其實最主要的原因就是因為你一天到晚對著電腦，頸椎長時間處於向前屈或者反弓狀態，頸椎得不到休息，從而會引起肩頸疲勞。

要解決這個問題，最關鍵是要改變這個生活習慣，不要長時間坐著對著電腦，比如說你一天到晚上班都要對著電腦的話，建議你坐四五十分鐘，一般要起來適當活動活動，做做頸椎操，或者做一個比較經典的動作，雙手交叉放在脖子後面頭往上看，不僅能夠很好的解決頸椎生理曲度變直的問題，還能夠起到很好的牽引作用。

還有一個解決方案，就是儘量把你的電腦螢幕調高一點，電腦螢幕的高度要高於你眼睛水平面的高度，或者至少平與你眼睛水平面的高度，這個解決方案，其實在淘寶上買一個電腦螢幕的增高架就行了。

第三個解決方案就是。平常用電腦一定要儘量坐直，眼光儘量水平，脖子儘量處於伸直或者正常的生理曲度狀態，而不要長時間低頭，長時間脖子前屈。一個比較好的方法就是平常佩戴頸託，當然不建議一天到晚佩戴頸託，可以佩戴一段時間，然後再放下來休息一會兒。

第四個解決方案就是頸椎如果痠痛難忍，那一般建議可以到醫院裡配一些非甾體類的消炎藥物，一般醫院應該都可以配到，這種藥物透過抑制炎性因子，從而能夠很好的解決疼痛的症狀。

當然如果症狀持續比較嚴重的話，建議最好到醫院去看一下，結合醫生的體格檢查，必要的時候做一個頸椎的核磁共振，因為有些會轉化為嚴重的頸椎病，甚至需要手術。

白領人群頸肩痛幾乎成了“職業病”，痛苦不堪，就診的朋友很多。產生頸椎相關症狀的根本原因是頸椎長時間處於被迫體位，頸椎使人體脊柱的一部分，活動範圍大，容易產生問題，好比一個“彈簧”裝置，長期的一個姿勢就容易慢慢僵化，而變成了一根“棍子”，出現狀況也是“順理成章”了。那麼，我們應該徹底緩解頸肩痛呢？

工作時要這麼做

糾正不良姿勢是改變頸椎勞損最重要的方法。需要長時間盯著電腦工作的白領，頸椎的被迫體位是不容易糾正的。有人提出每隔1小時左右就做下頸椎操，方法倒是不錯，但是又有多少人能做到呢？忙綠緊張的工作常常使人忘記了頸椎問題的存在，這是很多朋友存在的共性問題。

這裡我給大家出個小主意：電腦旁放瓶水，要大杯的那種，邊幹活兒，邊喝水，既能有效的補水，喝著水多了，自然就想上廁所了，不敢說每小時都去，一上午去兩趟沒問題的。常上廁所的好處在於頸椎能得到短暫的活動和休息，同時在喝水的時候頸椎自然也會做出後伸的動作，從而無形之中避免了頸椎總是一個姿勢。據說每個習慣堅持21天就會形成，快快行動起來吧。

工作外要這麼做

忙綠一天的工作，除非迫不得已，儘量不要繼續加班工作了。下班後也不要回家倒頭大睡，有條件的朋友去游泳，此項運動不僅僅對頸椎有益處，同時對腰椎、痛風等多種疾病也有很好的效果。完事後再衝個熱水澡，記得頸椎的部位多用熱水沖洗有助於緩解疼痛和疲勞。晚上睡覺的時候，一個健康的枕頭必不可少。最後不要忘了頸部需要保暖啊，夏季不要空調直吹，夜間保暖措施要到位。

呃，換成別人，一天到晚對著電腦，即便頸椎再好，這麼長期的生活習慣堅持下去，一樣會得頸椎病，我們的身體承受畢竟是有限度的，要想頸椎不出問題，要做好下面幾個方面，可以減少發病的機率。

減少工作量

如果條件允許，一次工作時間不要太長，我經常和患者聊天，他們表示這個有難度，平時可以注意，例如30~45分鐘起來走兩步，喝杯水，可是真正工作起來，投入進去什麼都就忘了，況且有的時候工作還是要思路，打斷很難受。

鍛鍊身體

當我們的頸部肌肉處於一個姿態過久的時候，肌肉會由於等長收縮過久，造成肌肉緊張、疼痛、條索狀粘連，這個時候如果經常的去做一下頸部肌肉縮短和拉伸鍛鍊，可以有效減少這種問題的出現和積累。

