喜歡打球也就意味著能夠接受增加運動訓練，雖然有腰間盤突出的病史，但只要我們把訓練的細節和拉伸按摩做好，不僅不會復發還能夠有效的幫助緩解這類症狀。

脂肪為什麼容易堆積在腹部

基本上所有的人胖起來都有一個共同的特點，那就是腹部和臀部堆積脂肪的速度很快，同時減脂的時候這兩個部位的速度反而是最慢的，這主要是由於人體結構本身的因素造成的，也有小部分的原因是因為後天的壞習慣造成的。

首先從人體的重心角度考慮，腹部和人體站立時重心位置最為靠近，在這個位置更多的堆積脂肪不會影響人類正常生活活動的重心變化，所以腹部脂肪的堆積速度要比四肢這類離人體重心較遠的部分要快。

其次由於腹部肌肉的型別屬於平滑肌，這類肌肉的抗脂肪能力很弱，這也是人體本身生理結構上決定的一個特點。

減脂該如何進行？

想要消滅脂肪的核心就在於每天創造出一定的熱量差，讓身體去消耗脂肪用以供能去彌補這部分的熱量差，所以對於所有肥胖的朋友來說，減脂的最好辦法都是透過飲食的調整控制，搭配上更多一些的運動消耗來創造出熱量差，最終達到消耗脂肪的效果。

飲食該如何調整和控制

三分練七分吃，飲食對於減脂的朋友來說是最主要的部分，運動更多的是輔助作用，因為人體的承受能力有限，你能夠透過運動來消耗的熱量其實遠沒有那麼大，所以我們首先要從攝入的源頭也就是飲食做起，這樣才能夠更好的幫助減脂。飲食的控制指的是控制一天的總攝入熱量，人體一天消耗熱量的主要來源都是飲食，當飲食提供的熱量滿足不了人體一天的消耗時人體才會去燃燒脂肪供能；而飲食的調整指的就是選擇健康的食物種類，以及用簡單的烹飪方法，這樣才能更好的控制住一天的熱量，同時讓人體不會承受太多飢餓感。

許多人對於飲食的控制就只是停留在單純的節食上面，但無數個事例向我們證實了節食是沒有辦法幫助到人們減脂的，相反節食引起的反彈會讓人體堆積更多的脂肪，那麼我們該如何調整飲食來幫助控制熱量呢？

選擇優質的碳水化合物。碳水是供給人體能量的最直接的食物種類，有研究表明人體一天5到6成的熱量消耗是需要由碳水提供的，但碳水也是直接引起脂肪堆積的“元兇”，所以我們需要選擇優質的碳水，也就是例如粗糧，紅薯，玉米，全麥麵包等這類粗加工的碳水，這類碳水不容易被吸收利用，能夠緩慢長時間的提供能量，同時由於富含膳食纖維能夠提供長久的飽腹感。而簡單的碳水例如白米飯，麵條，糖類，蛋糕等一系列精加工過的碳水，這類簡單碳水由於結構簡單極易被人體消化，引起血糖上升，胰島素分泌，抑制脂肪的分解，同時當血糖含量遠高於胰島素能夠處理的程度，這類血糖就會被合成為脂肪堆積，所以想要減脂，碳水化合物的種類一定要選擇對。

多吃肉類蛋白質。蛋白質是食物熱效應最高的營養種類，同時它能夠幫助促進新陳代謝。

蔬菜是每餐不能少的。蔬菜富含人體每天所需要的多種營養元素，同時由於富含膳食纖維，具有低卡高飽腹感的特點，所以在保證每天碳水和蛋白質的前提下，多吃蔬菜有利於提供飽腹感和控制熱量。

個人的建議是早餐多吃碳水，中餐多吃蛋白質，晚餐多吃蔬菜。

有腰間盤突出歷史該如何鍛鍊

腰間盤突出的主要原因在於突出的部分壓迫到神經導致的，而很多人雖然透過治療後緩解了症狀，但由於髓核並沒有完全歸位，所以還存在著復發的可能性，針對這種情況該如何鍛鍊呢？

合適的運動量和運動方式是有助於預防腰間盤突出復發的，而題主所言的籃球，跳繩等多跑跳的運動方式還是少做為好，對於腰間盤突出病史的朋友來說游泳就是一種很好的運動方式，但需要注意水溫，避免引起肌肉的痙攣從而影響到了髓核處的狀況，同時也可以選擇一些對腰部壓力不大的力量訓練，對此建議需要專業的人士從旁指導，避免動作錯誤產生借力代償，對腰部產生極大的壓力。

總結

對於想要減脂的朋友來說改變飲食的習慣是第一件要做的事情，一定要學會計算和把握住每天攝入的熱量數值，同時運動能夠幫助增加消耗，但絕大多數人在估算它的熱量消耗的時候是遠超過實際情況的，事實上普通人一天透過健身運動帶來的熱量消耗也就幾百卡。對於題主這類有著腰間盤病史的朋友在選擇運動種類的時候切記要諮詢專業人士，預防復發是第一要點。

以上，就是我個人對於這個問題的看法。

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你的體質指數是31.37，屬於肥胖體形，需要減肥，從3方面進行：

1.控制每天攝入總熱量，減500千卡熱量，主要是三餐減150克大米或其他主食，紅肉不起過80克，新鮮蔬菜500克，水果250克。

2.每天抗阻力訓練20分鐘，重點是卷腹、仰臥舉腿、平板支撐、側平板支撐、下蹲、原地高抬腿等。

3.每天40分鐘有氧運動，快走、游泳或揮拍運動(乒乓球、羽毛球等)。堅持3個個可減10千克，堅持6個月，可減20千克，體形變優美。