簡單的來說，減肥不需要力量訓練。
好了好了。
教練肯定告訴你，做力量訓練，可以增加肌肉，從而提升你的基礎代謝，你的熱量消耗多了，就可以做到，平時什麼都不做，連睡覺都在減肥。總之，想減脂之前先增肌，減起來就更容易。
聽起來挺對的。
想當初我什麼也不懂，130斤的時候，辦了卡去健身房準備跑跑步，結果教練三天兩頭過來說我姿勢不對，說我長得胖要做力量訓練，說我跑步沒用。硬生生說得我花了幾千塊錢買了20節課。然後上完課累得跟狗一樣還是胖。
後來我自己開始研究減肥，很快從130斤瘦到了98斤，並且一點都不累，再回頭看教練的話術，其實充滿了很多漏洞，但是當初自己自卑，敏感，他頂著教練的身份，他說什麼，我就信什麼。
增肌，真的可以提高基礎代謝嗎？
是的。一磅的肌肉消耗7卡，一磅的脂肪，一天消耗2-3大卡。得出，基礎是肌肉是脂肪熱量消耗的三倍。嗯，確實很重要。教練並沒有騙我。
對我們實際效果有多大？
好啦，假使你現在長了10公斤肌肉了，我們來看下你為我們的身體多花了多少熱量。
80%代謝消化是源於大腦和內臟，人腦只佔身體重量的2%，要消耗20%的能量。
肌肉對基礎代謝的影響只佔20%。
如果你作為一個沒有節食基礎代謝的正常人，算2000的基礎消耗，只有400大卡是肌肉消耗的，如果我想再增加100大卡消耗，需要多久？
23磅的肌肉比23磅的脂肪多消化了107大卡。
我們要練多久？
新手系統進行一年的訓練和科學的飲食能長6-10公斤，當然這裡說的系統，是有專業的教練帶你，你的飲食碳水，蛋白質，脂肪都達標的情況下，休息恢復都做得很好的情況下。不是隨便去跑一下步，或者用keep的訓練。
好了，假如我們透過一年的時間，終於提高了100大卡的消耗。
更要命的東西是。
快哭了。
一個小麵包，100g的，還是沒有奶油的那種，300大卡。
計算題是對的，肌肉的消耗比脂肪消耗多三倍。
但是教練他還忘記告訴我們。
一年專業的訓練。每節課300起，
一年專業的飲食照顧，可不能隨便點外賣，蛋白質，優質碳水都要吃足
一年的時間堅持有規律的去訓練，大多數小白胖子都做不到。
一年堅持下來了，每天增加了100大卡的消耗，吃一個麵包的熱量都不夠。
聽說成年人，不談對錯，只講利弊。
如果教練告訴你，減肥的基礎是飲食，減肥最開始要把飲食調整好，有氧和無氧都可以燃燒脂肪。
那私教課誰來買？
當然很多教練也很無奈，他們都有業務的考核，賣不出去課，要走人。
只是可憐了一心想透過提高肌肉量來減肥的胖子。
付出那麼多努力，還看不到效果。
簡單的來說，減肥不需要力量訓練。
好了好了。
教練肯定告訴你，做力量訓練，可以增加肌肉，從而提升你的基礎代謝，你的熱量消耗多了，就可以做到，平時什麼都不做，連睡覺都在減肥。總之，想減脂之前先增肌，減起來就更容易。
聽起來挺對的。
想當初我什麼也不懂，130斤的時候，辦了卡去健身房準備跑跑步，結果教練三天兩頭過來說我姿勢不對，說我長得胖要做力量訓練，說我跑步沒用。硬生生說得我花了幾千塊錢買了20節課。然後上完課累得跟狗一樣還是胖。
後來我自己開始研究減肥，很快從130斤瘦到了98斤，並且一點都不累，再回頭看教練的話術，其實充滿了很多漏洞，但是當初自己自卑，敏感，他頂著教練的身份，他說什麼，我就信什麼。
增肌，真的可以提高基礎代謝嗎？
是的。一磅的肌肉消耗7卡，一磅的脂肪，一天消耗2-3大卡。得出，基礎是肌肉是脂肪熱量消耗的三倍。嗯，確實很重要。教練並沒有騙我。
對我們實際效果有多大？
好啦，假使你現在長了10公斤肌肉了，我們來看下你為我們的身體多花了多少熱量。
80%代謝消化是源於大腦和內臟，人腦只佔身體重量的2%，要消耗20%的能量。
肌肉對基礎代謝的影響只佔20%。
如果你作為一個沒有節食基礎代謝的正常人，算2000的基礎消耗，只有400大卡是肌肉消耗的，如果我想再增加100大卡消耗，需要多久？
23磅的肌肉比23磅的脂肪多消化了107大卡。
我們要練多久？
新手系統進行一年的訓練和科學的飲食能長6-10公斤，當然這裡說的系統，是有專業的教練帶你，你的飲食碳水，蛋白質，脂肪都達標的情況下，休息恢復都做得很好的情況下。不是隨便去跑一下步，或者用keep的訓練。
好了，假如我們透過一年的時間，終於提高了100大卡的消耗。
更要命的東西是。
快哭了。
一個小麵包，100g的，還是沒有奶油的那種，300大卡。
計算題是對的，肌肉的消耗比脂肪消耗多三倍。
但是教練他還忘記告訴我們。
一年專業的訓練。每節課300起，
一年專業的飲食照顧，可不能隨便點外賣，蛋白質，優質碳水都要吃足
一年的時間堅持有規律的去訓練，大多數小白胖子都做不到。
一年堅持下來了，每天增加了100大卡的消耗，吃一個麵包的熱量都不夠。
聽說成年人，不談對錯，只講利弊。
如果教練告訴你，減肥的基礎是飲食，減肥最開始要把飲食調整好，有氧和無氧都可以燃燒脂肪。
那私教課誰來買？
當然很多教練也很無奈，他們都有業務的考核，賣不出去課，要走人。
只是可憐了一心想透過提高肌肉量來減肥的胖子。
付出那麼多努力，還看不到效果。