出汗多少和減肥沒有關係

出汗多少跟運動量有關係，跟環境也有關係。身體出汗就是為了把肌肉運動產生的熱量散發出去，維持身體核心溫度的恆定。所以運動量大，氣溫高，都會導致出汗多。

如果身上有多餘的脂肪，可以專門進行一些有氧運動來燃燒脂肪。每週三到四次，每次30分鐘的有氧運動就會有很好的減脂效果，比如半小時跑5到6公里就效果不錯。

其實體重大一點打球也好吧，打打前鋒或中鋒

人體運動消耗身體的能量，能量轉換過程中會產生熱量，出汗可以帶走身上的熱量使身體機能平衡，越運動熱量產生越多，越需要水分來散熱降溫，但水份從哪來呢，一般透過直接攝入（喝水）和食物攝入，還有就是澱粉和脂類物質分解代謝時產生。當大量出汗時，體內水份減少，如果不喝水，那就需要透過分解來產生水份，這樣就解釋了大量運動出汗減肥的問題。 但出汗不一定減肥，只有當體內水份需要透過物質分解時，才可以達到減肥的效果。如果你短時間內劇烈執行大量出汗，就會感到口渴飢餓，然後立即補充水份食物，這樣不但不能減肥反而會增肥，這樣就解釋了想要減肥不光要運動還要長時間堅持（一般是1小時後）才能有效達到減肥的目的！

被動出汗也是脂肪分解的一個特徵，但是並不是最主要的，出汗的主要作用是調節人體的體溫，而脂肪的分解最終會形成二氧化碳、水和能量(ATP)。

也可以理解為，造成脂肪分解的一部分因素是運動，而非出汗。且脂肪並不是在運動剛開始時就能大規模消耗的，雖然有，但是很少。開始階段是以消耗糖原為主要供能模式，而後才會加大脂肪的消耗比例。所以有氧運動最好是保持30分鐘以上、60分鐘之內的時間，並且要保持適合的強度。

運動帶來的腎上腺素的提升會促使脂肪的分解，而另一部分則需要胰島素的穩定，即飲食需要低、中升糖指數(GI值)。

高GI值的食物常見有精細米麵、高糖食物水果，這些食物攝入後會加速血糖的升高，比較容易囤積脂肪。高GI食物建議適量吃、或者在運動後吃一些，因為運動後需要快速補充糖原。

中、低GI食物常見有雜糧、全麥、薯類、玉米、南瓜等，中低GI可以作為減脂期的日常主食，最好和高GI主食進行交替、搭配，一方面可以緩解高升糖指數，另一方面更有利於保持。並且不要單一飲食，營養的全面也有利於控制升糖指數。

運動時大量出汗，能幫助減肥嗎？

首先，運動時大量出汗是不能幫助減肥的，減肥還是需要我們製造熱量缺口。

運動時大量出汗是因為機體為了控制體溫才出現的現象，以及在運動過程中消耗體內的糖原，而消耗糖原時會分解出水分，這些水分有一部分也是經過我們的汗液進行排出。

而運動前的體重和運動後的體重對比有所下降的原因，是由於體內水分的流失和消耗了機體的糖原才出現的現象。

減肥需要我們製造出熱量缺口，熱量缺口簡單來說就是：每天食物的攝入能量小於每天的消耗量。

而製造能量缺口不僅要從運動著手，我們應該結合日常飲食的來完成。

所以飲食我們應該也需要進行控制，可以減少高熱量、高脂肪及甜食成品等高熱量食物的食用。因為這些食物所含的熱量普遍都很高，攝入過多可能會導致熱量平衡或者剩餘的現象。

我們在跑步半個小時的鍛鍊，一瓶可樂就能把跑步所消耗的熱量值給填補了。所以進行控制飲食也是減肥當中不可忽視的一件事情。

減肥需要我們製造熱量缺口，這是不可忽視的因素。熱量缺口為：每天食物的攝入量小於每天的消耗量！