可以喝水啊，不過不要大口的喝（那種發出噸噸噸。。。 的聲音）要小口慢慢喝這樣水份才是真正的補進身體裡了。大口喝會讓你很快就上廁所，又排出去了…如果有條件的話可以喝些有功能性的飲料幫助身體補充各種礦物質！白水的話還是缺少微量元素的！畢竟運動完身體大量流汗會流失大量的水分和營養。

一、跑完步後多久可以喝水

建議在跑步後五分鐘後可以補充100ml左右的水，每兩次之間至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水。

跑步後的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便於排除體內毒素。此外，正確的補水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因為可能引起消化系統方面的問題。

如果在跑步時間低於一小時，不一定要喝運動飲料。但是長時間高強度的運動需要加入一定量的碳水和電解質。這可以在飲料和固體食物中攝取。

人體對於碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此時溶液滲透壓接近人體自然狀況時滲透壓300mOsm/L)，所以跑步過程中喝跑步之後補充含有氯化鈉的運動飲料可以減少跑步中的排尿量，促進水分和電解質的平衡恢復。

並且食物中也含有大量的水分，因此在運動後可以稍作休息，再選擇喝純水並吃一些固體食物(橘子、香蕉)。

小貼士：對於運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動，在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利於身體肌糖原的重新合成，有助於疲勞恢復。

二、適合跑完步後喝的水

1.白開水

白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

2.鹼性飲料

劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

我個人覺得跑步後不適合馬上喝水。也一直是這樣做的。跑步後我一般先放鬆調整，然後少量、小口的喝溫水。跑步時身體會大量出汗，這會讓身體丟失過多的水分，人體會給你反饋一個補水的訊號——口渴。據專家說人在劇烈運動後血液迴圈加快，心跳加速，如果在這個時候大量飲水尤其是冷水會讓大量的水分進入血管，會增加心臟的負荷，嚴重的會發生心血管意外。喝冷水或冷飲會引起血管收縮，毛孔關閉，大量的血液迴流到心臟，也增加心臟的負荷，還會引起胃腸痙攣。

可以喝，前提是不要大口的喝，容易使肺功能失常，稍稍喝一點讓嘴巴里不幹就可以了，然後感覺自己心跳逐漸趨於正常在喝水。

我堅持健身運動10幾年了，每次跑完步 ，口渴的話 我會喝一小口水含在嘴巴里，慢慢再嚥下，不能大口喝水，對肺部不好，容易嗆著！

剛跑完步不要立馬喝水，跑完步5分鐘之後可以喝水。

不要立即喝水，這樣會加速體內的鹽分流失，例如鹽，鉀之類的礦物質。

而且千萬不要喝冷水，剛運動完，體內熱量集中，如果喝冷水會使腸胃受傷害。

在停止劇烈運動五分鐘後可以喝一些運動型飲料，有利於補充體內鹽分，或者喝一些淡鹽水。