感謝邀請。飲水一事，本身就比較“全面、靈活”。“足量飲水”的觀念早已深入人心，大家都知道在生活中要多喝水，而且要喝到1500—1700毫升（官方推薦量），但又總是充滿疑惑，像枸杞水、茶水等飲品可以算入飲水總量嗎？答案是必然的，只要您透過不同的方式攝入了水分，那就可以算入總飲水量，透過枸杞水、綠茶等飲品攝入的水沒有任何問題，不用質疑。只要您喝的是安全、衛生且健康的水，就不存在任何問題。

飲水要到量，對身體有不少的好處：

“水”是七大營養素中的一種，承擔著促進代謝、維持健康體溫、充當溶劑等多個功能作用，每日足量、按量喝水至關重要。

如果您水分攝入不足，必然會感受到口乾舌燥、長痘、便秘等多種乾燥問題；短時間內缺水過於嚴重，甚至還會影響到我們的生命安全。

所以，好好喝水、按量喝水，單日水分攝入量要達到1500—1700毫升，根據自己杯子的淨含量計算單日需飲杯數（不拘泥於八杯水），用白開水來滋養您的生活。

當然，如果天氣特別炎熱，如果您是“高熱工作崗位的特殊工作人員”，建議您要多喝水，保證正常的體內運轉，完全可以喝到2000毫升。

如果你感覺白開水沒味兒，可以喝這些：茉莉花、正山小種、龍井等“淡茶水”；枸杞、葡萄乾、紅棗等果乾泡製的“果味水”；酸奶、牛奶等乳製品；自己在家榨制的果蔬汁；綠豆湯、燕麥水等穀物飲品。飲水過程中該注意的細節：小口慢喝彆著急：

飲水一事，不可過分圖快，單日飲用大量的水，無疑會加重腎臟的負擔。

因此，每次飲水100—200毫升即可，少量多次，將飲水這件事平鋪於你的生活。

拒絕“冰”與“燙”，喝點溫水：

除了“量”以外，飲水溫度也是很關鍵的一件事。不建議您總喝冰水，因為冰水會刺激你的胃腸，甚至會導致出現腹痛、腹瀉等問題；更不建議您喝太燙的水，不然會刺激和損傷您的食道。

話說於此，建議您飲用“接近於體溫的白開水”，溫度在40攝氏度左右即可。

喝水，不建議太甜：

無論您喝的是哪種水，無論您喜歡喝哪種水，都不建議您“加糖飲用”。

糖是一種“摧毀身體的物質”，經常攝入精製糖無疑會增加您患齲齒、肥胖、糖尿病、痛風等問題的風險。

為了您不變成一個大胖子，為了您的牙齒可以更加美麗，為了您的身體可以更加健康，請您飲用“原味飲品”。

喝水一事，不能說是一件小事，它是一件推動健康的事情。為了您的身體可以更加安好，請您按量飲水、適溫飲水、小口喝水，好好喝水。

中國居民膳食指南中建議每人每天的飲水量最好達到1500～1700ml，而在夏天的時候最好達到2000ml，這樣才能更好的滿足身體所需要的水分，並且建議這些水分最好是溫開水以及淡茶水，儘量不要用甜飲料代替，以及少喝冰水，以免對身體的健康造成不利的影響。不過，喝水的時候可以在水中加一些“料”，比如枸杞、檸檬、菊花等花茶，其實也是不錯的選擇。

這樣除了能幫助身體補水以外，還能夠起到養生的作用，比如句話清肝明目，枸杞可以增強機體免疫力，保護肝臟，促進身體的健康等等，平時的紅茶、綠茶也可以經常喝一些，只是注意一下避免濃茶就好，因為這些茶中有很多的茶多酚、綠原酸等營養成分，可以幫助抗氧化，提高機體的免疫力，預防心腦血管疾病等等。

最後需要注意的是，喝水的時候不要集中時間喝，一次性不要過量飲水，以及儘量小口慢喝，晚上睡覺之前兩小時，儘量就不要再喝水了，以免影響睡眠。

所有液體都算，湯、水果、蔬菜、茶都算攝入液體。總共累積像夏天多一天1.5到2升，尿液透明或淡黃就表示不缺水