如果準媽媽懷上了雙胞胎，在飲食、營養、運動等方面都要多家注意。

最好產檢和分娩都在同一個醫院，便於醫生了解產婦的整個孕期的狀況。一般醫生都會建議雙胞胎媽媽剖腹產，37-39周生產是雙胞胎分娩最佳時期。

雙胞胎媽媽需要更多的營養。每天要吸收3500千卡熱量，並攝入足夠的蛋白質、維生素，還要補充鐵、鈣、葉酸，避免發生貧血。鎂和鋅也很重要。

1、定期產檢，因為雙胞胎媽媽容易出現合併高血壓病、仰位臥低血壓綜合徵及胎兒發育遲緩等情況，定期產檢可以有效預防。

2、避免勞累，多臥床休息，預防早產。

3、若出現先兆流產徵兆，及時住院接受治療。

4、雙胞胎容易提前分娩，可以提前住院待產，保證順利分娩。

1、熱量

孕期應每天至少增加100-300kcal的熱量，因為蛋白質、脂肪和糖代謝時都可以產生熱量，所以熱量 孕期應每天至少增加100-300kcal的熱量，因為蛋白質、脂肪和糖代謝時都可以產生熱量，所以其餘35%來自食用油、動物性食品、蔬菜和水果。

2、蛋白質

3、糖類

主要作用是提供熱量，孕婦進食的主食中大多數是澱粉，懷孕中後期每天主食總共大約8兩到1斤就足夠了。

4、微量元素

包括的東西比較多，不過除了鐵之外，幾乎所有微量元素都可以透過平時的食物來獲得，比如鈣、鋅、碘。但是鐵的供應，很難完全從膳食中得到補充，所以有條件的話還是可以口服鐵劑補充。至於相關食物，牛奶是豐富的鈣源，鼓勵孕婦飲用；動物蛋白（肝臟、肉、蛋）富含鐵，而且比蔬菜中的鐵更易於吸收。

5、維生素

大多可以從食物中獲取，尤其新鮮的水果和蔬菜，但是葉酸的需要量明顯升高，而且和胎兒神經管畸形相關，所以妊娠前三個月建議口服葉酸補充。

或者想看到這樣的回答：

根據美國國家科學院和研究協會的食品營養機構制定的每日食譜，我們通常建議懷孕婦女每日熱量150-160kJ/kg體重，正常懷孕的孕婦每天飲食大約包括以下內容：1L牛奶，平均一份柑橘類水果或西紅柿，一份綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜，兩份瘦肉、魚、雞、蛋類、豆類或乳酪。

或者想看到這麼一張圖表：

不過說實話，我覺得這樣的答案真的不是多好看。確實，這些答案有資料，有來源，科學而且專業；但是，它最大的問題就是——不實用！我剛吃了一個煎餅果子，你說說這裡面有多少熱量多少蛋白質啊？我今天接下來還要怎麼吃啊？孕婦可能更關心的是這些。至少找我諮詢的朋友，我是沒辦法報這些資料的，但是我得解決他們的問題。

那麼孕期飲食到底該注意些什麼呢？

1. 首先，幾個大的原則要把握好。

我個人認為飲食上最大的原則應該是雜食，用專業術語說叫做注意膳食平衡。

醫生說吃魚好，可以補充優質蛋白質，那我就光吃魚；醫生說吃新鮮蔬菜好，可以補充維生素和微量元素，那我就只吃蔬菜。沒有哪種食物是可以包含人類所需的全部營養，吃飯不是吃藥，各種食品都攝取一點，相互補充，才有助於滿足對營養物質的需求。

當你吃的種類多起來了，那麼每種食物攝取的量其實也就不會很多了，而且，還有個比較重要的原則就是少食多餐，可以一天吃個五六頓飯。

但是，這個原則經常會被扭曲，很多孕婦只是做到了多餐，而沒有少食。很多人懷孕中後期胃口很好，每頓飯都照常吃，甚至飯量有增無減，然後還會再加點水果零食之類的，這樣每天吃好幾餐，每頓量卻不控制，結果造成了體重增加過大。

