1千卡=1000卡=4.1868千焦=4186.8焦 卡路里是熱量，由碳水化合物、脂肪和蛋白質共同提供的。 人發胖主要是因為熱量攝取>消耗，和脂肪碳水化合物沒關係，就算你一天只吃水果，吃多了還是會長肉。 下面這些是貼上的哈~ 熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液迴圈，呼吸，消化吸收等等。 熱量的3種來源 熱量來自於 碳水化合物，脂肪，蛋白質 碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克 蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克 脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。 成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。 消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量） 成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 ) 成人每日需要的熱量 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量 人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法 女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9 男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10 人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確演算法 千卡 女子 年齡 公式 18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450 31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600 男子 18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680 31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490 女性18-30歲 體重（公斤）X 0.0630 2.8958 = 千焦 / 天 31-60歲 體重（公斤）X 0.0484 3.6535 = 千焦 / 天 60歲以上 體重（公斤）X 0.0491 2.4588 = 千焦 / 天 例如：您是30歲，那麼每天所需熱量：68 X 0.0630 2.8958 = 7.1798千焦。 轉換熱量單位為千卡 / 天（BMR）千焦 / 天X 240 = 千卡 / 天（BMR） 例如：7.1798千焦 / 天 X 240 = 1723千卡 / 天。 每天體能活動強度中等強度 BMR X 1.3 = 對應的BMR 高強度 BMR X 1.5 = 對應的BMR 這個數值會根據每個人的諸多身體因素有所變化，這些因素包括內分泌的平衡、肌肉質量等。 上面計算方法有很多種，我看了看，基本上是分為三部分，基礎代謝+消化食物+日常活動。其中基礎代謝是大頭~所以一定要提高基礎代謝率，經常活動活動。 1000千卡（是千卡哦）如果你快走的話，要差不多2小時才能消耗吧。運動其實消耗熱量不多，主要是靠基礎代謝消耗。但是有氧運動可以幫助減脂，提高新陳代謝，幫助身心愉悅，好處還是多多的！！！
1千卡=1000卡=4.1868千焦=4186.8焦 卡路里是熱量，由碳水化合物、脂肪和蛋白質共同提供的。 人發胖主要是因為熱量攝取>消耗，和脂肪碳水化合物沒關係，就算你一天只吃水果，吃多了還是會長肉。 下面這些是貼上的哈~ 熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液迴圈，呼吸，消化吸收等等。 熱量的3種來源 熱量來自於 碳水化合物，脂肪，蛋白質 碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克 蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克 脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。 成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。 消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量） 成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 ) 成人每日需要的熱量 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量 人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法 女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9 男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10 人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確演算法 千卡 女子 年齡 公式 18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450 31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600 男子 18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680 31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490 女性18-30歲 體重（公斤）X 0.0630 2.8958 = 千焦 / 天 31-60歲 體重（公斤）X 0.0484 3.6535 = 千焦 / 天 60歲以上 體重（公斤）X 0.0491 2.4588 = 千焦 / 天 例如：您是30歲，那麼每天所需熱量：68 X 0.0630 2.8958 = 7.1798千焦。 轉換熱量單位為千卡 / 天（BMR）千焦 / 天X 240 = 千卡 / 天（BMR） 例如：7.1798千焦 / 天 X 240 = 1723千卡 / 天。 每天體能活動強度中等強度 BMR X 1.3 = 對應的BMR 高強度 BMR X 1.5 = 對應的BMR 這個數值會根據每個人的諸多身體因素有所變化，這些因素包括內分泌的平衡、肌肉質量等。 上面計算方法有很多種，我看了看，基本上是分為三部分，基礎代謝+消化食物+日常活動。其中基礎代謝是大頭~所以一定要提高基礎代謝率，經常活動活動。 1000千卡（是千卡哦）如果你快走的話，要差不多2小時才能消耗吧。運動其實消耗熱量不多，主要是靠基礎代謝消耗。但是有氧運動可以幫助減脂，提高新陳代謝，幫助身心愉悅，好處還是多多的！！！