春季女人養生重點-平衡補水

常言道:"一年之計在於春""。這句話本是一句農業諺語，指春耕播種是農業生產的基礎，關係到一年的收成好壞。其實在健康養生方面，也是如此。健康長壽是每個世人所祈盼的，上至2000多年前的秦皇漢武帝王將相，下至如今的文人墨客平民百姓，對養生都有著自己獨到的見解、經驗和方法:有滋陰的、有壯陽的、有補血的、有養心的、有吃藥的、有泡酒的、有打拳的、有按摩的……，真是層出不窮，樂此不疲。其實不管什麼樣的方式方法，只要適當，就會對健康有促進作用，這一點是毋庸置疑的。因為華人的平均壽命正在大幅提高，北上廣等一線城市的平均壽命己經達到80歲，再也不是"人生70古來稀"的時代。古往今來，縱生方式雖千奇百怪，千變萬化，但唯一亙古不變、也是最根本、最基礎的養生真理只有一條，那就是“平衡補水"，只有先"平衡補水"，打好基礎，養生才會事半功倍。

生命起源於海洋，水是生命的源泉，是人類賴以生存且無可替代的營養物質。一個人如果沒有食物，可以生存3周;沒有水，則只可以生存3天。為什麼我們每天都要喝水?水對人的健康究竟有什麼影響？每天應該喝多少水？我們又如何正確飲水呢？下面我們就對水做一個全面的瞭解:

1.水和人體的關係:水不僅是生命存在的基本條件，也是生命的基本構成，成年人機體組成成分中，60%為水。也就是說人體體重的2/3是水，人體中的水分因年齡、性別及肥胖程度不同而有變化。肥肥者體內水分只佔體重的50%左右;由於女性體內脂肪較多，含水量比男性少5%，人們總說“女人是水做的"，其實應該說"男人是水做的"更貼切呢！隨著人體的不斷衰老，體內水分也將減少，因而年齡越大，越需要水，水分不足也會加速人體衰老。人體內的水每18天更新一次。

體內的水有三個來源:日常飲水佔50%，食物中含的水為40%左右，體內代謝產生的水佔10%左右。人體每天平圴從食物中獲得1000毫升的水，蛋白質、糖類和脂肪代謝可供給300毫升代謝水。此外的水(約1200ml)，必須以液態食物和白開水來補充，才能保證體內水的平衡。體內水的排出主要是透過腎臟，以尿液的形式排出，約佔60%(約1500ml)，其次是經肺撥出(約350ml)、經面板蒸發及排汗(約500ml)和隨糞便(約150ml)排出。一般來說，水的攝取量和排出量每日維持在2500毫升左右，喝進去的水和排出來的水處於一種動態平衡。《中國居民膳食指南(2016)》推薦:成年人每天直接飲用水為1500~1700毫升(相當於8杯水)。而且千萬不要等到口渴了才想到補水。因為當人體逐漸成長並走向衰老時，對缺水的敏感度日益降低，"口渴"其實是缺水的最後徵兆。 正確的飲水方法應當是:少量多次，每次200毫升左右，時間可分配在每天任何時段。提醒注意的是，在高溫和運動狀況下，飲水量需相應增加。

一般食物進入人體消化系統之後，都會進行復雜的化學反應。但對水的吸收要簡單直接的多，喝水之後，水大部分被小腸和大腸直接吸收，透過腸黏膜吸收至腸道毛細血管或淋巴管，成為血液的一部分流入心臟，最後由心臟輸送到全身各個組織。在水的分配中，大腦處於領導的地位。大腦僅佔人體重量的1/50，卻接收了全部迴圈血液的18%~20%，水的比例也與之相同。當身體缺水時，身體的"乾旱管理機制"就會發出警報，人就會感到口渴，然而，不可思議的是，人們往往會犯最簡單的錯誤:當身體缺水時，我們卻隨意飲用咖啡、酒或工業化生產的飲料，而不是便宜、安全的天然水。不可否認，這些飲品都是以水為基礎製成的，而且也含有一些對身體的有益成分。但我們也必須認識到:這些飲品裡含有過多的糖和其他脫水因子，進入人體後不但讓身體的水迅速排出，而且還會帶走體內儲備的水。也就會越喝越渴。如果長期用飲料代替飲用水，水的新陳代謝功能紊亂，身體的"乾旱管理機制"發出的訊號就可能不是口渴，而是口乾、唇裂、面板乾燥等更多、更嚴重的症狀。

