你好，前面我們講冠心病時老提到動脈粥樣硬化，它是最常見的動脈硬化性血管病，其特點是受累動脈病變從內膜開始，一般先有脂質和複合糖類積聚、出血及血栓形成，進而纖維組織增生及鈣質沉著，導致動脈壁增厚變硬、血管腔狹窄、斑塊形成。動脈粥樣硬化的病變基礎是脂質代謝障礙，常導致冠心病、腦梗死等。預防動脈粥樣硬化健康的生活方式最重要，最簡單的就是要有意志力“管住嘴，邁開腿”。 規律的生活作息，保持正能量。“管住嘴”(1)限制總熱量、膽固醇的攝入：維持正常BMI指數（20-24），尤其防止腹型肥胖，現在生活方式越來越便捷，外賣行業快速、豐富的餐飲導致人們攝入熱量越來越高，運動越來越少，所以動脈粥樣硬化人群也越來越年輕化，所以我們需要低熱量飲食，減少碳水化合物攝入，控制主食，清淡飲食，多吃富含膳食纖維和維生素而熱量較低的粗糧和新鮮綠葉蔬菜。若血脂異常合併或繼發於糖尿病者，其主食控制就更為重要。降低高膽固醇血癥、防治動脈粥樣硬化的關鍵在於降低低密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇，要儘量少吃蛋黃、蟹黃、動物內臟等含膽固醇豐富的食物。(2)限制脂肪的攝入：食用的脂肪包括動物脂肪和植物脂肪，前者主要含飽和脂肪酸，攝入過多可升高膽固醇，應該嚴格限制，建議以植物油如花生油、豆油等烹飪，以蒸、煮和涼拌烹飪方法為主，炒菜少放油，儘量不煎、炸食品。不暴飲暴食，肉類以魚類、瘦肉、禽肉為主，富含不飽和脂肪酸，熱量低，食用豆製品也可滿足人類蛋白、鈣等營養需求，全部脂肪熱量不超過攝入總熱量的30%。“邁開腿”適當的體育鍛煉：對於超重和肥胖者，除了飲食控制外，體育鍛煉是有效的減肥措施，透過體育鍛煉可消耗脂肪，減輕體重。體育鍛煉的方式建議採用低、中強度的有節律、重複性的有氧運動。戒菸限酒：吸菸能抑制脂蛋白脂酶活性，使甘油三酯升高、高密度脂蛋白膽固醇下降等，危害很大，必須戒菸。而酒也是高熱量，當然不能多喝。　　

大家好

我是小劉醫生！

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具體如下：

1、多做有氧運動 運動可以減肥、控制體重，還可以降低血脂，使我們的血液流動的更加順暢，使心臟和腦部活的更多的氧供。運動可以幫助高血壓、糖尿病的人群更好的控制血壓，血糖，血壓、血糖控制好了，動脈也就不容易張斑塊了。

2、可以少量飲酒 每週少量的飲一些紅酒有利於改善血液迴圈，增加心肌血供，降低血液的粘稠度，減少斑塊形成，但是不要大量飲酒，更不得酗酒。限每天2兩紅酒即可，但不推薦長期飲酒，長期飲酒可能帶來其他的健康問題。

3、多飲水 水是最健康的飲品，不僅可以補充每日所需水分，還能使血壓的粘稠度下降，有利於血液迴圈，同時補充水分可以幫助機體快速排出身體裡面的髒東西，減少斑塊的形成，每日攝入水分1500~2000ml最佳。

4、多吃蔬菜、水果 蔬菜、水果裡面含有豐富的維生素、果膠、纖維素，這些物質可以幫助我們清理血液裡面的血脂，還能促進我們的胃腸蠕動，幫助我們將腸道里面的廢物大便儘快排出，防止便秘，同時可以減輕因為便秘而帶來的心臟負擔加重。

