要多喝水的，因為多喝水會加快體內的代謝，把體內垃圾毒素及時排出去，對減肥效果非常好，只是晚上七點以後就不要喝水了，喝多了第二天早上起來容易水腫，多喝水，少吃油炸東西，甜食，麵食，祝你減肥成功哦！

要知道，我們身體的脂肪燃燒第一步就是水解，水解，當然需要水。所以說運動減肥不能多喝水，當然不是了。

雖然說一般我們體內的水還不至於不夠脂肪水解使用，但是至少，運動時可以喝水，也應該多喝水，對燃燒脂肪沒有任何壞處，只有好處。

因為脂肪分解成脂肪酸，要透過血液迴圈送到肌肉組織裡才能燃燒，所以通俗地說，脂肪組織裡血液少，或者血液裡脂肪酸濃度太高,那帶走的脂肪酸也少,這樣剩下的就只能重新酯化。

因此運動時我們要喝夠水，喝夠水有增加血量、稀釋血液的作用，這對減肥是有好處的。

其實減肥的人就應該適當的增大一些飲水量，因為這樣的話，才能夠補充在運動當中所流失的汗液和水分充足的水分，有利於身體代謝和排出身體的廢物，同時還能夠滋養身體的細胞，達到肌肉當中的水分平衡，不然的話身體長時間缺水將會造成面板失去光澤，看起來也很老。

水對於身體的作用是很重要的：

身體的水分將會參與物質營養能量的運輸，身體的某一個代謝細胞都是離不開水的，就連我們血液迴圈都是由水作為支撐，我們說在運動當中達到減肥的情況都是少不了水的補充，同時我們身體的水平衡是非常重要的，最主要的是身體一旦缺水，影響脂肪物質等方面的代謝，所以說在減肥期間一定要保持飲水的足夠充分。

怎麼控制每日飲水量：

首先我們先了解一下人體需求多少水，一般的人群，健康的人體在沒有強烈運動環境適宜的情況之下，透過研究發現成年的男性朋友們每天需求3000毫升的水，成年的女性朋友們每天需求2700毫升的水，一天當中所有的飲水都是包括在內的。

這是沒有特殊情況的飲水量，比如夏季、運動減肥期間，氣溫乾燥等應該適當增加飲水量。但腎功能、心臟功能異常的人群，大量飲水可能會增加負擔。

但是根據研究發現成人男性1700毫升，女性1500毫升，這是沒有特殊情況的飲水量。比如說下去運動減肥，氣溫乾燥等等腎臟功能，心臟功能異常的人群，飲水量也會隨之增加，所以說飲水量只要不低於這個數字都是可以的，通常還會根據個人的體質而定。

如何控制飲水量：

口渴了代表該喝水了或者是根據尿液的顏色來進行判斷，身體缺水，但是我們人體出現尿液的電話顏色比較深，說明缺水嚴重。如果說自己的嗓子都冒煙了，那是極度的缺水，對於身體來說是非常不利的。

每天飲食當中蔬菜和水果的水分含量達到85%是95%，這也就是說10戶當中每天大約有500克的蔬菜和水果，可以補充大約500毫升的水，主食和其他的食物當中也是存在水分的普通人群大概飲食攝入量每天可達到1000毫升。飲水量根據推薦大概是1500—1700ml，這裡把喝的湯、飲料、茶等也計算在內。當然，減肥期間並不建議喝高糖飲料。

飲水的習慣每個人都不同，只要能保證飲水量沒有特別要求，不要一次性大量飲水就好，每次300ml左右，既能補充水分，又不會感覺撐得慌。飲食中吃了多了鹽或者蛋白質，也要適當增加飲水量，幫助身體排出多餘代謝廢物。平時可以隨身帶著水杯，跟水杯的容量，和喝水的杯數大概就清楚每天的飲水量了。

根據每一個人的體質不同，喝水的量也是各有差異的，只有適合自己的飲水量才是最好的，而且大家一定要記得，千萬不要等到口渴的時候才去喝水，也不要等到自己嘴唇發乾的時候再去喝水，除了正常的缺水以外，還有很多慢性疾病也會導致我們身體的水分流失過快，對於這樣的情況，大家就應該及時治療，掌握好身體的健康情況。

不是不能多喝水而是根據自己的體重來喝水，水是沒有熱量的，如果喝水太多，會增加腎臟負擔，體內水的排洩主要透過腎臟，約佔60%~70%左右，其次透過肺，面板和糞便。所以，喝水也要健康的喝。

水是人體重要的組成部分，具有多種生理調節作用。長久以來，有很多朋友誤認為喝水能夠促進體重減輕，但缺乏科學依據。我們平時喝的純淨水不含任何能量，即使喝到肚子撐，也是 0 kcal。

1，構成細胞和體液。

水是構成人體的重要組成成分，廣泛分佈在組織細胞的內外，構成人體的內環境。

2，調節體溫。

水的比熱比較大，1克水上升需要4.184J的熱量，比同量的固體或其它的液體所需熱量多。

3，營養素和代謝產物的溶劑。

一切營養素和代謝產物都以水為溶劑。

4，潤滑劑。

水在關節，臟器，組織之間起著潤滑，緩衝，保護的作用。

5，提升代謝

喝溫水能促進微迴圈，代謝能力提高10%~12%，經常喝溫水的朋友代謝一般不會很低。

健康成人一天消耗2000~2500毫升左右的水，除了飲食中和體內物質氧化生成的水，每日飲水量1500~2000毫升左右就能滿足機體的正常需求。或者可以根據自己的體重來計算每天喝水量，每天喝水量計算公式：體重*25=每天喝水量。假如你體重70公斤，70公斤*25=1750毫升水。不過，高溫或者強體力勞動下，應適當增加飲水量。日常中飲水首選白開水，其次是淡茶水。

建議：喝水減少飢餓感，只意味著減肥者攝入更少的能量，但核心還在於控制飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。

1.這個說法並不正確，因為水是沒有熱量的，不會造成熱量過剩，相反，還能促進代謝；

2.根據代謝，成人每天喝2000ml水（3~4瓶礦泉水）比較合適；

3.充足的水能夠保證代謝的順暢，還能正常調節人體溫度。