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1 # 健身大喇叭
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2 # 肖健章
在體育鍛練過程中,運動強度掌握的合適與否,通常以心率作為定量化的指標,釆用計脈博的方式來掌握（測10秒脈博乘以6）。什麼樣的運動是劇烈運動？以每分鐘心率計數,不同年齡段心率在運動過程中,達到大強度的90%～100%就是劇烈運動。
運動過程中的中等強度是每分鐘心率60%～80%；小強度每分鐘心率40%～50%。人們在健身運動過程中,制定運動計劃包括：確定目標.選擇運動專案.掌握運動強度（生理負荷量）.運動時間和運動組數。
按年齡劃分的運動強度（心率.次/分）,20～29歲大強度 （劇烈運動）100%脈博190次/分.90%脈博175次/分；30～39歲大強度（劇烈運動）100%脈博185次/分.90%脈博170次/分；40～49歲大強度（劇烈運動）100%脈博175次/分.90%脈博165次/分；50～59歲大強度（劇烈運動）100%脈博165次/分.90%脈博155次/分；60歲以上大強度（劇烈運動）100%脈博155次/分.90%脈博145次/分。
在制定鍛練計劃中,注意選擇適合自己的健身運動專案合理搭配,掌握好每週的鍛練次數3～4次運動,控制好運動強度,在健身運動過程中掌握好時間,運動強度控制在中等及中等以下,不做速度練習,在運動過程中保持充足的氧氣,控制在有氧運動的範圍之內。
現在體育運動的普及越來越高啊，那麼經常參加體育鍛煉的朋友也越來越多，但是有一些身體狀況不是太佳的朋友在訓練的過程中，醫生會提醒說不要劇烈運動，那這個時候很多人分不清楚這個，今天我就來根據我的經驗以及我掌握的知識來給大家分享一下。
首先我們去判斷一個劇烈運動，要看它的這個運動幅度以及它的運動時間，來作為一個判斷的一個標準。比如說你想跑啊跳啊，或者說是在空間當中移動距離頻率比較快，或者說是幅度比較大的動作都是可以歸為一個劇烈運動。比如說跑步跳高打球啊，都可以算作為劇烈運動啊，但是你像游泳啊，走路啊，都可以做一些普通的運動。那這只是一個在以運動模式來作為一個判斷的標準。另外一種就是以這個實際的運動情況，他的這個強度來判斷。
運動強度，是另外一個評判是否是劇烈運動的標準，你的強度達到一定的程度之後啊，你這個運動不管是什麼他都是屬於一個劇烈運動，那我個人比較推薦你用這個去參考，這是一個比較準確的一個範圍。那這裡我們一般通常用百分比來表示。通常分為以下幾個層級85%到100%
70%到85%
50%到70%
以及50%以下。
咱這幾個層級的標準下，70%以上都可以規劃為這個劇烈運動。將剩下的70%以下可以規劃為不劇烈運動，但是這個也是要根據你自己的身體情況來參考。舉個例子，比如說你跑步啊，你的最大心率如果達到了70%到85之間啊，那這其實都是一個比較劇烈的運動，那如果更高，那就是非常劇烈。
一種的方法是利用這個人體的心率達到的這個資料來做一個數值標準。另外一種方法是根據你在訓練當中的強度，通常在力量訓練當中使用的比較多。比如說你最大的力量只能舉100公斤，你在練習的時候採用了70公斤或者說80公斤的重量，那這種訓練也是屬於一種比較劇烈的運動。
不管是採用心率判斷還是使用這種力量訓練的判斷，這都是一種評判的方法，那另外更重要的時候在這種情況下，醫生告訴你不要劇烈運動，你要時時刻刻關注自己的身體情況，如果身體出現不適，不管你現在的運動強度多大，都立馬停止掉。
身體健康是第1位的，鍛鍊身體可以放在你恢復之後。