我在減脂期間也有吃多的時候，我是這樣應對的。

記得上個月底，老公說要請家裡人一起去吃海鮮，那天晚上我沒有按照餐單的減脂100克吃，最少那天晚上吃了7.8兩的海鮮，回來後悔的要死。不過第二天中餐跟晚餐我都是以蔬菜為主，吃了兩天把體重又降下來了。現在雖然掌控瞭如何把體重調下來，但還是告訴大家，晚上不要多吃，特別是在減脂期。

為了讓自己不要捲入減肥迴圈，我們還是按照方法吃。

一點建議，希望對想減肥的朋友有幫助。

透過調整飲食來消耗和代謝出去。減肥期間一頓吃多了屬於攝入量增多，也就是高熱量，高油脂，高糖分食物攝入的比平時多。有些朋友減肥期間忍不住會大吃一頓，往往會導致第二天的體重上漲，有的人第二天會上漲1~2斤，有的人會上漲2~3斤，不過不是脂肪而是體重數，這個時候再接下來的兩天時間內消耗和代謝出去即可。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減肥期間每天保持攝入量大於消耗量，這樣才能達到減輕體重，減少體脂肪的目的。如果飲食不注意，或者消耗量低於攝入量，那麼對減體重和身體健康都有影響。畢竟現在大部分人都是動的少加上代謝慢，吃的又是高熱量，高油脂及加工食物較多，所以，肥胖也很容易形成。

1，多喝水。

接下來的兩天每天保持2000毫升的溫水，喝水能清腸胃，促進代謝及代謝油脂和體內廢物，對減少體重和油脂有很大幫助。

2，早晚空腹一杯清脂茶。

用山楂+綠茶一起泡茶，能起到清腸道油脂的作用，尤其是對大吃一頓的朋友，有很好的幫助。

3，增加運動量。

吃多了透過運動來增加消耗，每天堅持40分鐘以上的運動，如快走，慢跑，騎行等運動，透過運動消耗，來促進代謝和消耗，這樣就能達到把吃多的熱量給代謝和消耗出去。從而達到避免體重上漲的作用。

4，每餐減少三分之一的攝入量。

每餐減少三分之一的攝入量，可減輕胃腸負擔，還有助於提升代謝和促進消耗。不過需要在均衡飲食的基礎上進行，不能因為減少攝入量，而選擇一天只吃一餐或者吃單一的食物。一定要保證有主食，蛋白質，蔬菜，水果，纖維素，健康脂肪的攝入量，這樣才能起到均衡飲食的作用，讓身體有足夠的營養去代謝和消耗。

減肥期間一頓多吃了並不會對減肥計劃造成太大的影響。減肥是減少體內的多餘脂肪含量，而減少一公斤的脂肪需要消耗熱量大約7700千克，因此想要增加一公斤的脂肪也需要盈餘就量7700千卡。

一頓飯很難有達到增加一公斤脂肪的效果，很多時候在大餐之後出現的體重增加，是由於碳水化合物的攝入過多，導致的糖原超量儲存。

身體儲存糖原的時候，體內的水分也會大幅度的增加，因此帶來體重的增加。

減肥期間一頓多吃之後可以透過以下的方式來進行事後的彌補。

1.增加運動量。運動是可以產生熱量消耗的，有利於脂肪的減少。在大餐以後進行適量的運動可以有效的減少脂肪的囤積。可以選擇一些熱量消耗較好的運動，如快跑，跳繩，游泳等。

2.多喝水，適量喝一些茶水和黑咖啡。這樣有利於促進新陳代謝，讓後續的減肥計劃更順利的進行。

3.控制主食的攝入量。如果先一天攝入了大量的主食，造成體重的增加。接下來的1~2天可以減少主食的攝入量，這樣會增加糖原的消耗，糖原消耗時，水分也會丟失，能讓體重迅速的下降。

4.進行輕斷食。在未來1到2日將一日的飲食攝入熱量控制在500千卡以內。以少量主食，適量蛋白質，大量的蔬菜作為一天的飲食。這樣有利於防止脂肪的囤積，讓體重達到迅速下降。