在減肥這條路上摸爬滾打多年，市面上的各種減肥法除了抽脂以外我基本上都試過，什麼拔罐、按摩、針灸埋線、21天減肥法、三日蘋果減肥法等等，當然也包括題主說的的過午不食減肥法和七天減肥法。

在這裡先下一個結論，那就是這些以極端控制飲食為手段的減肥方法是可以減重的。

但是，請看清楚，是減重，並不是減脂。

減重意味著減掉的只是大部分的水分，人體大概70%都是由水分組成，減掉的是水分，意味著也非常容易反彈，因為你即使多喝水都會把這部分重量補回來。

使用這一類方法，減下來以後，也只能保持非常低的食物攝入，不能吃高糖高熱量的食物，否則反彈的速度真的是肉眼可見。

因為你的基礎代謝已經被降低了。最開始的時候，你減少食物攝入，身體的基礎代謝依然處於非常活躍的狀態，這樣一來造成的熱量缺口就比較大，自然而然體重就下來了。

但是過了一段時間以後，你的身體就會開始迷惑，為什麼你每天都吃得這麼少？你是不是遇到了什麼困境？是不是遇到了饑荒沒飯吃？

這個時候，它為了能讓你活下來，就會自動降低身體的消耗量，也就是我們的基礎代謝。如果你開始攝入高熱量的食物，它會加倍把多餘的熱量轉化為脂肪儲存起來，等你快餓死的時候再拿出來使用。

這個時候很多人就會發現自己變成了所謂的“易胖體質”，真的一天到晚沒吃些啥，可是還是會胖。

而且過午不食這一類讓自己餓瘦的方法還會有一個很大的弊端，那就是造成胃部疾病。

過午不食，顧名思義就是一天所有的飲食攝入都在中午之前完成，之後一直到第二天早上才會有食物攝入，在這麼長的時間裡，胃部都處於空腹狀態，它分泌的胃液沒有食物來消化，就會慢慢腐蝕我們的胃壁，時間再一長，可能就會造成胃潰瘍，嚴重的還會發展成胃穿孔。

所以，過午不食或者以極端控制飲食讓自己餓瘦的減肥方法並不可取，但是我們可以調整。

1、發明過午不食這個減肥方法， 目的是為了讓你養成規律的飲食習慣，戒掉喜歡吃零食的習慣。這樣從根源上減少脂肪食物的攝取，給腸胃減輕負擔，有利於人們減肥和控制體重。

2、但是過午不食的並不是為了讓你捱餓，況且人吃一日三餐是自然規律，身體需要從食物中攝取營養物質，維持生命活動。

3、所以，為了不用捱餓，也為了能達到更好的減肥方法，我們完全可以把晚餐提前，放在下午16:00-17:00這個時間段。

4、很多人可能覺得這個時間點比較尷尬，有點像喝下午茶了，但是從午餐到這個時間點，恰好是食物消化完的時間，很多人這個時候都會感覺到飢餓。

5、這個時候進食一方面可以遠離飢餓感，也可以避免因為過度的飢餓導致晚上大吃一頓而影響減肥效果。以五至七分飽為宜，一份蛋白質+一份維生素+一拳頭大小的主食（雜糧飯、糙米飯、全麥麵包、紅薯、玉米、山藥等），一份簡單的沙拉也是非常不錯的選擇。