下肢靜脈曲張是指病變範圍僅位於下肢者。起病原因歸咎於靜脈瓣膜功能不全、靜脈壁薄弱和靜脈內壓力升高。

靜脈瓣膜缺陷和靜脈壁薄弱很可能是潛在原因，常與遺傳因素有關。

靜脈內壓力升高如長期站立工作、重體力勞動、慢性咳嗽、習慣性便秘都可使靜脈瓣膜承受過度的應力。此外，下肢持久地作不規則而不是有節奏的的運動，當巡回血量超過靜脈迴流的負荷，亦可釀成壓力升高，管腔擴大。

1、慢跑

慢跑是非常適合下肢靜脈曲張的患者。與進行劇烈運動相比較，由於劇烈的腿部運動，會使腿部肌肉在短時間可以產生大量乳酸，然而機體代謝能力有限，產生的乳酸積聚，可使患者下肢沉重、酸脹等症狀加重。而進行慢跑則不會發生這種情況，同時慢跑也能使下肢的血液迴圈加快，改善下肢靜脈血管淤血情況，減輕下肢沉重、酸脹症狀。

2、下蹲起立

下蹲起立不僅能改善患者下肢的血液迴圈外，還能改善下肢靜脈血管靜脈瓣的功能。在進行下蹲起立運動時，下肢靜脈血管內壓力變化較大，使靜脈瓣的開放與關閉速度增快，瓣膜組織得到鍛鍊，力量增強。

3、輕錘下肢

下肢靜脈曲張患者在出現患肢面板潰爛時，其主要原因是由於面板組織缺血缺氧，進行輕錘下肢，可以起到直接使面板的血液迴圈加快，在獲得的營養物質與氧氣方面增多，從而降低了患皮膚髮生潰爛的風險。

參考文獻：官秀萍,魏柳娣.單純性下肢靜脈曲張的預防和鍛鍊[J],大家健康(學術版),2014.09:17(8):17.

以上是幾種運動的建議

任何有利於小腿肚子肌肉運動的活動都是有益的，包括： 抬腿壓腿運動，踮腳，躺著舉腿，舉腿期間腳左右轉移，快走，踢腿等。

大家可能都知道，久站或是久坐容易導致下肢靜脈曲張。從醫學上來說，讓下肢靜脈曲張發生的原因主要有三個：一，我們靜脈血管的“閥門”出了問題；二，血管壁的肌肉不夠強勁，不能使血液上行；三，保持站立或坐著的姿勢久了，血液在重力的作用下，淤積在下肢靜脈，久而久之，就發生了靜脈曲張。

對於已經患上下肢靜脈曲張的患者，當然要避免久坐久站，適當、緩和的運動，如慢跑、散步，也是必要的，能幫助小腿肌肉的鍛鍊，促進靜脈血液迴流。

另外，可在閒暇的時候多做踮腳的動作，即雙腳併攏站立，用力提起腳跟、踮腳尖，然後再緩緩放下，重複數次，同樣有利於下肢血液的迴流。同時，夜晚入睡前，平躺在床上抬起雙腿，兩隻手緩緩從腳踝開始，從下至上逐寸按摩、拍打小腿，重複數次，對下肢靜脈曲張的防治也有幫助。

　　1、抱膝滾動

　　動作要領：首先仰臥在床上，彎曲膝蓋，用雙手抱膝，將自己想象成不倒翁，向前向後來回滾動。每次連續做3-5次即可，要量力而行，當適應後，可以逐漸增加至每次10個，每天可以做2-3次。

　　雙腿雙腳距離心臟較遠，如果靜脈瓣膜損壞，下肢血流不暢，無法迴流，特別是降溫時，就會感到腿部格外疼痛，因此做這個動作可以鍛鍊腿部肌肉，促進下肢血液迴圈，想要徹底平復靜脈曲張，需要從病發根源解決，塗抹平曲寧，從根源修復受損的靜脈瓣膜，溶解血栓，疏通血管，平復曲張不復發。

　　2、俯身攀足

　　動作要領：坐在床上兩腿伸直，保持不要彎曲，用兩手向前伸，儘量抓握腳掌，胸腹部儘量靠近腿部，或者雙腿併攏站立，用雙手平伸觸控腳尖。

　　長時間久坐不動、提重物都容易靜脈曲張，氣血凝滯，淤積不通，出現痠痛、腫脹、乏力的症狀，用這個動作可以幫助舒筋活絡，拉伸肌肉。

　　3、仰臥單腿畫圈

　　動作要領：仰臥在床上或瑜伽墊上，手心向下放在兩邊，保持脊椎平衡在中間位置，抬起右腿向斜上方伸直，保持平衡，腿在空氣中畫一個小圓，每個圓後暫停，畫完5次，再向相反方向畫圓5次。然後換成左腿，重複上述動作。

