鮮魚豆腐湯

魚蛋白質非常利於產婦的消化吸收，而且脂肪含量少，不用擔心長胖。豆腐富含蛋白質，同時也具有補鈣和補血的功效，對產婦下奶有很強的功效。魚和豆腐的搭配，是一種非常好的促進乳汁分泌的湯。

青絲瓜

青絲瓜是夏季常吃的一道菜，口感清爽且不易上火。絲瓜中能起到催乳作用是絲瓜絡，是絲瓜的果實的維管束，有通行經絡、涼血解毒的作用。如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，可將絲瓜放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

酒釀蛋花湯

米酒是大部分地區的寶媽在月子期間常吃的，可益氣生津，活血止血，促進泌乳。酒釀蛋中含有糖化酵素和卵磷脂，都是可以促進雌激素分泌，而雌激素不僅可以刺激人類乳腺導管的生長，也能促進乳腺腺泡的發育及乳汁生成。因此哺乳期女性食用方酒釀蛋，具有催奶的作用。

木瓜燉牛奶

木瓜燉牛奶，它含有豐富的木瓜酶、多種維生素、鈣和礦物質等營養。雖然木瓜豐胸是個美麗的傳說，但是木瓜卻是下奶效果最好的水果。而且木瓜也可以健脾、促進消化，並含豐富的營養，牛奶又是補鈣的佳品，兩者結合通乳下奶非常好！

萵筍

中醫認為，萵筍有清熱、利尿、活血、有通乳功效。產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

其實最主要的是給孩子多吸，越吸越有，一開始吸很痛也要堅持，怕吸破就套上軟奶嘴保護下。然後多喝湯水，具體什麼湯有效因人而異。

我當時一喝鯽魚湯還有豬腳燉黃豆就有很多奶。酒釀很多人說有效，但是我當時喝了我兒子睡了一下午，感覺喝醉一樣，還是覺得不喝的好。

產後奶水不足便是一個困擾我很久的問題，我身體健康，孕期、產後飲食我自認為也算合理，但就是無法滿足寶寶的需求。後來跟閨蜜、朋友溝通，才發現周邊也有許多寶媽深受產後奶水不足的困擾，這些寶媽有請過催乳師催乳，也有喝過無數下奶湯催乳，但辦法試了一堆，仍然效果有限。最終輪落到只能混合餵養。

我看到產後無奶，確實心裡有些慌，真的擔心過早混合餵養會影響寶寶的生長髮育。我也不知道是不是混合餵養的原因，我家2個孩子在3歲前免疫力較差，動不動就感冒，當時帶2孩子真是心力憔悴。

我一個閨蜜跟我說，產後無奶可以孕期調整，讓我懷二胎的時候嘗試下，並且向我推薦了幾種湯，說既可以下奶，還能養顏潤膚。當時我還不太信，認為功效太多，哪有這麼神奇的湯。反正這些湯營養豐富，我便在二胎時試了試。懷二胎時面板感覺比懷一胎時更加有光澤，奶水也比一胎多一些，但仍然還是奶水不足。我推薦以下三種，看到的姐妹可以嘗試下。

燕窩耳蓮子羹的主要食材是燕窩、鮮百合、鮮蓮子，其中燕窩具有滋補養顏、養陰補肺、增強免疫力的功效；蓮子滋陰補虛、養心補腎等功效；百合則具有養陰清熱、滋補精血的功效。3種食材搭配營養豐富，補氣養血，養顏潤膚。

燕窩耳蓮子羹的材料與做法見下圖：

鮑魚銀耳湯營養豐富，並且具有滋陰潤肺、益氣清腸的功效，能夠增強抵抗力，並且還能夠預防黃褐斑。

鮑魚銀耳湯的材料與做法見下圖：

魚膠中84%是蛋白質，並含有多種維生素、多種礦物質（鈣、鋅、鐵、硒）、高階膠原蛋白。魚膠湯由於可以補充高階膠原蛋白，能夠美容養顏，增加面板彈性，最重要的是能夠避免妊娠紋。魚膠湯由於具有美容養顏的功效，許多港臺明顯平時都愛喝魚膠湯。

