對於哺乳期的媽媽們來說，核心是健康，寶寶這時候的營養主要是靠母乳得到了補充的，這時候的寶寶，大腦等各個器官的發育，跟攝取的營養有很大的關係。因此一般建議在徹底斷奶後在進行減肥瘦身最好。

但是這些孕婦產後減肥食物可以參照一下：

1.飲食上，產後媽媽們可以吃清淡的，高蛋白的，絕不吃油膩的，因為油膩的太容易轉化成脂肪了，而高蛋白的，給身體需要的，而不會轉化成脂肪的。

吃肉的話，只考慮多吃魚肉、雞肉，別的不吃；晚餐喝點粥，主食不吃，但喝點蛋白粉，建議每天都適當喝些蛋白質粉。蔬菜要多吃，水果也可以適當的吃。而油膩的，堅決不吃。

2.產後不要總是坐著，要經常活動一下，比如到戶外去散散步，但是也要注意不要讓寶寶感冒了。也可以在室內多運動多走走，儘量去活動一下，能動則不坐著。

孕期需要合理控制體重，避免體重過多過快增長，這會加重分娩後的恢復難度。

大部分正常BMI的女性在整個孕期增重範圍在11-16kg是合適的，如果本身超重的媽媽，孕期的安全體重範圍是7-11kg。

① 少食多餐，正確飲食比節食管用

② 母乳餵養很有必要，霍思燕堅持母乳餵養6個月

餵母乳可說是瘦得健康瘦得快，又非常有益於寶寶健康和親子關係的超級絕招喔！

母乳媽媽的基礎代謝率較高，每天大概能夠多消耗 500 大卡的熱量，奶量較多的媽媽甚至可能更多。

哺乳期飲食重點，應注意重視質量而不過量。

1、喝湯應避免過於油膩濃湯；保證優質蛋白的攝入，如蛋奶魚禽都是優質蛋白質的良好來源；充足的新鮮蔬菜和適量的水果可以提供豐富的礦物質、維生素和膳食纖維；當然，服用營養補充劑也是個很好的選擇。

2、餵奶是一件額外消耗體力的工程，因此哺乳期的媽媽即使正在進行減肥計劃也應保證除了正常三餐外再加兩頓點心來滿足額外消耗的體力。

適合的點心：有適量的水果、脫脂奶、一小杯酸奶、一小把堅果、一小碗餛飩等。一定要避免食用過多高脂高糖的曲奇、蛋糕等甜點。

我們說說通常理解中的減肥，是指運動加飲食的干預。由於媽媽分娩後身體處於最虛弱的狀態，需要充分休息和恢復。加上新手媽媽和寶寶的各種熟悉磨合，無論體力精力都是極大的消耗。

因此建議產後可以做適當的恢復訓練，以減肥為目的的運動訓練，建議順產後2個月，剖腹產後3個月再開始。