　　在做這個動作時，整個過程不要晃動骨盆，呼吸的方法是：畫圈的上半圈吸氣，下半圈呼氣。這個動作有助於小腿血液迴流，促進血液迴圈。

　　中醫常說：“通則不痛，痛則不通。”當我們的下肢血液暢通無阻的時候，就不會疼痛或不舒服了。因此，靜脈曲張患者疏通筋脈，需要每天堅持運動鍛鍊，有效緩解靜脈曲張!

下肢靜脈曲張怎麼運動？對於靜脈曲張患者來說，不正確的運動方式會加劇病情，而合理的運動則會緩解病情，起到治療靜脈曲張的效果。運動醫學會認為“運動是治病的良藥”，並在2007年開出了適合不同程度的靜脈曲張患者的治療運動處方。跟著小編了解一下。

運動是治病的良方，瞭解這一個運動處方幫助治療靜脈曲張

第一、06:00起床做下蹲

所謂“人老腳先衰，養生先養腳”，每天人醒了之後身體還處於懶散狀態，不適合做劇烈運動。而下蹲運動溫和不刺激，有助於軟化血管、促進血液流動，還能加快身體的新陳代謝，促進宿便的排出。堅持十五分鐘有助於促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，起到緩解靜脈壓力和輔助治療靜脈曲張的效果。

不過要是想徹底擺脫靜脈曲張，光靠下蹲運動是不夠的，還需修復靜脈瓣膜，疏通淤積血管。可塗平曲寧，修復受損靜脈瓣膜恢復正常，補充血管營養，溶解淤積血塊，從形成的根本原因上平復凸起血管，不復發。

第二、06:30—07:00晨跑

晨跑切記要慢跑，在一定程度上幫助維持肌肉力量，增加不同肌肉之間的協調性，促進靜脈血液的正常流動，阻擋因靜脈瓣膜受損血液發生倒流的壓力，減輕下肢脹痛感。每天早晨堅持慢跑二十分鐘左右，新鮮空氣的攝入對於疾病的恢復效果也是極好的，起到緩解靜脈曲張的作用。同時，慢速晨跑可以有效降低血脂和膽固醇，有效預防靜脈曲張病情的加重。

第三、21:30—22:00床上蹬車

晚上這個時間點人們一般都躺到了床上，專家建議，可以在床上仰躺著，兩腿一屈一直做腳蹬腳踏車的動作.並想象自己真地在蹬腳踏車。有助於促進靜脈血液的流動，疏通下肢淤血散開，每晚堅持十五分鐘。有效減少靜脈壓力，緩解患者病情。

專家提醒，運動只能幫助靜脈曲張患者緩解病情，要是想徹底擺脫疾病的折磨，單純的依賴運動是不可能的，還需患者選擇有效的方法去治療才可以。

　　運動是治病的良方，瞭解這一個運動處方幫助治療靜脈曲張

　　第一、06:00起床做下蹲

　　所謂“人老腳先衰，養生先養腳”，每天人醒了之後身體還處於懶散狀態，不適合做劇烈運動。而下蹲運動溫和不刺激，有助於軟化血管、促進血液流動，還能加快身體的新陳代謝，促進宿便的排出。堅持十五分鐘有助於促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，起到緩解靜脈壓力和輔助治療靜脈曲張的效果。

　　不過要是想徹底擺脫靜脈曲張，光靠下蹲運動是不夠的，還需修復靜脈瓣膜，疏通淤積血管。可塗平曲寧，修復受損靜脈瓣膜恢復正常，補充血管營養，溶解淤積血塊，從形成的根本原因上平復凸起血管，不復發。

　　第二、06:30—07:00晨跑

　　晨跑切記要慢跑，在一定程度上幫助維持肌肉力量，增加不同肌肉之間的協調性，促進靜脈血液的正常流動，阻擋因靜脈瓣膜受損血液發生倒流的壓力，減輕下肢脹痛感。每天早晨堅持慢跑二十分鐘左右，新鮮空氣的攝入對於疾病的恢復效果也是極好的，起到緩解靜脈曲張的作用。同時，慢速晨跑可以有效降低血脂和膽固醇，有效預防靜脈曲張病情的加重。

