一到換季或是天氣快速變化，就常有人問：「最近頭皮屑好多，該怎麼辦呢？」「洗髮精怎麼換，頭皮屑還是去不掉？」
很多人有一個錯誤的想法，覺得一有頭皮屑只要買抗屑洗髮精就可以了，首先其實你應該要先了解，自己頭皮屑生成的原因？先釐清你是屬於哪一種？ 才能對症解決。以及日常生活飲食作息該要如何調整？
頭皮屑的外在徵況？
一般來說頭皮角質層代謝以28天為一個正常代謝週期，肉眼看不太到。而當角質層代謝異常就會形成我們肉眼看到的頭皮屑。生成原因如皮脂腺分泌過剩、頭皮發炎、情緒壓力、營養缺乏、免疫力低下，化學商品刺激、黴菌滋生等等，就成為明顯易見的白色皮屑，也就是我們所說的”頭皮屑”。
從皮屑外在可先初分為油性以及乾性。
油性皮屑
屑大塊黏膩通常呈淡黃黏在髮根上
乾性皮屑
屑通常細小乾一般呈白色容易飄散
外在因素：季節轉換、頭皮乾、頭皮油、頭皮疾病、面板刺激 (不當產品使用) 過度染燙、刺激性食物、皮屑芽孢菌、黴菌滋生
內在因素：情緒、壓力、疲勞、新神代謝、免疫力失調等
頭皮屑的外在發生原因？
主要來自於頭皮環境感染、頭皮乾燥或化學物質刺激等情況。最常見的來源就是日常與頭皮會接觸的物品，像是枕頭、擦頭巾、安全帽等等。這些常接觸到頭皮的物品，若沒有定時清潔容易讓皮屑芽孢菌增生，頭皮就會容易產生癢屑的症狀，這時候光使用洗髮產品清潔是不夠的。
建議一定要定期清潔寢具以及安全帽內襯，以防頭皮感染成為細菌溫床。
頭皮屑的使用產品搭配？
從頭皮屑形狀上，我們先區分自己是屬於乾性頭皮屑還是油性頭皮屑。
如果頭皮屑是灰白色且小的大多是乾性，則是黃色且較大片的就是油性。
頭皮是屬於乾燥膚質，可考慮使用含有乳油木果油或椰子油等滋潤成分，如果是屬於容易油膩的頭皮屑，則選擇讓頭皮油水平衡，且抗黴菌或是含鋅的洗髮精成分。如果是化學物質刺激造成的頭皮屑，例如染燙頭髮後，建議使用低敏洗滌商品，能夠安撫頭皮敏感狀態。
【頭皮屑的體內發生原因？】
頭皮屑常見的原因有：脂漏性面板炎、乾癬、濕疹、接觸性面板炎等。這些原因其實都屬於發炎症狀，因為頭皮的反覆發炎，導致頭皮皮質更新快速而產生大量的皮屑。除了使用抑菌成份的頭皮洗滌商品，怎麼一起從體內調整改善呢？
如果是體內發炎症狀而產生頭皮屑，首先要先留意如壓力太大、熬夜了、飲食習慣、環境因素等造成。我們從功能醫學中瞭解，免疫系統需平衡，但不當的生活型態都會打壞平衡，像是高油、高糖的飲食習慣或生活不規律會造成「腸漏症」。
在功能醫學中強調的是免疫系統的平衡，這些因素都會打壞平衡，「腸漏症」顧名思義就是腸道出現了漏洞。
我們的腸道壁上有一層腸粘膜，一般來說是緊密的。如果腸道壞菌多、飲食攝取高刺激食物、過量攝取酒精、壓力、熬夜等等，就會讓粘膜出現間隙，這時食物中的大分子和壞菌、毒素就會跑進我們的身體中造成發炎反應，像是過敏、食物不耐、消化差，嚴重者可能會發生脂漏性面板炎、乾癬甚至是紅斑性狼瘡等自體免疫異常疾病。
那要怎麼怎麼預防腸漏症呢？
避免：
＊精製糖與油炸食物等造成腸道發炎的飲食。
＊會造成腸道過敏的食物，每個人的過敏食物不同，像是花生、蛋、奇異果、蝦蟹等，都盡量避免食用。
＊熬夜、壓力，熬夜與壓力也會讓身體的免疫系統失調，破壞腸道。所以建議有足夠的睡眠時間，最好能睡到6-8小時。
