生活中不少人會受到便秘的困擾，每天排便都非常的難受。需要蹲很久，還不一定能排的出來。這個時候就有很多緩解便秘的方法了，比如吃香蕉和喝蜂蜜水這兩種。但是這兩種方法真的可以緩解便秘嗎？這是大多數便秘的人都會選擇的兩個方法，因為香蕉有很多的膳食纖維，而蜂蜜又可以幫助潤腸通便。

　　但是這兩種食物的效果，可沒有我們想象的那麼好哦，還是要因人而異的。

　　1、一些不是因為上火而引起的便秘，那麼吃這兩種食物顯然就不會有很好的效果了。因為香蕉和蜂蜜都是屬於比較涼性的食物，冷秘的人群吃這些是不會有效果的。

　　2、對於熱秘的人來說，也是需要吃對了才會有效果。吃香蕉要吃那種熟透的香蕉，最好是表皮上有一些斑點，比較好的那種。而蜂蜜水的話，要喝足夠的量才能有效果，喝一杯是起不到好效果的，但是蜂蜜糖分很高，喝多了又會長胖。

　　還有哪些可以緩解便秘的好方法？

　　1、早起空腹喝水。

　　在早上起床的時候，什麼都不要吃。先喝一杯溫水，這個時候喝水可以有效的促進腸道的蠕動。幫助排便的順暢，除此之外，在每天午餐前也可以喝一杯水，對於便秘也是有改善效果的。

　　2、一定要吃早餐。

　　很多人因為早上上班上學的時間很趕，就會直接把早餐省略掉，或者是吃的很粗糙。其實這樣是很不好的，早餐要吃好，吃些有營養的，這樣可以有效的增強身體的體質，讓便秘不找上你。

　　3、每天堅持運動。

　　運動也是個促進排便的方法，在運動的過程中，你全身的血液迴圈都會加快。這樣一來腸道的蠕動也隨之加快了，便秘的情況自然也會緩解了。

　　4、不要熬夜。

　　每天晚上12點之後，是我們腸道活動力最強的時間了。在12點之前入睡的話，可以促進腸道的蠕動，並且要注意在睡覺的時候要放鬆身心。可以讓你在睡眠中的交感神經活動力更加的活躍，這樣一來腸道的蠕動也會加快許多，第二天的排便也會順暢。

　　5、養成排便的習慣。

　　可以定一個固定的時間去排便，比如在早上起床之後就去蹲廁所。那你就每天都在這個時間去，不管是有沒有便意，這樣會讓你的大腦養成一個習慣，時間久了到這個時間自然就會產生便意。

　　6、多吃粗糧、水果蔬菜。

　　粗糧內的纖維含量非常的豐富，多吃可以有效的促進腸道蠕動，讓你的排便變得順暢。新鮮的瓜果蔬菜也是促進排便不能少的，日常一定要多吃。

你好，便秘是由於腸道蠕動緩慢，腸動力不足，腸粘膜分泌粘液減少，腸道乾燥，不利於大便在腸道中執行和排出。腸道內菌群紊亂，有益菌群減少，無法分解發酵宿便而引起的。

便秘建議平時要多喝水，多吃青菜水果，如獼猴桃、火龍果、芝麻、雪蓮果等通便的食物；

必要的話可以口服乳果糖類口服液幫助排便，每天順時針進行腹部按摩、適量進行有氧運動促進腸蠕動，以緩解便秘症狀。

便秘不是疾病，是一種症狀，可以發生在任何年齡階段的人群。便秘雖然不是疾病，但經常便秘會導致痔瘡、肛裂、直腸脫垂，給人增加了很多痛苦。如果是心腦血管疾病的患者經常發生便秘，還會誘發心梗、高血壓腦出血等嚴重危害生命的病情。

導致便秘的原因有很多，大部分便秘還是和飲食過於精細，膳食纖維攝入過少、腸道菌群紊亂、飲水量過少、缺乏運動等因素相關。

便秘的主要表現是排便次數減少，糞便乾硬，和（或）排出困難。雖然應對便秘最有效的方法是藥物，但一般不主張首選刺激性瀉藥，例如果導片、蓖麻油、番瀉葉等。長期用刺激性瀉藥不僅發生藥物性依賴，對肝臟和腎臟的健康也是有害的，還易引起腸道粘膜黑變。所以飲食調理才是首選的，藥物可以作為在某些特殊情況下使用。