適時保健

我們開車都知道保養，可是有幾個人能夠定期保養自己的身體？病痛發生之前，肌肉肯定多次出現過問題，頸椎小關節紊亂也多次發生，如果及時的處理，將問題扼殺在萌芽狀態，就不至於發病影響生活，這種處理花費的精力和金錢都比保養汽車都少。

像你這樣，很明確的是已經是頸椎病發作，應該及時的找醫生給你分析解決問題，頸、肩斷了這種感覺主要考慮頸部肌肉出現疼痛，功能喪失，再就是關節突關節發生錯位，同步處理好，再按我寫的三個方面注意保護。

可以瞭解一下昂首y床墊，晚上睡覺時利用它來矯正兩三個小時，這是非常好的。它還自帶定製的枕頭，可以當普通床墊使用的。這正好是對你白天動作的一個矯正。這種方法在醫學上叫麥肯基療法。

不談已經病變，因為那個是無法透過活動或保守治療能解決的。

現在就談談如何透過保守治療，保健理療來緩解病痛，1）按摩、熱敷、休息，為什麼三個方法放在一起？因為在電腦前面長時間僵持一個角度，導致的頸肩水腫，內生無菌性炎症，只有三項一起著手才能緩解病症。

2）運動療法，走路散步，向頸肩相反的方向用力拉伸，以疼治痛。另一個方法是華佗五禽戲裡的最有效招式，雙手在地上然後爬走，每天十幾分鍾以上，半個月必然見效！3）其它輔助治療，貼膏藥、熱敷、針灸、拍打，都可以暫時緩解疼痛，練爬行是最好的方法！

現在人們看電腦的時間越來越長，而長期對著電腦頸肩會保持一個動作，然後一天下來會發現頸肩很疼，像要斷了一樣的疼，那麼有沒有徹底緩解肩頸疲勞的方法呢？

方法肯定是有，那就是不要看電腦！

但是這種情況肯定是不現實的，日常生活中以及工作中肯定是離不開電腦。那麼這樣說就是沒有辦法了嗎？是不是很絕望？

其實呢，也不需要這麼絕望，雖然說我們不能夠徹底的擺脫電腦和手機，但是我們可以有改善症狀的方法，透過一定方法的調整和康復治療，雖然說做不到徹底的緩解，但是也可以有絕大部分的緩解。

我覺得主要有兩種可能的原因。

第1個就是一個區域性的軟組織勞損。

包括了肌肉，韌帶，肌腱，關節囊的問題。頸部關節是比較薄弱的，一個環節也是人體受傷時比較危險的一個部位。從上到下只靠頸部的一些肌肉，維持頸椎的穩定性，所以這種穩定性很難脆弱的。為了維持這種穩定性，我們頸肩部的肌肉就需要付出很大的努力，如果我們長時間處於同一種姿勢或者姿勢不良的話，那麼幾年沒肌肉受到的負荷就很大，久而久之就會形成一些慢性的勞損，就產生了所說的疼痛欲裂的情況。

第2個就是頸部的一些神經疼痛放射。頸肩部的一些軟組織的神經支配主要是靠頸椎的神經發出。當頸椎的神經受到刺激或壓迫的時候，智慧外周肌肉軟組織的神經就會受到影響，產生放射性疼痛，或者牽涉性疼痛，即使區域性軟組織沒有問題，也會產生區域性軟組織疼痛欲裂的感覺。這種情況下其實受到神經支配的肌肉軟組織會發生這種痙攣性的改變，久而久之也會形成一些勞損。

第一，雖然我們不能減少看電腦的時長，但是我們能控制看電腦的間隔次數。要知道，一直持續不斷的看電腦肯定是不行的，我們要養成定時休息的好習慣，在盯著電腦一兩個小時左右就可以站起來活動一下筋骨，或者眺望遠方，或者閉目養神幾分鐘，然後抬頭轉一下脖子，做一下頸肩的活動，比如頸椎操，避免頸肩長時間固定一個動作而發生疼痛之感。

第二，保持正確的坐姿也是緩解頸肩疲勞的有效方法之一，如果坐姿不正確的話，那麼可能一個小時不到脖子就會感覺很疼。但是如果坐姿正確的話，肩頸不會那麼容易疲勞，可以持續工作長一點的時間。當然，儘管坐姿正確，也要堅持在工作一個小時左右做一下頸椎操，如果沒時間做的話可以選擇抬頭看一下天花板，保證脖子得到運動。