5、多聽音、多散心 聽舒緩的音樂、出去旅遊散心可以幫助我們緩解緊張神經，緩解工作帶來的壓力，也可以減少斑塊的形成。

6、其他還包括戒菸，避免熬夜、勞累，避免攝入油膩食物！

7、患有三高（高血壓、高血糖、高血脂）的朋友一定要堅持規律服藥，定期隨訪監測，三高是動脈粥樣硬化最嚴重的危險因素哦！

最後祝願大家身體健康、心情舒暢！

動脈硬化是人體動脈的一種非炎症性病變，動脈管壁增厚、變硬，失去彈性和管腔狹小的退行性和增生性病變，都屬於動脈硬化疾病。而動脈粥樣硬化是動脈硬化病的最常見的疾病，動脈粥硬化是引發心梗、腦梗的主要原因。想知道如何預防動脈粥樣硬化？明白動脈粥硬化產生的原因就足夠了，今天就來給大家介紹一下。

高血壓：血壓偏高，造成血流對血管的衝擊力增大，易造成血管內壁細胞的損傷，是高血壓的最大危害，當血管內壁細胞有損傷，血管的表面就變得凹凸不平，使血脂易於沉積，造成動脈硬化和狹窄。高血壓長期不干預控制，發生心梗腦梗的機率加大3~4倍！

高血脂：血液內膽固醇、低密度脂蛋白偏高，沉積於血管形成斑塊，造成動脈的硬化，管腔的狹窄；

吸菸：吸菸有害心血管健康是有科學依據的，尼古丁、一氧化碳等能夠破壞血管內壁，造成血管內壁粗糙，粗糙的表面就像充滿石塊的河底，必將存留更多的脂質，造成動脈硬化；吸菸對於心血管的影響還包括，造成冠狀動脈痙攣，減少血流量；

糖尿病：糖尿病會引發脂蛋白的代謝異常，血液中運輸的脂蛋白會發生變性，更多沉積於血管壁形成斑塊，導致動脈的硬化狹窄；

肥胖：肥胖的人群血脂高的機率瑤大大高於正常人群，而其心臟的負擔也較正常為大，因此，肥胖人群患動脈粥樣硬化的風險更大；

長期缺少運動：運動能夠使體內的高密度脂蛋白（這是一種好蛋白）升高，而低密度脂蛋白（這是一種壞蛋白）降低，有益於血脂的控制，同時還會強壯血管，增強血管壁的彈性，減少動脈粥樣硬化的形成，長期缺乏運動的人，更易出現動脈粥樣硬化的問題；

壓力過大：壓力會增加人體腎上腺素的分泌，腎上腺素使血壓升高，血流增快，容易損傷血管內壁，導致血脂沉積，動脈硬化；

家族遺傳：有部分患者，如有家族型高膽固醇血癥的患者，易於早期就患上動脈粥樣硬化病，這是某些基因和家族遺傳導致的。

如果您看懂了上述分析，那麼預防動脈粥硬化的方法也就明確了，那就是：控制干預“三高”，適度運動，控制體重，平和心態，戒除吸菸，做到這幾點，一定能夠有效的預防動脈粥樣硬化這個心腦血管殺手的產生。

動脈粥樣硬化在臨床中是相對常見一種疾病，尤其在中老年人中發病率較高。當動脈粥樣硬化病變嚴重堵塞血管的時候，導致病情加重，當發生在冠脈血管，會導致冠心病的發生，嚴重者會有急性心肌梗死發生的可能，當發生在腦血管的時候，會導致腦缺血的發生，嚴重者發生腦細胞的軟化壞死。

如何預防動脈粥樣硬化的發生，注意以下幾點。1、少吃含膽固醇高的食物，動脈粥樣硬化的重要組成物質就是膽固醇，過多的進食高膽固醇含量的食物會導致在血液中膽固醇的含量升高，較容易積聚在血管壁，導致粥樣硬化的發生，所以生活中要注意少吃高膽固醇含量的食物；2、限制脂肪的攝入，含脂肪較多的食物包括植物油、肥肉等，進食過多，會招致高脂血症的產生，高脂血症是導致冠脈粥樣硬化發生的重要因素；3、多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜對身體的益處表現在各個方面，其中含有抗氧化的成分，能夠改善血管病變，延緩動脈粥樣硬化的發生；4、戒菸、限酒，合理運動，尤其是一些肥胖的病人，減肥是非常必要的，肥胖與動脈粥樣硬化的關係是肯定的，不只能夠招致動脈粥樣硬化的產生，還與機體其他疾病的發生有著密切的關係；5、保持心情愉快，避免焦慮，雖然目前還不能解釋為什麼心情會影響疾病的發生，但是觀察發現性格開朗的人比性格內向的人患病的機率更小。