吃什麼食物能緩解便秘呢？

首先要大量飲水。每天除了食物中的水分外，還要飲水1500-2000ml以上。實際做法是晨起馬上喝一大杯200ml白開水，白天每隔2個小時左右就要飲水，每次飲水量要達到200ml左右。晚上睡前1小時再喝200ml白開水。腸道中大部分水分都是在大腸中吸收的，體內各器官缺水的情況下，大腸吸收水分的能力越強，糞便就越乾燥，越難以排出。

其次，多吃含膳食纖維的食物，增加糞團體積。含膳食纖維的食物有雜糧、雜豆、薯類、所有蔬菜、菌藻類蔬菜等。例如小白菜、小蘿蔔菜、菠菜、韭菜、油菜、南瓜、茼蒿、海帶、木耳、魔芋、裙帶菜等。

益生菌和益生元共同作用下也能增大糞團體積。含益生菌的食物有酸奶、酸奶飲料等。

最後，飲食改善便秘的同時還要增加鍛鍊促進腸蠕動。每天堅持30-60分鐘的中等強度運動能促進腸蠕動，加快糞團在大腸中的排出。

作者簡介：註冊營養技師 孫玉紅

引起便秘的原因有很多，便秘的原因綜合而複雜，改善便秘也並非透過吃什麼食物就能達到目的，它和我們的日常飲食、日常生活作息、情緒、鍛鍊情況、個人體質、遺傳因素等都是相關的。排除因為個人疾病的原因引起的便秘，如最常見的結腸炎、結腸癌等問題，引起便秘最常見的原因就是和作息、飲食、情緒相關，例如明天需要上臺演講，心情緊張，情緒一直處於繃緊狀態，這種壓力會引起便秘；比如平時習慣性在某個時間上廁所，結果今天因為其他事情錯過了，結果導致錯過便意，食物殘渣在腸道堆積了更長時間造成乾結，難以排出；飲食上食量過少，食物營養攝入不均衡等，都可造成便秘。

食物雖然可以輔助改善便秘，但我們不能完全依賴食物。

比如提到便秘，我們第一反應可能就是蜂蜜、香蕉、紅薯等食物，理論上來說，果蔬類富含膳食纖維，膳食纖維能加速胃腸蠕動，能吸收水分保持大便溼軟，確實能緩解便秘，不過大部分的例子可能都是吃了這些也沒啥效果。不過，這些食物多少還是有益於腸道的，國外的研究發現，豐富膳食纖維的攝入有助提高腸道微生物菌群的健康程度，相反，如果長期膳食纖維攝入量的不足可導致腸胃微生物菌群失調，我們更容易出現便秘、消化不良、腹瀉等問題。所以，便秘首先可以適當增加富含膳食纖維食物的攝入，如前文提到的果蔬、薯類食物、粗穀物類、堅果、大豆等，都富含豐富膳食纖維。當然，記住不要過度攝入膳食纖維，過量膳食纖維會抑制其他營養成分的吸收，如果水溶性膳食纖維攝入過多又沒有即使補充水分，它們反而會吸收食物殘渣水分，加重便秘。

日常的飲食應當注重營養搭配均衡，食材多樣化，認真三餐。

很多朋友可能會偏高某幾種食物，天天都是這幾種食物，這樣很容易造成營養不均衡，營養的缺乏情況。例如愛吃魚蝦、愛吃肉，缺乏植物性食物的攝入，愛吃素食，每天都點漢堡，點炸雞，雖然素食中也帶有果蔬，但量絕對達不到每日的推薦攝入量。膳食指南推薦每日蔬菜的攝入量至少500g（手抓住一把上海青，大概是100g，你得吃上5把上海青的量），最好是保證一天中蔬菜的種類不少於3種。

還有很多為了減肥而大減食量的朋友，食物殘渣生成的體積太小的話，也不會引起排便反射，在橫結腸中至少要儲存300g左右的大便才會有便意，食量過少，大便量太低，自然會繼續儲存下來，但儲存時間越長，腸道吸收水分越多，大便就越硬結，很容易引起便秘，所以，不要節食減肥，多吃一些低卡食物、富含膳食纖維的食物，平衡食物量，增大食物殘渣體積。