第三，建議在工作的時候多喝水，有人覺得喝水要經常上廁所，影響了工作的效率。其實這種想法是錯的，多喝水不僅不會阻礙工作效率，還會提高工作效率。多喝水不僅可以促進體內的新陳代謝，補充體內的需水量，還能進行排毒養顏。而且水喝多了會去上廁所，上廁所的過程其實就是活動筋骨的過程，讓脖子與肩膀不會持續固定在一個姿勢。

第四，建議整天對著電腦工作的上班族平時多做運動，提高身體素質，特別是有助於肩頸的運動。比如游泳，游泳對肩頸都有較大的好處，可以在工作之餘放鬆頸部與肩部，促進肩頸的血液迴圈。當然，除了游泳之外還有很多運動也是很有益處的，包括散步和慢跑。

第五，如果症狀比較重的情況下，有時候還是要建議使用一些藥物和理療。必要的藥物干預還是非常重要的，可以使得區域性的炎症反應減輕，從而使得我們的運動療法或者是預防性的措施起到更好的效果。

　　一天到晚對著電腦工作的人群，往往形成一種“職業病”，肩頸部位和斷了一樣疼，痛苦不堪，在骨科、關節外科門診上經常見到這樣的患者。導致這種症狀可能是兩個原因，第一，區域性軟組織勞損，包括肌肉，韌帶，肌腱，關節囊等。頸部關節比較薄弱，自上到下主要是靠頸部的一些肌肉維持頸椎的穩定性。如果長時間處於同一種姿勢或者姿勢不良，肌肉或者軟組織受到的負荷會比較大，久而久之形成一些慢性勞損，導致區域性疼痛。第二，考慮是頸椎病，神經根型頸椎病引起放射性神經疼。頸椎病壓迫神經根，相關的周圍神經支配的區域就會劇烈的放射性疼痛。 那應該如何徹底緩解肩頸痛呢?

　　對於已經有嚴重頸肩部疼痛的患者，需要口服非甾體類抗炎藥物進行治療，外用膏藥或者是雲南白藥氣霧劑等緩解疼痛，晚上還可以區域性按摩，熱敷等緩解軟組織疲勞。徹底緩解肩頸部疼痛還需要從日常一點一滴做起。

　　首先，最關鍵是是改變不良習慣，不要長時間坐著對著電腦，一天到晚上班都要對著電腦工作的話，建議每隔1小時左右就起身休息一會兒，可以做15分鐘頸椎按摩操，或者做一些比較經典的動作，雙手交叉放在脖子後面頭往上看，適當的力量牽引可以緩解頸椎周圍的肌肉緊張。

　　其次，糾正不良姿勢。平常看電腦一定要儘量坐直，眼光儘量水平，脖子儘量處於伸直或者正常的生理曲度狀態，不要長時間低頭，長時間脖子前屈等。對於已經有頸椎病的患者，建議工作期間一天到晚佩戴頸託，這樣能夠緩解肩頸部疼痛。

　　再次，對於上班族，工作之餘一定要注重鍛鍊身體，提高身體素質，可以適當進行一些頸肩部肌肉的運動鍛鍊，例如游泳運動，能夠很好的緩解區域性肌肉的緊張度，也同時鍛鍊肌肉力量。

我也是經常對著電腦，以前是脖子，後來蔓延到肩膀、腰椎、手臂……後來坐一會就感覺後背發麻、大腦發昏，看東西也看不進去，什麼東西都感覺記不住。。。。 不過後來有人給我推薦了一個方法，簡單易行，我才做了兩天就感覺整個人都改善了。具體是這樣的： 1像小雞啄米一般，慢慢把脖子伸向前方——再低頭——再慢慢抬起。感覺像向前劃了個圈吧，每次做10-15下，一天做3次； 2雙肩放平，頭水平轉到右側指導轉不動為止（會感覺肩胛上策很酸）——再把頭水平轉向前方——左邊相同。一邊至少10下，每天3次。 我第一次做就感覺到了明顯的效果。三天後整個人感覺就不一樣了。不過頸椎上的毛病是比較麻煩的，雖然幾天就見效，不過我覺得還是應該多堅持做一段時間。

吃杏仁能緩解上述症狀。因為杏仁富含維生素E，能促進毛細血管末梢血液迴圈，可以擴張血管。還能調節自律神經，對因精神壓抑等自律神經失調而引起的肩膀痠痛有明顯效果。特別值得注意的是苦杏仁含有毒物質氫氰酸，過量服用可致中毒。所以，苦杏仁粒食用前必須先在水中浸泡多次，並加熱煮沸，減少以至消除有毒物質。