我們一直說，對於中國女性的體質來講，產後坐月子尤為重要，關係到將來的體質和健康，雖說現在生活條件好了，但是該注意的地方還是要多注意才好。尤其是冬天坐月子，要比其他季節更為上心才對。那麼冬季坐月子該怎麼應對，避開月子病呢？作為過來人分享一下我的心得…

先分享一下我超快順產（無側切無撕裂）

預產期10月4號，整個孕期堅持每天都散步，尤其是孕晚期，9月27號下午，肚子有點餓，晃晃悠悠拖著大肚子出去買炸串吃，回到家大概是下午5點，躺在床上玩手機，5點半左右，突然聽到下身嘭的一聲，就這樣我破水了，羊水控制不住的往外流，由於我胎位正，羊水多，我表現的也不是很慌張，躺床上不動，當時老公還沒下班回家，我趕緊給他打電話，大概20分鐘，他回來接我了，由於之前炸胡過一次，所有的待產的東西全在車上，他接到我就直奔醫院，我家離醫院5分鐘的路程，羊水就一直嘩嘩流，到醫院大概是6點半左右，醫生給我內檢，確定是破水了，趕緊安排住院，期間我一直有宮縮，躺在內檢的床上，屁股墊高高的，做胎心監護還有檢測宮縮的，醫生還安排了床邊B超，由於破水了一個多小時，要看羊水還剩下多少，結果醫生說我的羊水量比人家沒破水的人還要多，羊水指數還有146，我心一下子就放下來了，所有入院檢查做完已經7點20了，由於我宮縮強烈，醫生又給我內檢了一次，已經開了兩指，然後醫生抓緊讓我家人把我推進待產室。清楚的記得進待產室的時間是下午七點29分，醫生給我手上紮上了留置針，就這樣我躺在了待產室的病床上，同時裡面還有5個待產的媽媽，都在等待宮口開全，由於在裡面不給帶手機，所以我只能一直盯著牆上的鐘，宮縮越來越強烈，我一直在用拉瑪澤呼吸法，宮縮來了就吸氣吐氣，大概到了8點半宮縮已經是調整呼吸也疼了，我一直問醫生能不能打無痛，醫生說我來的突然，檢查驗血化驗報告還沒出結果，醫生不清楚情況，不給打，就這樣我咬著牙堅持著，到9點的時候我又問了一遍醫生結果有沒有出來，能不能打無痛，結果醫生說還是沒出來，我絕望了，醫生看我宮縮很強勁，就給我又內檢了一次，已經開到5指了，這時候麻醉醫生來了，給我旁邊病床的孕媽打無痛，宮縮一上來，我就哭著求醫生給我打無痛，，醫生還是無動於衷。接下來的宮縮痛的我直叫，手拉著床邊使勁搖晃，等到了9點半快10點的時候，我痛的接受不了，一直大喊大叫，醫生狗窩，讓我留著點力氣待會生孩子，我還在問醫生能不能打無痛，醫生內檢說已經開到七八指了，最多半個小時就能生，打無痛要準備一個小時，我聽完這話內心一萬句臥槽，醫生內檢完就去產房了，她走沒一會，我感覺有很強勁的大便感，控制不住的用力，我自己感覺孩子的頭快出來了。

