低碳這個群體裡，有一些人為了減肥，有些人為了健康，還有些人是為了控制血糖。
低碳群體裡，好像有一個小黑屋子，裡面住著一些小夥伴，他們會經常暴碳水，吃完之後可能懊悔不已，每天都有人找我懺悔。
其實，這些暴食碳水的人，都知道碳水不健康，但是，低碳一段時間後，還是很想吃糖，只要出現壓力、情緒不穩定的情況，一不小心就暴食碳水。
有嚴重暴食碳水的問題人，主要是減肥的年輕人為主，我之前也寫過一些如何緩解暴食碳水的文章。
暴食碳水的主要原因
對糖，碳水的渴望的原因很多，每個人都不太一樣，我覺得主要有下列原因。
→ 身體對多巴胺的渴望
吃碳水、糖，身體會分泌多巴胺，讓你感覺到幸福快樂，這種長期的刺激，會讓你上癮，離開他們，你會特別想。
低碳前期，這種情況很正常，我們可以嘗試其他辦法，彌補多巴胺的缺失。相關閱讀→不吃糖，就不開心了？|這7個妙招讓你更幸福….
→ 吃太少，脂肪吃得不夠？
很多人低碳，實際上是低碳低脂飲食，這樣雖然瘦得快一點，但是很容易導致熱量攝入不夠，難以進入生酮狀態。
真正穩定的生酮狀態，食慾會自動下降，暴食碳水的可能性會很低。
很多人的低碳，就是節食，一開始低碳，不應該節食，應該以改變飲食結構為目標，也不應該每天稱重，急於節食減重，這樣很可能導致暴食。
圖片（clevelandheartlab.com）
實際上適應低碳後，就算斷食你也不會難受，但是，一開始，只要你吃得少一點，身體就會渴望更多是食物，特別想吃糖。
一開始，和適應後最大的區別就是，身體有沒有適應脂肪供能，有沒有完全進入生酮狀態。
→ 礦物質，營養攝入不夠
我們經常見到孕婦，懷孕的時候特別能吃，主要是懷孕的時候，更容易缺乏維生素和礦物質。
這非常容易導致食慾旺盛，甚至會暴食很多奇怪的食物，比如說缺鐵，會想吃冰，甚至有些人想吃土。
導致營養不良的原因，有很多，除了吃得不夠，還有一種就是飲食結構的原因。
快速補充維生素、礦物質，最簡單的辦法，就是吃蛋黃和牛油果，維生素、脂肪豐富，還能補充足夠的礦物質。
當然，還可以吃豬肝，這是營養密度最高的食物，一次不要吃太多就好。
一般情況下，當你特別想暴食的時候，吃兩個牛油果，就會很滿足，基本上就不會暴食了，當然條件是你喜歡吃。
→ 碳水太多，沒有進入生酮狀態
很多人看似低碳，實際上沒有太徹底，身體有足夠的糖的時候，你不可能進入生酮狀態，經常反覆入酮，退酮也不利於緩解糖癮。
可以適當減少碳水，提高脂肪的攝入量，有利於緩解糖癮。
→ 心理因素導致暴食
如果低碳之前就有暴食的問題，那麼可能是心理原因。
這種情況建議多走一走，出去曬曬太陽，去戶外呼吸呼吸新鮮空氣，找閨蜜聊聊天，遛遛狗，和家人聊一聊，可以瞬間緩解很多。
→睡眠不夠，導致暴食
上夜班的人，更容易暴食，一定要休息好，把睡眠補充足夠，因為皮質醇升高的時候，食慾也會飆升。
另外一個建議，多曬一些太陽，想吃碳水的時候，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，看看大自然，這種渴望很容易就會消失。
→ 有關暴食碳水的其他建議
要小心代糖飲料，代糖是一把雙刃劍，可能可以滿足你的糖癮，但是可能會刺激你的食慾，讓你更加想吃糖。
想暴食了，可以試著喝一杯自制防彈咖啡，效果也很不錯，特別是添加了MCT油的防彈咖啡。
還可以喝一碗骨頭湯？這個會很容易讓人滿足。
最後，如果你還是暴食，純肉是一個不錯的選擇，很多朋友反饋，純肉飲食改變了它的進食障礙，暴食催吐症。
純肉飲食，緩解暴食的終極利器
今天這篇，重點給大家介紹這一點，先給大家分享一個meatheals裡面的故事，看完我也很驚訝。