魚膠湯的材料與做法見下圖：

上述3種湯是聽從我閨蜜的意見，在孕期、產後經常喝的三種湯，三種湯由於脂肪含量極低，吃多了也不會長胖，並且營養豐富，能夠為奶水分泌提供豐富的營養，具有下奶的功效。同時還能夠美容養顏。

產後吃一物，下奶養顏高蛋白，寶媽趕快學著做！

秋葵屬綠色保健蔬菜，含較多的礦物質，尤其是鉀離子和鈣離子含量較高，具有通淋、下乳之效，並且秋葵是少見的高蛋白蔬菜，其所含的蛋白質也是乳汁合成的主要原料，促進哺乳期女性分泌更多乳汁。秋葵中的粘液蛋白和水溶性成分，能夠緩解人體吸收糖分，幫助產婦降低 血糖和減肥。

下面就介紹幾種秋葵的做法，但是月嫂姐姐注意了，如果想要幫寶媽催乳的話，最好不要新增一些刺激的調味品，例如花椒、辣椒類的有回奶效果的食物。

秋葵攤雞蛋

秋葵 / 雞蛋 / 生抽 / 油 / 清水

1.秋葵洗淨，放入沸水中焯燙一下。待水顏色變綠即可，也就一分鐘吧

2.取出衝一下冷水。去蒂，切成小段

3.雞蛋打散，放點兒生抽。也可以放鹽，或者五香粉什麼的，甚至蔥花之類的

4.平底鍋燒熱，放一點兒油。把秋葵均勻排開（也可以加胡蘿蔔丁加點顏色）

5.倒入蛋液，攤成圓餅，蓋上蓋子小火慢慢簡直熟透就好了。蛋餅容易壞，不要用鍋鏟去翻，做好裝盤就好了

母嬰孕產小課堂提醒你，除了秋葵具有高蛋白礦物質，豌豆蛋白質粉也適合寶媽引用哦，植物高蛋白，由豌豆溼法制成，0蔗糖0膽固醇，能夠緩解人體吸收糖分，幫助產婦降低血糖和減肥。

鮮魚豆腐湯

魚蛋白質非常利於產婦的消化吸收，而且脂肪含量少，不用擔心長胖。豆腐富含蛋白質，同時也具有補鈣和補血的功效，對產婦下奶有很強的功效。魚和豆腐的搭配，是一種非常好的促進乳汁分泌的湯。

青絲瓜

青絲瓜是夏季常吃的一道菜，口感清爽且不易上火。絲瓜中能起到催乳作用是絲瓜絡，是絲瓜的果實的維管束，有通行經絡、涼血解毒的作用。如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，可將絲瓜放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

酒釀蛋花湯

米酒是大部分地區的寶媽在月子期間常吃的，可益氣生津，活血止血，促進泌乳。酒釀蛋中含有糖化酵素和卵磷脂，都是可以促進雌激素分泌，而雌激素不僅可以刺激人類乳腺導管的生長，也能促進乳腺腺泡的發育及乳汁生成。因此哺乳期女性食用方酒釀蛋，具有催奶的作用。

木瓜燉牛奶

木瓜燉牛奶，它含有豐富的木瓜酶、多種維生素、鈣和礦物質等營養。雖然木瓜豐胸是個美麗的傳說，但是木瓜卻是下奶效果最好的水果。而且木瓜也可以健脾、促進消化，並含豐富的營養，牛奶又是補鈣的佳品，兩者結合通乳下奶非常好！

萵筍

中醫認為，萵筍有清熱、利尿、活血、有通乳功效。產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

其實最主要的是給孩子多吸，越吸越有，一開始吸很痛也要堅持，怕吸破就套上軟奶嘴保護下。然後多喝湯水，具體什麼湯有效因人而異。

我當時一喝鯽魚湯還有豬腳燉黃豆就有很多奶。酒釀很多人說有效，但是我當時喝了我兒子睡了一下午，感覺喝醉一樣，還是覺得不喝的好。

產後奶水不足便是一個困擾我很久的問題，我身體健康，孕期、產後飲食我自認為也算合理，但就是無法滿足寶寶的需求。後來跟閨蜜、朋友溝通，才發現周邊也有許多寶媽深受產後奶水不足的困擾，這些寶媽有請過催乳師催乳，也有喝過無數下奶湯催乳，但辦法試了一堆，仍然效果有限。最終輪落到只能混合餵養。

