減脂太快對身體傷害很大的，建議下午進行有氧運動。晚餐吃點水果就可以。睡前兩小時別吃東西。每週可以有一次放飛自我防止身體代謝形成記憶。

如果你真有時間，做個減肥計劃。加大運動量，由於我不清楚你的體質，所以你自己決定，以不傷身體健康為原則。吃的要控制，符合身體需要就行，不能過量否則減不下來，多吃蔬菜水果。少吃油炸肉類。如果選些消耗量大的舞蹈，能在音樂中減肥，又能增加樂趣，有利於堅持到底，不知是否符合你。

兩個月的時間從185減到160斤，其實並不難。合計兩個月減25斤，每個月十多斤。因為基數大，所以好下去。

減肥出去首先就要從吃上先入手。民以食為天，管住嘴，邁開腿，這個道理永遠不變。

初期切記不可以節食！不可以節食！不可以節食！節食會降低你身體的新陳代謝速度，人一天所攝入的大部分能量都是由新陳代謝消耗掉的，你運動只是消耗一小部分。所以你會看到一些小瘦子，人家吃的很多，卻是幹吃不胖的，除了基因部分之外，也是因為人家新陳代謝高。更不要去吃減肥藥等產品，是藥三分毒，而且一般都會有副作用，後期還會反彈！

減肥就是你一天的攝入量小於你的消耗量， 首先一日三餐按時吃。早飯很重要，戒掉傳統意義上的油條，油餅，雖然那很好吃！可以吃一些雞蛋，全麥麵包等，碳水化合物不要攝入過多。中午正常吃。蔬菜，紅肉等，儘量以清淡為主，主食不要多吃，按你平常吃飯的一半就好。晚餐的話也要吃，不然半夜躺著沒事幹，腦袋裡會不由自主的竄出來很多的好吃的（這都是經驗所得）特別容易控制不住，然後就崩了，所以晚上一定要吃！可以吃一些水煮雞胸，無油，少油烤的的雞胸肉，不但可以補充蛋白質，還容易有飽腹感，特別容易滿足。但是凡事都有個量，也不要多吃，可以搭配著黃瓜等青菜，都是低卡路里的，還可以補充你所需要的維生素等。

剩下的就是邁開腿了。185的重量，不是特別推薦上來跑步，以免損傷膝蓋。可以開始從走路開始，到快走，在到跑。給身體一個適應的階段。聯絡每天走45分鐘以上。游泳也是一個特別好的運動，不但不會損傷身體，減肥效果也特別好。

注意每天的飲食，與運動量，遇到平臺期加大運動量，過了就好了，然後堅持下去兩個月以後肯定會有驚喜的！

本人在減肥的路上走過許多彎路，才回歸正確的健康之路，總結出了一些實用的減肥經驗。所以，對於這個話題有一定的發言權，特意真誠地給題主一些提醒和建議。

1.制訂計劃，把這兩個月的任務分攤在每一週，即每週至少要減重多少呢？3斤以上。看到這個數字，你有什麼感覺？那就是太急進，所以，這個時間，這個任務，私以為過於急進。

2.飲食把控。好，任務已經明確，就要落到實處。

對於減肥來說，飲食是很關鍵的一步，你需要有一定的自制力，但又不可以用力過猛。

制訂的食譜，我不主張你每天只吃一個蘋果，然後餓了就喝水或是喝酒充飢，這樣也許瘦得很快，但那是減掉了水份，對健康有影響，且很快反彈回來。

你可以吃的東西很多，水果蔬菜，米飯，禁止油炸食品，肉也可以適當吃一些，但量要減少到平日的一半。保證晚上七點後，不要吃任何食物，可以喝水。

3.運動助力。吃得少了，還要運動，是不是感覺很抓狂？但是，想想瘦下來的自己吧，目標是你定的，健康你也是要的，所以，請運動來助力吧。運動絕對是減肥的不二選擇，百利而無一害。每週保證三天運動量，每一次不少於一小時，平時在家多站少躺。

要細說起來，還有很多。所以，就先說這麼多，祝早日健康瘦下來。

一、

苗條淑女養成記

提倡大家的是：健康減肥哦

健康減肥主要是要做到

以下三點平衡：

1，熱量平衡

2，營養平衡

3，心理平衡

二、

關於運動減肥

不同的運動方式

會產生不同的瘦身效果的哈

其中，跑步

適合全身胖的人

▶注意：

1. 1周跑3～4次 40分鐘--1小時即可

2，初跑者要慢跑，保持呼吸均勻喲

3. 每天小步跑就ok哈

▶溫馨提示：

a，建議飯前跑/飯後三小時後再跑

避免空腹跑

b，跑前跑後一定要熱身、拉伸到位

c，養成作息規律的好習慣

貴在適合自己

貴在堅持

你是要瘦哪裡呢？

三、

1，體測方法:

每週固定一天，在早餐前體測，

每次都穿同樣的衣服，

就可以更好地排除干擾，

比較出體重的變化

2，提高認知

a，減肥≠減重

b，肥胖 = 脂肪率過高

c，減肥 = 減脂

d，脂肪率——最忠實的胖瘦指標

3，正確對待“體測”

體重是會受各種因素影響的喲

比如身體狀態、

骨骼大小

肌肉比重

水分含量

等等

所以喲，

“體測”是不能作為衡量胖瘦

的唯一標準哈

4,調整好心態喲

不管怎樣，

要接受不完美的自己哈

1.早上起來要喝鹽水,有潤腸的作用 2.坐肢要端正,當然是免得長肚子拉 3.要做件家務,當然是洗自己的衣服拉,呵呵,一是幫家人,二算是運動吧 3.7點後沒事不在吃東西,因為在吃就都是垃圾 4.9點後連水都不喝,因為會造成水腫,不想每天起來眼睛都是腫的5.不管多熱都不用橡皮斤扎頭髮,最多用卡子,鬆鬆的卡著,因為綁頭髮會掉髮的6.吃流質食品可以減肥：用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養7.吃香蕉沾蜂蜜.這樣吃可以有飽足感，而且能達到通便，清理腸胃，清除體內毒素，潤腸的作用.這樣有即利於減肥，還使營養能得到一定均衡，是個很好的減肥瘦身的秘方哦!!8.堅持健康減肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，堅持早吃飽，午吃好，晚吃少的原則，晚餐儘量用粥、湯代替，如果實在太餓就拿蘋果當主食，多吃水果蔬菜，多喝水，儘量不吃油膩和熱量高的食物，控制食量，營養要均衡！再配合適量的運動，只要有恆心，堅持一段時間就會見成效!9.只要堅持每天吃一個蘋果，喝一杯清檸茶（吃飯與平常一樣），包你能瘦，特別是瘦肚子，而且不反彈!!10.少吃高強水化合物的食品　在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 由"我是朋友"為您解答! 謝謝採納!!

兩個月減25斤。這目標也太小了。

185斤，如果是男士兩個月減45左右斤。如果是女士兩個月減30斤。