在流瑜伽的練習中，經常練習到這個序列，從下犬往前邁到起跑式。

對於核心控制力差的會員也可能只能邁到一半的距離腳就落地了，我們看下該如何優雅的往前邁過去呢？

首先要儘可能的創造更多的空間，將大腿拉向胸口，膝蓋上提到最高點，重心往前，核心收緊，遠離地面。這個需要屈髖肌和手臂肩膀的力量。

這個是力量的方向啟動，創造向上的力量和空間。

我們可以藉助瑜伽磚來練習，會增加一些空間出來，相對來說容易一點。

透過這個小小的動作，我們可以發現，從踏上瑜伽墊起的每一個體式，即使是過渡，都要帶著覺知去做，沒有一刻是可以意識分離的。瑜伽路上一起加油吧！

首先要明白要知道下犬式、起跑式的正確練習方式。而後才是過渡方式。

吸氣右腿向後向上抬，呼氣的時候右膝向前去觸鼻尖，儘量用核心的力量收緊。

同時背部向上拱起來，而且背部的拱起，是由於腹部肌肉向上推送脊柱造成的，這樣在你的身體下方就有了比較大的空間。

當你有空間時，腿就可以輕鬆收到兩手之間，否則腿收到一半，就落在地上了。

長時間練習很快就能夠一步到位，做到專業的程度。初學者最好是使用IKU初學瑜伽墊進行練習，以保護自身為前提，再去練習。

從下犬向前邁到起跑式是一個常見的串聯動作。拜日A裡就有這個動作。

但是很多人在做這個動作時沒有辦法做到輕盈流暢，有人一腳邁不到位，只能在中途停頓一下，再向前邁到位，還有人可以一腳邁到位，但是腳落地的聲音很響，很吃力的感覺。

那到底如何才能優雅，流暢的完成這個串聯動作呢？

首先當然需要核心有力，除了核心力量，想要完成得輕鬆、流暢還還要注意身體各部分的細節和配合。

先來看一下，這個串聯動作的動圖。下圖

第一部分：我們先來分解這個串聯動作

分解1、呼吸。

吸氣右腳上抬，呼氣向前邁。請注意是呼氣向前邁右腳。

呼氣向前邁的好處有兩個。

其一，呼氣時腹部核心是收緊的，有助於啟動核心力量。其二，呼氣時是收緊腹部的，可以給向前邁的右腳創造更多空間。

分解2、左腳。

左腳掂腳尖蹬地，借蹬地反彈的力把身體向前送。觀察上圖，右腳抬起時左腳不動，當右腳向前邁的同時左腳後跟抬起、蹬地。

這裡的踮腳、蹬地有兩個作用。

其一是增加左腿的長度，把腹部身體向上抬得更高，給右腳向前創造空間，其二，左腳蹬地，會有個反彈的力，身體可以借用這個力向前移動。

我們看到的各種跑步比賽，起跑的預備動作中，後腳蹬地，然後借用蹬地反彈的力，開始起跑是一個意思，下圖

分解3、背部和右大腿

拎背，右大腿貼腹部。

拎背也是為了給向前邁的右腿創造空間。

創造的空間越大，向前邁的弧線就會越大，就越容易一步邁到位。

分解4、手掌。

在這個串聯動作中。手掌一直是撐地的，沒有移動過。

但是如果你前面做的一系列創造的空間還不夠的話，在向前邁的過程中可以把手掌撐地改成五指撐地，增加手臂的長度，創造空間。

需要注意的時候只是把手掌撐地改成五指點地，手指始終不要移動，手指是根基的一部分，更不能離開地面。

第二部分，再來整合上面的分解動作

分解是為了更好的結合，

“上面的呼氣，踮左腳蹬地，收腹、拱背、右大腿帖腹部，再加上五指點地”。

這一系列動作是伴隨著右腳向前邁這個動作同時完成的，

一定要注意，是同時，這就要求我們多練習，不但是鍛鍊核心，也是鍛鍊一個動作的熟練程度，和身體的協調能力。只有熟練到身體像條件反射一樣的不經大腦思考全身就能協調歸位，才能優雅輕盈的完成串聯。

看似不經意的輕鬆優雅，其實是反覆打磨的結果。這個動作如此，瑜伽如此，事事都如此。

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