我看到產後無奶，確實心裡有些慌，真的擔心過早混合餵養會影響寶寶的生長髮育。我也不知道是不是混合餵養的原因，我家2個孩子在3歲前免疫力較差，動不動就感冒，當時帶2孩子真是心力憔悴。

我一個閨蜜跟我說，產後無奶可以孕期調整，讓我懷二胎的時候嘗試下，並且向我推薦了幾種湯，說既可以下奶，還能養顏潤膚。當時我還不太信，認為功效太多，哪有這麼神奇的湯。反正這些湯營養豐富，我便在二胎時試了試。懷二胎時面板感覺比懷一胎時更加有光澤，奶水也比一胎多一些，但仍然還是奶水不足。我推薦以下三種，看到的姐妹可以嘗試下。

燕窩耳蓮子羹的主要食材是燕窩、鮮百合、鮮蓮子，其中燕窩具有滋補養顏、養陰補肺、增強免疫力的功效；蓮子滋陰補虛、養心補腎等功效；百合則具有養陰清熱、滋補精血的功效。3種食材搭配營養豐富，補氣養血，養顏潤膚。

燕窩耳蓮子羹的材料與做法見下圖：

鮑魚銀耳湯營養豐富，並且具有滋陰潤肺、益氣清腸的功效，能夠增強抵抗力，並且還能夠預防黃褐斑。

鮑魚銀耳湯的材料與做法見下圖：

魚膠中84%是蛋白質，並含有多種維生素、多種礦物質（鈣、鋅、鐵、硒）、高階膠原蛋白。魚膠湯由於可以補充高階膠原蛋白，能夠美容養顏，增加面板彈性，最重要的是能夠避免妊娠紋。魚膠湯由於具有美容養顏的功效，許多港臺明顯平時都愛喝魚膠湯。

魚膠湯的材料與做法見下圖：

上述3種湯是聽從我閨蜜的意見，在孕期、產後經常喝的三種湯，三種湯由於脂肪含量極低，吃多了也不會長胖，並且營養豐富，能夠為奶水分泌提供豐富的營養，具有下奶的功效。同時還能夠美容養顏。

產後吃一物，下奶養顏高蛋白，寶媽趕快學著做！

秋葵屬綠色保健蔬菜，含較多的礦物質，尤其是鉀離子和鈣離子含量較高，具有通淋、下乳之效，並且秋葵是少見的高蛋白蔬菜，其所含的蛋白質也是乳汁合成的主要原料，促進哺乳期女性分泌更多乳汁。秋葵中的粘液蛋白和水溶性成分，能夠緩解人體吸收糖分，幫助產婦降低 血糖和減肥。

下面就介紹幾種秋葵的做法，但是月嫂姐姐注意了，如果想要幫寶媽催乳的話，最好不要新增一些刺激的調味品，例如花椒、辣椒類的有回奶效果的食物。

秋葵攤雞蛋

秋葵 / 雞蛋 / 生抽 / 油 / 清水

1.秋葵洗淨，放入沸水中焯燙一下。待水顏色變綠即可，也就一分鐘吧

2.取出衝一下冷水。去蒂，切成小段

3.雞蛋打散，放點兒生抽。也可以放鹽，或者五香粉什麼的，甚至蔥花之類的

4.平底鍋燒熱，放一點兒油。把秋葵均勻排開（也可以加胡蘿蔔丁加點顏色）

5.倒入蛋液，攤成圓餅，蓋上蓋子小火慢慢簡直熟透就好了。蛋餅容易壞，不要用鍋鏟去翻，做好裝盤就好了

母嬰孕產小課堂提醒你，除了秋葵具有高蛋白礦物質，豌豆蛋白質粉也適合寶媽引用哦，植物高蛋白，由豌豆溼法制成，0蔗糖0膽固醇，能夠緩解人體吸收糖分，幫助產婦降低血糖和減肥。