2.水中的營養:科學研究發現，人體血液中的礦物質分佈曲線與所在地的土壤、水源中的礦物元素在含量上高度一致。人體必需的礦物質有5%~20%是從飲用水裡獲得的。水是礦物質最好的載體，而礦物質的多少又決定了水的硬度，一般來說，"水總硬度"是指水中鈣離子、鎂離子的總量。硬度是水質的重要指標，一個地區水的硬度越高，當地居民心血管的發病率就越低。其原因是鎂、鈣等礦物元素是保證和維持心臟與血管正常功能必不可少的成分。事實上，包括世界衛生組織在內的諸多衛生健康機構均認為，不管飲食結構如何豐富，人體都需要從飲用水中攝取一部分礦物元素。如果長期飲用不含礦物元素的飲用水，就會帶來健康風險。

人體最重要的液體-血液，在健康狀態下的PH值為7.35~7.45，呈弱鹼性。人體這種PH值恆定的現象，叫做酸鹼平衡。水對調節人體酸鹼平衡起著重要的作用。喝與人體接近的天然弱鹼性水不僅能補充礦物元素，而且對人體健康也有幫助。世界衛生組織就把弱鹼性作為健康水的主要標準之一。中國的國家飲用水衛生標準規定:飲用水的PH值為6.5~8.5。一般來說，純淨水和礦物質水PH值低於7.0，而天然水在7.0以上。所以，我們要儘可能飲用PH值接近人體血液pH值的水，可以最大限度地減輕人體平衡系統的負擔，人就會不生病，少生病，生命活得有長度、有質量。所以，春季養生，"平衡補水“是一切任何養生方式的基礎和根本，也是唯一正確開啟方式。

3.如何正確選擇飲用水:

(1)、天然水:直接取自天然水源(地表或地下水)，經過一系列處理工藝淨化消毒後的水，應為首選。

(2)、礦泉水:是指從地下深處自然湧出或人工開採所得到的未受汙染的天然地下水，經過過濾，滅菌灌裝而成。礦泉水含有一定的礦物質，其中的礦化物多呈離子狀態，容易被人體吸收，不同水源的水中礦物質含量也不同，應注意選用。

(3)、純淨水:一般以城市自來水為水源，透過多層過濾，可將微生物等有害物質去除，但同時也去除了人體所需的礦物質。少選為佳。

(4)、人造礦化水:又稱礦物質水，透過人工新增礦物質來改善水的礦物質含量，但是新增的礦物質被人體吸收、利用的情況以及對人體健康的影響如何，尚需要進一步研究，應慎重選用。

1.注重飲食調養2.適當吃些甜品。3每天梳頭4 穿衣要防寒保暖。5 注意上火少吃辣.6 保證足夠的睡眠。7 保持心情愉快7.注意調理脾胃。8 要加強體育鍛煉

“愛美之心人皆有之”。伴隨著陣陣春風，花明柳媚的陽春三月已經到了，在這個春回大地、萬物復甦，氣侯有些暖暖的季節裡。也是適合細菌、病毒等病原微生物的繁殖和傳播。有些女性為了讓自己看起來更加的與眾不同，不但穿上短裙短褲，自身的打扮都是十分的清涼爽快，這樣的穿搭很容易導致體內受寒細菌、病毒入侵機體。天底下哪個女人不愛美呢？但是什麼是美呢？只要穿著自然、得體、大方，看起來給人美的感受，那就是美。好好穿衣是愛護自己的表現，不要為了美麗而受涼。

春季養生指在春天透過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。春季女性養生重點是∶

一、加強鍛鍊，多到戶外運動，以達到增強機體免疫力的目的。春天風和日麗，特別適合外出踏青問柳，遊山戲水，不僅有利於陶冶情操，更能使心胸開闊，氣血舒暢，精神旺盛。

二、起其規律，不可戀床。多進行鍛鍊是養生的關鍵。春季應早睡早起，多到室外活動，舒展形體，這樣可使精力更加充沛，減少睏倦，還可增強心肺功能、增強機體的免疫功能。春眠太久，不但會造成新陳代謝功能下降，致氣血執行不暢，身體虧損虛弱，筋脈僵硬不舒。

