1、首先你要弄明白為什麼會暴飲暴食？1、因為心靈空虛、不安、緊張等 2、長期節食減肥，突然給你機會接觸食物，爆發了…… 3、習慣性的想多吃。2、心裡建設方面。一天24個小時，總會有一些時段，你比較容易控制你自己、而一些時段，你控制力比較脆弱。3、等你慢慢習慣晚上不爆的時候，可以試著一個人找點喜歡的事情來做，畫畫、K歌、打遊戲、甚至是你給家人做小零食看他們吃。都可以。但是一旦你發現自己一個人很難過的時候，就去騷擾你的朋友們吧。4、不要餓著自己。堅持原則：不餓不吃，稍飽即止，細嚼慢嚥。你可以把一頓飯分開來吃，例如牛奶、餅、雞蛋，你可以把不容易攜帶的先吃掉，剩下的打包，等2個小時候再吃。總之不要餓著自己。5、如果你就是想把自己的胃塞的滿滿的，（那麼就喝牛奶、吃雞脯肉、青菜什麼的，隨便你吃到飽，熱量也不會很高。這是沒辦法中的辦法，一旦你滿足後，還是儘量要適可而止。6、人在生活中總是會遇到不如意或者緊張、焦慮的時候，這是人類很正常的情緒。要接納自己的壞情緒，給自己一點時間和空間去調整。沒錯，甜點的確可以安撫情緒，但是不利於減肥大業。7、去找尋其他可以慰藉心靈、寄託情感的方法。你可以去和驢友爬山（注意安全），去電影院看場電影，找一門你喜歡的技能去學習，當然還有睡覺。當你的注意力轉移到別的事情上面的時候，你就不那麼痛苦了，也就不會總想吃東西了。注意事項防爆最重要的原則是飽腹感，當你不餓的時候，你比較容易控制住雖然有很多人崇尚蔬菜生吃，還是稍微過一下水比較好。軟和的食物比較不傷胃。

加上自控能力，這個估計無效，有效的話也不會問了！

減少飢餓度：1吃抗餓的食物。2.分餐，少吃勤吃。如中午吃完，下午4點吃個雞蛋，晚上吃飯先喝碗湯。上午十點也可以加個雞蛋吃。3.儘量避免或者減少暴飲暴食環境。如酒局，避免不了可以你點菜上做文章，或者選地址上。

(1) 暴飲暴食最嚴重的危害就是經常暴飲暴食，而且不運動的話，會讓自己身體增加更多的脂肪。

(2) 還會患上食物依賴症，看到食物不吃點都有點對不起自己的身體似得。

(3) 暴飲暴食是對自己的胃不負責，總覺得自己的胃是鐵打，把為當成垃圾回收站了，最後導致胃出血。

(4) 這樣不規律的飲食導致腹瀉，最沒轍是，腹瀉的時候廁所總有人，為什麼會腹瀉呢，暴飲暴食的朋友不管三七二十一熱的冷的都一起吃，導致腹瀉。

(5) 有些體質比較弱的朋友，暴飲暴食之後，出現眩暈、嘔吐、嚴重的可能導致暈倒，要是暈倒旁邊沒人的話，就危險了。

(6) 吃飯我們要細嚼慢嚥的，遠離肥胖、遠離暴飲暴食、遠離三高、遠離腹瀉，做真實的自己。

1. 感覺有些飽意就停食

建議每次吃飯只要七分或八分飽即可，當有飽意出現時，就不要再繼續吃下去了。借用這種方式方式，讓原本已經被撐大的胃逐漸縮小，身體會較健康。

2. 慢食，用餐時間至少20分鐘

放慢自己吃飯的速度，讓腦部有足夠時間發出吃飽的訊號。用餐時間至少要大都20分鐘，才能在還沒有吃進去很多食物之前，感覺吃飽，不要再進食了。

3. 細嚼慢嚥：每口食物咀嚼20~30下

仔細咀嚼能預防快食，用少量食物獲得滿腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過實行起來有點困難，可以從每口5、6下漸進式練習起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成為習慣了。

4. 三餐定時用餐：不宜拖太晚

如果用餐時間不固定，在非常飢餓的情況下進食，容易狼吞虎嚥、吃得過多。最好在感覺有點飢餓時開始吃飯，更重要是每餐要在固定時間進食，可以控制食量。

注意事項：希望大家通過了解，在平時飲食中，儘量避免暴飲暴食，給自己的腸胃減少一些負擔，還自己一個健康的身體。

想要減肥，保持苗條的身段，但是每次碰到火鍋、紅燒肉、糖酥排骨、鐵板烤肉等美味的時候，總是忍不住要大快朵頤，有的時候難免會暴飲暴食。這是很多年輕人的煩惱，那麼，面對想要瘦的美好願望，和暴飲暴食的殘酷事實，應該怎麼辦呢？

經常暴飲暴食，首先會對人體的腸胃造成損害，人的消化能力有限，一次性攝入過多的食物，會瞬間增加胃腸負擔，導致食物難以被消化，成人會出現腹脹、腹痛、上腹部飽脹等消化不良的症狀，對孩子來說則會出現因為節食誘發的咳嗽、便秘以及地圖舌等，時間久了就會導致胃腸功能減弱，引發各種腸胃疾病；其次，長期暴飲暴食會導致超重、肥胖，引起高血壓、高血脂以及糖尿病等。

解決暴飲暴食的問題，首先應該從觀念入手，要重視暴飲暴食後果的危險性，提高對健康飲食的認識；其次，由於某些職業的原因，部分人難免要不少應酬，少不了大魚大肉，這時可在醫生指導下使用某些減肥藥物，比如舒爾佳等；另外，最好在專業營養師的幫助下，制定科學合理的一日三餐。

對於暴飲暴食，大都是因為生活的壓力，有一些人是得了抑鬱症變得暴飲暴食，也有一些人是因為過度減肥之後變得暴飲暴食。

其實暴飲暴食症它也是一種病，對於這種症狀我們可以讓自己忙起來，或者都出去走走，多看看一些正能量的東西。

還有就是可以給自己定個目標，送自己一個昂貴的禮物，這樣你的錢就只夠吃飯而不能買得起其他東西了。（雖然這看起來有點扯，但還是有效果的哦）

然後最後在這裡也祝願每個人都能健健康康的，去愛自己所愛的人和幸福的被愛你的人愛著