趕緊把一條腿抬的很高，大喊醫生，她們聽到動靜趕緊過來，讓我先不要用力，然後兩個人把我抬到平車上面，推進產房，進產房了，我看到旁邊產床上有一個人在生，我就聽到醫生說，來不及了，不上產床了，讓我不要用力，憋著勁，她把我的兩隻腳卡在平車旁邊的護欄上，方便待會用力，讓你就開始快速的消毒，準備東西，這期間，我憋的特別難受，就像是便秘很久，大便都要出來了還得往回憋的感覺，幾分鐘後，我問醫生可以用力了嘛，醫生說可以勁，由於我提前就在抖音上看了吳醫生的生孩子教程，醫生讓我用力的時候我就用力，用了幾把勁孩子的頭就出來了，然後醫生讓我別用力，我趕緊吹蠟燭式呼吸，接著再用一把勁，孩子的肩膀整個身體就出來了，羊水嘩的一下出來了，我肚子一下子就想氣球癟掉了一樣，整個人都舒服了聽到了孩子響亮的哭聲，我沒有那種很激動，很想哭的感覺，我整個人是很放鬆的狀態終於生完了，接著就聽到醫生說22點21分，男孩，3640克，給我看了一眼他小弟弟，生完醫生才知道我20歲，跟我感慨道，年輕生孩子就是不一樣，又快，又沒有撕裂側切，出血量也很少。生完我整個人都感覺像重生了一樣，哈哈觀察兩個小時，就把我推出產房了，整個過程都很順利，2個半小時宮口全開，8分鐘超快順產，沒有側切沒有撕裂，寶寶7斤3兩…

再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！

現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。

冬天坐月子怎麼保暖

室溫

產後室內溫度控制在20℃-25℃為宜，忌忽高忽低。如果溫度太高或者空氣流通不好，產婦容易有產褥熱，新生兒也容易患病。

冬天坐月子保暖很重要，但也不要因此把室溫調得太高。此外，冬天氣候乾燥，也要注意溼度的保持。一般，室內溼度在55%-65%之間最適合，一天至少要開窗換氣2次，每次在20分鐘左右。如果怕產婦和新生兒受涼，可以在開窗前先把產婦和寶寶移到另外一個房間，待房間恢復到適中溫度時在返回。

哺乳

冬季天氣冷，實施母乳餵養的媽媽，小心胸腹部受涼，並選用哺乳胸罩。寶寶夜間餵奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，著涼很輕易使肩關節受涼。有的媽媽月子還沒坐完，就出現了肩關節疼痛，嚴重的連胳膊都抬不起來。

買一些專門用於媽媽餵奶時穿的餵奶服，不僅方便哺乳，還不會冷到肩關節。或者餵奶時披一件外套、並更換餵奶姿勢，餵奶後可適當活動活動肩部，因為每次餵奶時間差不多要半個小時時間，總保持一個姿勢不動，確實可能造成患頸肩痛。

忌接觸冷水

產後一週後一般會進行沐浴，這時要注意防寒，讓浴室的溫度保持在20-22℃，用37℃或稍熱的溫水洗浴，浴室也不要太封閉，洗澡時間也不能太長，最好控制在10分鐘以內。為了避免出現腹痛以及將來出現身痛、月經不調的情況，產婦一定不要接觸冷水，沐浴後要及時用吹風機把頭髮吹乾，然後擦乾身上的水，穿上足夠量的衣服再離開浴室，避免身體被風吹著著涼。

產婦在冬季洗澡，按照網傳統的做法，也可選用防風生薑方，即防風50克，生薑50克，捶破，用水洗淨，煎一大鍋水，過濾藥渣，用水洗身洗頭，或直接使用薑片煮水後洗浴，此民間驗方祛冷效果較顯著。

被子厚度

冬天雖然戶外寒風刺骨，但是北方有暖氣南方有空調，所以室內一般是溫暖的，產婦坐月子的時候就不要把被子蓋太厚了，避免夜裡踢被，到時更容易受涼。另外，坐月子期間，產婦蓋的被子一定要隔一兩週清洗並暴曬一次，達到清潔殺菌的目的。此外，產婦特別是剖宮產的媽媽不適宜睡太軟的床，否則產後很容易出現腰痛的情況，剖宮產的媽媽睡覺時也儘量選擇半坐臥位或者側臥位的方式，以此緩解子宮收縮和腹部傷口的疼痛。

飲食

坐月子，產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，“惡露不下”，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。