動脈粥樣硬化早期病變較輕，不會出現明顯的症狀，所以不宜被發現，但是當病情嚴重導致血管狹窄的時候就會出現相應臟器缺血的症狀，甚至出現臟器的功能衰竭。所以在生活中注意預防冠脈粥樣硬化的發生，一旦發生能夠早期發現，早期治療一般預後較好。

本期答主：韓文莉，醫學碩士

動脈粥樣硬化一般會在四十歲以後逐漸顯現，五十歲之後會出現早期症狀。（網路圖，僅供參考）

導致動脈粥樣硬化的原因有很多，主要有高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸菸以及不良情緒。

動脈粥樣硬化是一種緩慢的進行性疾病，可能從兒童時期開始。儘管確切原因尚不清楚，但動脈粥樣硬化可能始於動脈內層的損傷，損壞可能是由以下原因造成的：

· 高血壓

· 高膽固醇

· 高甘油三酯

· 吸菸

· 胰島素抵抗，肥胖或糖尿病

· 諸如關節炎，狼瘡或感染等疾病引起的炎症或未知原因的炎症

· 早期心臟病家族史

· 缺乏運動

· 不健康的飲食

一旦動脈的內壁受損，血細胞和其他物質常常在損傷部位聚集並積聚在動脈內層。

隨著時間的推移，由膽固醇和其他細胞產物組成的脂肪沉積物（斑塊）也在損傷部位累積並變硬，縮小動脈。與阻塞的動脈連線的器官和組織因此沒有獲得足夠的血液來正常運作。最終，脂肪沉積物碎片可能會脫落並進入你的血液。

此外，斑塊的光滑襯裡可能會破裂，將膽固醇和其他物質洩漏到血液中。這可能會造成血塊，阻止血液流向身體的特定部位，例如阻塞的血液流向心臟時會發生心臟病發作。血塊還可以傳播到身體的其他部位，阻止流向另一個器官。

建議治療動脈粥樣硬化的同時，健康的生活方式改變也有助於預防動脈粥樣硬化。這些包括：

· 戒菸

· 吃健康食品

· 定期鍛鍊

· 保持健康的體重

動脈粥樣硬化就像面板鬆弛一樣，是隨著年齡增長逐漸逐漸形成的，所以預防最好從小開始，減緩硬化程序。

1、控制三高

三高，即高血壓、高血脂、高血糖，會使血液粘稠度增加、脂質代謝紊亂、血流不暢、血管堵塞等，甚至導致整個機體出現問題。三高人群要積極控制病情，定期監測血壓、血糖、血脂水平，堅持合理的生活方式，在醫生的指導下進行藥物治療。

2、合理飲食

堅持低脂低糖高纖維的飲食原則，減少脂肪、膽固醇的攝入，少吃或不吃甜食，控制碳水化合物的攝入量，多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧等，細嚼慢嚥，不暴飲暴食。

3、科學運動

運動也是預防動脈粥樣硬化的關鍵因素，運動可以加快新陳代謝，改善脂質代謝，建議每週進行至少5次的體育運動，每次不少於30分鐘，運動方式以有氧加力量組合的方式進行。

4、定時複查

高危人群要定期體檢，最好可以每半年進行一次複查，尤其要注意血壓、血脂以及血液流動情況，並與醫生溝通治療方案。

動脈粥樣硬化一旦發生，以現有的醫學技術還不能根治。但大家不要過於恐慌，透過生活調理與藥物治療，可以阻斷輕、中度硬化斑塊的進展，並可以部分逆轉，對生活影響不大。重度的硬化斑塊，透過藥物和手術的治療，也可以較好地緩解症狀。無論是否發生了動脈粥樣硬化，堅持健康的生活方式，才是幸福生活的保障。