　　第三、21:30—22:00床上蹬車

　　晚上這個時間點人們一般都躺到了床上，專家建議，可以在床上仰躺著，兩腿一屈一直做腳蹬腳踏車的動作.並想象自己真地在蹬腳踏車。有助於促進靜脈血液的流動，疏通下肢淤血散開，每晚堅持十五分鐘。有效減少靜脈壓力，緩解患者病情。

　　專家提醒，運動只能幫助靜脈曲張患者緩解病情，要是想徹底擺脫疾病的折磨，單純的依賴運動是不可能的，還需患者選擇有效的方法去治療才可以。

下肢靜脈曲張怎麼鍛鍊身體？

　　體育鍛煉，國民公認的預防疾病的方法，可是你知道有些運動是也是有選擇性的，患靜脈曲張這種病就要有選擇的性的選擇鍛鍊的方法。選擇不對病情不但沒有好轉反而會加重，導致嚴重的後果

　　運動對治療靜脈曲張是沒有效果，因此治療靜脈曲張要從病發的根源解決,修復好受損的靜脈瓣膜,塗抹平曲寧從根源修復受損瓣膜,溶解血管淤積血液,疏通血管,平復曲張。

　　跳繩、跑步、乒乓球、籃球、羽毛球、武術等體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

得到靜脈曲張這種病的人基本上都是靠站立工作的人。主要是集中在小腿部位，呈明顯的擴張隆起和彎曲站立的時候看的特別明顯，血管爆起來。患者經常感到下肢沉重發脹，痠軟無力，小腿隱痛，容易疲倦。有的人腳踝骨和腳被有著輕微的浮腫。嚴重的會引起靜脈炎和小腿潰瘍，潰瘍以後還不容易癒合，即使癒合了也容易復發。

長時間的站立使下肢靜脈曲張發生的主要因素。人在直立的時候，由於重力的作用，以心臟為界從心臟平面以上的靜脈容易迴流，而心臟水平面以下的靜脈迴流比較困難，因此長時間的站立的身體從或者從事勞動的職業容易引起下肢的靜脈曲張。比如廚師，店員，民警，理髮的外科醫生等等。

練習站樁功可以治療靜脈曲漲。站樁功，雖然也是站立，但他不但不能引起或者加重下肢的靜脈曲張，反而能夠醫治下肢的靜脈曲張。其原因是練習站樁功的時候雙腿必然保持一定的彎曲狀態，而這一彎曲狀態與兩腿直立時，比較有顯著不同的生理上的機能變化。站樁時下肢的肌肉骨骼不得不進行持續不斷的收縮運動，收縮運動可以解壓其中的靜脈血液迴流，把血液從一端吸入，再從另一端推出，這叫做肌肉唧筒作用。它對促進血液迴圈，治療下肢的靜脈曲張起著主導的作用。

下肢靜脈曲張怎麼運動？走路是世界上最好的運動，是防治曲張的好方法，你知道幾個？

一些慢性疾病與不健康的飲食習慣、久坐少動的不健康生活方式密切相關。對於大眾來講“動則有益，多動更好”，走路是保持健康的最好方式，目前，不僅僅在國內流行在國際上也很流行。

靜脈曲張的腿部面板，特別是在曲張靜脈的部位出現面板紅腫、疼痛、發硬，這就是靜脈炎，所以說用平曲寧是外用平曲寧，能幫助修復靜脈瓣膜功能、改善血液迴圈，收縮凸起的靜脈血管，每天塗抹簡單容易。這方法簡單易做效果好。

走路的好處:放鬆情緒，走路能夠緩解人體緊張的情緒，能夠分散人的注意力（戒菸），使人身心愉悅.充分發揮肌肉泵的作用，促進下肢血液的迴圈，

錯誤走路方式

低頭走路是非常錯誤的方式，不僅僅會導致駝背，還容易出現意外。

體育鍛煉當成生活的一部分，希望大家能建立起日常化、長效化的健身和志願服務習慣，最終提高自身的身體素質。

而且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。

步行時間過快或過慢。過快過慢都不會有很大的效果，反而會對身體造成損傷。

肥胖者———宜長距離行走，每次最好堅持一小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

適當的運動,將會緩解靜脈曲張的症狀,並且使靜脈曲張的病情發展緩慢,但運動一定要適當,不可劇烈運動.

靜脈曲張患者運動,主要以鍛鍊小腿肌肉為主.如果症狀較輕,可以選擇登山,慢跑,騎車等.如果年齡較大,可以選擇蹬腳來加強小腿肌肉的力量。在進行靜脈曲張運動的時候，需要穿戴醫用彈力襪，能夠起到雙重的預防靜脈曲張發展的目的。