三、調節飲食，避免上火，多吃富含營養、清淡的食物，如蔬菜、水果等。

四、著裝適宜，注意保暖，隨氣溫的變化而增減衣服。否則極易感受風寒，引發呼吸系統等疾病發生。還要注意講究個人衛生、防蟲害、多開窗通風，注意調攝身心，防感冒。

春季是萬物復甦的季節，更是肝腎經疏肝養生是女性對應的黃金時段。女性以血為主，肝調血，腎屬水，肝屬木，水生木之意，多看綠色植物，吸收春意盎然的新鮮空氣，賞花欲目，促使女性氣血條達，啟用行氣血活細胞百病除。

關於春的諺語較多。人勤春早、春天的故事、一年之計在於春、野火燒不盡，春風吹又生。春季養生對我們每個人來講都是十分重要的，女性春季養生更是刻不容緩，是養生的黃金時間，保養好了，光彩奪目、青春四溢。

一、要樂觀。

你要用愉快的聲調和別人說話，還要學會用正面積極的字眼，不要暴怨生活的艱辛，而要提升生活的信心，抬頭挺胸，矯正身體，充滿自信，走出女人味，走出好身段。

二、要解決好春困的干擾。

喝茉莉花茶消春困，喝蜂蜜水潤春燥，喝雞湯祛春寒。雞湯搭配杞枸有養肝明目的功效。

三、多吃這些果蔬。

最適合排毒養顏：黃瓜、黑木耳、海帶、蘆筍、白籮卜、綠豆、葫羅卜。

四、多喝水、多運動。

每天至少6至8杯水，幫助消化系統蠕動，平衡沖刷身體裡的廢物，使面板柔軟充滿活力。運動最好選擇步行，能提高肌肉的韌性和強度，提高血液的流動速度，使你感覺更年輕。最好定時步行，讓你的心血管活力增加，生活更加順風順水。

五、生活規律，女人要多睡。

人只要得神、守神，就能保持健康，祛病延年。女人睡眠要重量，女人屬陰，需要含藏多睡，應嚴格按照“日落而息，日出而作”的規律睡足覺，好多美女都是靠多睡眠養顏的。

六、飲食要平衡，粗細糧要搭配。

飯吃七分飽，身材自然好，苗條有韻味，處處添光彩。飯宜清淡、少肉少鹽、多果蔬多醋。早吃好、午吃飽、晚吃少是鐵律，早搓手、午曬背、晚泡腳是習慣等，都是女性春季養生的必做，也是保持好心情、好身材的秘訣。

春季養生中，提升陽氣是重點之一。春夏之時，自然界陽氣升發，我們宜順時而養，須護養體內陽氣，當陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。

正常情況下，人體的陰陽處於動態的平衡中，這和自然界的規律是一致的。但是，我們身邊有太多因素都會導致陰陽失衡。

導致陽虛的因素包括：先天不足、後天營養不全；重大疾病，多次生產、流產，產後保暖不足、吹風、用涼水；工作過於辛苦、長期損耗、熬夜等；經常進食冷飲、濫用空調、冬季保暖不足；大量吃清熱類藥物；性生活過於頻繁，情緒過於激烈等。

陽虛應該怎麼調養？

1. 飲食：溫補喝花茶

陽虛時，則要多吃有溫補作用的食物，如胡椒、羊肉、生薑、韭菜、桂圓等，少喝綠茶和冷飲。同時，可適當選用中藥材巴戟天、枸杞子、肉蓯蓉、杜仲、菟絲子、山萸肉等煲湯或泡水喝。

還可以品花茶。從中醫的角度看，春補五臟，當以疏肝解鬱為先。在名目繁多的“開心食物”中，芬芳迷人的花茶疏肝行氣解鬱的作用極佳，如玫瑰花茶、茉莉花茶、杭白菊茶。除此之外，常按百會穴、肝腧穴、三陰交穴，也有疏肝理氣的效果。

2. 起居：謹防倒春寒

入春後，溫差變大，降水漸多，常出現“倒春寒”。

春季穿衣應以保暖為重，一件一件地減。由於人體下部的血液迴圈要比上部差，容易受到風寒的侵襲，所以宜“上薄下厚”，即先減上衣，後減下裝，鞋子也要穿得暖和一點。

除穿衣保暖外，不宜過早摘掉帽子、圍巾，以免遭受風寒，出現頭痛、感冒、傷風。

3. 運動：曬曬太陽，舒展筋骨

在Sunny充足的情況下進行適當的戶外運動，舒展筋骨，運動時以微出汗為宜，可以給人一種輕鬆的感覺，提高快樂指數。

心情不好時多和朋友聊天、溝通，也可以聽一些舒緩的音樂，緩解低落的情緒。

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春季對於女人來說是比較重要的。女人如果想保持年輕和延緩衰老，那麼在春季就需要滋陰養生，保持體內的陰陽平衡。只有體內的陰陽保持平衡，才達到養生的目的，有利於身體健康。

