女人要有好身體才能孕育處健康的寶寶，所以在懷孕之前一定要調理好自己的身體，而經期是女人滋補調理身體的關鍵期之一，懷孕前經期如何調養身體，簡單備孕食譜助你好孕！
女人的經期是最特殊的時期，也是女性滋補身體的關鍵期之一，經期調養好身體不論對於備孕，還是養好體質都非常重要。可以透過食療來進行滋補身體。
懷孕前經期調養身體的食材：淡菜
淡菜蛋白質含量極高，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養面板，降低膽固醇。中醫認為淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之症。
推薦食譜：香菇木耳淡菜湯
食材：
淡菜30克、香菇15克、黑木耳10克、食鹽適量、雞精少許、水適量
做法：
1、香菇(去茵莖)浸軟洗淨，木耳浸開洗淨，去蒂，淡菜浸軟洗淨。
2.把香菇、淡菜放人鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煮半小時，再放入木耳，煮沸10分鐘，調味供用。
懷孕前經期調養身體的食材：海參
海參擅長填益精血，富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強機體免疫力。
海參還有消除疲勞的功效，對陽萎、腎虛、神經衰弱等有治療作用，有助清除體內過量的自由基，調節女性內分泌，推遲更年期等功效。
懷孕前經期調養身體的食材：羊肉
羊肉對於女性來說也是好處多多。羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半，冬天如果各位姐妹手腳冰冷，吃點羊肉最好了。
推薦食譜：紅棗羊肉湯
羊腩600克、白蘿蔔一半、幹棗8顆、食鹽1.5茶匙、姜1小塊、料酒1湯匙、蔥白1小段、香菜1根、白胡椒粉少許、水適量
1、白蘿蔔洗淨切滾刀塊，大蔥切段，老薑切片，香菜切末，大棗洗淨備用。
2、羊腩肉切大塊，用冷水浸泡1-2小時候去除血水，中途需換水2次。泡好的羊肉冷水入鍋，加薑片和料酒焯水。焯水後的羊肉用溫水衝去浮沫、浮渣控水備用。
3、砂鍋裡放適量的水，冷水放入羊肉、大棗、蔥段和薑片，大火燒開轉小火燉1小時
4、1小時後放入白蘿蔔，繼續小火燉半小時左右至蘿蔔軟爛，然後根據自己的口味調入適量的鹽關火燜10來分鐘即可出鍋，食用前調入一些香菜末、適量的白胡椒粉調味即可。
懷孕前經期調養身體的食材：芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善面板彈性、保持面板細膩，是改善面板粗糙的最佳食物。
推薦食譜：果仁黑芝麻糊
熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁(可依喜好新增)、冰糖、牛奶200毫升。
1、把黑芝麻和所有果仁倒入攪拌機。
2、用攪拌機把黑芝麻和果仁攪碎。
3、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起放入鍋，加入清水大火煮開。
4、轉小火熬煮20分鐘左右，直至濃稠加入冰糖即可。
現在越來越多的人選擇科學備孕，所以不少有生寶寶計劃的女性都會列出一張詳細的備孕計劃表，其中月經期飲食是需要特別注意的。經期飲食是否健康合理，直接影響到女性生殖系統的作用機制，對能否有效備孕在一定程度上起到了關鍵的作用。
月經期飲食注意事項一：忌生冷，宜溫熱
"血得熱則行，得寒則滯"，是中國中醫的理論。它告訴我們要使血液執行順暢，則要保持溫熱不得遇寒。經期如果食用了生冷的食物，不僅傷脾胃礙消化，還容易在體內生寒，致使經血滯淤，導致月經量過少，嚴重的甚至痛經。