少食多餐可以減輕消化系統的負荷，就好像讓你一口氣跑1000米你會氣喘吁吁，但是如果讓你分成5次，每次只跑200米，那麼你可以輕鬆做到。少食多餐差不多就是這個意思，但是總量不能因為多餐而增加。

另外，老人常說的“管住嘴、邁開腿”對孕婦也同樣適用，尤其對妊娠期糖尿病的孕婦，每天適量的戶外活動是有好處的。別覺得妊娠期糖尿病離你很遠，以目前的診斷標準，發病率大約20%，就是5個人裡面有一個，而且，就算你不是妊娠期糖尿病，孕期胰島素功能是受影響的，本身就有高血糖傾向，控制飲食、少食多餐、適量運動同樣也是有幫助的。

再一個重要原則，就是重視體重的管理。

現在很多女性平時很注意身材，每天都在說要減肥，但是一懷了孕就放開了吃了，覺得吃的多營養才夠。

其實，營養在於平衡，不是說你吃得多了就有營養了，而且，很多情況下，讓你胃口很好的東西，不見得就是“很有營養”的東西，它們可能更多的只是提供了糖類和熱量，而這時營養物質中最廉價的，很多食物都可以提供，而且孕期也大可不必增加很多。孕期體重增加多少算好呢？

當然也要看你懷孕前的身材體型，如果孕前就偏胖了，那麼孕期的體重增加就有減少一些，孕期偏瘦的話，孕期體重就適當多增加一些。

以華人的體型，育齡期婦女肥胖的還是佔少數，這個肥胖是指BMI大於26，就是體重除以身高的平方，單位是kg/m2。這麼算起來，身高1.65米，體重可以到70公斤，大部分中國年輕女性可以達到這一標準。

而且，如果BMI小於19.8，則認為體重偏輕，相當於1.65米的人體重不到100斤，這種女性孕期就要適當的多增加點體重了。對於BMI在19.8-26之間的大多數人來說，孕期體重總的增加量大約控制在23斤-32斤之間是比較好的，數值還是比較好記的。而每週體重的增加，早孕期比較少，整個早孕期增量大約1-2kg；而妊娠中晚期，每週的體重增量大約在6兩到1斤差不多了。

還有個原則，就是讓孕婦吃她愛吃的東西！

這句看上去像是個廢話，但是，有些人因為過於強調“營養”，而忽略了孕婦的胃口。孕婦已經不是小孩子了，不至於有嚴重偏食，只是有自己的口味偏好，有些家屬就很著急，說醫生推薦的好東西，孕婦好像不是都很感興趣，有些會吃，有些就不愛吃。

不愛吃就少吃唄，食物不是藥物，沒有不可替代性，不喜歡吃饅頭可以吃米飯啊，中國的食品種類如此豐富，何必過分強調某一種呢？尤其是早孕期，不少人有噁心嘔吐的早孕反應，這種時候，也不用太在意營養均衡了，能吃進去就是勝利了，所以，就撿著孕婦愛吃的東西做點，對胃口最重要。

2、其次就是在食物的挑選方面。

前面已經強調了，飲食的關鍵在於雜，不是說醫生給你推薦什麼了你就光吃這個，別的沒推薦的就不碰。醫生推薦的食物，通常是所含營養物質種類比較多，而且又是孕期需求量比較大的。比如牛奶。

這是孕期非常好的一種飲料，甚至有些研究機構推薦孕婦每天喝2斤牛奶。再有就是魚蝦、肉類、蛋，含有比較豐富的優質蛋白和微量元素，而且比較容易吸收。當然，有些人海鮮過敏，或者是素食主義者，那麼，如果你肯喝牛奶的話，一般也可以獲得足夠的營養物質。還有新鮮的蔬菜水果，對提供微量元素和維生素幫助很大。