那在春季中女性應該如何養生？

1、補充陽氣

春季人體陽氣上升容易傷陰，這個時候要特別注意養陰。在這個季節裡，女性的日常飲食要清淡，不能過度食用乾燥、火氣較大的食物。要注意清補，選擇一些梨子、銀耳、山藥、百合以及蓮子等偏涼補陰的食物。

2、補充血氣

日常生活中，大多數的女性面色發黃、蒼白血虛引起的，所以在春季補血是非常重要的。春季補血不僅可以調節機體內外的平衡，還可以使身體保持氣血通暢。其中黑芝麻就是具有天然保健功效的食物，女性在平時生活中可以多吃些。黑芝麻中含有人體必需鐵、維生素E和氨基酸。鐵、維生素E不僅可以預防血管，消除血管膽固醇，還能活化腦細胞。而氨基酸則可以在維生素E和維生素B1的作用下，可以加速人體代謝。

3、排除體內的毒素

春天不僅是萬物生長的季節，也是身體大排毒的時候。因為我們在寒冬裡的運動量會相對較少，無法及時的排出一些體內毒素，所以免疫力會有所下降，由此誘發一些疾病。建議可以適當服用一些養生的中草藥，如番石草和蒲公英。番石草具有清腸的作用，蒲公英具有養肝的效果，沖水當茶飲，效果還是不錯的。

4、多吃蔬菜和水果，補充維生素，做好美容工作

在春季，女性一定要多吃些富含多種維生素的蔬菜和水果，豆芽、菠菜、草莓、櫻桃等都是應季的水果和蔬菜，價格也相對便宜一些，在平時可以多吃些。此外，雖然春季的太陽比較溫暖，沒有夏天那麼炎熱，但是在外出的時候還是要做好防曬工作來預防紫外線。

春季是養生的一個很好的季節，在這個季節女性一定要特別注意，才能保持年輕和延緩衰老。除必要的養生外，還要注意防寒保暖，不能因為氣溫稍微有一點上升就脫掉厚重的衣物。春季的氣溫是變化多端的，如果太早脫掉厚重的衣物，很容易得季節性的感冒，給生活和工作帶來一定程度的不便。

女性春季養生六大法則

1、早起早睡以養肝

《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說立春開始後自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放鬆形體，使情志隨著春天生髮之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會損傷肝，這是因為春天生養的基礎。因此，春季以舒暢身體，調達情志為養生方法。

2、防止舊病復發

古諺語：“百草回芽，舊病萌發。”可見立春後是疾病多發的季節。春天的多發病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對於有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調養預防。

3、不要過早減衣

“春不減衣，秋不戴帽”。氣溫還未轉暖，不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度處於相對平衡的狀態。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季流行bing。

4、每天梳頭百下

《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行鬱滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。

5、少吃補品和鹽

很多人崇尚冬季進補，但是春季進補要適度。一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點。人生於自然，應順應自然規律。冬季根據個人體質適量進補，符合冬藏的養生原則。但立春的這段時間裡，不論是食補還是藥補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應即將到來的春季舒暢、升發、條達的季節特點。與此同時，減少食鹽攝入量也很關鍵，因為鹹味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利於保養陽氣。

6、多吃韭菜香菜

春季陽氣初生，飲食的調養除了注意升發陽氣，還要投臟腑所好，應適當吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具有收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏洩。食物可選擇辛溫發散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。

韭菜蝦皮炒雞蛋是立春時節很好的藥膳。韭菜一把洗淨、雞蛋2-3個、蝦皮適量。韭菜切小段，雞蛋破殼後打勻。炒鍋上火，植物油燒溫熱後，放入蝦皮煸炒至香。然後倒入打勻的雞蛋，待雞蛋炒得稍有固定形狀後將韭菜倒入。煸炒一陣後加鹽，薑末、味精，再翻炒一陣即可。韭菜辛溫發散，有助於人體陽氣生髮、舒暢，雞蛋養血，這道菜能滋肝養血，生髮陽氣，適合立春食用。

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