平板支撐是鍛鍊身體核心的，對瘦身沒有太大的作用，真想瘦身的話建議半個小時有氧運動，半個小時力量訓練，還要注意飲食，少油少鹽。三分練七分吃。管住嘴邁開腿這樣才是最科學的瘦身方法

平板支撐減肥嗎平板支撐有一定的減肥作用，平板支撐現如今已經成為很多人鍾愛的鍛鍊之一，因為動作簡單方便執行，平板支撐能夠很好的鍛鍊核心肌群，平板支撐確實有一定的減肥作用，不過單靠一項活動效果不能說很明顯，因為平板支撐是透過整體和區域性拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱...

你的問題我分三個方面回答。

第一，平板支撐主要鍛鍊核心肌肉群，並且是深層肌肉。可以改善輕微脊柱側彎，提升腰腹力量，提高身體穩定性，減少運動受傷。

第二，減脂都是全身性的，區域性減脂是做不到。（這裡你說瘦全身是對的）。但是，減脂是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，才會調動身體脂肪參與供能。這裡的平板支撐訓練肯定是增加了能量消耗的，但是，這個能量消耗太少，建議控制飲食，加入有氧運動。

第三，至於練多久有效果。建議遵循漸進的練習，看個人身體狀況。做平板支撐一定要保證動作的正確。不要為了比拼時間導致動作變形，增加腰椎壓力。平板支撐可以分組鍛鍊，比如每組練習1～3分鐘，看個人情況。每天做個4～5組。而不是一組拼個十幾分鍾。

請記住，任何運動都能瘦全身，因為不存在區域性減脂！平板支撐雖是腹肌專項訓練，但它依舊對全身減脂產生效果！

區域性減脂是很多人所渴望的事情，經常有人問我“練什麼動作可以減肚子啊？仰臥起坐或者平板支撐可以嗎？”我的回答就是“其實練什麼動作都可以減肚子，即使是深蹲，因為脂肪減少是全身性質的，不存在區域性減脂。”

也就是說，任何運動健身形式都可以消耗熱量導致脂肪減少，無論是平板支撐還是深蹲。只不過訓練動作對肌肉刺激的不同會導致區域性增肌。

平板支撐是非常經典的健身動作，它是用來鍛鍊腹肌等核心肌群的基礎訓練。動作屬於靜力性訓練，對核心肌群力量及穩定性最具針對。

但平板支撐的運動健身效率是較低的，這與運動強度消耗熱量相關。肌力抗阻訓練能夠提高肌肉量提高基礎代謝率的同時消耗熱量，動作呼叫更多的肌群，強度更大，其消耗熱量就會越多，減脂效率越高。

另外，對於減脂來說，飲食控制是最關鍵的。從源頭控制熱量攝入，在健康基礎上把飲食做到清淡自然。減少熱量攝入，再與運動健身相結合，減脂速度就會更快了。

關於《平板支撐可以瘦全身嗎？》這個問題，先來會回答：瘦身減脂不是靠單一動作訓練可以完成！單一動作的訓練，只是輔助加快瘦身的效率。

平板支撐固然是個好動作，可以訓練到很多肌肉部位，也是訓練核心的好動作，但是想要瘦全身需要注意以下幾點：

1、瘦身減脂需要遵循的是 — 合理飲食+良好睡眠+科學訓練，缺一不可，俗話說三分吃七分練，熬夜影響身體新陳代謝，減少脂肪燃燒，有些體質的人群熬夜也會增胖。

2、減脂的原則 — 消耗熱量>攝入熱量，意思是每天透過運動及身體自身消耗的熱量總數要大於每天吃的食物總熱量。

減脂的人要對自己每天運動消耗和飲食攝入的熱量要有一個分析，才能更好的起到減脂效果。為什麼有的人堅持跑步1個月都沒瘦？就是覺得自己今天運動了出汗了肯定能瘦，然後不注意控制飲食的攝入熱量，隨便一個小零食的熱量就超過了運動的消耗熱量！

3、健身訓練計劃 — 想要更高效的減脂，最好多動作多形式進行練習， 例如無氧運動（力量訓練）+有氧運動。練習力量能增加肌肉的含量，進而幫助身體燃燒更多的脂肪。

單一的動作訓練容易讓健身過程產生枯燥感，時間久了就會減少堅持健身的動力。可以用啞鈴，槓鈴進行無氧訓練，有氧可以跑步、游泳或者波比跳、開合跳等能增加有氧心率的運動。