加強腸道健康：
＊益生菌，腸道中壞菌太多就會使腸黏膜受損，所以補充益生菌是必須的。另外攝取醋能讓腸道的壞菌抑制生長，且幫助順利排便，有益於打造一個適合益生菌生長的環境。
＊高纖飲食，攝取較多的蔬菜與水果不僅幫助腸道排便順暢，且有益於益生菌生長。另外蔬菜與水果中的植化素也是有助於免疫力的調節，如酚酸類、有機硫化物、多醣體等。
＊麩醯胺酸(glutamine)，是一種半必需胺基酸，在正常情況下身體原本能夠自行合成，富含在天然蛋白質中，像是肉類、海鮮、牛奶等等。但是當身體出現重大壓力或是放化療、腸漏症、腸炎等等，身體就會容易缺乏，這時候就需要特別補充。一天建議補充10-30公克可達到保健的效果。
另外體內如果營養素缺乏，例如身體長期缺乏維生素B2、B6都有可能會讓頭皮上的蛋白質與油脂代謝異常，導致頭皮皮質較快速脫落變成頭皮屑。因此建議多補充含有維生素B2和B6的食物，如深綠色蔬菜、豬肝、乳製品、糙米等，如果是外食族則建議利用補充劑來加強。
【頭皮屑的護理方式】
1.避免外內在環境刺激誘發
2.選用適合症狀的溫和洗滌商品
3.檢視壓力以及睡眠品質，每日盡量固定作息。
4.如有發覺頭皮屑很嚴重，且嚴重搔癢，建議看醫生診斷是不是為頭皮疾病。
5.選擇溫和可調理皮屑芽孢菌、黴菌過度增生的溫和洗髮精
6.水溫吹頭溫度不要超過37度，洗完頭一定要吹乾，避免黴菌容易增生。
7.常接觸到頭皮的用具要定期更換。
8.掌握好以上原則，遠離頭皮屑惱人困擾
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一到換季或是天氣快速變化，就常有人問：「最近頭皮屑好多，該怎麼辦呢？」「洗髮精怎麼換，頭皮屑還是去不掉？」
很多人有一個錯誤的想法，覺得一有頭皮屑只要買抗屑洗髮精就可以了，首先其實你應該要先了解，自己頭皮屑生成的原因？先釐清你是屬於哪一種？ 才能對症解決。以及日常生活飲食作息該要如何調整？
頭皮屑的外在徵況？
一般來說頭皮角質層代謝以28天為一個正常代謝週期，肉眼看不太到。而當角質層代謝異常就會形成我們肉眼看到的頭皮屑。生成原因如皮脂腺分泌過剩、頭皮發炎、情緒壓力、營養缺乏、免疫力低下，化學商品刺激、黴菌滋生等等，就成為明顯易見的白色皮屑，也就是我們所說的”頭皮屑”。
從皮屑外在可先初分為油性以及乾性。
油性皮屑
屑大塊黏膩通常呈淡黃黏在髮根上
乾性皮屑
屑通常細小乾一般呈白色容易飄散
乾性皮屑
外在因素：季節轉換、頭皮乾、頭皮油、頭皮疾病、面板刺激 (不當產品使用) 過度染燙、刺激性食物、皮屑芽孢菌、黴菌滋生
內在因素：情緒、壓力、疲勞、新神代謝、免疫力失調等
頭皮屑的外在發生原因？
主要來自於頭皮環境感染、頭皮乾燥或化學物質刺激等情況。最常見的來源就是日常與頭皮會接觸的物品，像是枕頭、擦頭巾、安全帽等等。這些常接觸到頭皮的物品，若沒有定時清潔容易讓皮屑芽孢菌增生，頭皮就會容易產生癢屑的症狀，這時候光使用洗髮產品清潔是不夠的。
建議一定要定期清潔寢具以及安全帽內襯，以防頭皮感染成為細菌溫床。
頭皮屑的使用產品搭配？
從頭皮屑形狀上，我們先區分自己是屬於乾性頭皮屑還是油性頭皮屑。
如果頭皮屑是灰白色且小的大多是乾性，則是黃色且較大片的就是油性。
