先來調整一下飲食結構，建議早餐可以吃煮雞蛋，油煎雞蛋可以偶爾吃一次。蔬菜可以再增加一點都沒有關係，也可以再加150毫升牛奶，主食可以選擇雜糧包，雜糧粥，紅薯這些會更好。

中午的話，主食最好選擇吃五穀雜糧，比如燕麥，黑米，糙米，蕎麥，紅豆，玉米，紅薯等，這些主食升指數低，飽腹感強，可以幫助減肥。肉類的話，如果您是輕體力勞動者，建議每天100到150克左右就可以了，可以再加點豆製品。

晚上的話，蔬菜的量加一點，可以選擇綠色的蔬菜，我看到您晚上沒有吃主食，主食還是要吃一點的，可以選擇雜糧米飯或者雜糧粥。水果要減少，可以放在兩餐之間餓的時候吃。每天半斤就可以了，含糖比較高，對減肥也是不利的。

煮菜要少油，清淡一些，吃飯之前先吃蔬菜，再吃肉類和米飯。

運動的話，可以繼續堅持，每週5到6次就可以了，每次一個小時左右，快走可以改成慢跑快走結合，效果會更好。

透過您對自身的介紹，瞭解到您雖然開始調整飲食並加強訓練，但是剛剛四天前才開始減肥的，對嗎？如果是這樣的話，我認為主要原因還是您太過心急，急於求成，這種心態對於減肥來說是很不利的。

減肥不是一蹴而就。沒有一口就吃成一個胖子的人，也沒有一夜就能變瘦的人。減肥是一個長時間、不斷堅持的過程，減肥初期經常會出現不減反升的情況，很多人會因此而沮喪甚至放棄，減肥同事物的發展規律一樣，是波浪式前進和螺旋式上升的，往往發現自己的變化都是後知後覺。因為減肥實際的效果來的很慢，脂肪的消耗要比形成的時間要久很多，我們不能寄希望於短時間的低脂飲食和運動健身就能有明顯的體重改變，減肥效果的顯現是以周、月的時間單位來計算的，不可盲目的求成，平常心是減肥路上重要的心態，因為它決定著你是否還會堅持走下去。

減肥要科學訓練。減肥初期，訓練時切莫攀大求多，盲目追求大重量無氧，一定把控好正確的動作，別高估自己，重量一定要根據自身實際來選擇以免受傷。按您所有周一三五力量訓練40分鐘，週二四六HIIT25分鐘，這麼分配雖說沒有大的問題，但是作為新手，我建議每天可以分部位做30分鐘的力量，配合30—45分鐘有氧。因為40分鐘的力量過後沒有有氧，在減脂上效果不明顯，而且過多的HIIT會導致身體極度疲憊而影響訓練上的堅持。

同時，在健身減脂上，不要一味的關注體重秤上的數字，因為運動健身時，消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解而脂肪減少。無氧訓練中會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。所以會讓我們看起來體重沒有掉，但是我們的身材會更緊緻有型，這也是運動初期體重下降不明顯的原因。

把米飯減半唄，慢慢的減下來，其實飲食方面不一定就要按著他這個來，我在食堂吃飯依然正常吃，只是把飯量一點點的減下來了，現在的飯量應該是我之前的一般，但是菜和肉都是正常吃的，晚飯吃的少些，吃晚飯只是為了晚上跑步提供一些能量，然後你可以多喝水，促進代謝。另外，你也不必太在意重量，你可以買個體脂稱看看，是因為肌肉增加了導致體重增加還是其他情況，看看你的體脂率是否有降低。最後，減脂是項持續性的運動，不要太在意短時間的得失，當你堅持兩到三個月以後看你的體型，肯定會不一樣的。