如果覺得體內偏寒涼，可經常喝生薑紅糖水等熱性的食物以使體內寒熱平衡。但是最好是忌口，遠離冰淇淋等冷飲，並經常進食溫補的食物，比如含有枸杞或桂圓的花草茶或藥膳，或者是用牛肉或雞肉做成的菜餚。
月經期飲食注意事項二：忌酸辣，宜清淡備孕
一些女性在飲食習慣方面口味偏重，尤其喜歡油炸、酸辣等刺激性食物。如果有這個習慣的女性要注意了，備孕時特別是經期少吃或不吃這些食物，否則容易刺激身體引發月經量過多。所以經期女性宜清淡飲食，儘量食用新鮮食材。
月經期飲食注意事項三：宜補利於"經水之行"的食品
一般溫補的食物都有利於"經水之行"，像紅棗桂圓牛奶等都是。經期應多補充這方面的食物，比如晚上臨睡前可以喝一杯加熱的蜂蜜牛奶，幫助緩解經期中的心理壓力。
月經期飲食注意事項四：營養要全面均衡
所謂健康的膳食，就是要攝入均衡的營養，經期的飲食也不例外。經期女性朋友適宜以麵條、薏苡仁粥等粗糧為主，輔之以新鮮的水果和蔬菜。特別提醒要吃一定的含鐵豐富的肉類和蔬菜，以補充經期內身體失血造成鐵的流失。
據研究表明，女性每次月經要損失鐵15～50毫克。而缺鐵過多會對身體的免疫、智力、衰老、能量代謝產生嚴重的後果。所以經期飲食需要多攝入各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等。
總的來講，在月經期飲食中，女性朋友要葷素搭配，多吃含鐵的肉類，多吃溫補食物少吃酸辣等刺激性食物，保持營養的全面均衡。做好月經期的飲食工作，有利於女性朋友氣血順暢保持健康活力，備孕也就能事半功倍。
當然如果想要一個健康的寶寶，女性朋友最好從長遠考慮，不僅僅是備孕期要注意，年輕時就要多多注意，改掉不良的飲食習慣培養健康的飲食方式，將使你一生受益。
1、不適合捶腰
女性在生理期時，常常會感到腰部酸脹，很多女性會選擇像是緩解肌肉酸脹一樣對腰部進行捶打，然而，這麼做卻是錯的。生理期感到腰部酸脹的原因，其實是身體中盆腔充血所造成的。要是在這種時候捶打腰部，會讓盆腔內充血更加嚴重，從而也會使腰部更加酸脹。生理期流血是因為子宮內膜脫落而造成的，而捶打腰部會阻礙脫落創面的恢復，造成生理期流血增多，經期延長的現象。
2、注意衛生
生理期間要注意將外陰的清潔工作做好，每天用溫開水擦洗，洗澡時最好使用淋浴，不要用盆浴。生理期使用的衛生巾、衛生紙要柔軟清潔，最好是做過消毒處理的。內褲需要經常換洗，上廁所擦拭時要從前向後，這是為了避免細菌進入陰道，從而造成陰道疾病。
3、調節情緒
醫學認為，人的情緒是非常重要的能引起疾病的因素之一。這也就說明，人的精神情緒對生理期也是有所影響的。處於生理期時，一定不要讓自己的情緒有太大的波動，要保持心情舒暢，避免受到刺激，從而導致月經不調。
4、注意保暖
生理期間要注意保暖，千萬不要收到寒涼，若是身體受寒，輕可能會引起月經失調、經血不暢或者痛經，更嚴重的可能會造成不再來月經。需要說的是，若是長時間月經失調，可能會影響到生育問題。
5、不要穿緊身褲
臀圍小的緊身褲穿在身上時會緊緊包裹住臀部，會擠壓到周圍的毛細血管，從而影響到血液迴圈，經血流通不暢。而臀部被過緊地包裹住，會時會陰部收到摩擦，從而造成會陰部的充血水腫。
6、注意勞逸結合
生理期間可以進行平常的工作、學習的生活狀態，進行不怎麼劇烈的體力勞動，可以促進身體的血液迴圈，從而減輕生理期所帶來的種種不適。但是要避免進行耗費體力的勞動以及劇烈運動，因為這些可能會加劇盆腔充血，從而導致生理期的不適也會更加嚴重。
