所謂的一些養生方法，都是中醫所講，而且是經過長期的經驗總結而成，並沒有經過現代醫學的科學證實。我想題主所說的已經證明，應該就是指科學證明，而且已經應運於臨床的。

事實上，我們一再提倡的良好的生活方式，包括：合理、均衡飲食、食物多樣化、多食蔬果、少食肥肉以及油炸、加工類食品等含糖量高的飲料，適量運動、起居規律、不熬夜、適量運動、充足睡眠、平和心態等這些都是對身體健康有好處的，也是最為基本的養生方法。

只要是食物，對健康就是有益的，因為食物都含有一定的營養成分，但過量而不及，吃太多都是不利之處的。所以單純的談養生，也並不是吃某一個食物就這麼簡單的問題，還是要有好的飲食結構和好的生活方式來支撐。

好的生活方式這是世界衛生組織以及中國營養學會、醫學界所公認的對健康有益的行為，不僅有益健康，而且在預防各種慢病中都起著非常重要的作用。

所以，不要太過於相信那些單靠於吃某種食物來養生的說法，就好比長期喝蜂蜜。沒有什麼神奇或是特殊的作用。即便你常喝蜂蜜、常喝枸杞等等、不好好吃飯、熬夜、吸菸喝酒，就是再喝多少蜂蜜、喝多少枸杞也是白費。

【提醒】健康五大基石：合理飲食、適量運動、平和心態、戒菸戒酒、充足睡眠

我所知道的長期堅持，並且已經證明對身體健康有好處的養生方法，有許多種。人的身體健康受多重因素的影響，單從一個方面，並不能保證身體健康。

通俗的講，需要長期堅持的好的養生方法就是好好吃飯，好好睡覺，好好運動，好好微笑。用科學的術語講，就是合理膳食，按時作息，適度運動，良好的心態。

人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。好好吃飯，追求營養均衡，葷素搭配，多種多樣，一日三餐定時定量，不暴飲暴食，吃飯只吃七分飽。

傳統養生學認為“藥補不如食補，食補不如睡補”。生活經驗告訴我們，其實簡單有效的養生方法就是睡覺。

透支睡眠短命，能眠著長壽。經常熬夜的人會導致心臟超負荷運轉，再加上平時的不注，容易導致心臟猝死。

睡覺能還精、養氣，健脾益胃，壯骨前精。美國抗癌協會調查顯示每晚平均睡7~8小時的人壽命最長，每晚平均睡4小時以下的人中，80%是短壽者。

生命在於運動，這是至理名言。體育運動是健身的法寶，增壽的訣竅，從強身健體的意義上講，任何人都需要鍛鍊，特別對於中老年朋友來說，生理功能逐漸衰退，健康狀況逐漸變差，各種慢性病接踵而來，也就更需要參加健身運動。

只有運動，才能使人的心肺等器官以及迴圈消化內分泌等系統得到充分鍛鍊，只有運動才能使神經系統反應靈敏，動作協調，肌肉骨骼系統強健有力，只有運動才能使體內各種功能得到充分發揮。

心理健康狀態與疾病的發生，發展，與家庭社會、事業都有不可分割的聯絡。醫學家們認為，樂觀開朗、愉快喜悅的情緒，能增強大腦皮層的功能和整個神經系統的張力，促使皮質激素與腦啡肽類物質的分泌，使機體抗病能力大大增強，並能極大地活躍體內的免疫系統，從而有利於防病治病，這就是說天天微笑，用樂觀的精神取代不良情緒，對人體健康十分重要。

快樂使人健康，快樂是人長壽，這是毋庸置疑的真理，生活處境、生活壯況相同的人，樂觀主義者往往健康無恙，即使有時患病也容易不要自愈。

當然，能夠影響健康長壽的方法還有很多，具體的還有好多細節，這裡不再一一贅述。

希望我們多多學習，掌握健康長壽的知識技巧與方法，並且學以致用，讓我們每個人都健康幸福的過好每一天。