新媽媽體內鈣的流失量較大。加上最近天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利於鈣的合成和利用。如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀，常見的有小腿抽筋、腰背痠痛、牙齒鬆動等。產後又不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩後兩年。中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。

預產期在冬天的女人，提前準備好這3件事，對產婦和寶寶都好！

1、待產包的準備

關於待產包，一般情況下是在懷孕的七個月就應該準備了，那麼如果你的預產期正好在冬天，待產包裡要準備哪些東西呢？待產包不僅要準備產婦需要的東西，更要準備小寶寶使用的東西。

個對於新生兒來說，要準備小衣服、小被子、奶瓶、奶粉、尿不溼等等，產婦要準備的東西可能會多一些，像哺乳內衣、衛生紙、衛生棉、溢乳墊、月子服等等。待產包一定要準備齊全，避免到時候用到手忙腳亂。

2、嬰兒護理注意事項

冬天天氣非常的寒冷，所以關於小寶寶的養護，也會更加費心。因為新生兒的身體非常的嬌弱，體溫調節功能也非常的差，因此小寶寶一定要注意做好保暖工作。而且冬天給小寶寶洗澡時一定要注意控制好水溫和室溫，以防小寶寶著涼生病，影響小寶寶的健康發育。

3、產婦坐月子時注意事項

女人生孩子時會耗損很多的氣血，所以身體非常虛弱，因此需要坐月子來調養身體。如果恰巧碰行，在冬天坐月子，產婦也要做好保暖工作，避免身體受寒，不然極易落下月子病，不利於產婦的身體恢復。而且如若產婦感冒，可能會不利於寶寶母乳，這樣也會影響到寶寶的發育。

其實，冬天坐月子還算好吧，家裡一般都有暖氣，又不會開窗戶，所以產婦只要在屋裡待著，一般不會受涼。平時只要注意洗漱的時候用熱水就行，洗完澡馬上穿好衣服，吹乾頭髮。如果家裡不是很暖和，澡可以先不洗，光洗洗頭就可以了，一定記住洗完接著用吹風機吹乾。

個人覺得冬天坐月子比夏天要好一些。冬天坐月子覺得冷的話可以多蓋點被子，必要時還可以使用取暖器，要注意有加溼器的，以後面板不容易乾燥，開裂，還可以使用木子油塗抹手腳和臉，以後也不容易面板開裂、起倒刺。前十天多躺，中間的話吃完飯一個小時後可以適當起來走動走動，一刻鐘為宜。後期的話注意不要著涼感冒了。整個月子不要提重物，碰冷水，少抱孩子為宜。

冬天坐月子比夏天舒適度高一百倍，穿暖不勞累不容易留下月子病。

1.首先說穿，重點是要穿哺乳衣，餵奶的時候，不露肚子不露腰，家裡暖氣好，穿舒適的純棉長袖長褲哺乳衣和純棉襪就好

2.其次是休息，月子期間適量運動，多休息，有助於恢復

3.還有要學會躺喂，與季節無關，而且躺喂不要用肘關節和肩關節支撐身體，否則肩關節和胳膊肘會一直痛，頭和肩膀用靠墊或者枕頭墊高，找個舒適的餵奶姿勢

4.最後均衡飲食，勤喝水喝湯，有助於下奶，寶寶吃不完要及時吸出，排空乳房。

我是深有體會，我兩個孩子都是在2.3月，不說是最冷吧最起碼不熱，我頭一胎是在陰曆3月底那時候不熱，我保護的很好，那時候媽媽就跟我說，坐月子一定要好好做，不然落下月子病不好治，我也是頭一胎嘛，當時我記得生孩子時候沒受太大罪，當時孩子也小，只不過坐月子受了點苦，奶頭吸不出來，孩子餓的哇哇大哭，最後都破了，那時候老公不理解我，嫌我不給孩子吃奶，孩子餓得叫，那段時間我是崩潰的，以至於我得了產後抑鬱症，到現在黑天都會難受。