頭皮是屬於乾燥膚質，可考慮使用含有乳油木果油或椰子油等滋潤成分，如果是屬於容易油膩的頭皮屑，則選擇讓頭皮油水平衡，且抗黴菌或是含鋅的洗髮精成分。如果是化學物質刺激造成的頭皮屑，例如染燙頭髮後，建議使用低敏洗滌商品，能夠安撫頭皮敏感狀態。
【頭皮屑的體內發生原因？】
頭皮屑常見的原因有：脂漏性面板炎、乾癬、濕疹、接觸性面板炎等。這些原因其實都屬於發炎症狀，因為頭皮的反覆發炎，導致頭皮皮質更新快速而產生大量的皮屑。除了使用抑菌成份的頭皮洗滌商品，怎麼一起從體內調整改善呢？
如果是體內發炎症狀而產生頭皮屑，首先要先留意如壓力太大、熬夜了、飲食習慣、環境因素等造成。我們從功能醫學中瞭解，免疫系統需平衡，但不當的生活型態都會打壞平衡，像是高油、高糖的飲食習慣或生活不規律會造成「腸漏症」。
在功能醫學中強調的是免疫系統的平衡，這些因素都會打壞平衡，「腸漏症」顧名思義就是腸道出現了漏洞。
我們的腸道壁上有一層腸粘膜，一般來說是緊密的。如果腸道壞菌多、飲食攝取高刺激食物、過量攝取酒精、壓力、熬夜等等，就會讓粘膜出現間隙，這時食物中的大分子和壞菌、毒素就會跑進我們的身體中造成發炎反應，像是過敏、食物不耐、消化差，嚴重者可能會發生脂漏性面板炎、乾癬甚至是紅斑性狼瘡等自體免疫異常疾病。
那要怎麼怎麼預防腸漏症呢？
避免：
＊精製糖與油炸食物等造成腸道發炎的飲食。
＊會造成腸道過敏的食物，每個人的過敏食物不同，像是花生、蛋、奇異果、蝦蟹等，都盡量避免食用。
＊熬夜、壓力，熬夜與壓力也會讓身體的免疫系統失調，破壞腸道。所以建議有足夠的睡眠時間，最好能睡到6-8小時。
加強腸道健康：
＊益生菌，腸道中壞菌太多就會使腸黏膜受損，所以補充益生菌是必須的。另外攝取醋能讓腸道的壞菌抑制生長，且幫助順利排便，有益於打造一個適合益生菌生長的環境。
＊高纖飲食，攝取較多的蔬菜與水果不僅幫助腸道排便順暢，且有益於益生菌生長。另外蔬菜與水果中的植化素也是有助於免疫力的調節，如酚酸類、有機硫化物、多醣體等。
＊麩醯胺酸(glutamine)，是一種半必需胺基酸，在正常情況下身體原本能夠自行合成，富含在天然蛋白質中，像是肉類、海鮮、牛奶等等。但是當身體出現重大壓力或是放化療、腸漏症、腸炎等等，身體就會容易缺乏，這時候就需要特別補充。一天建議補充10-30公克可達到保健的效果。
另外體內如果營養素缺乏，例如身體長期缺乏維生素B2、B6都有可能會讓頭皮上的蛋白質與油脂代謝異常，導致頭皮皮質較快速脫落變成頭皮屑。因此建議多補充含有維生素B2和B6的食物，如深綠色蔬菜、豬肝、乳製品、糙米等，如果是外食族則建議利用補充劑來加強。
【頭皮屑的護理方式】
1.避免外內在環境刺激誘發
2.選用適合症狀的溫和洗滌商品
3.檢視壓力以及睡眠品質，每日盡量固定作息。
4.如有發覺頭皮屑很嚴重，且嚴重搔癢，建議看醫生診斷是不是為頭皮疾病。
5.選擇溫和可調理皮屑芽孢菌、黴菌過度增生的溫和洗髮精
6.水溫吹頭溫度不要超過37度，洗完頭一定要吹乾，避免黴菌容易增生。
7.常接觸到頭皮的用具要定期更換。
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