多飲水，適當攝入一些益生菌產品。

水分的充足也很重要，推薦每日飲水1500~2000ml，缺乏水分大便容易更快硬結。另外可以補充一些含有益生菌的食物，比如益生菌補品，酸奶，雖然益生菌可能不能改善腸道微生物菌群，不過益生菌攝入後釋放的酶等成分，有助促進食物的消化和排洩，能夠對便秘起到一些幫助效果。長期益生菌產品的攝入或也有助真的改善腸道微生物菌群健康，讓便秘次數減少。

除了飲食上的注意外，不要忘記生活上的注意，最好是給自己固定一個排便時間，不要總是不定，等想要上廁所了才去。固定排便時間點有助在某個時間讓腸胃養成蠕動更頻繁的習慣，這段時間便是更有助產生便意的時間段，如果在這段時間排便會更順暢，順著便意的一股勁兒一下就能解決了。更多有頑固便秘的朋友都是因為錯過便秘，讓大便堆積時間較長，體積膨大又幹結引起的，及時排便，不要錯過便意就顯得相當重要。

日常注意保持適當運動，能促進胃腸蠕動，幫助增強便意，重新調整大便性狀，更有利於排便。

引起便秘的原因：

1. 飲食因素。

進食較少，不易形成便便。

精細食物多，少了粗糧、薯類、蔬菜、水果、蘑菇等，缺乏膳食纖維。

飲水少，造成消化道缺水，大便乾燥。

2. 水土因素。

如果來到新的環境，身體需要適應。完全陌生的食物和烹飪方式，可能讓胃腸感到難受，進而減緩胃腸蠕動，無法形成有力的排便。

3. 精神因素。

生活壓力大，工作節奏快，飲食不規律，無法形成周期性的排便習慣。

4. 疾病因素。

多種結腸、直腸、肛門、腹肌的身體疾病，甚至神經、精神疾病，會導致便秘。

5. 藥物因素。

濫用瀉藥，形成藥物依賴，如停藥，便秘依舊。

如果排除其它因素，飲食可以這樣改善。

1. 加強飲水。每天至少攝入水2升以上，白開水就可以了，清淡的湯水、粥水、

牛奶、豆漿等亦可。在便秘沒有痊癒之前，儘量不要飲用濃茶、咖啡、巧克力、含糖飲料。

有了水分的滋潤，胃腸道、血管、尿道都“活絡”了。在正常身體狀況下，腸道壁和大便不再幹燥。

2. 攝入至少100-150克全穀物食物、粗雜糧和薯類。

全麥麵包、粗糧饅頭、八寶粥是不錯的主食。

用紅薯、玉米、小米、黑米、燕麥、山藥、芋頭等，替代部分主食，確保每一餐都要吃！

普通的蔬菜、水果、蘑菇、海帶，水分、膳食纖維、維生素C、植物化合物都很豐富，確保每一餐都要攝入至少200克以上。

3. 適度攝入肉類和油脂。

優質的蛋白質和油脂，有利於保持機體活力和免疫力。根據具體情況，每天可以攝入100-150克肉類，食用油脂30克左右（烹飪的時候，可以多使用一點）。

4. 清淡飲食。

避免攝入香辣刺激、煎炸爆炒、肥膩厚味的食物，避免攝入含有油鹽糖較多的零食。

5. 加強運動，尤其是腰部、腹部和腿部的運動，有助於預防便秘。

飲食改善，輔以適度運動，加強信心，定可早日擺脫便秘的困擾！

便秘，原本是容易發生在老年人身上的一個問題，老年人腸道功能比較差，容易便秘。但近年來，便秘的人越來越多，不僅是老年人，很多人年輕人，甚至青少年兒童，都出現了便秘的情況。便秘不算什麼大問題，但是長期便秘對身體的危害還是比較大的。那該怎麼調理呢？

1、白蘿蔔

白蘿蔔中含有大量的維生素C和多種消化酵素，而酵素這種物質可以促進腸胃蠕動，使腸胃更好的消化吸收、起到改善便秘的效果。

2、火麻仁油

火麻仁油含有的卵磷酸比較豐富，可以促進腸道蠕動、潤腸通便，幫助腸胃裡面的體內垃圾廢物儘快排洩出來，並增加腸道的潤滑度，保護腸道黏膜，養護腸道健康。因此，常吃火麻仁油還可以預防腸道疾病，甚至腸癌。

3、檸檬

檸檬不僅可以美白，還能夠預防便秘。平時沒事的時候可以用檸檬泡水，幫助軟化大便，促進排便，預防便秘。