4、堅持多久有效果 — 只要按照上面減脂原則，保守的說1個月肯定是有好的瘦身效果的。

每天一小時，自律，更自由！

有個很愚蠢的概念就是：這個動作可以減肥嗎？那個動作可以減肥嗎？平板支撐可以減肥嗎？

雖然你聽過平板支撐減肥的例子，但你不知道的是，別人除了做平板支撐，還做了這個。

飲食控制才是能否減肥減肥的關鍵。

單靠運動減肥？說實話，任何運動都不能幫你減肥。

能幫助你減肥的只有一個，就是飲食控制。

什麼叫飲食控制？

簡單來說，飲食控制=熱量赤字。熱量赤字=每日攝入的熱量<消耗的熱量。當身體的熱量平衡被打破時，你就是會減掉體重或增加體重。

例外再說一個，沒有什麼動作是可以區域性減肥的，至少在目前來說。

當你利用平板支撐+飲食控制來減肥時，你也可以和別人說你是靠平板支撐減肥的。所以不要只是單單聽別人說是什麼就是什麼，多去思考其本質是什麼。

我知道一種最好的減肥方法，到廣闊天地去，跟在老牛身後做農活，躲在牆角啃窩頭就鹹菜。睡在土炕烙煎餅。半年後，你的小蠻腰加筷子腿，槓槓滴。

總體來說，平板支撐可以達到瘦身的效果，但是想要利用平板支撐進行大幅度減肥的話，其實非常困難。但不可忽略的是，平板支撐對於身體核心肌群的加強非常有效，是一個不可多得的腹部核心強化動作。

另外我要糾正你一個錯誤的觀念：沒有哪個健身動作是區域性瘦身的。也就是說，你哪怕只活動活動腿，你的臉部脂肪、手臂脂肪也能得到消耗。總的來說，減脂都是全身性的，不存在區域性性。所以你所問的問題給我的第一感覺就是你會認為有區域性性的瘦身。

個人一直這樣認為：寧願在標準動作下堅持30s，也不“虛榮”降低動作難度堅持1分鐘。這是最大化獲取平板支撐益處的最佳手段。

接下來我帶你回顧一下平板支撐的基本要領有哪些，你可以對號入座：

①俯臥姿勢，屈肘將肘關節置於肩關節下方，小臂貼合地面並使大臂垂直於地面進行支撐。

②雙腿伸展，雙腳自然併攏即可，但雙腳間距不要過大（這樣省力氣）。

④在以上姿勢的保持下儘可能堅持較長的時間即可，如果出現腰部塌陷、膝關節彎曲等現象，從而無法保持以上姿勢，請停止訓練，然後休息30-45s繼續下一組。

以上的訓練方式是在標準動作下進行的分組訓練，即保證了動作的標準性，還能有效避免不良動作帶給我們身體上的傷害。另外進行分組強化訓練，還能提高燃脂效率。

第一，平板支撐並不是堅持越長時間效果就越好。

第二，過久的平板支撐只會讓訓練失去一定的效率，從而浪費時間。

當我們能夠進行2分鐘平板支撐時，其實與5分鐘的平板支撐效果大差不差。原因在於提升的空間已經非常小了。當然，如果你的目標就是突破極限那就另說了。但如果你是為了減脂或者強化腹部核心肌群，選擇更多的動作組合才是正確的方式。

所以，如果你選擇平板支撐的話，這裡給你一些訓練建議：

1、支撐時間上限為2分鐘，相信這2分鐘對於很多人來說需要練習好久。

2、分組訓練，並且採用動態和靜態結合的方式。平板支撐和平板支撐開合跳就是兩個不同的訓練方式。訓練前期可以進行30s的平板支撐，間歇20s後進行20個平板支撐開合跳。這樣的減脂效果依然不錯。

3、不要單一的進行平板支撐訓練。它其實定位就像是功能性強化訓練一樣，想要減脂還需要大量的有氧運動才行。

平板支撐確實是一個不可多得的好動作，但它需要配合其他動作或者運動方式才能最大化發揮其作用。

比如多個腹部訓練動作與平板支撐組合，能夠很好的強化腹部肌群。再或者多組平板支撐做下來，結合30-40分鐘有氧運動，能夠提高自身的燃脂效率，減肥效果非常明顯。

平板支撐屬於力量訓練的一種常見形式，也就是無氧運動的具體表現。這項運動的最直接效果並不是減肥減脂，而是增肌，提升體內肌肉佔比，相應的就減少脂肪佔比，減低體質率，讓鍛鍊者的身材更勻稱。

所以，如果以減肥為目的，建議不要以平板支撐等力量訓練為主要形式；如果以塑身塑形為目的，可以堅持力量訓練，但減重效果不會很明顯。

所以說，無論採取那種運動方式，先要看自己的目的，根據自己的需求，有的放矢的採取措施，才是最正確的方式。

而且，一旦確定了自己的訓練方式，建議要長期堅持，持之以恆，千萬不要半途而廢。堅持才是最後的勝利。

還有要注意的一點就是，健身運動一定要與科學飲食相結合，控制飲食量，調整飲食結構，都是健身的重要組成部分。

希望每個人越來越健康。加油！