女人要有好身體才能孕育處健康的寶寶，所以在懷孕之前一定要調理好自己的身體，而經期是女人滋補調理身體的關鍵期之一，懷孕前經期如何調養身體，簡單備孕食譜助你好孕！
女人的經期是最特殊的時期，也是女性滋補身體的關鍵期之一，經期調養好身體不論對於備孕，還是養好體質都非常重要。可以透過食療來進行滋補身體。
懷孕前經期調養身體的食材與食譜都有哪些？懷孕前經期調養身體的食材：淡菜
淡菜蛋白質含量極高，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養面板，降低膽固醇。中醫認為淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之症。
推薦食譜：香菇木耳淡菜湯
食材：
淡菜30克、香菇15克、黑木耳10克、食鹽適量、雞精少許、水適量
做法：
1、香菇(去茵莖)浸軟洗淨，木耳浸開洗淨，去蒂，淡菜浸軟洗淨。
2.把香菇、淡菜放人鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煮半小時，再放入木耳，煮沸10分鐘，調味供用。
懷孕前經期調養身體的食材：海參
海參擅長填益精血，富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強機體免疫力。
海參還有消除疲勞的功效，對陽萎、腎虛、神經衰弱等有治療作用，有助清除體內過量的自由基，調節女性內分泌，推遲更年期等功效。
懷孕前經期調養身體的食材：羊肉
羊肉對於女性來說也是好處多多。羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半，冬天如果各位姐妹手腳冰冷，吃點羊肉最好了。
推薦食譜：紅棗羊肉湯
食材：
羊腩600克、白蘿蔔一半、幹棗8顆、食鹽1.5茶匙、姜1小塊、料酒1湯匙、蔥白1小段、香菜1根、白胡椒粉少許、水適量
做法：
1、白蘿蔔洗淨切滾刀塊，大蔥切段，老薑切片，香菜切末，大棗洗淨備用。
2、羊腩肉切大塊，用冷水浸泡1-2小時候去除血水，中途需換水2次。泡好的羊肉冷水入鍋，加薑片和料酒焯水。焯水後的羊肉用溫水衝去浮沫、浮渣控水備用。
3、砂鍋裡放適量的水，冷水放入羊肉、大棗、蔥段和薑片，大火燒開轉小火燉1小時
4、1小時後放入白蘿蔔，繼續小火燉半小時左右至蘿蔔軟爛，然後根據自己的口味調入適量的鹽關火燜10來分鐘即可出鍋，食用前調入一些香菜末、適量的白胡椒粉調味即可。
懷孕前經期調養身體的食材：芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善面板彈性、保持面板細膩，是改善面板粗糙的最佳食物。
推薦食譜：果仁黑芝麻糊
食材：
熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁(可依喜好新增)、冰糖、牛奶200毫升。
做法：
1、把黑芝麻和所有果仁倒入攪拌機。
2、用攪拌機把黑芝麻和果仁攪碎。
3、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起放入鍋，加入清水大火煮開。
4、轉小火熬煮20分鐘左右，直至濃稠加入冰糖即可。
現在越來越多的人選擇科學備孕，所以不少有生寶寶計劃的女性都會列出一張詳細的備孕計劃表，其中月經期飲食是需要特別注意的。經期飲食是否健康合理，直接影響到女性生殖系統的作用機制，對能否有效備孕在一定程度上起到了關鍵的作用。
經期飲食的注意事項。月經期飲食注意事項一：忌生冷，宜溫熱
