肩頸背，這幾個位置的不舒服的話

老實說，久坐工作的人，甚至是學生，很少有人避免的了。

究其原因就是坐姿情況下，頭前伸導致肌肉過度拉伸所導致。

而頸背部的肌群，因為在日常生活中用到的會比較少，所以對於大部分人而言是很薄弱的。

日積月累造成勞損，就一定會痛，甚至導致骨骼變形產生類似駝背之類的症狀

我下邊接受幾個徒手動作

每天在家裡完成十分鐘，一般輕度的都會有好轉：

1.

這個是緩解肩部不適，以及上背部不適的好訓練。

當然，大眾人群，做不到模特這麼大的動作幅度

沒關係，量力而行就可以有效

2.

這是頸部不適，以及腰部不適的調理動作

注意，雙手固定脖子，但是不要握太緊

也不要用力把脖子往前扳哦

3.

這個動作需要一條毛巾做輔助

但是比較簡單

可以有效的緩解肩部後側，以及背部的痠痛感

兩隻手的上下順序要輪流來一次

4.

這個動作對頸部和背部的前屈，有很好的調理作用

重點在於：

挺胸

同時你的頸部下側，你的兩個肩膀，你的胸椎，同時隨著挺胸動作向後發力

動作要勻速不要太猛，防止背部的筋膜韌帶拉傷。

這幾個動作，都非常簡單

但是貴在堅持

每天都抽出幾分鐘練一下

幾個月內就會有效果的。

希望有幫到你。

與其治療，不如預防。使用保手派人體工學滑鼠，配合正確的人體工學辦公姿勢，能有效預防手部痠麻疼，調節椅子高度，將雙臂放在桌面，儘量身體離桌子近點，讓桌子承受自身重量，這樣就能預防肩膀疼的問題了。眼睛視線一定要和電腦螢幕平行，不長期低頭看螢幕，如果螢幕低，可以把螢幕墊高，如果是筆記本，將筆記本墊高，使用外接鍵盤，這樣的好處是，預防脖子頸椎疼的問題。如果有條件，換一個有靠背的椅子，後背有靠背。囉嗦一句，辦公室職業病都不正確的姿勢造成的，就算治好了有什麼用？難道今後不工作了嗎？別談什麼運動治療，上班時間不可能去運動的，高節奏社會，大部分人也沒恆心毅力運動。綜上所述，預防才是關鍵！

頸、肩、背痠痛，應該考慮頸椎病的可能性，尤其是工作環境還是辦公室群體，不過很多時候只有頸、肩、背疼痛我們也叫頸肩綜合徵！

找醫生，別找方法

當疾病發生之後，我們要做的不是馬上想到要怎麼治療，這個是醫生的活，要考慮的是如何找到一個值得信任的醫生，實話說，醫生很多，可是遇到一個有緣分能從根本上解決問題的醫生，和找個媳婦一樣難找！

診斷，重中之重

對於頸、肩、背痠痛的處理，第一步，永遠是診斷，先找到是什麼原因造成的頸、肩、背疼痛，不然套餐處理，那麼康復率一定不會高，身體出現的疼痛，誘因的尋找是極大的關鍵。

肌肉、神經問題

頸部、肩部、背部的痠痛，可以有兩個方面的主要因素，也可以同時發生，一個是肌肉問題，長期的保持一個姿勢坐辦公室，頸部、肩部、背部長期處於一個狀態過久，肌肉就會變得緊張、按壓痠痛感。

這可以是導致痠痛的常規思路，可以透過按摩的方式來消除肌肉的痠痛恢復肌肉彈性和功能，症狀就可以消除，可是有一部分會在疼痛消失之後反覆發作，這就要有足夠的重視，一個考慮工作中持續的傷害，一個是另一個原因。

如果頸、肩、背部按壓肌肉有彈性，也不疼痛，平時還是可以感覺到痠痛，那就要考慮是神經卡壓導致的，可以是頸椎間盤突出，頸叢神經卡壓，也可以是胸廓出口綜合徵引起的臂叢神經卡壓，交給醫生鑑別吧！

先寫這麼多，如果你長期的頸、肩、背痠痛，一定要及時的就診，避免頸部問題的再進一步發展，頸椎病的初期，康復很快，1個周左右就可以解決問題，如果發展到重症，走路和踩棉花一樣等症狀，可能要好幾個月！

對於很多白領上班族而言，頸椎病是很多人遭遇過的，這主要是上班族常常坐在辦公室裡，又往往低頭苦幹。頸椎病主要症狀是就是頸椎疼痛。那麼，辦公室坐久了得了頸椎病，該怎麼治療？

一、頸部按摩法：患有頸椎病的患者可以採取頸部按摩的方法，首先，在按摩之前要全身放鬆，然後將雙手除拇指外的四指放到後頸部的位置，按摩兩側，先是自上而下的按摩，再是自下而上的按摩，慢慢按摩頸椎兩側的肌肉，大概每天按摩十多分鐘，這對於頸椎病的治療有很大的幫助。

二、運動療法：一般頸椎病的症狀都是比較緩慢的，患者可以採取運動療法來治療頸椎病，患者平時可以透過一些醫療體操來促進病情症狀的消除，患者可以每天堅持下來。但是，如果是在發病中，千萬不可進行運動，應該做好休息。

三、藥物治療：對於疼痛難忍的患者，可以採取藥物治療的方法，常見的藥物治療是止痛的一些藥物或者藥劑，患者在發病的時候，可以透過相關的藥物來緩解疼痛，治療頸椎病，但是，患者應該要根據自己的情況來選擇用藥方案，並且用藥時候要有醫師的指導。

四、其他治療：頸椎病往往會有頸椎骨質增生或者損傷而導致的，患者在平時可以採取針灸治療的方法，一般是由專業人士對頸椎相關的穴位進行針灸，這種療法有利於促進人體的血液迴圈，從而達到治療的效果。

如今，很多人的工作壓力都比較大，往往很多上班族因忙於工作而患上了頸椎病，往往危害患者的身體健康，如果患上了頸椎病，可以採取適合自己的治療方法，緩解疼痛。

頸肩痠痛，首先能做的可以換一下椅子。人體工學椅，選擇的時候需要選擇人體工學設計的椅子，因為這類座椅是根據人體結構設計的，可以有效緩解人體久坐帶來的危害。