到了二胎，正好是疫情比較嚴重的時候，物件在外地不能回家，也沒能回家來過年，眼看著就要生了，自己還感冒了，那段時間是最難的，自己當時都要崩潰的要死的心都有，到了生二寶的時候生完老公回來了，還隔離了14天，當時是陰曆的二月初，天氣還比較冷，緊接著停了暖氣，我當時沒當回事，穿的少了，而且是我的脫鞋還沒有後跟，穿的睡衣比較寬鬆，最後在坐月子的下半月我就開始腿疼，胳膊疼，那時候我開始慌了，知道由於我的大意，我落下了月子病。當時確實很後悔，早幹嘛去了，我就上網上去查月子病好不好治，能不能治好，大部分說都是不好治的，記得當時我們還自己用艾草薰來，也沒管用，眼看著要出月子了，我腿越來越厲害了，自己慌了，一想到未來的日子我要受月子病的折磨，我想死的心都有。

當時心態也是收到了很大的打擊，我那時候還哭，哭對於坐月子也是很不好，我還哭了好幾次，然後出月子的時候我腿還是疼的，我就訂了個發汗，我發汗是在家發的，發了四次，每次發完身體輕鬆，然後渾身疼，過兩天就不疼了，我記得發完最後一次之後，過了兩個月，就是夏天了，腿，胳膊又開始疼了，然後聽之前他們說的，冬病夏治，我於是就在網上買了哺乳期可以用的，泡腳的浴包，連續泡腳10來天，也不知道是不是管用了，還是怎麼的，就不疼了，一直到現在也沒疼，我也不清楚是不是這就算好了，反正從那時候我很注意，叮囑自己一定不要讓自己受涼，身體是自己的。

在這裡我還是要提醒一下還未做月子的寶媽們，坐月子一定要保護好自己，千萬不要讓自己受涼，不然後悔的是自己，我總結了一下幾點注意事項：

第一、坐月子期間千萬不要洗腳洗手，要是想洗手，可以用熱毛巾擦一下，擦了以後不要著涼了

第二、坐月子期間千萬不要哭，哭最傷眼睛，以後對眼睛不好

第三、坐月子期間要保暖，不能為了美，穿太少，頭不要洗太勤，畢竟女人生孩子開骨縫，到處都漏風了，一定注意保暖，要不留下月子病不好治

第四、坐月子期間保持良好的心情，心情很重要。心情好了，身體自然而然也恢復好了。

最後如果說你不注意，留下了月子病，一定不要拖，早治療恢復的更好，在這裡我說一下，出月子可以做一下發汗，把體內的毒素排出來，溼氣排出來，治好的機率也越大。女人們一定要對自己好一點，自己多愛惜自己，身體是自己的，千萬不要圖一時的痛快，落下月子病，月子病就是在不經意間就會落下，不就是一個月嗎，說長不長，說短也不短，忍忍就過去了，把身體養好，才有更有的明天。在這裡祝天下所有為人婦，為人母的女人們，有個好身體，幸福一生

我前幾天也是剛生完寶寶，月子期間要注意的事情很多，回家坐月子的話儘量把家裡面的窗戶關上，千萬不能透風，多穿衣服，洗澡儘量選擇在中午的時候，最好用艾草水，洗的時候要開暖風機，前期的時候儘量不要洗頭，再難受也得忍著，因為天氣冷，吹風機吹不幹那麼快容易寒氣入體，剛生完寶寶大出血，體內缺水，多喝熱水可以補充水分，也可以增加母乳

產後坐得了月子？不是很有錢的女人一般都做不了月子。孩子要餵奶奶吧 ，寶寶一般都不怎麼睡，脹奶等等，反正我從生到現在40天了，沒睡一個安穩覺

坐月子受點涼，問題還是不大。我坐月子的時候，正好是正月，非常冷的時候，我保暖措施做得很好，但還是肩膀受涼了，可能是月子體質比較弱，我的職業長期是對著電腦打字比較多。所以肩周炎乘虛而入，幾天手不能提東西。