暴食症elliot的故事，她之前參加健身大賽，為了追求低體脂，開始了進入暴食，催吐的惡性迴圈，精神狀態不斷惡化。
為了解決自己的暴食問題，她開始認真嘗試正念飲食、素食、計算卡路里、生酮（一開始效果不錯）。
圖片來自（independent.co.uk）
但是，那種想暴食一頓的聲音還是不停的出現，突然有一天接觸到純肉飲食，看到別人的反饋，她決定嘗試。
暴食的慾望消失，對食物的恐懼消失，內疚感消失，精神上的疾病也消失，基本上沒有什麼大問題。
厭食症Virgilia Clarkson的故事，15歲的時候，就開始厭食症，吃任何東西都不舒服想嘔吐，最後
18歲，發現乳糜瀉，嘗試無麩質飲食，效果不佳。
嘗試素食，感覺差了1000倍，馬上停止了，
然後聽說了生酮，研究了大概3個月，開始正式生酮，3天后，腹脹消失，一週後，注意到進食後，並沒有出現任何問題，2周後，發現偏頭痛消失了，1個月後，精力充沛，以前從來沒有這麼好的精力。
現在21歲了，嘗試生酮和純肉的混合飲食，進食後再也不難受了，完全享受食物，關節疼，偏頭痛消失，排卵、月經正常，和丈夫的關係越拉越好，越來越開心，不再抑鬱。
我之前建議過，進食障礙患者不要嘗試低碳或者生酮飲食，因為有些人會發現，低碳後爆碳水嚴重。
但是，現在我突然覺得，對於暴碳水的人，可能純肉值得一試。
國外很多網友反饋，純肉飲食可以緩解很多心理上的問題，甚至嚴重的抑鬱等精神疾病，支援純肉飲食的一個專家，就是哈佛的精神科專家。
哈佛精神病專家Dr. Georgia Ede
如果你擔心風險，可以短期嘗試一個月，大部分純肉飲食者反饋，食慾大大下降，還是相對生酮飲食來說。
有些人生酮後，偶爾還是會暴食碳水，而嘗試純肉後，基本上全部消失，這是一個非常普遍的現象。
如果你不太適應，可以做生酮和純肉的混合飲食，有些人還是想吃蔬菜，吃肉太膩。
最後，分享一些對於暴食者的建議，如果你暴食，先不管體重，先吃飽，吃夠脂肪，進入生酮狀態後，適應了，你的食慾自然會下來。
低碳對於暴食是一把雙刃劍，看你怎麼用，要自己學會根據自己的情況判斷，調整。
沒有適合所有人的飲食方式，但是，當你知道背後的原理之後，你自己會找到適合自己的飲食方式。
可以大膽的去嘗試，然後根據身體的反饋調整。
對於暴食者，心態、情緒比飲食更重要，這是最基礎的，情緒不穩定，飲食可以先放一邊，調整自己的狀態，再去嘗試。
多做一些能讓自己放鬆的運動，不要劇烈運動，不要過度透支自己的意志力，儘量讓自己放鬆，開心。
練習冥想，提高自控力，學會和自己溝通，嘗試EFT減肥法，這些都是很不錯都心理療法。
最後，暴食了也不要害怕，不要自責，學會接納自己，比補救、催吐、瘋狂運動更重要。
低碳這個群體裡，有一些人為了減肥，有些人為了健康，還有些人是為了控制血糖。
低碳群體裡，好像有一個小黑屋子，裡面住著一些小夥伴，他們會經常暴碳水，吃完之後可能懊悔不已，每天都有人找我懺悔。
其實，這些暴食碳水的人，都知道碳水不健康，但是，低碳一段時間後，還是很想吃糖，只要出現壓力、情緒不穩定的情況，一不小心就暴食碳水。
有嚴重暴食碳水的問題人，主要是減肥的年輕人為主，我之前也寫過一些如何緩解暴食碳水的文章。
暴食碳水的主要原因
對糖，碳水的渴望的原因很多，每個人都不太一樣，我覺得主要有下列原因。
→ 身體對多巴胺的渴望
吃碳水、糖，身體會分泌多巴胺，讓你感覺到幸福快樂，這種長期的刺激，會讓你上癮，離開他們，你會特別想。
低碳前期，這種情況很正常，我們可以嘗試其他辦法，彌補多巴胺的缺失。相關閱讀→不吃糖，就不開心了？|這7個妙招讓你更幸福….