動脈粥樣硬化是隨著年齡增長而逐漸發生和發展的一種血管性病變，一般在青年時期就已經存在，老年時期達到高峰，威脅著患者的生命健康。

動脈粥樣硬化是增齡的產物，會逐漸導致斑塊形成，進而使得血管狹窄、堵塞，是導致心梗、腦梗等嚴重心腦血管疾病的高危因素。

動脈粥樣硬化的發生和發展是多種因素綜合作用的結果，除了與遺傳、年齡等不可控因素相關，也與人們長期不當的生活方式、疾病因素等息息相關。而防治動脈粥樣硬化的發生，完全可以從日常的生活方式入手，注意儘量延緩動脈粥樣硬化的發生和發展，預防嚴重併發症的發生。

1、足夠了解自己的身體健康狀況：動脈粥樣硬化隨著年齡的增長而逐漸發生，因此對於老年人群而言，一定要定期進行體檢，及時發現潛在的威脅因素 ，第一時間就醫診治，以防病情繼續發展，帶來不可挽回的嚴重後果。

2、儘早改變不當的生活方式：這是最基礎的也是最為重要的，動脈粥樣硬化的發生雖說與年齡有很大關係，絕大多數老年人都會發生，但有些人很年輕的時候就發現，也有人到老也沒有發現。這就與人們長期不當的生活方式息息相關。因此，改變不當的生活方式永遠都不晚。尤其是在今天，我們的生活模式發生了很大的變化，必須注意及時糾正一些不當的生活習慣。

具體來說，預防動脈粥樣硬化，要做到：改變高脂肪、高膽固醇、高鹽、高糖的飲食模式，在控制飲食總熱量攝入的同時，少食動物性食物、油炸食物等高脂肪食物，多食富含膳食纖維的蔬果、粗糧等，以加速脂質代謝，防止脂質堆積、體重超標等；儘早戒菸戒酒；避免久坐不動，加強鍛鍊，堅持每天進行30min的有氧運動；保持健康體重；避免過度勞累、長期熬夜等，保證規律作息，勞逸結合；避免長期壓力過大、緊張焦慮等不良情緒，學會調節自己的情緒，保持良好的心態等。

3、積極治療相關疾病：動脈粥樣硬化的發生與很多疾病的發生都有關，比如常見的高血壓、高血脂、高血糖三高症，這是因為高血壓會損傷血管內皮細胞，使得多餘脂質更易堆積在破損處，而高血脂是導致動脈粥樣硬化的“元兇”，多餘脂質堆積在血管壁會導致斑塊形成，高血糖、肥胖等會導致糖脂代謝紊亂，使得脂質代謝出現障礙，進而加速動脈粥樣硬化的發生。因此，想要預防動脈粥樣硬化的發生和發展，必須積極治療這些相關的疾病。而這些慢性疾病一般都需要患者堅持終身用藥治療，患者應該在醫生指導下積極進行治療，同時注意定期複查，及時發現不利的威脅因素。

三件事預防及延緩動脈粥樣硬化：

動脈硬化就像人的面板皺紋，是歲月打下的烙印，只能延緩不能逆轉。而我們能做的，只能是透過一些方法：比如控制血脂、血壓，控制飲食、增加運動等來延緩血管的老化、硬化。

1邁開腿

想要逆轉早期動脈硬化，最管用的就是——走路！堅持步行可以達到降膽固醇，降血壓，以及減重的目的，另外步行還能加速血液迴圈，這些對改善動脈硬化十分有利。

低脂、低鹽、低膽固醇飲食，少吃糖和主食，適當吃些粗糧，多吃含維生素和纖維素的食物。建議可適當多吃富含鉀、碘、鉻的食物，注意每頓飯不要吃的過飽。

3摒棄不良生活習慣

戒菸戒酒;

別熬夜，保證睡眠；

調整不良情緒，保持心情愉悅。