這些受涼引起的病，還是問題不大。注意身體鍛鍊就可以了。至今也沒有什麼後遺症。

坐月子最要注意的就是產婦的心情。我那時候生完孩子後，因為既要在家接活賺錢，也要一大半時間帶孩子，帶孩子又沒經驗。老公又不在身邊。公婆白天搭把手，但對帶孩子要求又多，又多事。在又有經濟壓力，又勞累，晚上又沒有好覺睡的情況下，自然心情非常不好。差一點得了抑鬱。還好我天生樂觀，自己調整過來了。只是得了急性乳腺炎，非常疼。沒去醫院，被我自己抵抗好了。

但孩子2歲多的時候，因為在月子期間和兩年之間積累下來的怨氣，又導致得了漿細胞乳腺炎。我原以為我還可以抵抗。但是越拖越嚴重。最後是住院治療，花了不少錢。那時候治療我的主任醫師非常好，說我是因為心情抑鬱導致的。一般乳房出問題，都是和心情、睡覺質量有關係。

所以，受涼是小事，關鍵是心情而乳房疾病的發生。

我家孩子是臘月初出生，但是家裡也沒有暖氣，整個月子都是開空調不間斷，偶爾通風換氣只能去另一個房間，如果受風受涼是會有月子病的，沒有經驗給孩子餵奶沒有注意腰部保暖，這都三四年了還是會偶爾腰疼，一個月不洗頭不洗澡那肯定是接受不了，我是在溫度合適的地方洗頭洗澡，頭髮吹乾穿暖和點感覺沒什麼問題，到現在也就腰算是落下病了，所以月子期間還是要多多注意！

產婦經過了分娩生產，身體會變得很虛弱。這個時候需要特別注意不能受涼。而寒冷的冬季總是特別容易著涼的，因而冬天坐月子的注意事項格外多，不容忽視。只有產婦按著冬天坐月子的注意事項好好調理自己，才能儘快恢復到孕前水平。

1、新媽媽衣褲要寬鬆、舒適

冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬汙垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持面板清潔。

2、冬季室內環境要保持溫暖、溼潤、清新

冬季坐月子”的重點是要保暖。室內溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等裝置來保持室內溫度；而對於氣候乾燥的北方來說，保持室內適宜的溼度也非常重要。一般來說，室內溼度以 55% ～ 65% 為宜。

3、新媽媽被子要薄一點，床不要太軟

外面寒風刺骨，屋裡卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕後期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1～2周換洗、曝曬一次。

4、新媽媽淋浴時水溫要適宜，同時注意防風

產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以後再洗澡。洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖裝置，將室內溫度調整至 20℃後再進入。

5、頭髮洗後立即擦乾，用木梳梳頭有利於促進血液迴圈

骯髒的頭髮會損害頭皮的毛囊，使頭髮容易脫落，因此應洗頭、梳頭，但要避免溼邪侵入。

6、營養要均衡，果蔬不可少

坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。

7、補充營養同時別忘了補鈣

中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。

另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。南方如廣東、廣西和福建等地區冬季較為暖和，近中午和午後無風時可適當開窗曬曬太陽。

8、坐月子也須勞逸結合

新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產後需要適當的運動。活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過久，會導致倦怠乏力，不利於淤血的排出。

9、放鬆心情，趕走產後抑鬱

因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子裡常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、Sunny不足，產後抑鬱症較易發生。其表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滯。

我兩個孩子都是冬天坐的月子，洗頭洗澡沒有什麼禁忌，自己注意一點就好了，相比受涼，月子期間生悶氣才真的會落下月子病，我第一胎奶水充足，第二胎剛出院回來婆婆給我氣受，直接沒奶水了，時隔兩年就得了乳腺癌