→ 吃太少，脂肪吃得不夠？
很多人低碳，實際上是低碳低脂飲食，這樣雖然瘦得快一點，但是很容易導致熱量攝入不夠，難以進入生酮狀態。
真正穩定的生酮狀態，食慾會自動下降，暴食碳水的可能性會很低。
很多人的低碳，就是節食，一開始低碳，不應該節食，應該以改變飲食結構為目標，也不應該每天稱重，急於節食減重，這樣很可能導致暴食。
圖片（clevelandheartlab.com）
實際上適應低碳後，就算斷食你也不會難受，但是，一開始，只要你吃得少一點，身體就會渴望更多是食物，特別想吃糖。
一開始，和適應後最大的區別就是，身體有沒有適應脂肪供能，有沒有完全進入生酮狀態。
→ 礦物質，營養攝入不夠
我們經常見到孕婦，懷孕的時候特別能吃，主要是懷孕的時候，更容易缺乏維生素和礦物質。
這非常容易導致食慾旺盛，甚至會暴食很多奇怪的食物，比如說缺鐵，會想吃冰，甚至有些人想吃土。
導致營養不良的原因，有很多，除了吃得不夠，還有一種就是飲食結構的原因。
快速補充維生素、礦物質，最簡單的辦法，就是吃蛋黃和牛油果，維生素、脂肪豐富，還能補充足夠的礦物質。
當然，還可以吃豬肝，這是營養密度最高的食物，一次不要吃太多就好。
一般情況下，當你特別想暴食的時候，吃兩個牛油果，就會很滿足，基本上就不會暴食了，當然條件是你喜歡吃。
→ 碳水太多，沒有進入生酮狀態
很多人看似低碳，實際上沒有太徹底，身體有足夠的糖的時候，你不可能進入生酮狀態，經常反覆入酮，退酮也不利於緩解糖癮。
可以適當減少碳水，提高脂肪的攝入量，有利於緩解糖癮。
→ 心理因素導致暴食
如果低碳之前就有暴食的問題，那麼可能是心理原因。
這種情況建議多走一走，出去曬曬太陽，去戶外呼吸呼吸新鮮空氣，找閨蜜聊聊天，遛遛狗，和家人聊一聊，可以瞬間緩解很多。
→睡眠不夠，導致暴食
上夜班的人，更容易暴食，一定要休息好，把睡眠補充足夠，因為皮質醇升高的時候，食慾也會飆升。
另外一個建議，多曬一些太陽，想吃碳水的時候，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，看看大自然，這種渴望很容易就會消失。
→ 有關暴食碳水的其他建議
要小心代糖飲料，代糖是一把雙刃劍，可能可以滿足你的糖癮，但是可能會刺激你的食慾，讓你更加想吃糖。
想暴食了，可以試著喝一杯自制防彈咖啡，效果也很不錯，特別是添加了MCT油的防彈咖啡。
還可以喝一碗骨頭湯？這個會很容易讓人滿足。
最後，如果你還是暴食，純肉是一個不錯的選擇，很多朋友反饋，純肉飲食改變了它的進食障礙，暴食催吐症。
純肉飲食，緩解暴食的終極利器
今天這篇，重點給大家介紹這一點，先給大家分享一個meatheals裡面的故事，看完我也很驚訝。
暴食症elliot的故事，她之前參加健身大賽，為了追求低體脂，開始了進入暴食，催吐的惡性迴圈，精神狀態不斷惡化。
為了解決自己的暴食問題，她開始認真嘗試正念飲食、素食、計算卡路里、生酮（一開始效果不錯）。
圖片來自（independent.co.uk）
但是，那種想暴食一頓的聲音還是不停的出現，突然有一天接觸到純肉飲食，看到別人的反饋，她決定嘗試。
暴食的慾望消失，對食物的恐懼消失，內疚感消失，精神上的疾病也消失，基本上沒有什麼大問題。
厭食症Virgilia Clarkson的故事，15歲的時候，就開始厭食症，吃任何東西都不舒服想嘔吐，最後
18歲，發現乳糜瀉，嘗試無麩質飲食，效果不佳。
嘗試素食，感覺差了1000倍，馬上停止了，
然後聽說了生酮，研究了大概3個月，開始正式生酮，3天后，腹脹消失，一週後，注意到進食後，並沒有出現任何問題，2周後，發現偏頭痛消失了，1個月後，精力充沛，以前從來沒有這麼好的精力。
現在21歲了，嘗試生酮和純肉的混合飲食，進食後再也不難受了，完全享受食物，關節疼，偏頭痛消失，排卵、月經正常，和丈夫的關係越拉越好，越來越開心，不再抑鬱。
我之前建議過，進食障礙患者不要嘗試低碳或者生酮飲食，因為有些人會發現，低碳後爆碳水嚴重。
但是，現在我突然覺得，對於暴碳水的人，可能純肉值得一試。
國外很多網友反饋，純肉飲食可以緩解很多心理上的問題，甚至嚴重的抑鬱等精神疾病，支援純肉飲食的一個專家，就是哈佛的精神科專家。
哈佛精神病專家Dr. Georgia Ede
如果你擔心風險，可以短期嘗試一個月，大部分純肉飲食者反饋，食慾大大下降，還是相對生酮飲食來說。
有些人生酮後，偶爾還是會暴食碳水，而嘗試純肉後，基本上全部消失，這是一個非常普遍的現象。
如果你不太適應，可以做生酮和純肉的混合飲食，有些人還是想吃蔬菜，吃肉太膩。
最後，分享一些對於暴食者的建議，如果你暴食，先不管體重，先吃飽，吃夠脂肪，進入生酮狀態後，適應了，你的食慾自然會下來。
低碳對於暴食是一把雙刃劍，看你怎麼用，要自己學會根據自己的情況判斷，調整。
沒有適合所有人的飲食方式，但是，當你知道背後的原理之後，你自己會找到適合自己的飲食方式。
可以大膽的去嘗試，然後根據身體的反饋調整。
對於暴食者，心態、情緒比飲食更重要，這是最基礎的，情緒不穩定，飲食可以先放一邊，調整自己的狀態，再去嘗試。
多做一些能讓自己放鬆的運動，不要劇烈運動，不要過度透支自己的意志力，儘量讓自己放鬆，開心。
練習冥想，提高自控力，學會和自己溝通，嘗試EFT減肥法，這些都是很不錯都心理療法。
最後，暴食了也不要害怕，不要自責，學會接納自己，比補救、催吐、瘋狂運動更重要。