"血得熱則行，得寒則滯"，是中國中醫的理論。它告訴我們要使血液執行順暢，則要保持溫熱不得遇寒。經期如果食用了生冷的食物，不僅傷脾胃礙消化，還容易在體內生寒，致使經血滯淤，導致月經量過少，嚴重的甚至痛經。
如果覺得體內偏寒涼，可經常喝生薑紅糖水等熱性的食物以使體內寒熱平衡。但是最好是忌口，遠離冰淇淋等冷飲，並經常進食溫補的食物，比如含有枸杞或桂圓的花草茶或藥膳，或者是用牛肉或雞肉做成的菜餚。
月經期飲食注意事項二：忌酸辣，宜清淡備孕
一些女性在飲食習慣方面口味偏重，尤其喜歡油炸、酸辣等刺激性食物。如果有這個習慣的女性要注意了，備孕時特別是經期少吃或不吃這些食物，否則容易刺激身體引發月經量過多。所以經期女性宜清淡飲食，儘量食用新鮮食材。
月經期飲食注意事項三：宜補利於"經水之行"的食品
一般溫補的食物都有利於"經水之行"，像紅棗桂圓牛奶等都是。經期應多補充這方面的食物，比如晚上臨睡前可以喝一杯加熱的蜂蜜牛奶，幫助緩解經期中的心理壓力。
月經期飲食注意事項四：營養要全面均衡
所謂健康的膳食，就是要攝入均衡的營養，經期的飲食也不例外。經期女性朋友適宜以麵條、薏苡仁粥等粗糧為主，輔之以新鮮的水果和蔬菜。特別提醒要吃一定的含鐵豐富的肉類和蔬菜，以補充經期內身體失血造成鐵的流失。
據研究表明，女性每次月經要損失鐵15～50毫克。而缺鐵過多會對身體的免疫、智力、衰老、能量代謝產生嚴重的後果。所以經期飲食需要多攝入各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等。
總的來講，在月經期飲食中，女性朋友要葷素搭配，多吃含鐵的肉類，多吃溫補食物少吃酸辣等刺激性食物，保持營養的全面均衡。做好月經期的飲食工作，有利於女性朋友氣血順暢保持健康活力，備孕也就能事半功倍。
當然如果想要一個健康的寶寶，女性朋友最好從長遠考慮，不僅僅是備孕期要注意，年輕時就要多多注意，改掉不良的飲食習慣培養健康的飲食方式，將使你一生受益。
女性生理期有哪些日常保健措施？1、不適合捶腰
女性在生理期時，常常會感到腰部酸脹，很多女性會選擇像是緩解肌肉酸脹一樣對腰部進行捶打，然而，這麼做卻是錯的。生理期感到腰部酸脹的原因，其實是身體中盆腔充血所造成的。要是在這種時候捶打腰部，會讓盆腔內充血更加嚴重，從而也會使腰部更加酸脹。生理期流血是因為子宮內膜脫落而造成的，而捶打腰部會阻礙脫落創面的恢復，造成生理期流血增多，經期延長的現象。
2、注意衛生
生理期間要注意將外陰的清潔工作做好，每天用溫開水擦洗，洗澡時最好使用淋浴，不要用盆浴。生理期使用的衛生巾、衛生紙要柔軟清潔，最好是做過消毒處理的。內褲需要經常換洗，上廁所擦拭時要從前向後，這是為了避免細菌進入陰道，從而造成陰道疾病。
3、調節情緒
醫學認為，人的情緒是非常重要的能引起疾病的因素之一。這也就說明，人的精神情緒對生理期也是有所影響的。處於生理期時，一定不要讓自己的情緒有太大的波動，要保持心情舒暢，避免受到刺激，從而導致月經不調。
4、注意保暖
生理期間要注意保暖，千萬不要收到寒涼，若是身體受寒，輕可能會引起月經失調、經血不暢或者痛經，更嚴重的可能會造成不再來月經。需要說的是，若是長時間月經失調，可能會影響到生育問題。
5、不要穿緊身褲
臀圍小的緊身褲穿在身上時會緊緊包裹住臀部，會擠壓到周圍的毛細血管，從而影響到血液迴圈，經血流通不暢。而臀部被過緊地包裹住，會時會陰部收到摩擦，從而造成會陰部的充血水腫。
6、注意勞逸結合
生理期間可以進行平常的工作、學習的生活狀態，進行不怎麼劇烈的體力勞動，可以促進身體的血液迴圈，從而減輕生理期所帶來的種種不適。但是要避免進行耗費體力的勞動以及劇烈運動，因為這些可能會加劇盆腔充血，從而導致生理期的不適也會更加嚴重。