控制飲食不代表就會讓我們出現低血糖的症狀，除非是過度節食，但過度節食的減肥方式肯定是不推薦的，不但對身體健康不利，促使臟器萎縮，還會成為易胖體質且反彈嚴重。減肥應該控制飲食無可厚非，但千萬不要過度節食，控制飲食包括改善總熱量的攝入、改善食材的選擇、改善烹飪方式，但不包括大量削減食物的攝入。減肥期間同樣應該給予身體充足的熱量和營養，增加食物的多樣性，不等於攝入更多的熱量，科學減肥才不會傷身。

減肥中低血糖的情況我自己也出現過，那是高中時期大家都還愛美，那時候少一頓早飯和午飯沒吃，節食減肥，結果身體突然一陣冷汗，總想往低了趴，眼前一片星白，感覺暈眩想吐，那滋味實在太不快了，後來才知道這樣的減肥方式只會傷害自己。

如何在減肥時控制飲食？

減肥的條件其實很容易理解，就是我們常說的“攝入熱量＜消耗熱量”，就像一個貯水池，你往裡面裝多少水，如果同時放相同量的水，水池的水就不變，如果裝的水多，水池的水位就會不斷上漲，如果放的水多，水才能越來越少。消耗能量更多，身體才會主動增加脂肪的消耗比例，從而達到減肥的效果。

為了衡量總熱量的攝入，很多減肥中的朋友非常緊張，每一餐都要稱量食物，各種食物的熱量都要計算得錙銖必較。其實我們吃食物有一方面還是要滿足自己的大腦，獲得樂趣，如此一來每一餐都成了“考試”，還談什麼快樂，當然如果樂此不疲的朋友經過精確地飲食熱量控制，會有更好的效果，但個人覺得一般來說，不用如此苛刻。減肥期間每日攝入的熱量比平時少500~1000大卡是推薦的，如果我們每餐少吃平時攝入食物量的1/3~1/4，就能約少吃500~1000大卡的熱量，如果能夠堅持下來，其實就應該有減肥的效果出現。

減肥中我們應該注重食材的選擇、烹飪方式，比如儘量不要多吃富含精製糖的食物、油脂、熱量過高的食物，如糕點、糖果、冷飲、甜飲料儘量少吃，豬蹄、五花肉、肥肉儘量控制攝入量。這些食物也不是絕不能吃，不過管住自己的小饞嘴不貪嘴是必須的。烹飪方式儘量蒸、煮、燉、燜、拌為主，不要經常油炸、紅燒、爆炒、火鍋、燒烤等方式。選擇飽腹感較強的食物，比如富含膳食纖維、蛋白質豐富的食物，果蔬類、禽肉、魚蝦肉、粗糧、雜豆、全穀物類食物都有更好的飽腹感，避開細糧，如白米飯、精白麵食、糕點、超加工類食品。

除了飲食的控制，適當的運動也是必要的，運動不但能提高體質，而且有助提高基礎代謝耗能，基礎代謝耗能較高，則我們消耗的熱量也越多。可不要小看基礎代謝耗能，它代表我們平躺安靜狀態下的耗能量，佔總耗能的70%，是主要的耗能部分，基礎代謝耗能的提高意味著你即便是睡覺消耗的能量都比別人高哦！

對於低血糖的患者來說，減肥的路上比其他人更充滿艱辛。低血糖患者的體質本身就較弱，抵抗力也較差一些，這些人群該如何健康地減肥呢？

1、儘可能飯後1-2小時再出去跑步，這時血糖較高，不易發生低血糖。

2、高血糖患者避免在胰島素等降糖藥物作用最強時運動，因為運動後血液迴圈加快，最容易誘發低血糖。

3、有清晨鍛鍊習慣的人，不要空腹運動，運動前應該適當吃點東西；運動後血糖下降，這時候可以適當吃點東西，補充能量，避免低血糖的發生。