另外還有就是粗糧，比如玉米、地瓜、穀物之類，可以提供比較多的微量元素，而且對孕期大便通暢很有幫助。因為孕期激素的原因，胃腸道蠕動是受到抑制的，所以不少孕婦大便不是很通暢，適量的食用粗糧會有好處。而且，粗糧中的糖類不是很容易被吸收，又可以飽肚子，對於妊娠期糖尿病的孕婦可謂首選主食。

說完推薦的食品，再說說所謂的禁忌。

可能受中醫影響，華人很喜歡談論飲食禁忌，懷了孕之後就更是注意了。

不過，在營養專家眼裡，他們認為在指導飲食的時候，應該強調進食哪些食品，而不應該把重點放在禁止攝入哪些食品上。尤其在孕期，強調食物普的廣和雜，所以就更不會強調所謂的飲食禁忌了。比如有人說孕期禁食螃蟹、荔枝之類，說會流產。

你想一下，那些意外懷孕的人，害怕手術，想要藥流，結果吃了藥之後，還有至少10%的人流產失敗。這可是吃藥啊！如果吃個螃蟹、荔枝就能流產了，那以後誰還怕意外懷孕啊？意外懷孕怎麼辦？太簡單了，來斤荔枝，兩隻大閘蟹，既飽了口福，又順利流產，還沒副作用，那以後沒人避孕了！孕期飲食，種類要多，但是每種都不一定吃很多，再好的東西你摁著猛吃，也要出問題。

不過，也確實有些飲食上需要注意的。

比如應該儘量避免食用半生的牛肉、雞蛋、貝類和生魚片，還有未經消毒的牛奶，因為這些食品可能是李氏桿菌的感染源，可以導致很差的產科結局比如胎死宮內。

最後把酒單獨列出來，是為了強調。

孕婦最好不要喝酒。不管酒的種類，紅星二鍋頭也好，人頭馬XO也好，不管你平時酒量如何，“三種全會”也好，千杯不醉也好，孕婦最好不要喝酒，一滴也不碰。因為酒精不是孕期所需的營養物質，而且是有證據的致畸物。雖然具體的致畸劑量目前還沒有定論，但是，就這麼一個一點好處都沒有的東西，你喝它幹嘛！

3、說幾個常見的誤區。

我沒有吃糖就是在控制飲食了。糖類廣泛存在於各種食品之中，你吃進去的澱粉也是糖類，雖然你沒有直接吃大白兔奶糖，但是你吃的饅頭裡糖分含量就不少。

孕婦都是成年人了，有幾個整天嚼著喔喔佳佳的啊，大多數是“不經意間”吃進去的。比如有醫生推薦吃新鮮水果，於是就每天可勁吃蘋果桃子梨，你覺得是在補充維生素，其實補得最多的是糖！

一般認為，孕期水果的攝入，每天大約一個蘋果的量，因為維生素也不是就水果獨有的，而水果吃多了糖分太多了。

“懷孕少喝水，否則會水腫。”

其實，是不是水腫是和腎功能有關的，當然，孕晚期有人也會有一點生理性的水腫，但這都和喝水多沒關係，限制水的攝入，不會避免水腫的發生。所以，孕期不要人為的限制飲水。

大多數營養物質，孕期都是可以透過飲食攝入的，只要可以正常進食，食物充足的孕婦，通常不用再額外的補充過多的物質。所以，一些孕婦一懷孕就要補這個補那個的，真的沒有必要。

但是，也確實有幾種營養成分，因為孕期的需求量明顯增高，而食物中可以攝取的量可能不能滿足需要，所以需要額外補充。目前比較明確的一個是葉酸，一個是鐵。

孕期的飲食和體重控制確實是一門學問，目前很多研究都想知道孕婦孕期理想的營養物質攝入是怎樣的。很多醫院也開設了孕期的營養門診，對每日膳食做出指導。

不過，畢竟人不是機器，你不能像給汽車加油一樣的去控制一個人的生活飲食，你不能每天做飯都拿個天平稱著炒菜、倒油、擱鹽，而只能給出一個大方向的建議。

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